LogoKOULURUOKA.FI

Kauppis-Heikin koulu, Iisalmi

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 28.9.

Lounas00

Juuressosekeitto (L, G, K)

Juuressosekeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), lantuton keittojuures (SELLERI), porkkanasose, kerma (MAITO), sulatejuusto (MAITO), kasvisliemijauhe (SELLERI), suola, pizzamauste (SELLERI), mustapippuri, rakuuna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 51 kcal
Energia, kJ: 213 kJ
Rasva: 1,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,184 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 5,8 g
Tiamiini (B1): 0,074 mg
C-Vitamiini: 6,016 mg
Kalsium: 48,174 mg
Rauta: 0,346 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Lounas 200

Lihakeitto (L, G, M, K), Siemensekoitus (L, G, M, K), Ruispala halkaistu (K), Kukkakaali (L, G, M, K), Tomaattiviipale (L, G, M, K)

Lihakeitto

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, sianlihakuutio, porkkana, lanttu, sipuli, suola, kasvisliemijauhe, lihaliemijauhe, maustepippuri, valkopippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 67 kcal
Energia, kJ: 282 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,566 g
Proteiini: 5,7 g
Hiilihydraatit: 6,9 g
Tiamiini (B1): 0,191 mg
C-Vitamiini: 6,357 mg
Kalsium: 10,156 mg
Rauta: 0,56 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Siemensekoitus

Ainesosat:
salaattisiemensekoitus (CASHEW) Saattaa sisältää: Pähkinä, Maapähkinä, Seesam, Soija, Manteli, Hasselpähkinät, Macadamia, Pekaani, Parapähkinä, Pistaasi, Saksanpähkinä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 635 kcal
Energia, kJ: 2655 kJ
Rasva: 58,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 7,61 g
Proteiini: 16,5 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Tiamiini (B1): 0,553 mg
C-Vitamiini: 0,8 mg
Kalsium: 104,97 mg
Rauta: 3,531 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 8,9 g

Ruispala halkaistu

Ainesosat:
Ruispala (OHRA, RUIS, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Maito, Seesam, Laktoosi
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Kukkakaali

Ainesosat:
kukkakaalipala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,047 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Tiamiini (B1): 0,1 mg
C-Vitamiini: 51,8 mg
Kalsium: 28,0 mg
Rauta: 0,49 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,2 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:
tomaattiviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)

tiistai 29.9.

Lounas00

Nuudelivuoka L

Nuudelivuoka L

Ainesosat:
vesi, kasvissekoitus, kookoskerma, nuudeli (VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA), nyhtökaura (KAURA, GLUTEENI), sipuli, kasvisliemijauhe (SELLERI), curry, valkosipulijauhe, mustapippuri Saattaa sisältää: Maito, Seesam, Rikki, Soija, Ohra, Laktoosi, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 115 kcal
Energia, kJ: 479 kJ
Rasva: 4,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,966 g
Proteiini: 5,9 g
Hiilihydraatit: 12,3 g
Tiamiini (B1): 0,058 mg
C-Vitamiini: 7,997 mg
Kalsium: 19,188 mg
Rauta: 1,94 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

Lounas 200

Lasagnette (L, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K)

Lasagnette

Ainesosat:
vesi, kerma (MAITO), nauta-kasviproteiinijauheliha, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), tomaattimurska, sulatejuusto (MAITO), sipuli, tomaattisose, lihaliemijauhe, suola, pizzamauste (SELLERI), mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 116 kcal
Energia, kJ: 486 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,476 g
Proteiini: 6,9 g
Hiilihydraatit: 11,3 g
Tiamiini (B1): 0,076 mg
C-Vitamiini: 2,424 mg
Kalsium: 52,223 mg
Rauta: 1,086 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 61 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,021 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 15,5 mg
Kalsium: 33,0 mg
Rauta: 0,27 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 278 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,022 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
Tiamiini (B1): 0,01 mg
C-Vitamiini: 3,0 mg
Kalsium: 2,0 mg
Rauta: 0,3 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,036 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,1 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

keskiviikko 30.9.

Lounas00

Pinaattinappi (L, G, K)

Pinaattinappi

Ainesosat:
pinaatti-raejuustonappi (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 218 kcal
Energia, kJ: 913 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,4 g
Proteiini: 3,8 g
Hiilihydraatit: 17 g
Suola: 0,9 g

Lounas 200

Kirjolohinugetti (L, G, M, K), Kermaviilikastike (L, G, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K), Cantaloupekuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Kirjolohinugetti

Ainesosat:
kirjolohinugetti gluteeniton (KALA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Kermaviilikastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), maustekurkkukuutio (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), tilli, hienosokeri, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80 kcal
Energia, kJ: 337 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,329 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
Tiamiini (B1): 0,032 mg
C-Vitamiini: 2,824 mg
Kalsium: 103,735 mg
Rauta: 0,339 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), maitojuoma (MAITO), vesi, aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 308 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,228 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
Tiamiini (B1): 0,168 mg
C-Vitamiini: 7,942 mg
Kalsium: 21,039 mg
Rauta: 0,534 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Cantaloupekuutio

Ainesosat:
cantaloupemeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,039 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 9,0 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,1 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

torstai 1.10.

Lounas00

Punajuurivuoka (L, G)

Punajuurivuoka

Ainesosat:
punajuurisuikale, kerma, peruna, sulatejuusto, quornrouhe, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe (Suola, maltodekstriini, kasvisjauhe 25% (palsternakka 6,3%, kukkakaali 3,9%, sipuli 3,9%, purjosipuli 3,9%, valkosipuli 2,6%, valkokaali 2,0%, porkkanamehu 2,0%, lipstikanjuuri 0,7%, juuripersilja 0,1%), luontainen aromi, ekstra neitsytoliiviöljy, aromit, sienimehutiiviste. Valmiin liemensuolapitoisuus on 0,3 %.), suola, rosmariini, timjami
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 106 kcal
Energia, kJ: 443 kJ
Rasva: 5,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,269 g
Proteiini: 4,5 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
Tiamiini (B1): 0,138 mg
C-Vitamiini: 2,619 mg
Kalsium: 89,061 mg
Rauta: 0,345 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g

Lounas 200

Makaronilaatikko (L), Sekavihannes (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K), Hunajamelonikuutio (L, G, M, K)

Makaronilaatikko

Ainesosat:
maitojuoma (MAITO), vesi, nauta-sikajauheliha, sarvimakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), sipuli, kananmuna (MUNA), juustoraaste (MAITO), suola, mustapippuri, basilika, paprikajauhe (SINAPPI) Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 562 kJ
Rasva: 5,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,447 g
Proteiini: 7,5 g
Hiilihydraatit: 12,3 g
Tiamiini (B1): 0,125 mg
C-Vitamiini: 0,887 mg
Kalsium: 88,429 mg
Rauta: 1,109 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Sekavihannes

Ainesosat:
kasvissekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 3 kcal
Energia, kJ: 12 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 0,5 g
Tiamiini (B1): 0,013 mg
C-Vitamiini: 3,288 mg
Kalsium: 3,247 mg
Rauta: 0,086 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,027 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Hunajamelonikuutio

Ainesosat:
hunajameloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,039 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 9,0 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,1 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

perjantai 2.10.

Lounas00

Tacot (L, G, M, K), Kasvistaco täyte (L, G, M, K)

Tacot

Ainesosat:
tacokuori Saattaa sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 477 kcal
Energia, kJ: 1998 kJ
Rasva: 22,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,511 g
Proteiini: 7,6 g
Hiilihydraatit: 60 g
Tiamiini (B1): 0,17 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 68,0 mg
Rauta: 1,6 mg
Suola: 2,2 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g

Kasvistaco täyte

Ainesosat:
kasvissekoitus, härkäpapurouhe, tomaattimurska, mustapapu, taco mausteseos, valkosipulijauhe, kasvisliemijauhe Saattaa sisältää: Rikki, Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 577 kJ
Rasva: 4,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,501 g
Proteiini: 9,4 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
Tiamiini (B1): 0,151 mg
C-Vitamiini: 22,066 mg
Kalsium: 32,826 mg
Rauta: 1,393 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 4 g

Lounas 200

Nakkikastike (L, G, M, K), Peruna (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Kurkkusalaatti (L, G, M, K)

Nakkikastike

Ainesosat:
vesi, nakkipala, sipuli, maissitärkkelys, sinappi (SINAPPI), kastikeaines, ruskea kastikeaines, kasvisliemijauhe, suola, sipulijauhe, mustapippuri Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 81 kcal
Energia, kJ: 339 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,263 g
Proteiini: 3,3 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
Tiamiini (B1): 0,11 mg
C-Vitamiini: 0,242 mg
Kalsium: 12,089 mg
Rauta: 0,295 mg
Suola: 0,8 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Kurkkusalaatti

Ainesosat:
kurkkusalaatti (SELLERI, SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 292 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,011 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 15,9 g
Tiamiini (B1): 0,023 mg
C-Vitamiini: 6,35 mg
Kalsium: 11,58 mg
Rauta: 0,133 mg
Suola: 1,6 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

perjantai 2.10.

Lounas00

Tacot (L, G, M, K), Kasvistaco täyte (L, G, M, K)

Tacot

Ainesosat:
tacokuori Saattaa sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 477 kcal
Energia, kJ: 1998 kJ
Rasva: 22,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,511 g
Proteiini: 7,6 g
Hiilihydraatit: 60 g
Tiamiini (B1): 0,17 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 68,0 mg
Rauta: 1,6 mg
Suola: 2,2 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g

Kasvistaco täyte

Ainesosat:
kasvissekoitus, härkäpapurouhe, tomaattimurska, mustapapu, taco mausteseos, valkosipulijauhe, kasvisliemijauhe Saattaa sisältää: Rikki, Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 577 kJ
Rasva: 4,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,501 g
Proteiini: 9,4 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
Tiamiini (B1): 0,151 mg
C-Vitamiini: 22,066 mg
Kalsium: 32,826 mg
Rauta: 1,393 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 4 g

Lounas 200

Nakkikastike (L, G, M, K), Peruna (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Kurkkusalaatti (L, G, M, K)

Nakkikastike

Ainesosat:
vesi, nakkipala, sipuli, maissitärkkelys, sinappi (SINAPPI), kastikeaines, ruskea kastikeaines, kasvisliemijauhe, suola, sipulijauhe, mustapippuri Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 81 kcal
Energia, kJ: 339 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,263 g
Proteiini: 3,3 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
Tiamiini (B1): 0,11 mg
C-Vitamiini: 0,242 mg
Kalsium: 12,089 mg
Rauta: 0,295 mg
Suola: 0,8 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Kurkkusalaatti

Ainesosat:
kurkkusalaatti (SELLERI, SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 292 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,011 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 15,9 g
Tiamiini (B1): 0,023 mg
C-Vitamiini: 6,35 mg
Kalsium: 11,58 mg
Rauta: 0,133 mg
Suola: 1,6 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki