LogoKOULURUOKA.FI

Lukio, Iisalmi

Ruokalista tällä viikolla

maanantai 21.9.

Lounas00

Pinaattivelli (L), Kananmuna keitetty (L, G, M)

Pinaattivelli

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, maitojuoma (MAITO), pinaatti, vehnäjauho (OHRA, KAURA, SPELTTI, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI), aromiöljy, rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Seesam, Soija, Muna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 569 kJ
Energia, kcal: 136 kcal
Rasva: 10,1 g
josta tyydyttynyttä: 3,252 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
josta sokereita: 2,4 g
Proteiini: 2,9 g
Suola: 0,4 g

Kananmuna keitetty

Ainesosat:
kananmuna (MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 281 kJ
Energia, kcal: 67 kcal
Rasva: 4,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,205 g
Hiilihydraatit: 0,2 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 6,3 g
Suola: 0,1 g

Lounas 200

Hunajainen broilerikastike (L, G, M, K), Lisäkeriisi (L, G, M, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Hunajamelonikuutio (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Hunajainen broilerikastike

Ainesosat:
vesi, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, maissitärkkelys, kastikeaines, kanaliemijauhe, kurkuma, curry
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 466 kJ
Energia, kcal: 111 kcal
Rasva: 7,1 g
josta tyydyttynyttä: 1,336 g
Hiilihydraatit: 3,7 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 8,2 g
Suola: 0,6 g

Lisäkeriisi

Ainesosat:
vesi, Menu riisi pitkäjyväinen10kg parboil-käs (parboil-käsitelty pitkäjyväinen riisi), rypsiöljy
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 504 kJ
Energia, kcal: 118 kcal
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,178 g
Hiilihydraatit: 25,3 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 2,5 g
Suola: 0 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 61 kJ
Energia, kcal: 15 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,021 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 1,2 g
Suola: 0 g

Hunajamelonikuutio

Ainesosat:
hunajameloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 155 kJ
Energia, kcal: 37 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,039 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
josta sokereita: 7,8 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 47 kJ
Energia, kcal: 11 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

tiistai 22.9.

Lounas00

Kasvisbolognese, Pasta-lisäke (L, M, K)

Kasvisbolognese

Ainesosat:
vesi, Kaurajauhis (MAITO, KAURA, LAKTOOSI, GLUTEENI, MUNA), porkkanasose, tomaattiketsuppi (SELLERI), tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, hienosokeri, ruskea kastikeaines, valkosipulijauhe, pizzamauste (SELLERI), oregano, basilika (SELLERI), paprikajauhe (SINAPPI), jauhettu maustepippuri, valkopippuri, yrttimausteseos, suola Saattaa sisältää: Rikki, Ohra, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 403 kJ
Energia, kcal: 96 kcal
Rasva: 1,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,313 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
josta sokereita: 5,2 g
Proteiini: 6,1 g
Suola: 0,7 g

Pasta-lisäke

Ainesosat:
vesi, sarvimakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 443 kJ
Energia, kcal: 106 kcal
Rasva: 0,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,094 g
Hiilihydraatit: 19,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0,6 g

Lounas 200

Tonnikalapasta (L, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Mandariinilohko (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Tonnikalapasta

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, tonnikalapala (KALA), simpukkamakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), sulatejuusto (MAITO), sulatejuusto (MAITO), sipuli, mieto tacokastike, sitruunatäysmehu (RIKKI), kalaliemijauhe (KALA), tilli, suolaton sitruunapippuri, valkosipulijauhe, kasvirasvasekoite (MAITO) Saattaa sisältää: Rikki, Kaura, Ruis, Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 652 kJ
Energia, kcal: 156 kcal
Rasva: 8 g
josta tyydyttynyttä: 4,06 g
Hiilihydraatit: 9,8 g
josta sokereita: 1,7 g
Proteiini: 10,8 g
Suola: 0,7 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 95 kJ
Energia, kcal: 23 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Mandariinilohko

Ainesosat:
mandariinilohko
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 190 kJ
Energia, kcal: 45 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,026 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
josta sokereita: 8,2 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 149 kJ
Energia, kcal: 36 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,044 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 6,7 g
Proteiini: 1 g
Suola: 0,3 g

keskiviikko 23.9.

Lounas00

Kasvisburritot (L, K)

Kasvisburritot

Ainesosat:
papumix (SOIJA), vehnätortilla (OHRA, KAURA, VEHNÄ, GLUTEENI), tomaattisose, punainen paprika, sipuli, koskenlaskija juustokastike (MAITO), ranskankerma (MAITO), valkosipulijauhe, hienosokeri, taco mausteseos, chilijauhe, suola Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 630 kJ
Energia, kcal: 151 kcal
Rasva: 8,1 g
josta tyydyttynyttä: 4,53 g
Hiilihydraatit: 13,9 g
josta sokereita: 4,3 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,4 g

Lounas 200

Maksalaatikko (L, G, M, K), Herne-maissi-paprika (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Puolukkahillo (L, G, M, K), Raejuusto (L, G, K)

Maksalaatikko

Ainesosat:
maksalaatikko
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 603 kJ
Energia, kcal: 144 kcal
Rasva: 5,4 g
josta tyydyttynyttä: 1,079 g
Hiilihydraatit: 18,5 g
josta sokereita: 8,1 g
Proteiini: 4,9 g
Suola: 1 g

Herne-maissi-paprika

Ainesosat:
herne-maissi-paprikasekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 345 kJ
Energia, kcal: 82 kcal
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,138 g
Hiilihydraatit: 13,1 g
josta sokereita: 4,4 g
Proteiini: 3,2 g
Suola: 0 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 137 kJ
Energia, kcal: 33 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Puolukkahillo

Ainesosat:
puolukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 575 kJ
Energia, kcal: 137 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,01 g
Hiilihydraatit: 33,5 g
josta sokereita: 33,2 g
Proteiini: 0,2 g
Suola: 0 g

Raejuusto

Ainesosat:
raejuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 385 kJ
Energia, kcal: 92 kcal
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 1,371 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
josta sokereita: 2,5 g
Proteiini: 15,8 g
Suola: 0,8 g

torstai 24.9.

Lounas00

Riisipuuro (L, K)

Riisipuuro

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), puuroriisi (GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 316 kJ
Energia, kcal: 76 kcal
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,42 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
josta sokereita: 0,4 g
Proteiini: 1,4 g
Suola: 0,6 g

Lounas 200

Riisipuuro (L, G, K), Gotler kevyt viipale makkara (L, G, M, K), Leipä, sihtileipä (L, M, K), Värikäs pastasalaatti (M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K), Tomaattiviipale (L, G, M, K), Marjakeitto (L, G, M, K)

Riisipuuro

Ainesosat:
vesi, kerma (MAITO), puuroriisi, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 281 kJ
Energia, kcal: 67 kcal
Rasva: 2,4 g
josta tyydyttynyttä: 1,665 g
Hiilihydraatit: 9,7 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,5 g

Gotler kevyt viipale makkara

Ainesosat:
leikkelemakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 583 kJ
Energia, kcal: 140 kcal
Rasva: 9 g
josta tyydyttynyttä: 3,3 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 12 g
Suola: 1,5 g

Leipä, sihtileipä

Ainesosat:
leipä Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Värikäs pastasalaatti

Ainesosat:
vesi, vegaaninen majoneesi (SINAPPI), herne, kurkkukuutio, paprika, tumma makaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), kirveli (LAKTOOSI), mustapippuri , suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 512 kJ
Energia, kcal: 123 kcal
Rasva: 6,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,478 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 3,1 g
Suola: 0,2 g

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 137 kJ
Energia, kcal: 33 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:
tomaattiviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Marjakeitto

Ainesosat:
vesi, sekamehu , marjasekoitus, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 382 kJ
Energia, kcal: 91 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,066 g
Hiilihydraatit: 21,1 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0 g

perjantai 25.9.

Lounas00

Kasvisnugetti (L, G, M, K)

Kasvisnugetti

Ainesosat:
vegenuget
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 792 kJ
Energia, kcal: 189 kcal
Rasva: 12,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,261 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
josta sokereita: 4,2 g
Proteiini: 8,1 g
Suola: 1,1 g

Lounas 200

Uunimakkara (L, G, M, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Ananaspala (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K)

Uunimakkara

Ainesosat:
sydänmerkki uunimakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 697 kJ
Energia, kcal: 167 kcal
Rasva: 10,1 g
josta tyydyttynyttä: 3,705 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 11,7 g
Suola: 1,7 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), maitojuoma (MAITO), vesi, aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 308 kJ
Energia, kcal: 74 kcal
Rasva: 1,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,228 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,4 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Ananaspala

Ainesosat:
ananaspala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 220 kJ
Energia, kcal: 53 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,008 g
Hiilihydraatit: 11,2 g
josta sokereita: 11,2 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 119 kJ
Energia, kcal: 28 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,027 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
josta sokereita: 4,5 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki