LogoKOULURUOKA.FI

Lukio, Iisalmi

Ruokalista tällä viikolla

maanantai 14.9.

Lounas00

Tomaattinen pasta (L)

Tomaattinen pasta

Ainesosat:
kerma (MAITO), sulatejuusto (MAITO), simpukkamakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), vesi, quornrouhe (OHRA, MUNA), mieto tacokastike, punainen paprika, sipuli, sitruunatäysmehu (RIKKI), valkosipulijauhe, suolaton sitruunapippuri, kasvisliemijauhe, persilja Saattaa sisältää: Rikki, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 704 kJ
Energia, kcal: 168 kcal
Rasva: 9,3 g
josta tyydyttynyttä: 5,632 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
josta sokereita: 2,6 g
Proteiini: 8,2 g
Suola: 0,9 g

Lounas 200

Bolognese-jauhelihakastike (L, G, M, K), Pasta-lisäke (L, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Ananaspala (L, G, M, K), Cantaloupekuutio (L, G, M, K)

Bolognese-jauhelihakastike

Ainesosat:
vesi, naudan jauheliha, tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, tomaattimurska, ruskea kastikeaines, suola, kastikeaines, jauhelihamausteseos, hienosokeri, jauhettu maustepippuri, mustapippuri , valkosipulijauhe, paprikajauhe (SINAPPI), basilika, yrttimausteseos Saattaa sisältää: Rikki, Selleri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 357 kJ
Energia, kcal: 85 kcal
Rasva: 3,9 g
josta tyydyttynyttä: 1,508 g
Hiilihydraatit: 3,4 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 9 g
Suola: 0,5 g

Pasta-lisäke

Ainesosat:
vesi, sarvimakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 443 kJ
Energia, kcal: 106 kcal
Rasva: 0,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,094 g
Hiilihydraatit: 19,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0,6 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Ananaspala

Ainesosat:
ananaspala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 220 kJ
Energia, kcal: 53 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,008 g
Hiilihydraatit: 11,2 g
josta sokereita: 11,2 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0 g

Cantaloupekuutio

Ainesosat:
cantaloupemeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 155 kJ
Energia, kcal: 37 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,039 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
josta sokereita: 7,8 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

tiistai 15.9.

Lounas00

Vegepuikko (L, M, K)

Vegepuikko

Ainesosat:
kasvis-vegepuikko (VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Lounas 200

Kapteenin kalapuikko (L, M), Kermaviilikastike (L, G, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Kesäkurpitsasuikale (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Kapteenin kalapuikko

Ainesosat:
kalapuikko (KALA, SINAPPI, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Soija, Nilviäiset, Muna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 832 kJ
Energia, kcal: 199 kcal
Rasva: 8,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,555 g
Hiilihydraatit: 17,2 g
josta sokereita: 0,3 g
Proteiini: 13,5 g
Suola: 0,8 g

Kermaviilikastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), maustekurkkukuutio (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), tilli, hienosokeri, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 337 kJ
Energia, kcal: 80 kcal
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä: 3,329 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
josta sokereita: 5,1 g
Proteiini: 2,9 g
Suola: 0,6 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), maitojuoma (MAITO), vesi, aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 308 kJ
Energia, kcal: 74 kcal
Rasva: 1,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,228 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,4 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 95 kJ
Energia, kcal: 23 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Kesäkurpitsasuikale

Ainesosat:
kesäkurpitsa
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 77 kJ
Energia, kcal: 18 kcal
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
josta sokereita: 2,5 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 149 kJ
Energia, kcal: 36 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,044 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 6,7 g
Proteiini: 1 g
Suola: 0,3 g

keskiviikko 16.9.

Lounas00

Nachovuoka

Nachovuoka

Ainesosat:
härkäpapurouhe, koskenlaskija juustokastike (MAITO), salsakastike (MAITO, SOIJA, LAKTOOSI, MUNA), kidneypapu, sipuli, maissilastu (PÄHKINÄ), tomaattimurska, tomaatti, valkosipulijauhe, paprikajauhe (SINAPPI), chilijauhe, mustapippuri , taco mausteseos Saattaa sisältää: Rikki, Soija, Kaura, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 735 kJ
Energia, kcal: 176 kcal
Rasva: 9,5 g
josta tyydyttynyttä: 3,946 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
josta sokereita: 2,9 g
Proteiini: 7,6 g
Suola: 1,3 g

Lounas 200

Pyttipannu (L, G, M, K), Pikkuporkkana (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Pyttipannu

Ainesosat:
pyttipannu (SOIJA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 676 kJ
Energia, kcal: 162 kcal
Rasva: 10 g
josta tyydyttynyttä: 3,085 g
Hiilihydraatit: 11 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 4,8 g
Suola: 1,5 g

Pikkuporkkana

Ainesosat:
pikkuporkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 140 kJ
Energia, kcal: 33 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,7 g
josta sokereita: 5,5 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 119 kJ
Energia, kcal: 28 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,027 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
josta sokereita: 4,5 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 47 kJ
Energia, kcal: 11 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

torstai 17.9.

Lounas00

Tomaatti-linssikeitto (L, K)

Tomaatti-linssikeitto

Ainesosat:
vesi, tomaattimurska, punainen linssi (PÄHKINÄ, SOIJA, GLUTEENI), kerma (MAITO), sipuli, valkosipulijauhe, hienosokeri, suola, kurkuma, cajunmausteseos, inkivääri Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 261 kJ
Energia, kcal: 62 kcal
Rasva: 1 g
josta tyydyttynyttä: 0,557 g
Hiilihydraatit: 8,6 g
josta sokereita: 2,6 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,4 g

Lounas 200

Hernekeitto (L, M, K), Ruisruutu (L, M, K), Tomaattiviipale (L, G, M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K), Annospannukakku (L), Mansikkahillo (L, G, M, K)

Hernekeitto

Ainesosat:
vesi, herne (GLUTEENI), nauta-sikajauheliha, lihaliemijauhe, sinappi (SINAPPI), suola, sipulijauhe, meirami, jauhettu maustepippuri Saattaa sisältää: Rikki, Ohra, Kaura, Speltti, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 378 kJ
Energia, kcal: 90 kcal
Rasva: 3,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,401 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 6,6 g
Suola: 0,4 g

Ruisruutu

Ainesosat:
ruisruutu (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 1120 kJ
Energia, kcal: 268 kcal
Rasva: 1,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,192 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
josta sokereita: 4,6 g
Proteiini: 8,3 g
Suola: 1,2 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:
tomaattiviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 137 kJ
Energia, kcal: 33 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Annospannukakku

Ainesosat:
annospannukakku (MAITO, VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 568 kJ
Energia, kcal: 135 kcal
Rasva: 5,2 g
josta tyydyttynyttä: 1,3 g
Hiilihydraatit: 14 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 7,7 g
Suola: 0,8 g

Mansikkahillo

Ainesosat:
mansikkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 804 kJ
Energia, kcal: 192 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,01 g
Hiilihydraatit: 46,1 g
josta sokereita: 45,9 g
Proteiini: 0,2 g
Suola: 0 g

perjantai 18.9.

Lounas00

Kasviswokki (L, M)

Kasviswokki

Ainesosat:
makea chili nuudeli (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvissekoitus, kesäkurpitsa, quornrouhe (OHRA, MUNA), vesi, omenaviinietikka (RIKKI), persilja, hienosokeri, tomaattisose, kasvisliemijauhe (SELLERI), curry
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 355 kJ
Energia, kcal: 85 kcal
Rasva: 1 g
josta tyydyttynyttä: 0,244 g
Hiilihydraatit: 13,9 g
josta sokereita: 3 g
Proteiini: 3,6 g
Suola: 0,4 g

Lounas 200

Broilerikiusaus (L, G, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Vihreä salaatti (lehti) K, L, M, G (L, G, M, K), Maustekurkkuviipale (L, G, M, K)

Broilerikiusaus

Ainesosat:
peruna, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, kerma (MAITO), sipuli, kanaliemijauhe, curry, paprikajauhe (SINAPPI), suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 474 kJ
Energia, kcal: 113 kcal
Rasva: 4,8 g
josta tyydyttynyttä: 1,608 g
Hiilihydraatit: 11,3 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 5,5 g
Suola: 0,4 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 137 kJ
Energia, kcal: 33 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Vihreä salaatti (lehti) K, L, M, G

Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Maustekurkkuviipale

Ainesosat:
kurkkuviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki