LogoKOULURUOKA.FI

Soinlahden koulu, Iisalmi

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 21.9.

Lounas00

Pinaattivelli (L), Kananmuna keitetty (L, G, M)

Pinaattivelli

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, maitojuoma (MAITO), pinaatti, vehnäjauho (OHRA, KAURA, SPELTTI, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI), aromiöljy, rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Seesam, Soija, Muna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 136 kcal
Energia, kJ: 569 kJ
Rasva: 10,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,252 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
Tiamiini (B1): 0,036 mg
C-Vitamiini: 7,387 mg
Kalsium: 74,411 mg
Rauta: 0,258 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Kananmuna keitetty

Ainesosat:
kananmuna (MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 67 kcal
Energia, kJ: 281 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,205 g
Proteiini: 6,3 g
Hiilihydraatit: 0,2 g
Tiamiini (B1): 0,058 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 28,5 mg
Rauta: 0,85 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Lounas 200

Hunajainen broilerikastike (L, G, M, K), Lisäkeriisi (L, G, M, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Hunajamelonikuutio (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Hunajainen broilerikastike

Ainesosat:
vesi, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, maissitärkkelys, kastikeaines, kanaliemijauhe, kurkuma, curry
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 111 kcal
Energia, kJ: 466 kJ
Rasva: 7,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,336 g
Proteiini: 8,2 g
Hiilihydraatit: 3,7 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 0,008 mg
Kalsium: 7,716 mg
Rauta: 0,179 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Lisäkeriisi

Ainesosat:
vesi, Menu riisi pitkäjyväinen10kg parboil-käs (parboil-käsitelty pitkäjyväinen riisi), rypsiöljy
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 504 kJ
Rasva: 0,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,178 g
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 25,3 g
Tiamiini (B1): 0,133 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 5,833 mg
Rauta: 0,4 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 61 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,021 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 15,5 mg
Kalsium: 33,0 mg
Rauta: 0,27 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Hunajamelonikuutio

Ainesosat:
hunajameloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,039 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 9,0 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,1 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

tiistai 22.9.

Lounas00

Kasvisbolognese, Pasta-lisäke (L, M, K)

Kasvisbolognese

Ainesosat:
vesi, Kaurajauhis (MAITO, KAURA, LAKTOOSI, GLUTEENI, MUNA), porkkanasose, tomaattiketsuppi (SELLERI), tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, hienosokeri, ruskea kastikeaines, valkosipulijauhe, pizzamauste (SELLERI), oregano, basilika (SELLERI), paprikajauhe (SINAPPI), jauhettu maustepippuri, valkopippuri, yrttimausteseos, suola Saattaa sisältää: Rikki, Ohra, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 96 kcal
Energia, kJ: 403 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,313 g
Proteiini: 6,1 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Tiamiini (B1): 0,126 mg
C-Vitamiini: 4,049 mg
Kalsium: 24,466 mg
Rauta: 1,174 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

Pasta-lisäke

Ainesosat:
vesi, sarvimakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 106 kcal
Energia, kJ: 443 kJ
Rasva: 0,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,094 g
Proteiini: 4 g
Hiilihydraatit: 19,6 g
Tiamiini (B1): 0,104 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 9,833 mg
Rauta: 1,227 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

Lounas 200

Tonnikalapasta (L, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Mandariinilohko (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Tonnikalapasta

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, tonnikalapala (KALA), simpukkamakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), sulatejuusto (MAITO), sulatejuusto (MAITO), sipuli, mieto tacokastike, sitruunatäysmehu (RIKKI), kalaliemijauhe (KALA), tilli, suolaton sitruunapippuri, valkosipulijauhe, kasvirasvasekoite (MAITO) Saattaa sisältää: Rikki, Kaura, Ruis, Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 156 kcal
Energia, kJ: 652 kJ
Rasva: 8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,06 g
Proteiini: 10,8 g
Hiilihydraatit: 9,8 g
Tiamiini (B1): 0,032 mg
C-Vitamiini: 0,811 mg
Kalsium: 113,37 mg
Rauta: 0,937 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,036 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,1 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Mandariinilohko

Ainesosat:
mandariinilohko
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 190 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,026 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
Tiamiini (B1): 0,08 mg
C-Vitamiini: 41,0 mg
Kalsium: 37,0 mg
Rauta: 0,2 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

keskiviikko 23.9.

Lounas00

Kasvisburritot (L, K)

Kasvisburritot

Ainesosat:
papumix (SOIJA), vehnätortilla (OHRA, KAURA, VEHNÄ, GLUTEENI), tomaattisose, punainen paprika, sipuli, koskenlaskija juustokastike (MAITO), ranskankerma (MAITO), valkosipulijauhe, hienosokeri, taco mausteseos, chilijauhe, suola Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 151 kcal
Energia, kJ: 630 kJ
Rasva: 8,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,53 g
Proteiini: 4,3 g
Hiilihydraatit: 13,9 g
Tiamiini (B1): 0,061 mg
C-Vitamiini: 35,905 mg
Kalsium: 80,72 mg
Rauta: 0,528 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g

Lounas 200

Maksalaatikko (L, G, M, K), Herne-maissi-paprika (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Puolukkahillo (L, G, M, K), Raejuusto (L, G, K)

Maksalaatikko

Ainesosat:
maksalaatikko
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 144 kcal
Energia, kJ: 603 kJ
Rasva: 5,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,079 g
Proteiini: 4,9 g
Hiilihydraatit: 18,5 g
Tiamiini (B1): 0,058 mg
C-Vitamiini: 3,47 mg
Kalsium: 53,88 mg
Rauta: 3,997 mg
Suola: 1 g
Kuitu, kokonais: 0,5 g

Herne-maissi-paprika

Ainesosat:
herne-maissi-paprikasekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 345 kJ
Rasva: 0,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,138 g
Proteiini: 3,2 g
Hiilihydraatit: 13,1 g
Tiamiini (B1): 0,144 mg
C-Vitamiini: 41,0 mg
Kalsium: 14,04 mg
Rauta: 1,023 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,9 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Puolukkahillo

Ainesosat:
puolukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 137 kcal
Energia, kJ: 575 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,01 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 33,5 g
Tiamiini (B1): 0,025 mg
C-Vitamiini: 4,28 mg
Kalsium: 9,82 mg
Rauta: 0,178 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Raejuusto

Ainesosat:
raejuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 92 kcal
Energia, kJ: 385 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,371 g
Proteiini: 15,8 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 70,0 mg
Rauta: 0,12 mg
Suola: 0,8 g
Kuitu, kokonais: 0 g

torstai 24.9.

Lounas00

Riisipuuro (L, K)

Riisipuuro

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), puuroriisi (GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 316 kJ
Rasva: 3,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,42 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
Tiamiini (B1): 0,047 mg
C-Vitamiini: 0,089 mg
Kalsium: 8,6 mg
Rauta: 0,145 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0,2 g

Lounas 200

Riisipuuro (L, G, K), Gotler kevyt viipale makkara (L, G, M, K), Leipä, sihtileipä (L, M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K), Tomaattiviipale (L, G, M, K), Marjakeitto (L, G, M, K)

Riisipuuro

Ainesosat:
vesi, kerma (MAITO), puuroriisi, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 67 kcal
Energia, kJ: 281 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,665 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 9,7 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 0,205 mg
Kalsium: 26,782 mg
Rauta: 0,15 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,2 g

Gotler kevyt viipale makkara

Ainesosat:
leikkelemakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 140 kcal
Energia, kJ: 583 kJ
Rasva: 9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,3 g
Proteiini: 12 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Tiamiini (B1): 0,413 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 10,66 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 1,5 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Leipä, sihtileipä

Ainesosat:
leipä Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:
tomaattiviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Marjakeitto

Ainesosat:
vesi, sekamehu , marjasekoitus, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 382 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,066 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 21,1 g
Tiamiini (B1): 0,007 mg
C-Vitamiini: 5,8 mg
Kalsium: 11,624 mg
Rauta: 0,205 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

perjantai 25.9.

Lounas00

Kasvisnugetti (L, G, M, K)

Kasvisnugetti

Ainesosat:
vegenuget
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 189 kcal
Energia, kJ: 792 kJ
Rasva: 12,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,261 g
Proteiini: 8,1 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
Tiamiini (B1): 0,14 mg
C-Vitamiini: 6,33 mg
Kalsium: 99,53 mg
Rauta: 1,898 mg
Suola: 1,1 g
Kuitu, kokonais: 3,9 g

Lounas 200

Uunimakkara (L, G, M, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Ananaspala (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K)

Uunimakkara

Ainesosat:
sydänmerkki uunimakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 167 kcal
Energia, kJ: 697 kJ
Rasva: 10,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,705 g
Proteiini: 11,7 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Tiamiini (B1): 0,315 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 20,13 mg
Rauta: 0,731 mg
Suola: 1,7 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), maitojuoma (MAITO), vesi, aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 308 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,228 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
Tiamiini (B1): 0,168 mg
C-Vitamiini: 7,942 mg
Kalsium: 21,039 mg
Rauta: 0,534 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Ananaspala

Ainesosat:
ananaspala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 53 kcal
Energia, kJ: 220 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,008 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 11,2 g
Tiamiini (B1): 0,09 mg
C-Vitamiini: 7,5 mg
Kalsium: 9,77 mg
Rauta: 1,0 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,027 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki