Joensuu - Tuupovaara - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 20.4.

Lounas00

Hedelmäbroilerikastike (L, K, G), Keitetty täysjyväriisi (L, M, K, G, VE), Jäävuori-kesäkurpitsa-retiisisalaatti (L, M, K, G, VE), Sipuli, rouhe, paahdettu 400g Menu (L, M, K, VE)

Hedelmäbroilerikastike

Ainesosat:

broilerin paistiliha, vesi, ruokakerma, persikkasose, appelsiinitäysmehutiiviste, maissitärkkelys, vaalea peruskastike, kanaliemijauhe selleritön, sitruunatäysmehu, hienosokeri, mineraalisuola, paprikajauhe, mausteseos curry, mausteseos chili, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 130 kcal
Energia, kJ: 543 kJ
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,6 g
Hiilihydraatit: 3,4 g
josta sokereita: 2,5 g
Proteiini: 11 g
Suola: 0,4 g

Keitetty täysjyväriisi

Ainesosat:

vesi, tumma riisi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 121 kcal
Energia, kJ: 505 kJ
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 24 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,3 g
Suola: 0 g

Jäävuori-kesäkurpitsa-retiisisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaattisuikale, kesäkurpitsasuikale, retiisisuikale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 62 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

Sipuli, rouhe, paahdettu 400g Menu

Ainesosat:

paahdettu sipuli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 264 kcal
Energia, kJ: 1105 kJ
Rasva: 0,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 35,1 g
josta sokereita: 35,1 g
Proteiini: 10,5 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Tofua Tikka masala kastikkeessa (L, M, K, G, VE), Keitetty täysjyväriisi (L, M, K, G, VE), Jäävuori-kesäkurpitsa-retiisisalaatti (L, M, K, G, VE), Sipuli, rouhe, paahdettu 400g Menu (L, M, K, VE)

Tofua Tikka masala kastikkeessa

Ainesosat:

tofu luomu, kookosmaito, bataattipala, vesi, currytahna, tomaattisose, sitruunatäysmehu, perunatärkkelys, maissitärkkelys, hienosokeri, mineraalisuola, kasvisliemijauhe selleritön, mausteseos curry

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 294 kJ
Rasva: 2,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 3,4 g
Suola: 1,1 g

Keitetty täysjyväriisi

Ainesosat:

vesi, tumma riisi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 121 kcal
Energia, kJ: 505 kJ
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 24 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,3 g
Suola: 0 g

Jäävuori-kesäkurpitsa-retiisisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaattisuikale, kesäkurpitsasuikale, retiisisuikale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 62 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

Sipuli, rouhe, paahdettu 400g Menu

Ainesosat:

paahdettu sipuli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 264 kcal
Energia, kJ: 1105 kJ
Rasva: 0,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 35,1 g
josta sokereita: 35,1 g
Proteiini: 10,5 g
Suola: 0,2 g

tiistai 21.4.

Lounas00

Jauhelihapihvi (L, M, G), Keitetty peruna (L, M, K, G, VE), Ruskeakastike (L, M, K, G, VE), Jäävuori-ananassalaatti (L, M, K, G, VE)

Jauhelihapihvi

Ainesosat:

jauhelihapihvi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 191 kcal
Energia, kJ: 801 kJ
Rasva: 10,9 g
josta tyydyttynyttä: 3,8 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 13,9 g
Suola: 1,2 g

Keitetty peruna

Ainesosat:

annosperuna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Ruskeakastike

Ainesosat:

vesi, kaurakerma, ruskea peruskastike, vaalea peruskastike, maissitärkkelys, sipulijauhe, mineraalisuola, kastikkeenruskistaja , maustepippuri, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 27 kcal
Energia, kJ: 113 kJ
Rasva: 1,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 2,2 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0,2 g

Jäävuori-ananassalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaattisuikale, ananasmurska

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 29 kcal
Energia, kJ: 121 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
josta sokereita: 5,1 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Vegenoppa, esikypsennetty pakaste 4kg Saarioinen (L, M, K, G, VE), Keitetty peruna (L, M, K, G, VE), Ruskeakastike (L, M, K, G, VE), Jäävuori-ananassalaatti (L, M, K, G, VE)

Vegenoppa, esikypsennetty pakaste 4kg Saarioinen

Ainesosat:

Vegenoppa

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Keitetty peruna

Ainesosat:

annosperuna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Ruskeakastike

Ainesosat:

vesi, kaurakerma, ruskea peruskastike, vaalea peruskastike, maissitärkkelys, sipulijauhe, mineraalisuola, kastikkeenruskistaja , maustepippuri, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 27 kcal
Energia, kJ: 113 kJ
Rasva: 1,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 2,2 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0,2 g

Jäävuori-ananassalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaattisuikale, ananasmurska

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 29 kcal
Energia, kJ: 121 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
josta sokereita: 5,1 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

keskiviikko 22.4.

Lounas00

Kinkkukiusaus (L, K, G), Kiinankaali, suikale (L, M, K, G, VE), Säilykepunajuurikuutio (L, M, K, G, VE)

Kinkkukiusaus

Ainesosat:

perunasuikale vacum, kinkkusuikale, ruokakerma, sipulikuutio, maissitärkkelys, mineraalisuola, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 116 kcal
Energia, kJ: 486 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 1,7 g
Hiilihydraatit: 11,8 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 7,8 g
Suola: 0,5 g

Kiinankaali, suikale

Ainesosat:

kiinankaalisuikale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 61 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 1,2 g
Suola: 0 g

Säilykepunajuurikuutio

Ainesosat:

säilykepunajuurikuutio

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Kasvislounas00

Kasvislasagnette (L), Kiinankaali, suikale (L, M, K, G, VE), Säilykepunajuurikuutio (L, M, K, G, VE)

Kasvislasagnette

Ainesosat:

vesi, lasagnettepasta, quornrouhe, ruokakerma, tomaattimurska, paprika, sulatejuusto, tomaattisose, vaalea kastikepohja, kasvisliemijauhe selleritön, kuivattu sipuli, valkosipulimurska, hienosokeri, paprikajauhe, mineraalisuola, pizzamausteseos

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 113 kcal
Energia, kJ: 471 kJ
Rasva: 3,2 g
josta tyydyttynyttä: 1,6 g
Hiilihydraatit: 13,4 g
josta sokereita: 2,1 g
Proteiini: 5,3 g
Suola: 0,8 g

Kiinankaali, suikale

Ainesosat:

kiinankaalisuikale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 61 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 1,2 g
Suola: 0 g

Säilykepunajuurikuutio

Ainesosat:

säilykepunajuurikuutio

Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 23.4.

Lounas00

Juustoinen kana-kasviskeitto (L, K, G), ., Sekavuoka (L, M, K, VE), Salaatti, jää, irtolehti (L, M, K, G, VE)

Juustoinen kana-kasviskeitto

Ainesosat:

vesi, perunakuutio vacum, broilerin paistiliha, keittojuures, sulatejuusto, sipulikuutio, kanaliemijauhe selleritön, maissitärkkelys, mineraalisuola, mausteseos curry, paprikajauhe, valkosipulijauhe, timjami, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 294 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 1 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 4,8 g
Suola: 0,6 g

.

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Sekavuoka

Ainesosat:

sekavuoka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Salaatti, jää, irtolehti

Ainesosat:

jääsalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 0,6 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 1,4 g
Suola: 0,1 g

Kasvislounas00

Juuressosekeitto (L, M, K, G, VE), Hummus aurinkokuivattu tomaatti (L, M, K, G, VE), Sekavuoka (L, M, K, VE), Salaatti, jää, irtolehti (L, M, K, G, VE)

perjantai 24.4.

Lounas00

Pinaattiohukainen (L), Tonnikala-vihersalaatti (L, M, K, G), Puolukkahilloke (L, M, K, G, VE), Perunasose (L, K, G)

Pinaattiohukainen

Ainesosat:

pinaattiohukainen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 166 kcal
Energia, kJ: 692 kJ
Rasva: 6,4 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 20,7 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 5,5 g
Suola: 1 g

Tonnikala-vihersalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaattisuikale, tonnikalapalat öljyssä, kurkkukuutio, tomaattilohko, tilli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 68 kcal
Energia, kJ: 285 kJ
Rasva: 2,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 1,3 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 8,8 g
Suola: 0,4 g

Puolukkahilloke

Ainesosat:

puolukkahillo, puolukka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 109 kcal
Energia, kJ: 455 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 24,7 g
josta sokereita: 24,2 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0 g

Perunasose

Ainesosat:

soseperuna, vesi, ruokakerma, mineraalisuola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 318 kJ
Rasva: 1,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,8 g
Suola: 0,4 g

Kasvislounas00

Pinaattiohukainen (L), Puolukkahilloke (L, M, K, G, VE), Raejuusto-vihersalaatti (L, K, G), Perunasose (L, K, G)

Pinaattiohukainen

Ainesosat:

pinaattiohukainen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 166 kcal
Energia, kJ: 692 kJ
Rasva: 6,4 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 20,7 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 5,5 g
Suola: 1 g

Puolukkahilloke

Ainesosat:

puolukkahillo, puolukka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 109 kcal
Energia, kJ: 455 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 24,7 g
josta sokereita: 24,2 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0 g

Raejuusto-vihersalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaattisuikale, raejuusto , kurkkukuutio, tomaattilohko

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 39 kcal
Energia, kJ: 162 kJ
Rasva: 0,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 2 g
josta sokereita: 2 g
Proteiini: 5,3 g
Suola: 0,2 g

Perunasose

Ainesosat:

soseperuna, vesi, ruokakerma, mineraalisuola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 318 kJ
Rasva: 1,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,8 g
Suola: 0,4 g