Kerava - Keravan lukio - Ruokalista tällä viikolla

maanantai 9.3.

Lounas 100

Tikka Masala (L, G, M, KM), Täysjyväriisi (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Tikka Masala

Ainesosat:

papu-porkkanasekoitus (SOIJA), vesi, kookosmaito, broilerin paistisuikale, tomaatti kastikepohja, tomaattisurvos, valkoviinietikka (RIKKI), Juustokumina, korianteri, mustapippuri, kardemumma, fenkoli, neilikka, kaneli ja cayennepippuri, kasvisliemijauhe, valkosipulijauhe, chilijauhe, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 96 kcal
Energia, kJ: 399 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 4,1 g
Hiilihydraatit: 6,5 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 4,1 g
Suola: 0,6 g

Täysjyväriisi

Ainesosat:

vesi, tumma riisi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 119 kcal
Energia, kJ: 499 kJ
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 24,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,4 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

maissinjyvä, tomaatti, jäävuorisalaatti, valkokaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 246 kJ
Rasva: 0,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Tikka Masala härkiksestä (L, G, M, KM), Täysjyväriisi (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Tikka Masala härkiksestä

Ainesosat:

papu-porkkanasekoitus (SOIJA), vesi, kookosmaito, härkäpapuvalmiste, tomaatti kastikepohja, tomaattisurvos, valkoviinietikka (RIKKI), Juustokumina, korianteri, mustapippuri, kardemumma, fenkoli, neilikka, kaneli ja cayennepippuri, kasvisliemijauhe, valkosipulijauhe, chilijauhe, kurkuma Saattaa sisältää: Kaura

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 440 kJ
Rasva: 6,2 g
josta tyydyttynyttä: 4 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
josta sokereita: 3,2 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,7 g

Täysjyväriisi

Ainesosat:

vesi, tumma riisi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 119 kcal
Energia, kJ: 499 kJ
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 24,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,4 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

maissinjyvä, tomaatti, jäävuorisalaatti, valkokaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 246 kJ
Rasva: 0,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

tiistai 10.3.

Lounas 100

Kasvispihvi Caribbean (L, G, M, KM), Curry-kermaviilikastike (L, G, KM), Perunasose (L, G, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Kasvispihvi Caribbean

Ainesosat:

kasvispihvi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 150 kcal
Energia, kJ: 650 kJ
Rasva: 8,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 15 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 2,3 g
Suola: 1 g

Curry-kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), kreikkalainen luonnonjogurtti (MAITO), suola, curry

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 7,1 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
josta sokereita: 3,7 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,6 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,7 g
Suola: 0,5 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

tuorekurkkusalaatti, jäävuorisalaatti, mandariinilohko

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 178 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 8,7 g
josta sokereita: 8,7 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0,4 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Kasvispihvi Caribbean (L, G, M, KM), Curry-kermaviilikastike (L, G, KM), Perunasose (L, G, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Kasvispihvi Caribbean

Ainesosat:

kasvispihvi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 150 kcal
Energia, kJ: 650 kJ
Rasva: 8,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 15 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 2,3 g
Suola: 1 g

Curry-kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), kreikkalainen luonnonjogurtti (MAITO), suola, curry

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 7,1 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
josta sokereita: 3,7 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,6 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,7 g
Suola: 0,5 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

tuorekurkkusalaatti, jäävuorisalaatti, mandariinilohko

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 178 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 8,7 g
josta sokereita: 8,7 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0,4 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

keskiviikko 11.3.

Lounas 100

Jauheliha-perunaviipalevuoka (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Jauheliha-perunaviipalevuoka

Ainesosat:

peruna, vesi, naudanjauheliha, sipuli, Tomaattikastike, chili, tomaattisose, maissitärkkelys, lihaliemijauhe, suola, chilijauhe, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 312 kJ
Rasva: 1,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 4,9 g
Suola: 0,8 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

maissinjyvä, tomaatti, jäävuorisalaatti, valkokaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 246 kJ
Rasva: 0,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Juustoinen papukiusaus (L, G, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Juustoinen papukiusaus

Ainesosat:

peruna, papusekoitus (SOIJA), kasvirasvasekoite (MAITO), juustokuutio (MAITO), maissitärkkelys, maissilastu, suola, mustapippuri , timjami Saattaa sisältää: Soija

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 114 kcal
Energia, kJ: 474 kJ
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä: 1,3 g
Hiilihydraatit: 12,2 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 4,8 g
Suola: 0,7 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

maissinjyvä, tomaatti, jäävuorisalaatti, valkokaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 246 kJ
Rasva: 0,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

torstai 12.3.

Lounas 100

Mausteinen kalakeitto (L, G, M, KM), Ruisruutu (L, M, KM), Tuorepala (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Mausteinen kalakeitto

Ainesosat:

vesi, perunapala, alaskanseiti (KALA), majoneesi, porkkana, sipuli, sokeri , currytahna, kalaliemijauhe (KALA), valkosipulijauhe, juustokumina Saattaa sisältää: Nilviäiset

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 311 kJ
Rasva: 3,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 6,4 g
josta sokereita: 2,1 g
Proteiini: 3,5 g
Suola: 0,4 g

Ruisruutu

Ainesosat:

ruisruutu (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄRUIS (jauho, mallas), vesi, perunahiutale, hiiva, VEHNÄGLUTEENI, siirappi, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyväruista 62% (Suomi) leivän viljasta ja 41% leivän painosta.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 239 kcal
Energia, kJ: 1007 kJ
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 43 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 8,5 g
Suola: 0,6 g

Tuorepala

Ainesosat:

mandariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 190 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
josta sokereita: 8,2 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Mausteinen mifukeitto (L, G, KM), Ruisruutu (L, M, KM), Tuorepala (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Mausteinen mifukeitto

Ainesosat:

vesi, perunapala, mifusuikale (MAITO), kasvissekoitus, majoneesi, sokeri , currytahna, kasvisliemijauhe, valkosipulijauhe, juustokumina

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 378 kJ
Rasva: 4,7 g
josta tyydyttynyttä: 1 g
Hiilihydraatit: 6,9 g
josta sokereita: 2 g
Proteiini: 4,8 g
Suola: 0,7 g

Ruisruutu

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 239 kcal
Energia, kJ: 1007 kJ
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 43 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 8,5 g
Suola: 0,6 g

Tuorepala

Ainesosat:

mandariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 190 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
josta sokereita: 8,2 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

perjantai 13.3.

Lounas 100

Kana-nuudeliwok (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Kana-nuudeliwok

Ainesosat:

vesi, wok lehtikaali-kasvis, kookosmaito, broilerin paistisuikale, munanuudeli, tomaatti kastikepohja, tomaattisose, sokeri , Sitruuna, täysmehu, kasvisliemijauhe, mausteseos curry madras, inkivääri, valkosipulijauhe, chilijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 81 kcal
Energia, kJ: 337 kJ
Rasva: 4,9 g
josta tyydyttynyttä: 3,5 g
Hiilihydraatit: 4,9 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 4,1 g
Suola: 0,5 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

punajuurikuutio, maissinjyvä, jäävuorisalaatti, kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58 kcal
Energia, kJ: 245 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 11,3 g
josta sokereita: 4,8 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,1 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Soija-nuudeliwok, vilkas (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Soija-nuudeliwok, vilkas

Ainesosat:

vesi, wok lehtikaali-kasvis, kookosmaito, munanuudeli, tomaatti kastikepohja, tomaattisose, soijarouhe (SOIJA), sokeri , Sitruuna, täysmehu, kasvisliemijauhe, mausteseos curry madras, inkivääri, valkosipulijauhe, chilijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 297 kJ
Rasva: 4,3 g
josta tyydyttynyttä: 3,7 g
Hiilihydraatit: 5,8 g
josta sokereita: 3,9 g
Proteiini: 1,6 g
Suola: 0,5 g

Salaatinkastike

Ainesosat:

sinappinen salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Salaattipöytä

Ainesosat:

punajuurikuutio, maissinjyvä, jäävuorisalaatti, kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58 kcal
Energia, kJ: 245 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 11,3 g
josta sokereita: 4,8 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,1 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:

vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g