LogoKOULURUOKA.FI

Kouvola - Keskustan koulu

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 13.4.

Lounas00

Kala-kasviskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Grahamvuoka (L, M, MU)

Kala-kasviskeitto

Ainesosat:
peruna, seitikuutio (KALA), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), juuressuikaleet (SELLERI), sipuli, purjosipulikuutio, suola, tilli, kalaliemijauhe (KALA), Sitruuna, pippuri, maustepippuri Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 69 kcal
Energia, kJ: 290 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 5,4 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Suola: 0,6 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Grahamvuoka

Ainesosat:
grahamvuoka (GLUTEENI) Sisältää: Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 286 kcal
Energia, kJ: 1198 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,5 g
Hiilihydraatit: 49,5 g
Suola: 1,3 g

Kasvislounas00

Sitruunainen linssikeitto (L, G, M, MU)

Sitruunainen linssikeitto

Ainesosat:
vesi, peruna, porkkanasuikale, punainen linssi, sipuli, rypsiöljy, Sitruuna, täysmehu, kasvisliemijauhe, suola 0.4 %, mausteseos curry , inkivääri, mustapippuri , korianterijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 57 kcal
Energia, kJ: 239 kJ
Rasva: 1,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0,6 g

tiistai 14.4.

Lounas00

Uunimakkara (L, G, M, MU), Sinappi (L, G, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Jäävuori-tomaatti-persikka-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Uunimakkara

Ainesosat:
uunimakkara (suomalainen koneellisesti erotettu broilerinliha, vesi, suomalainen liha (nauta, porsas), perunajauho, kamara, lihaproteiini, suolavalmiste (jodioitu suola, kaliumkloridi, muunnettu tapiokatärkkelys, magnesiumsulfaatti, hiivauute), happamuudensäätöaineet (kaliumlaktaatti, E261), dekstroosi, stabilointiaine (E450), aromit (chili, korianteri, valkosipuli, kumina, paprika, valkopippuri, savu), hapettumisenestoaine (askorbiinihappo), säilöntäaine (E250).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 229 kcal
Energia, kJ: 953 kJ
Rasva: 16,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 5,4 g
Proteiini: 12,4 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 1,8 g

Sinappi

Ainesosat:
sinappi (vesi, SINAPINSIEMEN (ei-eu), sokeri, suola, happamuudensäätöaine (E260), mausteet (valkosipuli, sipuli, valkopippuri), värit (E150d, E160a, E101), säilöntäaine (E211).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 174 kcal
Energia, kJ: 729 kJ
Rasva: 6,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 4,6 g
Hiilihydraatit: 22 g
Suola: 1,4 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Jäävuori-tomaatti-persikka-salaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, tomaatti, persikkakuutio, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 69 kcal
Energia, kJ: 288 kJ
Rasva: 4,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,3 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Kasvismakkara (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Kasvismakkara

Ainesosat:
kasvisnakki (Vesi, SOIJAPROTEIINI (15%), rapsiöljy, sipuli, mausteet (mm. paprika, korianteri), suola, maissitärkkelys, valkosipuli, tomaatti, omenauute, hernekuitu, hernetärkkelys, luontaiset aromit, savuaromi, stabilointiaine (metyyliselluloosa), väri (rautaoksidi).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 183 kcal
Energia, kJ: 765 kJ
Rasva: 11,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 13,4 g
Hiilihydraatit: 4,4 g
Suola: 1,5 g

keskiviikko 15.4.

Lounas00

Riisipuuro L (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Marjakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Juusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruisnappi (L, M, MU)

Riisipuuro L

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), puuroriisi, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 310 kJ
Rasva: 4,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,7 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Suola: 0,5 g

Marjakiisseli

Ainesosat:
vesi, sekamehutiiviste, marjasekoitus, hienosokeri, tärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 311 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 17 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:
oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruisnappi

Ainesosat:
ruisnappi (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 240 kcal
Energia, kJ: 1002 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7,3 g
Hiilihydraatit: 43,7 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Riisipuuro L (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Riisipuuro L

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), puuroriisi, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 310 kJ
Rasva: 4,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,7 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Suola: 0,5 g

torstai 16.4.

Lounas00

Juustoinen broilerkastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kiinankaali-hernesalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Juustoinen broilerkastike

Ainesosat:
broilerin fileesuikale, vesi, sulatejuusto (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), maissitärkkelys, sipuli, vaalea peruskastikeaines, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, suola, kurkuma
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 122 kcal
Energia, kJ: 508 kJ
Rasva: 5,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,5 g
Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0,4 g

Perunat

Ainesosat:
peruna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Kiinankaali-hernesalaatti

Ainesosat:
kaali, herne, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 50 kcal
Energia, kJ: 208 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 4,2 g
Suola: 0,1 g

Kurkku

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Juustoinen mifu-kukkakaalikastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Juustoinen mifu-kukkakaalikastike

Ainesosat:
vesi, kasvisproteiinivalmiste, mifusuikale (MAITO), kukkakaali, sulatejuusto (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, maissitärkkelys, vaalea peruskastikeaines, kasvisliemijauhe, suola, valkosipulimurska, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, kurkuma
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 50 kcal
Energia, kJ: 211 kJ
Rasva: 3,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,7 g
Proteiini: 2,2 g
Hiilihydraatit: 3,2 g
Suola: 0,6 g

perjantai 17.4.

Lounas00

Lasagnette (L, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Raastesalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Lasagnette

Ainesosat:
vesi, Broileri-nauta jauheliha, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), sulatejuusto (MAITO), tomaattimurska, tomaattisose, sipuli, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), lihaliemijauhe, suola, valkosipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, basilika, oregano
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 109 kcal
Energia, kJ: 455 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,6 g
Proteiini: 6,9 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Raastesalaatti

Ainesosat:
porkkanaraaste, jäävuorisalaatti, punakaali, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI), ananastäysmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 316 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,5 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Kasvislasagnette (L, EI-PUN-LIHA)

Kasvislasagnette

Ainesosat:
vesi, quornrouhe (MUNA, OHRA), pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), sulatejuusto (MAITO), tomaattimurska, tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, suola, kasvisliemijauhe, valkosipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, basilika, oregano Sisältää: Maito, Muna, Ohra, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 300 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
Suola: 0,7 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki