Kouvola - Kouvolan yhteiskoulu - Ruokalista tällä viikolla

maanantai 6.10.

Lounas

Nakkikeitto* (L, G, M, MU), Omena (L, G, M, MU), Grahamvuoka (L, M, MU)

Nakkikeitto*

Ainesosat:

peruna, vesi, Broilerinakki, keittojuurekset, sipuli, kanaliemijauhe, suola, maustepippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 301 kJ
Rasva: 3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,2 g
Proteiini: 2,7 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
Suola: 0,5 g

Omena

Ainesosat:

omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0 g

Grahamvuoka

Ainesosat:

grahamvuoka (GLUTEENI) Sisältää: Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 286 kcal
Energia, kJ: 1198 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,5 g
Hiilihydraatit: 49,5 g
Suola: 1,3 g

Välipala maksullinen

Metsämarjajogurtti (L, G, MU), Juusto (L, G, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Metsämarjajogurtti

Ainesosat:

metsämarjajogurtti (Pastöroitu rasvaton MAITO, vesi, sokeri, mansikka, mustikka, vadelmasose, puolukkasose, muunnettu tärkkelys, aromit, jogurttihapate, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium sp. ja D-vitamiini. Tuotteessa 2 % marjaa.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 279 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 3,9 g
Hiilihydraatit: 11 g
Suola: 0,1 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

tiistai 7.10.

Lounas

Palermon pasta (L, EI-PUN-LIHA, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Jäävuori-mandariini-hernesalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Palermon pasta

Ainesosat:

vesi, broilerin paistisuikale, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vaalea kastikepohja, kanaliemijauhe, suola, mausteseos curry , sipulijauhe, mustapippuri , rakuuna Sisältää: Maito, Gluteeni Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 144 kcal
Energia, kJ: 601 kJ
Rasva: 7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,6 g
Proteiini: 8,4 g
Hiilihydraatit: 11,2 g
Suola: 0,6 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Jäävuori-mandariini-hernesalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, mandariinilohko, herne, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 86 kcal
Energia, kJ: 359 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
Suola: 0,2 g

Välipala maksullinen

Riisipiirakka (L), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Riisipiirakka

Ainesosat:

riisipiirakka (Vesi, riisi (19 %, EU), täysjyväRUISjauho (11 %, Suomi), VEHNÄjauho, rapsiöljy, dekstroosi, MAITOPROTEIINI, suola, VEHNÄGLUTEENI, mallasuute (OHRA, RUIS), emulgointiaine (E322 auringonkukkalesitiini), aromi, porkkanatiiviste, jauhonparanne (E300). Saattaa sisältää pieniä määriä soijaa ja kananmunaa.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 193 kcal
Energia, kJ: 807 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 4,6 g
Hiilihydraatit: 32 g
Suola: 1 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,3 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 8.10.

Lounas

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU), Mansikkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Juusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruispala (L, M, MU)

Mannapuuro

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 100 kcal
Energia, kJ: 419 kJ
Rasva: 4,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 11,1 g
Suola: 0,5 g

Mansikkakiisseli

Ainesosat:

vesi, mansikka, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 69 kcal
Energia, kJ: 287 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 15,9 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruispala

Ainesosat:

ruispala (GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1120 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,3 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
Suola: 1,2 g

Välipala maksullinen

Omena (L, G, M, MU), Sulatejuusto (L, G, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Omena

Ainesosat:

omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0 g

Sulatejuusto

Ainesosat:

sulatejuusto (JUUSTO, vesi, sulatesuolat (E452, E339, E331), suola.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 200 kcal
Energia, kJ: 850 kJ
Rasva: 12 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,6 g
Proteiini: 24 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 3 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

torstai 9.10.

Lounas

Lihapyörykät (L, M, MU), Ruskeakastike (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Raastesalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Lihapyörykät

Ainesosat:

lihapyörykkä (Suomalainen porsaanliha, vesi, suomalainen naudanliha, korppujauho (VEHNÄ), SOIJAproteiini, mausteet (maustepippuri, sipuli, mustapippuri, korianteri), perunajauho, jodioitu suola, happamuudensäätöaineet (E262, kaliumlaktaatti), dekstroosi, rypsiöljy. Laktoositon. Runsasproteiininen. Lihaa 50 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 227 kcal
Energia, kJ: 928 kJ
Rasva: 11,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,1 g
Proteiini: 11,3 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
Suola: 1 g

Ruskeakastike

Ainesosat:

vesi, maissitärkkelys, tumma kastike, kasvisliemijauhe, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 30 kcal
Energia, kJ: 126 kJ
Rasva: 1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
Suola: 0,8 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Raastesalaatti

Ainesosat:

porkkanaraaste, punakaali, valkokaali, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI), ananastäysmehu

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 329 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 7,2 g
Suola: 0,2 g

Välipala maksullinen

Vatkattu puolukka-vadelmapuuro (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Palvikalkkunaviipale (L, G, M, MU), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Vatkattu puolukka-vadelmapuuro

Ainesosat:

vesi, mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), puolukka, vadelmarouhe, hienosokeri, suola Sisältää: Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 279 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
Suola: 0,1 g

Palvikalkkunaviipale

Ainesosat:

palvikalkkunaviipale (kalkkunanliha (37 %), vesi, broilerinliha (28 %), perunatärkkelys, jodioitu suola, stabilointiaineet (E 450, E 451), sakeuttamisaine E 407a, dekstroosi, aromit, hapettumisenestoaine E 301, säilöntäaine natriumnitriitti. Kalkkunan- ja broilerinlihan alkuperä Suomi)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 96 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 3,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 1,9 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

perjantai 10.10.

Lounas

Sitruuna-inkiväärikala (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-maissisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Sitruuna-inkiväärikala

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, tärkkelys, Sitruuna, täysmehu, suola, inkivääritahna, hienosokeri, kurkuma, mustapippuri Sisältää: Maito, Kala, Äyriäinen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 127 kcal
Energia, kJ: 532 kJ
Rasva: 6,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,8 g
Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 3,4 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-maissisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI), maissi, persilja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 108 kcal
Energia, kJ: 451 kJ
Rasva: 7,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Välipala maksullinen

Banaani (L, G, M, MU), Juusto (L, G, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Banaani

Ainesosat:

banaani (banaani)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g