Kouvola - Kouvolan yhteiskoulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 16.3.

Lounas00

Broilerkastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Riisi-viljalisäke (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Porkkanat (L, G, M, MU), Jäävuorisalaatti (L, G, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Broilerkastike

Ainesosat:

broilerin fileesuikale, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), maissitärkkelys, sipuli, vaalea peruskastikeaines, kanaliemijauhe, suola, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 93 kcal
Energia, kJ: 388 kJ
Rasva: 3,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,1 g
Proteiini: 12,1 g
Hiilihydraatit: 3,3 g
Suola: 0,4 g

Riisi-viljalisäke

Ainesosat:

vesi, riisi-moniviljaseos (KAURA, OHRA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Soija

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 148 kcal
Energia, kJ: 624 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 3,5 g
Hiilihydraatit: 28,4 g
Suola: 0,3 g

Porkkanat

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 35 kcal
Energia, kJ: 146 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Suola: 0,1 g

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 0,1 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Tofu-porkkana-papukastike (L, G, MU)

Välipala maksullinen00

Persikkajogurtti (L, G, MU), Juusto (L, G, MU), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Persikkajogurtti

Ainesosat:

persikkajogurtti (Pastöroitu rasvaton MAITO, vesi, sokeri, persikkasose 2,0 %, muunnettu tärkkelys, aromi, jogurttihapate, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium sp. ja D-vitamiini.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 275 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 3,9 g
Hiilihydraatit: 11 g
Suola: 0,1 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

tiistai 17.3.

Lounas00

Pinaattiohukaiset (L, EI-PUN-LIHA), Raejuusto (L, G, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Puolukkasurvos (L, G, M, MU), Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:

pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (Suomi), KANANMUNA, margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit. Saattaa sisältää pieniä määriä ruista, kauraa ja ohraa)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 202 kcal
Energia, kJ: 851 kJ
Rasva: 5,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 5,9 g
Hiilihydraatit: 30,6 g
Suola: 0,9 g

Raejuusto

Ainesosat:

raejuusto (pastöroitu MAITO ja KERMA (Suomi), suola, säilöntäaine (E202), hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 351 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,1 g
Proteiini: 14 g
Hiilihydraatit: 2,3 g
Suola: 0,7 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Puolukkasurvos

Ainesosat:

puolukka, puolukkahillo, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 0,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 0 g

Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:

kaali, maissi, tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 177 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Pinaattiohukaiset (L, EI-PUN-LIHA)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:

pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (Suomi), KANANMUNA, margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit. Saattaa sisältää pieniä määriä ruista, kauraa ja ohraa)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 202 kcal
Energia, kJ: 851 kJ
Rasva: 5,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 5,9 g
Hiilihydraatit: 30,6 g
Suola: 0,9 g

Välipala maksullinen00

Herukkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Palvikalkkunaviipale (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Herukkakiisseli

Ainesosat:

vesi, herukkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys, vaniljasokeri, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 322 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 17,5 g
Suola: 0,1 g

Palvikalkkunaviipale

Ainesosat:

palvikalkkunaviipale (kalkkunanliha (37 %), vesi, broilerinliha (28 %), perunatärkkelys, jodioitu suola, stabilointiaineet (E 450, E 451), sakeuttamisaine E 407a, dekstroosi, aromit, hapettumisenestoaine E 301, säilöntäaine natriumnitriitti. Kalkkunan- ja broilerinlihan alkuperä Suomi)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 96 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 3,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 1,9 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 18.3.

Lounas00

Jauhelihakeitto (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kaurapala (L, M, MU)

Jauhelihakeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, keittojuurekset, naudanjauheliha, sipuli, lihaliemijauhe, suola, persilja, jauhelihamausteseos, maustepippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 62 kcal
Energia, kJ: 261 kJ
Rasva: 2,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1 g
Proteiini: 3,3 g
Hiilihydraatit: 6,5 g
Suola: 0,6 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kaurapala

Ainesosat:

kaurapala (GLUTEENI) Sisältää: Kaura, Ohra, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Härkiskasviskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Välipala maksullinen00

Omenariisipuuro (L, G, M, MU), Sulatejuusto (L, G, MU), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Omenariisipuuro

Ainesosat:

vesi, omena, puuroriisi, omenamehutiiviste, hienosokeri, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 377 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 20,9 g
Suola: 0 g

Sulatejuusto

Ainesosat:

sulatejuusto (JUUSTO, vesi, sulatesuolat (E452, E339, E331), suola.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 200 kcal
Energia, kJ: 850 kJ
Rasva: 12 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,6 g
Proteiini: 24 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 3 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

torstai 19.3.

Lounas00

Sitruunainen kalavuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-herne-porkkanasalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Sitruunainen kalavuoka

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), tuorejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, tilli, suola, kasvisliemijauhe, kurkuma, Sitruuna, pippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 13,7 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-herne-porkkanasalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, porkkanaraaste, herne, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 362 kJ
Rasva: 5,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 6,3 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Sitruunainen kasvisvuoka (L, G)

Välipala maksullinen00

Graham lihapiirakka (L, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Edamjuusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Graham lihapiirakka

Ainesosat:

graham lihapiirakka (VEHNÄjauho, VEHNÄsuurimo, vesi, naudanliha 14 % (Suomi), VEHNÄrouhe, rapsiöljy, hiiva, sokeri, glukoosi, jodioitu suola, kasvirasva (karite- ja kookosöljy), maissitärkkelys, KAURAjauho, VEHNÄgluteeni, aromi, mausteet (SINAPINSIEMEN, sipuli, mustapippuri, paprika, inkivääri, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 259 kcal
Energia, kJ: 1086 kJ
Rasva: 9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,2 g
Proteiini: 8,6 g
Hiilihydraatit: 33 g
Suola: 0,9 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Edamjuusto

Ainesosat:

edamjuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 273 kcal
Energia, kJ: 1140 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

perjantai 20.3.

Lounas00

Kebabkiusaus (L, G, MU), Kiinankaali-kesäkurpitsa-ananassalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Kebabkiusaus

Ainesosat:

peruna, kebablastu (SOIJA), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), tomaattimurska, salsakastike, tärkkelys, suola, sipulirouhe Saattaa sisältää: Rikki

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 3,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,5 g
Proteiini: 4,8 g
Hiilihydraatit: 10,7 g
Suola: 0,7 g

Kiinankaali-kesäkurpitsa-ananassalaatti

Ainesosat:

kaali, ananaspala, kesäkurpitsa , ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 73 kcal
Energia, kJ: 304 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,3 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Vebabkiusaus (L, MU)

Välipala maksullinen00

Mustikka-vadelma vanukas (L, G, MU), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Mustikka-vadelma vanukas

Ainesosat:

piimä (MAITO), vaniljakastike (MAITO), vadelmahillo, mustikka, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 101 kcal
Energia, kJ: 422 kJ
Rasva: 4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,5 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 13 g
Suola: 0,1 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,3 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g