LogoKOULURUOKA.FI

Kouvola - Kuusankosken lukio

Ensi viikko

maanantai 5.5.

Lounas

Nakkikeitto (L, G, M, MU), Omena (L, G, M, MU), Kauravuoka (L, M, MU)

Nakkikeitto

Ainesosat:
vesi, peruna, Broilerinakki, keittojuurekset, sipuli, kanaliemijauhe, persilja, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 273 kJ
Rasva: 2,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,1 g
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
Suola: 0,5 g

Omena

Ainesosat:
omena
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0 g

Kauravuoka

Ainesosat:
kauravuoka (GLUTEENI) Sisältää: Kaura, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas

Kasvisnakkikeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Kasvisnakkikeitto

Ainesosat:
vesi, peruna, vegaaninakki, keittojuurekset, sipuli, kasvisliemijauhe, suola, persilja, suolaton pippurisekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 57 kcal
Energia, kJ: 239 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 2,2 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
Suola: 0,6 g

tiistai 6.5.

Lounas

Palermon pasta (L, EI-PUN-LIHA, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Jäävuori-kesäkurpitsa-ananas-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Palermon pasta

Ainesosat:
vesi, broilerin paistisuikale, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), kanaliemijauhe, suola, mausteseos curry , sipulijauhe, mustapippuri , rakuuna Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 130 kcal
Energia, kJ: 544 kJ
Rasva: 5,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 8,4 g
Hiilihydraatit: 10,2 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Jäävuori-kesäkurpitsa-ananas-salaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, ananaspala, kesäkurpitsa , ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 5,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas

Palermon tofupasta (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Palermon tofupasta

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), tofu luomu (SOIJA), sulatejuusto (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvisliemijauhe, suola, mausteseos curry , sipulijauhe, mustapippuri , rakuuna Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 496 kJ
Rasva: 5,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,3 g
Proteiini: 5,4 g
Hiilihydraatit: 11,4 g
Suola: 0,7 g

keskiviikko 7.5.

Lounas

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU), Mansikkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Juusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruispala (L, M, MU)

Mannapuuro

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 95 kcal
Energia, kJ: 402 kJ
Rasva: 4,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,9 g
Proteiini: 2,2 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
Suola: 0,4 g

Mansikkakiisseli

Ainesosat:
vesi, mansikkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 379 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 21,1 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:
oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola ja hapate.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruispala

Ainesosat:
Ruispala (GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1120 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,3 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Mannapuuro

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 95 kcal
Energia, kJ: 402 kJ
Rasva: 4,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,9 g
Proteiini: 2,2 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
Suola: 0,4 g

torstai 8.5.

Lounas

Saariston kalavuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-maissisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Saariston kalavuoka

Ainesosat:
seitikuutio (KALA), kirjolohikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, ruohosipuli, tilli, tärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, kurkuma, mustapippuri Sisältää: Maito, Kala, Äyriäinen
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 579 kJ
Rasva: 8,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3 g
Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 2,3 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:
peruna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-maissisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI), maissi, persilja
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 108 kcal
Energia, kJ: 451 kJ
Rasva: 7,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas

Saariston kasvisvuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Saariston kasvisvuoka

Ainesosat:
kasvissekoitus, kasvirasvasekoite (MAITO), tofu luomu (SOIJA), sulatejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, ruohosipuli, kasvisliemijauhe, suola, kurkuma, mustapippuri , tärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 112 kcal
Energia, kJ: 467 kJ
Rasva: 6,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,6 g
Proteiini: 4,7 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Suola: 0,7 g

perjantai 9.5.

Lounas

Lihapyörykät (L, M, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Raastesalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Lihapyörykät

Ainesosat:
lihapyörykkä (Suomalainen porsaanliha, vesi, suomalainen naudanliha, korppujauho (VEHNÄ), SOIJAproteiini, mausteet (maustepippuri, sipuli, mustapippuri, korianteri), perunajauho, jodioitu suola, happamuudensäätöaineet (E262, kaliumlaktaatti), dekstroosi, rypsiöljy. Laktoositon. Runsasproteiininen. Lihaa 50 %.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 237 kcal
Energia, kJ: 968 kJ
Rasva: 11,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,3 g
Proteiini: 11,8 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
Suola: 1,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Raastesalaatti

Ainesosat:
porkkanaraaste, punakaali, valkokaali, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI), ananastäysmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 329 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 7,2 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas

Kasvispyörykkä (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Kasvispyörykkä

Ainesosat:
kasvispyörykkä (Porkkana, palsternakka, KANANMUNA, sipuli, SEESAMINSIEMEN, SOIJAPROTEIINIVALMISTEET, kasviöljy (rypsi, rapsi), perunajauho, perunahiutale, MUNANVALKUAISjauhe, kasvimargariini (rypsiöljy, kovetettu rypsiöljy, aromi), jodioitu suola, mausteet (basilika, valkopippuri). Kasvispitoisuus 70 %.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 160 kcal
Energia, kJ: 650 kJ
Rasva: 8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 8,1 g
Hiilihydraatit: 11 g
Suola: 0,8 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki