LogoKOULURUOKA.FI

Kuusankosken lukio, Kouvola

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 28.9.

Lounas00

Juustoinen broilerkastike (L, G, MU), Riisi-viljalisäke (L, M, MU), Porkkanat (L, G, M, MU), Jäävuori-tomaattisalaatti (L, G, M, MU)

Juustoinen broilerkastike

Ainesosat:
broilerin fileesuikale, vesi, sulatejuusto, kasvirasvasekoite , maissitärkkelys, sipuli, vaalea peruskastikeaines, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), kurkuma
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 122 kcal
Energia, kJ: 508 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 2,5 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 13,9 g
Suola: 0,4 g

Riisi-viljalisäke

Ainesosat:
vesi, riisi-moniviljaseos (KAURA, OHRA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 148 kcal
Energia, kJ: 624 kJ
Rasva: 1,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 28,4 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 3,5 g
Suola: 0,3 g

Porkkanat

Ainesosat:
porkkana (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 35 kcal
Energia, kJ: 146 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 6,5 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0,1 g

Jäävuori-tomaattisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, tomaatti, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI), ruohosipuli
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 293 kJ
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 4 g
josta sokereita: 3,6 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Juustoinen mifu-kukkakaalikastike (L, G, MU)

Juustoinen mifu-kukkakaalikastike

Ainesosat:
vesi, kasvisproteiinivalmiste, mifusuikale, kukkakaali (Kukkakaali), sulatejuusto, kasvirasvasekoite , sipuli, maissitärkkelys, vaalea peruskastikeaines, kasvisliemijauhe, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), valkosipulimurska, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, kurkuma
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 50 kcal
Energia, kJ: 211 kJ
Rasva: 3,2 g
josta tyydyttynyttä: 1,7 g
Hiilihydraatit: 3,2 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0,6 g

tiistai 29.9.

Lounas00

Jauhelihakeitto (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, M, MU), Kaurapala (L, M, MU)

Jauhelihakeitto

Ainesosat:
vesi, peruna, keittojuurekset, naudanjauheliha, sipuli, lihaliemijauhe, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), persilja, jauhelihamausteseos, maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 62 kcal
Energia, kJ: 261 kJ
Rasva: 2,3 g
josta tyydyttynyttä: 1 g
Hiilihydraatit: 6,5 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 3,3 g
Suola: 0,6 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Kaurapala

Ainesosat:
kaurapala (vesi, Suomalainen VEHNÄ, TÄYSJYVÄKAURA (rouhe, hiutale, kauralese (Suomi)), hiiva, rapsiöljy, sokerisiirappi, jodioitu suola, jauhonparanne (VEHNÄjauho, happamuudensäätöaine askorbiinihappo (E300)) (1,1%). Laktoositon)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 9,9 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Härkiskasviskeitto (L, G, M, MU)

Härkiskasviskeitto

Ainesosat:
vesi, peruna, keittojuurekset, härkäpapuvalmiste, sipuli, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), kasvisliemijauhe, persilja, jauhelihamausteseos, maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 60 kcal
Energia, kJ: 251 kJ
Rasva: 1,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 3 g
Suola: 0,7 g

keskiviikko 30.9.

Lounas00

Tonnikalapasta (L, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Kiinankaali-persikka-salaatti (L, G, M, MU), Kurkku (L, G, M, MU)

Tonnikalapasta

Ainesosat:
vesi, tonnikala, kasvirasvasekoite , täysjyväpasta (TäysjyvädurumVEHNÄjauho (70%), durumVEHNÄjauho, vesi. Saattaa sisältää pieniä määriä kauraa, ruista.), purjosipulikuutio, sulatejuusto, vaalea kastikepohja, tilli, kalaliemijauhe, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), sipulijauhe, kurkuma, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 461 kJ
Rasva: 4,2 g
josta tyydyttynyttä: 1,9 g
Hiilihydraatit: 10 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 7,4 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Kiinankaali-persikka-salaatti

Ainesosat:
kaali, persikkakuutio, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI), jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 330 kJ
Rasva: 5,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 6,4 g
josta sokereita: 5,8 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,2 g

Kurkku

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Tofupasta (L, MU)

Tofupasta

Ainesosat:
vesi, tofu luomu, kasvirasvasekoite , täysjyväpasta (TäysjyvädurumVEHNÄjauho (70%), durumVEHNÄjauho, vesi. Saattaa sisältää pieniä määriä kauraa, ruista.), purjosipulikuutio, sulatejuusto, tilli, vehnäjauho, kasvisliemijauhe, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), sipulijauhe, kurkuma, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 106 kcal
Energia, kJ: 445 kJ
Rasva: 4,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,9 g
Hiilihydraatit: 10,2 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 5,1 g
Suola: 0,7 g

torstai 1.10.

Lounas00

Pinaattiohukaiset (L), Raejuusto (L, G, MU), Perunasose (L, G, MU), Jäävuori-maissi-tomaattisalaatti (L, G, M, MU), Puolukkasurvos (L, G, M, MU)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:
pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (EU), vapaan kanan KANANMUNA (Suomi), margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit. Saattaa sisältää pieniä määriä ruista, kauraa ja ohraa)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 202 kcal
Energia, kJ: 851 kJ
Rasva: 5,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 30,6 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 5,9 g
Suola: 0,9 g

Raejuusto

Ainesosat:
raejuusto (pastöroitu MAITO ja KERMA (Suomi), suola, säilöntäaine (E202), hapate.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 351 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 2,3 g
josta sokereita: 2,3 g
Proteiini: 14 g
Suola: 0,7 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite , Margariini (Rypsiöljy, vesi, kasvirasva (palmuöljy (SG), kookosrasva), suola, emulgointiaineet (E471, E322 auringonkukkalesitiini), happamuudensäätöaineet (E330, E500), aromi, A- ja D2-vitamiini, väri (E160a).), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia )
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 319 kJ
Rasva: 2,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,6 g
Suola: 0,3 g

Jäävuori-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, maissi, tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 40 kcal
Energia, kJ: 167 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 2,2 g
Proteiini: 1,4 g
Suola: 0 g

Puolukkasurvos

Ainesosat:
puolukka, puolukkahillo, hienosokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 0,6 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 18,8 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Pinaattiohukaiset (L)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:
pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (EU), vapaan kanan KANANMUNA (Suomi), margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit. Saattaa sisältää pieniä määriä ruista, kauraa ja ohraa)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 202 kcal
Energia, kJ: 851 kJ
Rasva: 5,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 30,6 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 5,9 g
Suola: 0,9 g

perjantai 2.10.

Lounas00

Nakkikastike (L, G, M, MU), Perunat (L, G, M, MU), Jäävuori-hernesalaatti (L, G, M, MU), Porkkanaraaste (L, G, M, MU)

Nakkikastike

Ainesosat:
vesi, Broilerinakki (broilerinliha, vesi, koneellisesti eroteltu siipikarjanliha (Suomi), perunatärkkelys, siipikarjanrasva, jodioitu suola, perunakuitu, kaliumkloridi, stabilointiaine E 450, dekstroosi, hapettumisenestoaine E 301, savuaromi, aromit (mm. muskottipähkinä, paprika), säilöntäaine natriumnitriitti. Broilerinlihan alkuperä Suomi), maissitärkkelys, tumma kastike, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, mustapippuri , kanaliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 93 kcal
Energia, kJ: 390 kJ
Rasva: 5,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,6 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:
peruna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 2,1 g
Suola: 0 g

Jäävuori-hernesalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, herne, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 300 kJ
Rasva: 4,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
josta sokereita: 3,6 g
Proteiini: 2,5 g
Suola: 0,2 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste, ananastäysmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 34 kcal
Energia, kJ: 143 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
josta sokereita: 5,9 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Kasvisnakkikastike (L, G, M, MU)

Kasvisnakkikastike

Ainesosat:
vesi, vegaaninakki, pala, maissitärkkelys, tumma kastike, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, mustapippuri , kasvisliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 106 kcal
Energia, kJ: 442 kJ
Rasva: 7,1 g
josta tyydyttynyttä: 2,8 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,9 g

perjantai 2.10.

Lounas00

Nakkikastike (L, G, M, MU), Perunat (L, G, M, MU), Jäävuori-hernesalaatti (L, G, M, MU), Porkkanaraaste (L, G, M, MU)

Nakkikastike

Ainesosat:
vesi, Broilerinakki (broilerinliha, vesi, koneellisesti eroteltu siipikarjanliha (Suomi), perunatärkkelys, siipikarjanrasva, jodioitu suola, perunakuitu, kaliumkloridi, stabilointiaine E 450, dekstroosi, hapettumisenestoaine E 301, savuaromi, aromit (mm. muskottipähkinä, paprika), säilöntäaine natriumnitriitti. Broilerinlihan alkuperä Suomi), maissitärkkelys, tumma kastike, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, mustapippuri , kanaliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 93 kcal
Energia, kJ: 390 kJ
Rasva: 5,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,6 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:
peruna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 2,1 g
Suola: 0 g

Jäävuori-hernesalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, herne, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 300 kJ
Rasva: 4,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
josta sokereita: 3,6 g
Proteiini: 2,5 g
Suola: 0,2 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste, ananastäysmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 34 kcal
Energia, kJ: 143 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
josta sokereita: 5,9 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Kasvisnakkikastike (L, G, M, MU)

Kasvisnakkikastike

Ainesosat:
vesi, vegaaninakki, pala, maissitärkkelys, tumma kastike, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, mustapippuri , kasvisliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 106 kcal
Energia, kJ: 442 kJ
Rasva: 7,1 g
josta tyydyttynyttä: 2,8 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,9 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki