Kouvola - Saviniemen koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 5.5.

Lounas

Nakkikeitto (L, G, M, MU), Omena (L, G, M, MU), Kauravuoka (L, M, MU)

Nakkikeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, Broilerinakki, juureskuutiot, sipuli, kanaliemijauhe, persilja, suola, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 245 kJ
Rasva: 1,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
Suola: 0,7 g

Omena

Ainesosat:

omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0 g

Kauravuoka

Ainesosat:

kauravuoka (GLUTEENI) Sisältää: Kaura, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas

Kasvisnakkikeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Välipala

Maustamaton jogurtti (L, G, MU), Mangosose (L, G, M, MU), Keittokinkkuleikkele (L, G, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Maustamaton jogurtti

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (pastöroitu suomalainen rasvaton LUOMUMAITO, jogurttihapate, Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium sp.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 43 kcal
Energia, kJ: 180 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 4,6 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Suola: 0,1 g

Mangosose

Ainesosat:

mangosose

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58 kcal
Energia, kJ: 243 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0 g

Keittokinkkuleikkele

Ainesosat:

keittokinkkuleikkele (suomalainen porsaan kinkku, vesi, jodioitu suola, muunnettu perunatärkkelys, stabilointiaineet (E450, E451), dekstroosi, aromit, hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 19 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 1,9 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

tiistai 6.5.

Lounas

Palermon pasta (L, EI-PUN-LIHA, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Jäävuori-kesäkurpitsa-ananas-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Palermon pasta

Ainesosat:

vesi, broilerin paistisuikale (Suomi), täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), kanaliemijauhe, suola, mausteseos curry , sipulijauhe, mustapippuri , rakuuna Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 116 kcal
Energia, kJ: 477 kJ
Rasva: 4,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,2 g
Proteiini: 7,7 g
Hiilihydraatit: 10,7 g
Suola: 0,9 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Jäävuori-kesäkurpitsa-ananas-salaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, ananaspala, kesäkurpitsa , ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 5,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas

Palermon tofupasta (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala

Vatkattu puolukka-vadelmapuuro (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Porkkana (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Vatkattu puolukka-vadelmapuuro

Ainesosat:

vesi, mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), puolukka, vadelmarouhe, hienosokeri, suola Sisältää: Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 281 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
Suola: 0,1 g

Porkkana

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Suola: 0,1 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 7.5.

Lounas

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU), Mansikkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Juusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruispala (L, M, MU)

Mannapuuro

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 99 kcal
Energia, kJ: 414 kJ
Rasva: 4,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 11,5 g
Suola: 0,3 g

Mansikkakiisseli

Ainesosat:

vesi, mansikkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 81 kcal
Energia, kJ: 342 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 19 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola ja hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruispala

Ainesosat:

ruispala (GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1120 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,3 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala

Mansikkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kukkakaali (L, G, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Mansikkakiisseli

Ainesosat:

vesi, mansikkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 81 kcal
Energia, kJ: 342 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 19 g
Suola: 0 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

torstai 8.5.

Lounas

Saariston kalavuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-maissisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Saariston kalavuoka

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), kirjolohikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, ruohosipuli, tilli, tärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, kurkuma, mustapippuri Sisältää: Maito, Kala, Äyriäinen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 128 kcal
Energia, kJ: 537 kJ
Rasva: 8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,8 g
Proteiini: 11,2 g
Hiilihydraatit: 3 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-maissisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI), maissi, persilja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 109 kcal
Energia, kJ: 453 kJ
Rasva: 7,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas

Saariston kasvisvuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala

Riisipiirakka (L), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Riisipiirakka

Ainesosat:

riisipiirakka (vesi, riisi (22 %), täysjyväRUISjauho (Suomi), VEHNÄjauho (Suomi), rypsiöljy, dekstroosi, MAITOproteiini, suola, VEHNÄGLUTEENI, mallasuute (OHRA, RUIS), siirappi, emulgointiaine (E322 auringonkukkalesitiini), aromi, väri (E160a). Saattaa sisältää pieniä määriä soijaa ja kananmunaa.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 195 kcal
Energia, kJ: 815 kJ
Rasva: 4,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 4,6 g
Hiilihydraatit: 33 g
Suola: 1 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,3 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

perjantai 9.5.

Lounas

Lihapyörykät (L, M, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Raastesalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Lihapyörykät

Ainesosat:

lihapyörykkä (Suomalainen porsaanliha, vesi, suomalainen naudanliha, korppujauho (VEHNÄ), SOIJAproteiini, mausteet (maustepippuri, sipuli, mustapippuri, korianteri), perunajauho, jodioitu suola, happamuudensäätöaineet (E262, kaliumlaktaatti), dekstroosi, rypsiöljy. Laktoositon. Runsasproteiininen. Lihaa 50 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 237 kcal
Energia, kJ: 968 kJ
Rasva: 11,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,3 g
Proteiini: 11,8 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
Suola: 1,1 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 328 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 11,9 g
Suola: 0,3 g

Raastesalaatti

Ainesosat:

porkkanaraaste, punakaali, valkokaali, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI), ananastäysmehu

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 329 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 7,2 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas

Kasvispyörykkä (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Välipala

Banaani (L, G, M, MU), Juusto (L, G, MU), Jääsalaatti (L, G, M, MU)

Banaani

Ainesosat:

banaani

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola ja hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Jääsalaatti

Ainesosat:

jääsalaatti (suomalainen jääsalaatti (100%))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 48 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 0,1 g