Kouvola - Utin koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 4.5.

Lounas00

Juustoinen kanakeitto (L, G, MU), Omena (L, G, M, MU), Grahamvuoka (L, M, MU)

Juustoinen kanakeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, broilerin paistisuikale, porkkanasuikale, sellerisuikale (SELLERI), sulatejuusto (MAITO), sipuli, kanaliemijauhe, vaalea peruskastikeaines, persilja, suola, Sitruuna, pippuri, mausteseos curry

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 4,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,7 g
Proteiini: 6,1 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
Suola: 0,7 g

Omena

Ainesosat:

omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0 g

Grahamvuoka

Ainesosat:

grahamvuokaleipä (GLUTEENI) Sisältää: Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 286 kcal
Energia, kJ: 1198 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,5 g
Hiilihydraatit: 49,5 g
Suola: 1,3 g

Kasvislounas00

Juustoinen kasviskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Jogurtti (L, G, MU), Mansikka (L, G, M, MU), Juusto (L, G, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Jogurtti

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 43 kcal
Energia, kJ: 180 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 4,6 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Suola: 0,1 g

Mansikka

Ainesosat:

mansikka (Suomalainen mansikka.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 187 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,5 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

tiistai 5.5.

Lounas00

Lihapyörykät (L, M, MU), Ruskeakastike (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Jäävuori-ananassalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Lihapyörykät

Ainesosat:

lihapyörykkä (Suomalainen porsaanliha, vesi, suomalainen naudanliha, korppujauho (VEHNÄ), SOIJAproteiini, mausteet (maustepippuri, sipuli, mustapippuri, korianteri), perunajauho, jodioitu suola, happamuudensäätöaineet (E262, kaliumlaktaatti), dekstroosi, rypsiöljy. Laktoositon. Runsasproteiininen. Lihaa 50 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 227 kcal
Energia, kJ: 928 kJ
Rasva: 11,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,1 g
Proteiini: 11,3 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
Suola: 1 g

Ruskeakastike

Ainesosat:

vesi, maissitärkkelys, tumma kastike, kasvisliemijauhe, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 30 kcal
Energia, kJ: 126 kJ
Rasva: 1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
Suola: 0,8 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Jäävuori-ananassalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, ananaspala, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 98 kcal
Energia, kJ: 407 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Vegepuikko (L, M, MU)

Välipala00

Omenariisipuuro (L, G, M, MU), Palvikalkkunaviipale (L, G, M, MU), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Omenariisipuuro

Ainesosat:

vesi, omena, puuroriisi, omenamehutiiviste, hienosokeri, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 377 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 20,9 g
Suola: 0 g

Palvikalkkunaviipale

Ainesosat:

palvikalkkunaviipale (kalkkunanliha (37 %), vesi, broilerinliha (28 %), perunatärkkelys, jodioitu suola, stabilointiaineet (E 450, E 451), sakeuttamisaine E 407a, dekstroosi, aromit, hapettumisenestoaine E 301, säilöntäaine natriumnitriitti. Kalkkunan- ja broilerinlihan alkuperä Suomi)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 96 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 3,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 1,9 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

keskiviikko 6.5.

Lounas00

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU), Herukkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Edamjuusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruispala (L, M, MU)

Mannapuuro

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 100 kcal
Energia, kJ: 419 kJ
Rasva: 4,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 11,1 g
Suola: 0,5 g

Herukkakiisseli

Ainesosat:

vesi, herukkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys, vaniljasokeri, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 322 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 17,5 g
Suola: 0,1 g

Edamjuusto

Ainesosat:

edamjuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 273 kcal
Energia, kJ: 1140 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruispala

Ainesosat:

Ruispala (GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1120 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,3 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Mannapuuro (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Herukkakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Herukkakiisseli

Ainesosat:

vesi, herukkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys, vaniljasokeri, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 322 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 17,5 g
Suola: 0,1 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,3 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

torstai 7.5.

Lounas00

Saariston kalavuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-herne-porkkanasalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Saariston kalavuoka

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), kirjolohikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, ruohosipuli, tilli, tärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, kurkuma, mustapippuri Sisältää: Maito, Kala, Äyriäinen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 579 kJ
Rasva: 8,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3 g
Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 2,3 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-herne-porkkanasalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, porkkanaraaste, herne, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 362 kJ
Rasva: 5,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 6,3 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Saariston kasvisvuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Ohukkaat (L), Hillo (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Ohukkaat

Ainesosat:

ohukainen (MAITO, MUNA, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Kaura, Ohra, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 194 kcal
Energia, kJ: 820 kJ
Rasva: 3,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 5,7 g
Hiilihydraatit: 34 g
Suola: 0,9 g

Hillo

Ainesosat:

vadelmahillo

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 162 kcal
Energia, kJ: 676 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 38 g
Suola: 0,1 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

perjantai 8.5.

Lounas00

Palermon pasta (L, EI-PUN-LIHA, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Palermon pasta

Ainesosat:

vesi, broilerin paistisuikale, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), kanaliemijauhe, suola, mausteseos curry , sipulijauhe, mustapippuri , rakuuna Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 126 kcal
Energia, kJ: 525 kJ
Rasva: 5,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2 g
Proteiini: 7,9 g
Hiilihydraatit: 10,2 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:

kaali, maissi, tomaatti, jäävuorisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 178 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Palermon tofupasta (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Porkkana-grahampiirakka (L, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Kukkakaali (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jääsalaatti (L, G, M, MU)

Porkkana-grahampiirakka

Ainesosat:

porkkana-grahampiirakka (Porkkana 27 %, VEHNÄjauho, VEHNÄrouhe, KAURAjyvä, vesi, sipuli, rapsiöljy, sokeri, hiiva, jodioitu suola, kasvirasva (karite- ja kookosöljy), VEHNÄgluteeni, mausteet (mustapippuri, paprika, inkivääri), maissitärkkelys, kaliumkloridi. Kasvispitoisuus 31 %. Saattaa sisältää sinapinsiemeniä.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 200 kcal
Energia, kJ: 860 kJ
Rasva: 5,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 6 g
Hiilihydraatit: 31 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 21 g
Suola: 2,1 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Jääsalaatti

Ainesosat:

jääsalaatti (suomalainen jääsalaatti (100%))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 48 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 0,1 g