Lieto - Ilmaristen koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 12.5.

Aamupala

Neljän viljan puuro luomuhiutaleista (L), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Neljän viljan puuro luomuhiutaleista

Ainesosat:

vesi, luomu neljän viljan hiutale (GLUTEENI), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 153 kJ
Rasva: 0,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,094 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,145 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,056 g
Rasvahapot n-3: 0,009 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 6,4 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 0,1 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,024 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,046 mg
Tiamiini (B1): 0,026 mg
Riboflaviini (B2): 0,011 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,565 mg
Folaatti (HPLC): 4,342 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 6,406 mg
Fosfori: 35,933 mg
Kalium: 43,28 mg
Magnesium: 11,975 mg
Rauta: 0,449 mg
Sinkki: 0,314 mg
Kupari: 0,047 mg
Jodidi (jodi): 8,996 µg
Seleeni: 1,003 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Nakkistroganoff (L, G), Perunat (L, G), Appelsiini-sipulisalaatti (L, G)

Nakkistroganoff

Ainesosat:

vesi, nakkipala, sipuli, kasvirasvasekoite (MAITO), tomaattimurska, kurkkukuutio, maissitärkkelys, rypsiöljy, lihaliemijauhe, persilja, jauhettu maustepippuri, kastikkeen ruskistaja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 347 kJ
Rasva: 5,5 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 2,074 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,766 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,301 g
Rasvahapot n-3: 0,13 g
Rasvahappo (DHA): 2,662 mg
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g
Sokerit: 0,9 g
Suola: 0,8 g
A-vitamiini RAE: 6,906 µg
D-vitamiini: 0,104 µg
E-vitamiini α-TE: 0,276 mg
Tiamiini (B1): 0,113 mg
Riboflaviini (B2): 0,051 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 2,11 mg
B6-vitamiini: 0,084 mg
Folaatti (HPLC): 3,247 µg
B12-Vitamiini: 0,132 µg
C-Vitamiini: 1,732 mg
Kalsium: 11,411 mg
Fosfori: 43,228 mg
Kalium: 94,423 mg
Magnesium: 6,836 mg
Rauta: 0,303 mg
Sinkki: 0,448 mg
Kupari: 0,026 mg
Jodidi (jodi): 2,447 µg
Seleeni: 3,407 µg
Alkoholi: 0,0 g

Perunat

Ainesosat:

peruna (RIKKI), tilli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,002 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,065 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,101 g
Rasvahapot n-3: 0,03 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Kuitu, kokonais: 1 g
Sokerit: 0,6 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 3,099 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,111 mg
Tiamiini (B1): 0,15 mg
Riboflaviini (B2): 0,032 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,929 mg
Folaatti (HPLC): 23,42 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 10,567 mg
Kalsium: 6,987 mg
Fosfori: 45,44 mg
Kalium: 504,92 mg
Magnesium: 24,367 mg
Rauta: 0,644 mg
Sinkki: 0,316 mg
Kupari: 0,092 mg
Jodidi (jodi): 1,026 µg
Seleeni: 0,655 µg
Alkoholi: 0,0 g

Appelsiini-sipulisalaatti

Ainesosat:

appelsiinilohko, Amerikansalaatti, punasipuli, sitrusvinegretti, mustapippuri Saattaa sisältää: Seesam, Sinappi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 63 kcal
Energia, kJ: 263 kJ
Rasva: 1,8 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,062 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,216 g
Rasvahapot n-3: 0,034 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 10,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 9,9 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 12,696 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,668 mg
Tiamiini (B1): 0,048 mg
Riboflaviini (B2): 0,063 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,481 mg
Folaatti (HPLC): 27,704 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 11,762 mg
Kalsium: 30,823 mg
Fosfori: 26,328 mg
Kalium: 216,373 mg
Magnesium: 13,158 mg
Rauta: 0,553 mg
Sinkki: 0,426 mg
Kupari: 0,082 mg
Jodidi (jodi): 1,895 µg
Seleeni: 0,231 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Kasvissyöjän nakkistroganoff (L, G)

Kasvissyöjän nakkistroganoff

Ainesosat:

kasvisnakki, tomaattimurska, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, kurkkukuutio, rypsiöljy, maissitärkkelys, sinappi (SINAPPI), kasvisliemijauhe, SS kidesokeri 530 25kg, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 116 kcal
Energia, kJ: 483 kJ
Rasva: 7,8 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,796 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,931 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,654 g
Rasvahapot n-3: 0,279 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 3,9 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g
Sokerit: 2,4 g
Suola: 1 g
A-vitamiini RAE: 8,648 µg
D-vitamiini: 0,007 µg
E-vitamiini α-TE: 0,614 mg
Tiamiini (B1): 0,02 mg
Riboflaviini (B2): 0,021 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,298 mg
Folaatti (HPLC): 6,029 µg
B12-Vitamiini: 0,011 µg
C-Vitamiini: 4,334 mg
Kalsium: 8,998 mg
Fosfori: 13,605 mg
Kalium: 92,245 mg
Magnesium: 4,452 mg
Rauta: 0,131 mg
Sinkki: 0,079 mg
Kupari: 0,017 mg
Jodidi (jodi): 7,471 µg
Seleeni: 0,618 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Neljän viljan murot, Juoma, näkkileipä, levite

Neljän viljan murot

Ainesosat:

4-viljan täysjyvämuro (OHRA, KAURA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Maito, Soija, Laktoosi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 386 kcal
Energia, kJ: 1630 kJ
Rasva: 4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,407 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 1,568 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Rasvahapot n-3: 0,111 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 12 g
Hiilihydraatit: 71 g
Kuitu, kokonais: 10 g
Sokerit: 12 g
Suola: 0,6 g
A-vitamiini RAE: 1,103 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,79 mg
Tiamiini (B1): 0,222 mg
Riboflaviini (B2): 0,09 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 3,571 mg
Folaatti (HPLC): 26,82 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 33,93 mg
Fosfori: 328,0 mg
Kalium: 341,48 mg
Magnesium: 100,0 mg
Rauta: 3,5 mg
Sinkki: 2,8 mg
Kupari: 0,403 mg
Jodidi (jodi): 9,69 µg
Seleeni: 7,972 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,807 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,638 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Rasvahapot n-3: 0,14 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
Sokerit: 4,5 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 24,727 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,45 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,189 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,992 mg
Folaatti (HPLC): 8,41 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Fosfori: 124,8 mg
Kalium: 200,397 mg
Magnesium: 22,26 mg
Rauta: 0,348 mg
Sinkki: 0,642 mg
Kupari: 0,054 mg
Jodidi (jodi): 12,284 µg
Seleeni: 2,912 µg
Alkoholi: 0,0 g

tiistai 13.5.

Aamupala

Riisihiutalepuuro (L, G), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Riisihiutalepuuro

Ainesosat:

maitojuoma (MAITO), täysjyväriisihiutale, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 84 kcal
Energia, kJ: 356 kJ
Rasva: 1,6 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,314 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,03 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,961 g
Rasvahapot n-3: 0,005 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 3,9 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 14,882 µg
D-vitamiini: 0,874 µg
E-vitamiini α-TE: 0,026 mg
Tiamiini (B1): 0,031 mg
Riboflaviini (B2): 0,096 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,735 mg
Folaatti (HPLC): 3,707 µg
B12-Vitamiini: 0,35 µg
C-Vitamiini: 0,962 mg
Kalsium: 96,445 mg
Fosfori: 78,817 mg
Kalium: 131,223 mg
Magnesium: 9,676 mg
Rauta: 0,045 mg
Sinkki: 0,359 mg
Kupari: 0,008 mg
Jodidi (jodi): 15,739 µg
Seleeni: 2,405 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Pinaattiohukaiset (L), Omenasose (L, G), ., Tonnikalasalaatti (L, G)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:

pinaattiohukainen (MAITO, VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 199 kcal
Energia, kJ: 836 kJ
Rasva: 6 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 3,001 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 1,627 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,808 g
Rasvahapot n-3: 0,426 g
Rasvahappo (DHA): 12,503 mg
Proteiini: 6 g
Hiilihydraatit: 29,3 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2 g
Suola: 1 g
A-vitamiini RAE: 73,886 µg
D-vitamiini: 0,258 µg
E-vitamiini α-TE: 1,247 mg
Tiamiini (B1): 0,052 mg
Riboflaviini (B2): 0,095 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,525 mg
Folaatti (HPLC): 41,949 µg
B12-Vitamiini: 0,293 µg
C-Vitamiini: 9,374 mg
Kalsium: 41,586 mg
Fosfori: 61,919 mg
Kalium: 170,707 mg
Magnesium: 17,846 mg
Rauta: 0,731 mg
Sinkki: 0,449 mg
Kupari: 0,067 mg
Jodidi (jodi): 32,242 µg
Seleeni: 8,139 µg
Alkoholi: 0,0 g

Omenasose

Ainesosat:

omenasose

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 191 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,003 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,029 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Rasvahapot n-3: 0,005 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,1 g
Hiilihydraatit: 10,4 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g
Sokerit: 10 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 3,69 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,24 mg
Tiamiini (B1): 0,016 mg
Riboflaviini (B2): 0,015 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,15 mg
Folaatti (HPLC): 1,0 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 9,0 mg
Kalsium: 4,0 mg
Fosfori: 9,0 mg
Kalium: 100,0 mg
Magnesium: 4,0 mg
Rauta: 0,08 mg
Sinkki: 0,016 mg
Kupari: 0,037 mg
Jodidi (jodi): 1,15 µg
Seleeni: 0,05 µg
Alkoholi: 0,0 g

.

Ainesosat:

.

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Tonnikalasalaatti

Ainesosat:

vesi, tonnikalapala vedessä (KALA), kermaviili (MAITO), risottoriisi, herne, kurkku, kurkkukuutio, vegaaninen majoneesi (SINAPPI), purjosipuli , sinappi (SINAPPI), SS kidesokeri 530 25kg, tilli, suola, sitruunapippuri (SELLERI), valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 117 kcal
Energia, kJ: 490 kJ
Rasva: 4,5 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,291 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,173 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,498 g
Rasvahapot n-3: 0,061 g
Rasvahappo (DHA): 26,816 mg
Proteiini: 6,5 g
Hiilihydraatit: 11,9 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g
Sokerit: 2,1 g
Suola: 0,5 g
A-vitamiini RAE: 19,321 µg
D-vitamiini: 0,769 µg
E-vitamiini α-TE: 0,123 mg
Tiamiini (B1): 0,089 mg
Riboflaviini (B2): 0,072 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 4,867 mg
Folaatti (HPLC): 12,732 µg
B12-Vitamiini: 0,804 µg
C-Vitamiini: 4,387 mg
Kalsium: 27,131 mg
Fosfori: 63,54 mg
Kalium: 171,533 mg
Magnesium: 23,653 mg
Rauta: 0,675 mg
Sinkki: 0,591 mg
Kupari: 0,083 mg
Jodidi (jodi): 6,604 µg
Seleeni: 16,052 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

.

Välipala

Hedelmä (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Hedelmä

Ainesosat:

banaani, omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 64 kcal
Energia, kJ: 266 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,042 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,031 g
Rasvahapot n-3: 0,013 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g
Sokerit: 10,8 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 1,991 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,214 mg
Tiamiini (B1): 0,028 mg
Riboflaviini (B2): 0,037 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,545 mg
Folaatti (HPLC): 7,679 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 7,765 mg
Kalsium: 5,163 mg
Fosfori: 16,684 mg
Kalium: 233,459 mg
Magnesium: 17,866 mg
Rauta: 0,55 mg
Sinkki: 0,106 mg
Kupari: 0,074 mg
Jodidi (jodi): 1,02 µg
Seleeni: 0,186 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

keskiviikko 14.5.

Aamupala

Kanelinen ruispuuro luomuhiutaleista (L), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Kanelinen ruispuuro luomuhiutaleista

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), ruishiutale (RUIS, GLUTEENI), suola, kaneli Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Speltti, Vehnä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 277 kJ
Rasva: 3 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,969 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,467 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,269 g
Rasvahapot n-3: 0,097 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,3 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g
Sokerit: 0,5 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,075 µg
D-vitamiini: 0,015 µg
E-vitamiini α-TE: 0,043 mg
Tiamiini (B1): 0,028 mg
Riboflaviini (B2): 0,022 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,327 mg
Folaatti (HPLC): 4,987 µg
B12-Vitamiini: 0,024 µg
C-Vitamiini: 0,071 mg
Kalsium: 9,495 mg
Fosfori: 35,446 mg
Kalium: 70,975 mg
Magnesium: 12,817 mg
Rauta: 0,389 mg
Sinkki: 0,309 mg
Kupari: 0,049 mg
Jodidi (jodi): 10,066 µg
Seleeni: 0,749 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Gulassi-jauhelihakeitto (L, G), Ranskankermaa (L, G), Riisipiirakka (L)

Gulassi-jauhelihakeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, naudan jauheliha, porkkana, paprika, tomaattimurska, sipuli, maissitärkkelys, lihaliemijauhe, suola, paprikajauhe, mustapippuri , chili mausteseos, ranskankerma (MAITO), valkosipulijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 245 kJ
Rasva: 1,7 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,516 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,111 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,818 g
Rasvahapot n-3: 0,029 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 6,8 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g
Sokerit: 1,3 g
Suola: 0,4 g
A-vitamiini RAE: 74,632 µg
D-vitamiini: 0,036 µg
E-vitamiini α-TE: 0,331 mg
Tiamiini (B1): 0,08 mg
Riboflaviini (B2): 0,047 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,992 mg
B6-vitamiini: 0,003 mg
Folaatti (HPLC): 11,156 µg
B12-Vitamiini: 0,203 µg
C-Vitamiini: 11,259 mg
Kalsium: 9,066 mg
Fosfori: 52,425 mg
Kalium: 200,159 mg
Magnesium: 14,118 mg
Rauta: 0,709 mg
Sinkki: 0,943 mg
Kupari: 0,05 mg
Jodidi (jodi): 7,772 µg
Seleeni: 3,068 µg
Alkoholi: 0,0 g

Ranskankermaa

Ainesosat:

ranskankerma (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 270 kcal
Energia, kJ: 1132 kJ
Rasva: 28 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 6,476 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,683 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 18,0 g
Rasvahapot n-3: 0,114 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 2,5 g
Suola: 0,1 g
A-vitamiini RAE: 230,84 µg
D-vitamiini: 0,16 µg
E-vitamiini α-TE: 0,549 mg
Tiamiini (B1): 0,027 mg
Riboflaviini (B2): 0,159 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,339 mg
Folaatti (HPLC): 10,0 µg
B12-Vitamiini: 0,2 µg
C-Vitamiini: 0,3 mg
Kalsium: 70,0 mg
Fosfori: 110,0 mg
Kalium: 120,0 mg
Magnesium: 4,9 mg
Rauta: 0,056 mg
Sinkki: 0,217 mg
Kupari: 0,007 mg
Jodidi (jodi): 7,0 µg
Seleeni: 2,15 µg
Alkoholi: 0,0 g

Riisipiirakka

Ainesosat:

rukiinen riisipiirakka (MAITO, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 187 kcal
Energia, kJ: 784 kJ
Rasva: 5,8 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 3,666 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 2,113 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,515 g
Rasvahapot n-3: 0,643 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4 g
Hiilihydraatit: 28,3 g
Kuitu, kokonais: 2,9 g
Sokerit: 2,4 g
Suola: 1 g
A-vitamiini RAE: 9,716 µg
D-vitamiini: 0,004 µg
E-vitamiini α-TE: 1,266 mg
Tiamiini (B1): 0,048 mg
Riboflaviini (B2): 0,03 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,083 mg
Folaatti (HPLC): 8,747 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 20,313 mg
Fosfori: 79,798 mg
Kalium: 121,576 mg
Magnesium: 24,389 mg
Rauta: 0,833 mg
Sinkki: 0,789 mg
Kupari: 0,134 mg
Jodidi (jodi): 28,263 µg
Seleeni: 5,258 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Kasvisgulassikeitto (L, G)

Kasvisgulassikeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, porkkana, paprika, ranskankerma (MAITO), soijarouhe (SOIJA), tomaattimurska, sipuli, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, paprikajauhe, mustapippuri , chili mausteseos, valkosipulijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 186 kJ
Rasva: 1,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,28 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,101 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,715 g
Rasvahapot n-3: 0,015 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 5,7 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 1,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 58,03 µg
D-vitamiini: 0,006 µg
E-vitamiini α-TE: 0,213 mg
Tiamiini (B1): 0,079 mg
Riboflaviini (B2): 0,031 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,826 mg
B6-vitamiini: 0,002 mg
Folaatti (HPLC): 20,068 µg
B12-Vitamiini: 0,007 µg
C-Vitamiini: 8,697 mg
Kalsium: 18,172 mg
Fosfori: 46,255 mg
Kalium: 202,297 mg
Magnesium: 19,234 mg
Rauta: 0,732 mg
Sinkki: 0,31 mg
Kupari: 0,102 mg
Jodidi (jodi): 2,809 µg
Seleeni: 0,427 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Mangosmoothie (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Mangosmoothie

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO), mangosose, kermaviili (MAITO), vesi, SS kidesokeri 530 25kg, aurinkohedelmäkiisseliaines, vaniljasokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 92 kcal
Energia, kJ: 386 kJ
Rasva: 4,5 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,713 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,08 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,94 g
Rasvahapot n-3: 0,014 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 10,4 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g
Sokerit: 9,7 g
Suola: 0,1 g
A-vitamiini RAE: 28,507 µg
D-vitamiini: 0,585 µg
E-vitamiini α-TE: 0,17 mg
Tiamiini (B1): 0,028 mg
Riboflaviini (B2): 0,138 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,687 mg
Folaatti (HPLC): 6,044 µg
B12-Vitamiini: 0,277 µg
C-Vitamiini: 2,105 mg
Kalsium: 100,454 mg
Fosfori: 65,421 mg
Kalium: 155,017 mg
Magnesium: 10,765 mg
Rauta: 0,139 mg
Sinkki: 0,33 mg
Kupari: 0,02 mg
Jodidi (jodi): 11,548 µg
Seleeni: 2,163 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,807 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,638 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Rasvahapot n-3: 0,14 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
Sokerit: 4,5 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 24,727 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,45 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,189 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,992 mg
Folaatti (HPLC): 8,41 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Fosfori: 124,8 mg
Kalium: 200,397 mg
Magnesium: 22,26 mg
Rauta: 0,348 mg
Sinkki: 0,642 mg
Kupari: 0,054 mg
Jodidi (jodi): 12,284 µg
Seleeni: 2,912 µg
Alkoholi: 0,0 g

torstai 15.5.

Aamupala

Kauralesepuuro (L), Marjat (L, G), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Kauralesepuuro

Ainesosat:

maitojuoma (MAITO), vesi, Elovena kauralese 6kg (KAURA, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Ruis, Vehnä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 64 kcal
Energia, kJ: 270 kJ
Rasva: 1,8 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,523 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,375 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,668 g
Rasvahapot n-3: 0,014 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 3,8 g
Hiilihydraatit: 7 g
Kuitu, kokonais: 2,3 g
Sokerit: 1,6 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 7,531 µg
D-vitamiini: 0,443 µg
E-vitamiini α-TE: 0,126 mg
Tiamiini (B1): 0,122 mg
Riboflaviini (B2): 0,071 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,221 mg
Folaatti (HPLC): 8,779 µg
B12-Vitamiini: 0,177 µg
C-Vitamiini: 0,487 mg
Kalsium: 61,685 mg
Fosfori: 135,326 mg
Kalium: 151,168 mg
Magnesium: 39,337 mg
Rauta: 0,98 mg
Sinkki: 0,726 mg
Kupari: 0,089 mg
Jodidi (jodi): 15,045 µg
Seleeni: 2,966 µg
Alkoholi: 0,0 g

Marjat

Ainesosat:

mansikka, mustikka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 54 kcal
Energia, kJ: 225 kJ
Rasva: 0,6 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,038 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,177 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,101 g
Rasvahapot n-3: 0,087 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 8,1 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g
Sokerit: 5,5 g
Suola: 0,1 g
A-vitamiini RAE: 2,223 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 1,114 mg
Tiamiini (B1): 0,076 mg
Riboflaviini (B2): 0,019 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,66 mg
Folaatti (HPLC): 22,249 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 29,712 mg
Kalsium: 20,362 mg
Fosfori: 26,05 mg
Kalium: 157,895 mg
Magnesium: 12,6 mg
Rauta: 0,548 mg
Sinkki: 0,122 mg
Kupari: 0,069 mg
Jodidi (jodi): 1,01 µg
Seleeni: 0,102 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Paneroitu sitruunaturska (L), Kermaviilikastike (L, G), Perunasose (L, G), Juuresraaste (L, G)

Paneroitu sitruunaturska

Ainesosat:

paneroitu sitruunaturska (KALA, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 200 kcal
Energia, kJ: 800 kJ
Rasva: 9 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,088 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,323 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Rasvahapot n-3: 0,295 g
Rasvahappo (DHA): 194,607 mg
Proteiini: 13 g
Hiilihydraatit: 15 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 0,7 g
Suola: 0,9 g
A-vitamiini RAE: 1,9 µg
D-vitamiini: 7,0 µg
E-vitamiini α-TE: 1,0 mg
Tiamiini (B1): 0,05 mg
Riboflaviini (B2): 0,05 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 5,507 mg
Folaatti (HPLC): 16,0 µg
B12-Vitamiini: 1,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 28,0 mg
Fosfori: 160,0 mg
Kalium: 340,0 mg
Magnesium: 21,0 mg
Rauta: 0,16 mg
Sinkki: 0,42 mg
Kupari: 0,033 mg
Jodidi (jodi): 105,0 µg
Seleeni: 27,0 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), sinappi (SINAPPI), SS kidesokeri 530 25kg, tilli, valkoviinietikka (RIKKI), suola, sitruunapippuri (SELLERI), basilika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 162 kcal
Energia, kJ: 679 kJ
Rasva: 14,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,429 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,164 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,329 g
Rasvahapot n-3: 0,041 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g
Sokerit: 5,2 g
Suola: 0,5 g
A-vitamiini RAE: 53,797 µg
D-vitamiini: 0,019 µg
E-vitamiini α-TE: 0,16 mg
Tiamiini (B1): 0,032 mg
Riboflaviini (B2): 0,162 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,754 mg
Folaatti (HPLC): 12,574 µg
B12-Vitamiini: 0,282 µg
C-Vitamiini: 1,647 mg
Kalsium: 117,084 mg
Fosfori: 63,442 mg
Kalium: 150,689 mg
Magnesium: 10,987 mg
Rauta: 0,153 mg
Sinkki: 0,382 mg
Kupari: 0,013 mg
Jodidi (jodi): 25,02 µg
Seleeni: 3,275 µg
Alkoholi: 0,0 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), rypsiöljyvalmiste, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 362 kJ
Rasva: 2,5 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,252 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,674 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,292 g
Rasvahapot n-3: 0,224 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g
Sokerit: 0,6 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 17,417 µg
D-vitamiini: 0,426 µg
E-vitamiini α-TE: 0,423 mg
Tiamiini (B1): 0,127 mg
Riboflaviini (B2): 0,028 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,788 mg
Folaatti (HPLC): 19,652 µg
B12-Vitamiini: 0,006 µg
C-Vitamiini: 8,468 mg
Kalsium: 6,354 mg
Fosfori: 39,125 mg
Kalium: 428,101 mg
Magnesium: 20,573 mg
Rauta: 0,511 mg
Sinkki: 0,269 mg
Kupari: 0,078 mg
Jodidi (jodi): 7,274 µg
Seleeni: 0,586 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juuresraaste

Ainesosat:

kyssäkaali, lanttu , porkkana, retikka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 32 kcal
Energia, kJ: 134 kJ
Rasva: 0,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,008 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,061 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Rasvahapot n-3: 0,022 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
Kuitu, kokonais: 2,3 g
Sokerit: 4,8 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 200,061 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,216 mg
Tiamiini (B1): 0,05 mg
Riboflaviini (B2): 0,052 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,773 mg
Folaatti (HPLC): 45,015 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 30,464 mg
Kalsium: 29,897 mg
Fosfori: 36,598 mg
Kalium: 334,278 mg
Magnesium: 15,464 mg
Rauta: 0,322 mg
Sinkki: 0,219 mg
Kupari: 0,053 mg
Jodidi (jodi): 1,031 µg
Seleeni: 5,386 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Täytetyt paprikat (L, G)

Täytetyt paprikat

Ainesosat:

paprika, herkkusieni, vesi, risottoriisi, maustettu tuorejuusto (MAITO), tomaatti, sipuli, edam-goudajuustoraaste, rypsiöljy, suola, kasvisliemijauhe, jauhettu maustepippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 81 kcal
Energia, kJ: 337 kJ
Rasva: 3,6 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,372 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,55 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,565 g
Rasvahapot n-3: 0,152 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,4 g
Hiilihydraatit: 8,8 g
Kuitu, kokonais: 1,6 g
Sokerit: 3,1 g
Suola: 0,5 g
A-vitamiini RAE: 152,179 µg
D-vitamiini: 0,038 µg
E-vitamiini α-TE: 1,449 mg
Tiamiini (B1): 0,06 mg
Riboflaviini (B2): 0,128 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 2,172 mg
Folaatti (HPLC): 34,275 µg
B12-Vitamiini: 0,091 µg
C-Vitamiini: 97,819 mg
Kalsium: 49,912 mg
Fosfori: 68,103 mg
Kalium: 232,394 mg
Magnesium: 17,649 mg
Rauta: 0,541 mg
Sinkki: 0,449 mg
Kupari: 0,062 mg
Jodidi (jodi): 8,006 µg
Seleeni: 1,492 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Mustikkakiisseli (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Mustikkakiisseli

Ainesosat:

vesi, mustikka, sekamehu , SS kidesokeri 530 25kg, muunnettu perunatärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 51 kcal
Energia, kJ: 215 kJ
Rasva: 0,3 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,013 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,084 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,024 g
Rasvahapot n-3: 0,028 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 10,8 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g
Sokerit: 7,1 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 1,104 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,444 mg
Tiamiini (B1): 0,033 mg
Riboflaviini (B2): 0,005 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,153 mg
Folaatti (HPLC): 3,024 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 1,854 mg
Kalsium: 8,385 mg
Fosfori: 6,564 mg
Kalium: 37,419 mg
Magnesium: 2,804 mg
Rauta: 0,182 mg
Sinkki: 0,036 mg
Kupari: 0,02 mg
Jodidi (jodi): 0,45 µg
Seleeni: 0,097 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

perjantai 16.5.

Aamupala

Vehnähiutalepuuro (L), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Vehnähiutalepuuro

Ainesosat:

vesi, luomu vehnähiutale (VEHNÄ, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Speltti, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 202 kJ
Rasva: 0,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,032 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,113 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,04 g
Rasvahapot n-3: 0,008 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g
Sokerit: 0,1 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,048 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,133 mg
Tiamiini (B1): 0,025 mg
Riboflaviini (B2): 0,011 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,018 mg
Folaatti (HPLC): 5,257 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 6,372 mg
Fosfori: 43,993 mg
Kalium: 58,508 mg
Magnesium: 15,221 mg
Rauta: 0,666 mg
Sinkki: 0,438 mg
Kupari: 0,055 mg
Jodidi (jodi): 10,62 µg
Seleeni: 1,301 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Sitruunainen kanapastavuoka (L), Kurkkuvihersalaatti (L, G), Paprika (L, G)

Sitruunainen kanapastavuoka

Ainesosat:

vesi, broilerin fileesuikale, kasvirasvasekoite (MAITO), pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), edam-goudajuustoraaste, juustocreme (MAITO), sipuli, sitruunatäysmehu, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, sitruunapippuri (SELLERI), kurkuma, valkopippuri, broilermauste Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 113 kcal
Energia, kJ: 475 kJ
Rasva: 4,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,486 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,597 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,151 g
Rasvahapot n-3: 0,104 g
Rasvahappo (DHA): 4,971 mg
Proteiini: 7,5 g
Hiilihydraatit: 10,5 g
Kuitu, kokonais: 0,5 g
Sokerit: 0,6 g
Suola: 0,7 g
A-vitamiini RAE: 14,952 µg
D-vitamiini: 0,161 µg
E-vitamiini α-TE: 0,191 mg
Tiamiini (B1): 0,027 mg
Riboflaviini (B2): 0,068 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 2,378 mg
Folaatti (HPLC): 8,412 µg
B12-Vitamiini: 0,273 µg
C-Vitamiini: 0,326 mg
Kalsium: 53,395 mg
Fosfori: 83,154 mg
Kalium: 105,077 mg
Magnesium: 10,697 mg
Rauta: 0,609 mg
Sinkki: 0,7 mg
Kupari: 0,049 mg
Jodidi (jodi): 10,017 µg
Seleeni: 5,195 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kurkkuvihersalaatti

Ainesosat:

kurkku, Amerikansalaatti, persilja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,004 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,059 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,028 g
Rasvahapot n-3: 0,038 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 1,3 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g
Sokerit: 1,3 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 12,9 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,248 mg
Tiamiini (B1): 0,04 mg
Riboflaviini (B2): 0,089 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,447 mg
Folaatti (HPLC): 24,276 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 9,069 mg
Kalsium: 28,448 mg
Fosfori: 33,103 mg
Kalium: 270,0 mg
Magnesium: 12,869 mg
Rauta: 0,361 mg
Sinkki: 0,228 mg
Kupari: 0,035 mg
Jodidi (jodi): 1,041 µg
Seleeni: 0,408 µg
Alkoholi: 0,0 g

Paprika

Ainesosat:

paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 30 kcal
Energia, kJ: 124 kJ
Rasva: 0,3 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,004 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,073 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,028 g
Rasvahapot n-3: 0,026 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 4,7 g
Kuitu, kokonais: 2 g
Sokerit: 4,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 253,969 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 2,25 mg
Tiamiini (B1): 0,042 mg
Riboflaviini (B2): 0,125 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,563 mg
Folaatti (HPLC): 58,188 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 192,5 mg
Kalsium: 9,375 mg
Fosfori: 31,25 mg
Kalium: 302,083 mg
Magnesium: 14,583 mg
Rauta: 0,625 mg
Sinkki: 0,104 mg
Kupari: 0,01 mg
Jodidi (jodi): 1,042 µg
Seleeni: 0,208 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Härkis-kasvislasagnette (L)

Härkis-kasvislasagnette

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), kasvissekoitus, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), tomaattimurska, härkäpapurouhe, edam-goudajuustoraaste, sipuli, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, kastikkeen ruskistaja, jauhettu maustepippuri, grillaus-ja yleismauste, oregano, paprikajauhe, valkopippuri, rypsiöljyvalmiste Saattaa sisältää: Kaura

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 100 kcal
Energia, kJ: 415 kJ
Rasva: 3,7 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,35 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,715 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,59 g
Rasvahapot n-3: 0,161 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,4 g
Kuitu, kokonais: 1,6 g
Sokerit: 1,7 g
Suola: 0,9 g
A-vitamiini RAE: 25,594 µg
D-vitamiini: 0,015 µg
E-vitamiini α-TE: 0,43 mg
Tiamiini (B1): 0,066 mg
Riboflaviini (B2): 0,053 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,434 mg
B6-vitamiini: 0,012 mg
Folaatti (HPLC): 17,889 µg
B12-Vitamiini: 0,064 µg
C-Vitamiini: 5,513 mg
Kalsium: 38,659 mg
Fosfori: 60,307 mg
Kalium: 132,724 mg
Magnesium: 17,32 mg
Rauta: 0,55 mg
Sinkki: 0,573 mg
Kupari: 0,077 mg
Jodidi (jodi): 4,826 µg
Seleeni: 1,891 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Rieska (L), Murea broilerileikkele (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Rieska

Ainesosat:

perunarieska (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 240 kcal
Energia, kJ: 1013 kJ
Rasva: 4,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 2,082 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 1,418 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Rasvahapot n-3: 0,398 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 7,1 g
Hiilihydraatit: 41 g
Kuitu, kokonais: 4,7 g
Sokerit: 0,6 g
Suola: 1,1 g
A-vitamiini RAE: 0,125 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,788 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,032 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 2,564 mg
Folaatti (HPLC): 15,58 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 3,23 mg
Kalsium: 10,77 mg
Fosfori: 89,3 mg
Kalium: 276,4 mg
Magnesium: 30,656 mg
Rauta: 1,174 mg
Sinkki: 0,753 mg
Kupari: 0,178 mg
Jodidi (jodi): 33,88 µg
Seleeni: 4,207 µg
Alkoholi: 0,0 g

Murea broilerileikkele

Ainesosat:

broilerileikkele

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 113 kcal
Energia, kJ: 476 kJ
Rasva: 2,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,503 g
Proteiini: 19,1 g
Hiilihydraatit: 2,6 g
Sokerit: 0 g
Suola: 2 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,807 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,638 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Rasvahapot n-3: 0,14 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
Sokerit: 4,5 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 24,727 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,45 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,189 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,992 mg
Folaatti (HPLC): 8,41 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Fosfori: 124,8 mg
Kalium: 200,397 mg
Magnesium: 22,26 mg
Rauta: 0,348 mg
Sinkki: 0,642 mg
Kupari: 0,054 mg
Jodidi (jodi): 12,284 µg
Seleeni: 2,912 µg
Alkoholi: 0,0 g