Lieto - Jokilaakson koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 28.4.

Aamupala

Neljän viljan puuro luomuhiutaleista (L), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Neljän viljan puuro luomuhiutaleista

Ainesosat:

vesi, luomu neljän viljan hiutale (GLUTEENI), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 153 kJ
Rasva: 0,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,094 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,145 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,056 g
Rasvahapot n-3: 0,009 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 6,4 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 0,1 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,024 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,046 mg
Tiamiini (B1): 0,026 mg
Riboflaviini (B2): 0,011 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,565 mg
Folaatti (HPLC): 4,342 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 6,406 mg
Fosfori: 35,933 mg
Kalium: 43,28 mg
Magnesium: 11,975 mg
Rauta: 0,449 mg
Sinkki: 0,314 mg
Kupari: 0,047 mg
Jodidi (jodi): 8,996 µg
Seleeni: 1,003 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Kalakepukka (L, G), Kermaviili-sinappirelishkastike (L, G), Perunat (L, G), Herne (L, G), Ananassalaatti (L, G)

Kalakepukka

Ainesosat:

kalakepukka (KALA) Sisältää: Maito, Kala

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 202 kcal
Energia, kJ: 838 kJ
Rasva: 16,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,626 g
Proteiini: 10,1 g
Hiilihydraatit: 5,8 g
Sokerit: 0,6 g
Suola: 0,9 g
A-vitamiini RAE: 9,091 µg
D-vitamiini: 6,465 µg
E-vitamiini α-TE: 1,313 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,02 mg
B6-vitamiini: 0,081 mg
Folaatti (HPLC): 11,414 µg
B12-Vitamiini: 0,162 µg
C-Vitamiini: 4,04 mg
Kalsium: 7,071 mg
Fosfori: 45,152 mg
Kalium: 0,207 mg
Magnesium: 10,909 mg
Rauta: 0,253 mg
Sinkki: 0,202 mg

Kermaviili-sinappirelishkastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), sinappirelish (SINAPPI), vegaaninen majoneesi (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 174 kcal
Energia, kJ: 726 kJ
Rasva: 15 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,975 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,088 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,99 g
Rasvahapot n-3: 0,023 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,4 g
Hiilihydraatit: 7 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g
Sokerit: 6 g
Suola: 0,5 g
A-vitamiini RAE: 37,709 µg
D-vitamiini: 0,013 µg
E-vitamiini α-TE: 0,097 mg
Tiamiini (B1): 0,027 mg
Riboflaviini (B2): 0,124 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,563 mg
Folaatti (HPLC): 10,016 µg
B12-Vitamiini: 0,201 µg
C-Vitamiini: 1,968 mg
Kalsium: 83,046 mg
Fosfori: 46,81 mg
Kalium: 128,187 mg
Magnesium: 7,919 mg
Rauta: 0,055 mg
Sinkki: 0,267 mg
Kupari: 0,01 mg
Jodidi (jodi): 20,289 µg
Seleeni: 1,97 µg
Alkoholi: 0,0 g

Perunat

Ainesosat:

peruna (RIKKI), tilli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,002 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,065 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,101 g
Rasvahapot n-3: 0,03 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Kuitu, kokonais: 1 g
Sokerit: 0,6 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 3,099 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,111 mg
Tiamiini (B1): 0,15 mg
Riboflaviini (B2): 0,032 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,929 mg
Folaatti (HPLC): 23,42 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 10,567 mg
Kalsium: 6,987 mg
Fosfori: 45,44 mg
Kalium: 504,92 mg
Magnesium: 24,367 mg
Rauta: 0,644 mg
Sinkki: 0,316 mg
Kupari: 0,092 mg
Jodidi (jodi): 1,026 µg
Seleeni: 0,655 µg
Alkoholi: 0,0 g

Herne

Ainesosat:

herne

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 310 kJ
Rasva: 0,8 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,087 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,442 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,16 g
Rasvahapot n-3: 0,075 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 5,6 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Kuitu, kokonais: 3,1 g
Sokerit: 5,3 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 31,1 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,03 mg
Tiamiini (B1): 0,3 mg
Riboflaviini (B2): 0,05 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 3,4 mg
B6-vitamiini: 0,16 mg
Folaatti (HPLC): 59,0 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 20,0 mg
Kalsium: 31,0 mg
Fosfori: 130,0 mg
Kalium: 0,37 mg
Magnesium: 40,0 mg
Rauta: 2,0 mg
Sinkki: 1,3 mg
Kupari: 0,22 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,6 µg
Alkoholi: 0,0 g

Ananassalaatti

Ainesosat:

ananaspala, Amerikansalaatti, herne

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 174 kJ
Rasva: 0,3 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,028 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,153 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,058 g
Rasvahapot n-3: 0,049 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 7 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g
Sokerit: 6,1 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 11,296 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,264 mg
Tiamiini (B1): 0,107 mg
Riboflaviini (B2): 0,046 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,118 mg
Folaatti (HPLC): 37,651 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 10,204 mg
Kalsium: 32,938 mg
Fosfori: 47,175 mg
Kalium: 265,957 mg
Magnesium: 22,127 mg
Rauta: 1,122 mg
Sinkki: 0,528 mg
Kupari: 0,095 mg
Jodidi (jodi): 1,02 µg
Seleeni: 0,413 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Porkkanapihvit (L, G)

Porkkanapihvit

Ainesosat:

porkkanapihvi (SOIJA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 192 kcal
Energia, kJ: 808 kJ
Rasva: 13,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 7,967 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 4,567 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,808 g
Rasvahapot n-3: 1,488 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 5,7 g
Hiilihydraatit: 12,1 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g
Sokerit: 2,1 g
Suola: 0,9 g
A-vitamiini RAE: 929,293 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 3,232 mg
Tiamiini (B1): 0,04 mg
Riboflaviini (B2): 0,01 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,909 mg
B6-vitamiini: 0,051 mg
Folaatti (HPLC): 12,121 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 5,859 mg
Kalsium: 35,354 mg
Fosfori: 65,657 mg
Kalium: 0,354 mg
Magnesium: 17,172 mg
Rauta: 1,313 mg
Sinkki: 0,404 mg
Kupari: 0,082 mg
Jodidi (jodi): 0,646 µg
Seleeni: 0,983 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Moniviljaruutu (L), Edamjuustoviipale (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Moniviljaruutu

Ainesosat:

moniviljaruutu (KAURA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1128 kJ
Rasva: 4,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,832 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 2,326 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Rasvahapot n-3: 1,287 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 8,4 g
Hiilihydraatit: 44 g
Kuitu, kokonais: 8,7 g
Sokerit: 2,1 g
Suola: 0,7 g
A-vitamiini RAE: 0,178 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,648 mg
Tiamiini (B1): 0,264 mg
Riboflaviini (B2): 0,139 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 4,803 mg
Folaatti (HPLC): 51,63 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,02 mg
Kalsium: 35,11 mg
Fosfori: 258,3 mg
Kalium: 315,47 mg
Magnesium: 95,457 mg
Rauta: 2,981 mg
Sinkki: 2,258 mg
Kupari: 0,362 mg
Jodidi (jodi): 34,9 µg
Seleeni: 5,458 µg
Alkoholi: 0,0 g

Edamjuustoviipale

Ainesosat:

edamjuusto (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 274 kcal
Energia, kJ: 1142 kJ
Rasva: 17 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 3,99 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,367 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 11,0 g
Rasvahapot n-3: 0,069 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 0 g
Suola: 1,2 g
A-vitamiini RAE: 116,73 µg
D-vitamiini: 0,21 µg
E-vitamiini α-TE: 0,251 mg
Tiamiini (B1): 0,028 mg
Riboflaviini (B2): 0,36 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 6,082 mg
Folaatti (HPLC): 20,0 µg
B12-Vitamiini: 2,1 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 870,0 mg
Fosfori: 510,0 mg
Kalium: 80,0 mg
Magnesium: 30,0 mg
Rauta: 0,21 mg
Sinkki: 4,23 mg
Kupari: 0,086 mg
Jodidi (jodi): 20,9 µg
Seleeni: 20,479 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,807 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,638 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Rasvahapot n-3: 0,14 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
Sokerit: 4,5 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 24,727 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,45 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,189 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,992 mg
Folaatti (HPLC): 8,41 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Fosfori: 124,8 mg
Kalium: 200,397 mg
Magnesium: 22,26 mg
Rauta: 0,348 mg
Sinkki: 0,642 mg
Kupari: 0,054 mg
Jodidi (jodi): 12,284 µg
Seleeni: 2,912 µg
Alkoholi: 0,0 g

tiistai 29.4.

Aamupala

Riisihiutalepuuro (L, G), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Riisihiutalepuuro

Ainesosat:

maitojuoma (MAITO), täysjyväriisihiutale, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 84 kcal
Energia, kJ: 356 kJ
Rasva: 1,6 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,314 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,03 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,961 g
Rasvahapot n-3: 0,005 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 3,9 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 14,882 µg
D-vitamiini: 0,874 µg
E-vitamiini α-TE: 0,026 mg
Tiamiini (B1): 0,031 mg
Riboflaviini (B2): 0,096 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,735 mg
Folaatti (HPLC): 3,707 µg
B12-Vitamiini: 0,35 µg
C-Vitamiini: 0,962 mg
Kalsium: 96,445 mg
Fosfori: 78,817 mg
Kalium: 131,223 mg
Magnesium: 9,676 mg
Rauta: 0,045 mg
Sinkki: 0,359 mg
Kupari: 0,008 mg
Jodidi (jodi): 15,739 µg
Seleeni: 2,405 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Jauhelihakastike (L, G), Spagetti (L), Juuresraaste (L, G)

Jauhelihakastike

Ainesosat:

naudan jauheliha, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), tomaattimurska, purjosipuli , maissitärkkelys, sipuli, lihaliemijauhe, grillaus-ja yleismauste, jauhettu maustepippuri, mustapippuri , kastikkeen ruskistaja, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 405 kJ
Rasva: 5,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,697 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,363 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,962 g
Rasvahapot n-3: 0,086 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 8,1 g
Hiilihydraatit: 4 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g
Sokerit: 0,7 g
Suola: 0,6 g
A-vitamiini RAE: 9,597 µg
D-vitamiini: 0,094 µg
E-vitamiini α-TE: 0,244 mg
Tiamiini (B1): 0,034 mg
Riboflaviini (B2): 0,074 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 3,826 mg
Folaatti (HPLC): 4,864 µg
B12-Vitamiini: 0,491 µg
C-Vitamiini: 2,053 mg
Kalsium: 9,514 mg
Fosfori: 78,666 mg
Kalium: 185,124 mg
Magnesium: 10,981 mg
Rauta: 1,032 mg
Sinkki: 1,902 mg
Kupari: 0,038 mg
Jodidi (jodi): 10,04 µg
Seleeni: 6,73 µg
Alkoholi: 0,0 g

Spagetti

Ainesosat:

vesi, minispagetti (VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 142 kcal
Energia, kJ: 593 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,743 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,699 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,26 g
Rasvahapot n-3: 0,135 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 6 g
Hiilihydraatit: 23,2 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g
Sokerit: 1,4 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,02 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,726 mg
Tiamiini (B1): 0,224 mg
Riboflaviini (B2): 0,047 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 2,093 mg
Folaatti (HPLC): 15,584 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 14,594 mg
Fosfori: 174,973 mg
Kalium: 159,061 mg
Magnesium: 44,95 mg
Rauta: 1,647 mg
Sinkki: 1,196 mg
Kupari: 0,201 mg
Jodidi (jodi): 11,15 µg
Seleeni: 2,634 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juuresraaste

Ainesosat:

kyssäkaali, lanttu , porkkana, retikka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 32 kcal
Energia, kJ: 134 kJ
Rasva: 0,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,008 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,061 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Rasvahapot n-3: 0,022 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
Kuitu, kokonais: 2,3 g
Sokerit: 4,8 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 200,061 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,216 mg
Tiamiini (B1): 0,05 mg
Riboflaviini (B2): 0,052 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,773 mg
Folaatti (HPLC): 45,015 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 30,464 mg
Kalsium: 29,897 mg
Fosfori: 36,598 mg
Kalium: 334,278 mg
Magnesium: 15,464 mg
Rauta: 0,322 mg
Sinkki: 0,219 mg
Kupari: 0,053 mg
Jodidi (jodi): 1,031 µg
Seleeni: 5,386 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Kasvisbolognesekastike (L, G)

Kasvisbolognesekastike

Ainesosat:

vesi, kasvissekoitus, tomaattimurska, soijarouhe (SOIJA), maissitärkkelys, SS kidesokeri 530 25kg, paprikajauhe, valkosipulimurska, kasvisliemijauhe, basilika, mustapippuri , suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 35 kcal
Energia, kJ: 142 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,066 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,171 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,038 g
Rasvahapot n-3: 0,022 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,8 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Kuitu, kokonais: 2,3 g
Sokerit: 2,6 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 60,749 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,432 mg
Tiamiini (B1): 0,062 mg
Riboflaviini (B2): 0,037 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,064 mg
B6-vitamiini: 0,034 mg
Folaatti (HPLC): 24,005 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 11,354 mg
Kalsium: 19,941 mg
Fosfori: 48,773 mg
Kalium: 258,522 mg
Magnesium: 19,77 mg
Rauta: 0,819 mg
Sinkki: 0,33 mg
Kupari: 0,124 mg
Jodidi (jodi): 2,295 µg
Seleeni: 0,841 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Mustikkarahka (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Mustikkarahka

Ainesosat:

maitorahka (MAITO), mustikka, kermaviili (MAITO), vispikerma (MAITO), SS kidesokeri 530 25kg, vaniljasokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 142 kcal
Energia, kJ: 599 kJ
Rasva: 6,7 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,255 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,188 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,14 g
Rasvahapot n-3: 0,062 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 5 g
Hiilihydraatit: 14,4 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g
Sokerit: 13 g
Suola: 0,1 g
A-vitamiini RAE: 47,349 µg
D-vitamiini: 0,035 µg
E-vitamiini α-TE: 0,637 mg
Tiamiini (B1): 0,063 mg
Riboflaviini (B2): 0,128 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,371 mg
Folaatti (HPLC): 11,937 µg
B12-Vitamiini: 0,293 µg
C-Vitamiini: 2,632 mg
Kalsium: 72,609 mg
Fosfori: 89,82 mg
Kalium: 129,12 mg
Magnesium: 9,368 mg
Rauta: 0,211 mg
Sinkki: 0,342 mg
Kupari: 0,036 mg
Jodidi (jodi): 10,825 µg
Seleeni: 2,154 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,807 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,638 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Rasvahapot n-3: 0,14 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
Sokerit: 4,5 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 24,727 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,45 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,189 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,992 mg
Folaatti (HPLC): 8,41 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Fosfori: 124,8 mg
Kalium: 200,397 mg
Magnesium: 22,26 mg
Rauta: 0,348 mg
Sinkki: 0,642 mg
Kupari: 0,054 mg
Jodidi (jodi): 12,284 µg
Seleeni: 2,912 µg
Alkoholi: 0,0 g

keskiviikko 30.4.

Aamupala

Kaakao, leipä, levite, leikkele ap (G), Neljän viljan puuro luomuhiutaleista (L), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Kaakao, leipä, levite, leikkele ap

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), kaakaojuomajauhe, kalkkunaleikkele

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 941 kcal
Energia, kJ: 3958 kJ
Rasva: 12,3 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 2,889 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,491 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 7,38 g
Rasvahapot n-3: 0,038 g
Rasvahappo (DHA): 3,883 mg
Proteiini: 56,3 g
Hiilihydraatit: 141,4 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g
Sokerit: 133,2 g
Suola: 1,8 g
A-vitamiini RAE: 12,102 µg
D-vitamiini: 10,064 µg
E-vitamiini α-TE: 0,308 mg
Tiamiini (B1): 0,358 mg
Riboflaviini (B2): 1,644 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 13,394 mg
Folaatti (HPLC): 51,635 µg
B12-Vitamiini: 4,22 µg
C-Vitamiini: 12,3 mg
Kalsium: 1250,56 mg
Fosfori: 1189,7 mg
Kalium: 2430,65 mg
Magnesium: 280,597 mg
Rauta: 6,798 mg
Sinkki: 7,35 mg
Kupari: 1,252 mg
Jodidi (jodi): 177,56 µg
Seleeni: 33,31 µg
Alkoholi: 0,0 g

Neljän viljan puuro luomuhiutaleista

Ainesosat:

vesi, luomu neljän viljan hiutale (GLUTEENI), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 153 kJ
Rasva: 0,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,094 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,145 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,056 g
Rasvahapot n-3: 0,009 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 6,4 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 0,1 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,024 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,046 mg
Tiamiini (B1): 0,026 mg
Riboflaviini (B2): 0,011 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,565 mg
Folaatti (HPLC): 4,342 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 6,406 mg
Fosfori: 35,933 mg
Kalium: 43,28 mg
Magnesium: 11,975 mg
Rauta: 0,449 mg
Sinkki: 0,314 mg
Kupari: 0,047 mg
Jodidi (jodi): 8,996 µg
Seleeni: 1,003 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Nakit (L, G), Ketsuppi (L, G), Lohkoperunat (L, G), Dippijuurekset (L, G), Jogurttidippi, sitruuna-tilli (L, G), Mansikkadonitsi (L)

Nakit

Ainesosat:

nakki

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 253 kcal
Energia, kJ: 1052 kJ
Rasva: 20,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 7,873 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 2,178 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,633 g
Rasvahapot n-3: 0,189 g
Rasvahappo (DHA): 4,924 mg
Proteiini: 11,2 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 0,7 g
Suola: 2 g
A-vitamiini RAE: 6,279 µg
D-vitamiini: 0,203 µg
E-vitamiini α-TE: 0,332 mg
Tiamiini (B1): 0,39 mg
Riboflaviini (B2): 0,126 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 5,301 mg
Folaatti (HPLC): 2,01 µg
B12-Vitamiini: 0,582 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 17,878 mg
Fosfori: 113,98 mg
Kalium: 207,827 mg
Magnesium: 16,801 mg
Rauta: 0,769 mg
Sinkki: 1,432 mg
Kupari: 0,056 mg
Jodidi (jodi): 2,255 µg
Seleeni: 10,498 µg
Alkoholi: 0,0 g

Ketsuppi

Ainesosat:

vähäsuolainen ja- sokerinen ketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 303 kJ
Rasva: 0 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,024 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,078 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Rasvahapot n-3: 0,006 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
Kuitu, kokonais: 1,6 g
Sokerit: 11,1 g
Suola: 1,3 g
A-vitamiini RAE: 25,455 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,557 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,033 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,718 mg
Folaatti (HPLC): 12,242 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 11,889 mg
Kalsium: 11,354 mg
Fosfori: 23,737 mg
Kalium: 201,091 mg
Magnesium: 9,329 mg
Rauta: 0,19 mg
Sinkki: 0,077 mg
Kupari: 0,034 mg
Jodidi (jodi): 1,293 µg
Seleeni: 0,46 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lohkoperunat

Ainesosat:

lohkoperuna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 133 kcal
Energia, kJ: 557 kJ
Rasva: 4,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 2,041 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 2,143 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,408 g
Rasvahapot n-3: 0,64 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 2,6 g
Hiilihydraatit: 19,9 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 0,5 g
Suola: 0,1 g
A-vitamiini RAE: 0,737 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 1,457 mg
Tiamiini (B1): 0,213 mg
Riboflaviini (B2): 0,035 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,046 mg
Folaatti (HPLC): 22,031 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 8,878 mg
Kalsium: 9,092 mg
Fosfori: 58,878 mg
Kalium: 635,265 mg
Magnesium: 30,784 mg
Rauta: 0,864 mg
Sinkki: 0,398 mg
Kupari: 0,117 mg
Jodidi (jodi): 17,112 µg
Seleeni: 0,81 µg
Alkoholi: 0,0 g

Dippijuurekset

Ainesosat:

kurkku, porkkana, kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,098 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,033 g
Rasvahapot n-3: 0,045 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 3,1 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g
Sokerit: 3 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 267,839 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,165 mg
Tiamiini (B1): 0,069 mg
Riboflaviini (B2): 0,075 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,809 mg
Folaatti (HPLC): 35,184 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 20,896 mg
Kalsium: 23,885 mg
Fosfori: 37,982 mg
Kalium: 316,251 mg
Magnesium: 12,914 mg
Rauta: 0,386 mg
Sinkki: 0,246 mg
Kupari: 0,036 mg
Jodidi (jodi): 1,02 µg
Seleeni: 3,279 µg
Alkoholi: 0,0 g

Jogurttidippi, sitruuna-tilli

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO), jogurtti (MAITO), SS kidesokeri 530 25kg, sitruunatäysmehu, suola, tilli, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 86 kcal
Energia, kJ: 363 kJ
Rasva: 4,8 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,054 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,111 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,123 g
Rasvahapot n-3: 0,018 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 3,1 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g
Sokerit: 7,5 g
Suola: 0,6 g
A-vitamiini RAE: 43,147 µg
D-vitamiini: 0,814 µg
E-vitamiini α-TE: 0,104 mg
Tiamiini (B1): 0,032 mg
Riboflaviini (B2): 0,176 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,8 mg
Folaatti (HPLC): 5,848 µg
B12-Vitamiini: 0,377 µg
C-Vitamiini: 1,389 mg
Kalsium: 136,02 mg
Fosfori: 85,877 mg
Kalium: 159,339 mg
Magnesium: 10,835 mg
Rauta: 0,146 mg
Sinkki: 0,421 mg
Kupari: 0,011 mg
Jodidi (jodi): 26,115 µg
Seleeni: 2,756 µg
Alkoholi: 0,0 g

Mansikkadonitsi

Ainesosat:

mansikkadonitsi Sisältää: Pähkinä, Vehnä, Gluteeni, Muna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 419 kcal
Energia, kJ: 1752 kJ
Rasva: 20 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 7,265 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 2,548 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,013 g
Rasvahapot n-3: 0,328 g
Rasvahappo (DHA): 2,204 mg
Proteiini: 4,7 g
Hiilihydraatit: 54,4 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 27,2 g
Suola: 1,1 g
A-vitamiini RAE: 5,035 µg
D-vitamiini: 0,045 µg
E-vitamiini α-TE: 1,632 mg
Tiamiini (B1): 0,024 mg
Riboflaviini (B2): 0,034 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,058 mg
B6-vitamiini: 0,04 mg
Folaatti (HPLC): 6,27 µg
B12-Vitamiini: 0,06 µg
C-Vitamiini: 0,03 mg
Kalsium: 19,52 mg
Fosfori: 54,3 mg
Kalium: 71,07 mg
Magnesium: 13,343 mg
Rauta: 0,433 mg
Sinkki: 0,352 mg
Kupari: 0,071 mg
Jodidi (jodi): 6,6 µg
Seleeni: 4,533 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Kasvisnakít (L)

Välipala

Hedelmä (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Hedelmä

Ainesosat:

banaani, omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 64 kcal
Energia, kJ: 266 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,042 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,031 g
Rasvahapot n-3: 0,013 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g
Sokerit: 10,8 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 1,991 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,214 mg
Tiamiini (B1): 0,028 mg
Riboflaviini (B2): 0,037 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,545 mg
Folaatti (HPLC): 7,679 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 7,765 mg
Kalsium: 5,163 mg
Fosfori: 16,684 mg
Kalium: 233,459 mg
Magnesium: 17,866 mg
Rauta: 0,55 mg
Sinkki: 0,106 mg
Kupari: 0,074 mg
Jodidi (jodi): 1,02 µg
Seleeni: 0,186 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

perjantai 2.5.

Aamupala

Vehnähiutalepuuro (L), Tuorepala (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Vehnähiutalepuuro

Ainesosat:

vesi, luomu vehnähiutale (VEHNÄ, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Speltti, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 202 kJ
Rasva: 0,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,032 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,113 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,04 g
Rasvahapot n-3: 0,008 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g
Sokerit: 0,1 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 0,048 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,133 mg
Tiamiini (B1): 0,025 mg
Riboflaviini (B2): 0,011 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,018 mg
Folaatti (HPLC): 5,257 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 6,372 mg
Fosfori: 43,993 mg
Kalium: 58,508 mg
Magnesium: 15,221 mg
Rauta: 0,666 mg
Sinkki: 0,438 mg
Kupari: 0,055 mg
Jodidi (jodi): 10,62 µg
Seleeni: 1,301 µg
Alkoholi: 0,0 g

Tuorepala

Ainesosat:

kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 19 kcal
Energia, kJ: 78 kJ
Rasva: 0,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,009 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,064 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Rasvahapot n-3: 0,024 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g
Sokerit: 2,7 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 30,795 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,74 mg
Tiamiini (B1): 0,039 mg
Riboflaviini (B2): 0,06 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,625 mg
Folaatti (HPLC): 23,839 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 57,0 mg
Kalsium: 14,11 mg
Fosfori: 28,324 mg
Kalium: 233,448 mg
Magnesium: 11,143 mg
Rauta: 0,267 mg
Sinkki: 0,117 mg
Kupari: 0,028 mg
Jodidi (jodi): 1,0 µg
Seleeni: 0,409 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,263 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,541 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Rasvahapot n-3: 0,137 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g
Sokerit: 4,3 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 34,996 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,375 mg
Tiamiini (B1): 0,057 mg
Riboflaviini (B2): 0,186 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,015 mg
Folaatti (HPLC): 7,872 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Fosfori: 106,224 mg
Kalium: 174,388 mg
Magnesium: 18,924 mg
Rauta: 0,384 mg
Sinkki: 0,622 mg
Kupari: 0,048 mg
Jodidi (jodi): 15,026 µg
Seleeni: 2,974 µg
Alkoholi: 0,0 g

Lounas

Kipparin lohikeitto (L, G), Hedelmä / Hedelmälohko (L, G)

Kipparin lohikeitto

Ainesosat:

perunakuutio, vesi, kirjolohikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), porkkana, sipuli, purjosipuli , kalaliemijauhe (ÄYRIÄINEN, KALA), tilli, sitruunatäysmehu, suola, curry, sitruunapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 309 kJ
Rasva: 3,7 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 1,325 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,704 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,36 g
Rasvahapot n-3: 0,384 g
Rasvahappo (DHA): 180,562 mg
Proteiini: 2,7 g
Hiilihydraatit: 7 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g
Sokerit: 1,1 g
Suola: 0,5 g
A-vitamiini RAE: 51,153 µg
D-vitamiini: 1,231 µg
E-vitamiini α-TE: 0,308 mg
Tiamiini (B1): 0,1 mg
Riboflaviini (B2): 0,037 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 2,313 mg
B6-vitamiini: 0,002 mg
Folaatti (HPLC): 11,016 µg
B12-Vitamiini: 0,796 µg
C-Vitamiini: 4,433 mg
Kalsium: 30,501 mg
Fosfori: 66,066 mg
Kalium: 231,51 mg
Magnesium: 15,712 mg
Rauta: 0,375 mg
Sinkki: 0,265 mg
Kupari: 0,051 mg
Jodidi (jodi): 6,957 µg
Seleeni: 2,527 µg
Alkoholi: 0,0 g

Hedelmä / Hedelmälohko

Ainesosat:

appelsiini, omena, päärynä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 200 kJ
Rasva: 0,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,014 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,053 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,023 g
Rasvahapot n-3: 0,016 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Kuitu, kokonais: 2,9 g
Sokerit: 9,3 g
Suola: 0 g
A-vitamiini RAE: 4,258 µg
D-vitamiini: 0,0 µg
E-vitamiini α-TE: 0,238 mg
Tiamiini (B1): 0,041 mg
Riboflaviini (B2): 0,03 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,392 mg
Folaatti (HPLC): 11,735 µg
B12-Vitamiini: 0,0 µg
C-Vitamiini: 23,568 mg
Kalsium: 26,106 mg
Fosfori: 16,591 mg
Kalium: 151,205 mg
Magnesium: 8,976 mg
Rauta: 0,17 mg
Sinkki: 0,086 mg
Kupari: 0,062 mg
Jodidi (jodi): 0,947 µg
Seleeni: 0,414 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kasvislounas

Pinaattikeitto (L, G), Kananmuna (L, G)

Pinaattikeitto

Ainesosat:

maitojuoma (MAITO), pinaatti, maissitärkkelys, SS kidesokeri 530 25kg, suola, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 52 kcal
Energia, kJ: 219 kJ
Rasva: 1,4 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,319 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,05 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,889 g
Rasvahapot n-3: 0,019 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 3 g
Hiilihydraatit: 6,8 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g
Sokerit: 3 g
Suola: 0,4 g
A-vitamiini RAE: 15,061 µg
D-vitamiini: 0,885 µg
E-vitamiini α-TE: 0,027 mg
Tiamiini (B1): 0,031 mg
Riboflaviini (B2): 0,097 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,744 mg
B6-vitamiini: 0,0 mg
Folaatti (HPLC): 3,752 µg
B12-Vitamiini: 0,354 µg
C-Vitamiini: 0,973 mg
Kalsium: 97,765 mg
Fosfori: 79,839 mg
Kalium: 132,845 mg
Magnesium: 9,828 mg
Rauta: 0,047 mg
Sinkki: 0,363 mg
Kupari: 0,02 mg
Jodidi (jodi): 18,699 µg
Seleeni: 2,468 µg
Alkoholi: 0,0 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 3,156 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 1,143 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Rasvahapot n-3: 0,152 g
Rasvahappo (DHA): 93,951 mg
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 0 g
Sokerit: 0,3 g
Suola: 0,3 g
A-vitamiini RAE: 231,572 µg
D-vitamiini: 1,936 µg
E-vitamiini α-TE: 1,646 mg
Tiamiini (B1): 0,102 mg
Riboflaviini (B2): 0,33 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 3,157 mg
Folaatti (HPLC): 51,32 µg
B12-Vitamiini: 2,2 µg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 50,16 mg
Fosfori: 184,8 mg
Kalium: 114,4 mg
Magnesium: 11,44 mg
Rauta: 1,496 mg
Sinkki: 1,232 mg
Kupari: 0,044 mg
Jodidi (jodi): 37,22 µg
Seleeni: 29,04 µg
Alkoholi: 0,0 g

Välipala

Jogurtti (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Jogurtti

Ainesosat:

banaanijogurtti (MAITO), mustikkajogurtti (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 295 kJ
Rasva: 1,5 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,337 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,066 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,95 g
Rasvahapot n-3: 0,013 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
Kuitu, kokonais: 0,2 g
Sokerit: 9,2 g
Suola: 0,1 g
A-vitamiini RAE: 14,167 µg
D-vitamiini: 0,75 µg
E-vitamiini α-TE: 0,146 mg
Tiamiini (B1): 0,044 mg
Riboflaviini (B2): 0,17 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 1,326 mg
Folaatti (HPLC): 10,375 µg
B12-Vitamiini: 0,365 µg
C-Vitamiini: 11,615 mg
Kalsium: 120,0 mg
Fosfori: 93,25 mg
Kalium: 190,915 mg
Magnesium: 12,129 mg
Rauta: 0,152 mg
Sinkki: 0,388 mg
Kupari: 0,024 mg
Jodidi (jodi): 13,195 µg
Seleeni: 2,505 µg
Alkoholi: 0,0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Kertatyydyttymättömät rasvahapot: 0,807 g
Monityydyttymättömät rasvahapot: 0,638 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Rasvahapot n-3: 0,14 g
Rasvahappo (DHA): 0,0 mg
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
Sokerit: 4,5 g
Suola: 0,2 g
A-vitamiini RAE: 24,727 µg
D-vitamiini: 1,45 µg
E-vitamiini α-TE: 0,45 mg
Tiamiini (B1): 0,051 mg
Riboflaviini (B2): 0,189 mg
Niasiini (ekvivalentti NE): 0,992 mg
Folaatti (HPLC): 8,41 µg
B12-Vitamiini: 0,34 µg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Fosfori: 124,8 mg
Kalium: 200,397 mg
Magnesium: 22,26 mg
Rauta: 0,348 mg
Sinkki: 0,642 mg
Kupari: 0,054 mg
Jodidi (jodi): 12,284 µg
Seleeni: 2,912 µg
Alkoholi: 0,0 g