LogoKOULURUOKA.FI

Lieto - Loukinaisten koulu

Tämä viikko

maanantai 28.4.

Lounas

Kalakepukka (L, G), Kermaviili-sinappirelishkastike (L, G), Perunat (L, G), Herne (L, G), Ananassalaatti (L, G)

Kalakepukka

Ainesosat:
kalakepukka (KALA) Sisältää: Maito, Kala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 202 kcal
Energia, kJ: 838 kJ
Rasva: 16,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,626 g
Proteiini: 10,1 g
Hiilihydraatit: 5,8 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 4,04 mg
Kalsium: 7,071 mg
Rauta: 0,253 mg
Suola: 0,9 g

Kermaviili-sinappirelishkastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), sinappirelish (SINAPPI), vegaaninen majoneesi (SINAPPI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 174 kcal
Energia, kJ: 726 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,99 g
Proteiini: 2,4 g
Hiilihydraatit: 7 g
Tiamiini (B1): 0,027 mg
C-Vitamiini: 1,968 mg
Kalsium: 83,046 mg
Rauta: 0,055 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Perunat

Ainesosat:
peruna (RIKKI), tilli
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,101 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,15 mg
C-Vitamiini: 10,567 mg
Kalsium: 6,987 mg
Rauta: 0,644 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Herne

Ainesosat:
herne
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 310 kJ
Rasva: 0,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,16 g
Proteiini: 5,6 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Tiamiini (B1): 0,3 mg
C-Vitamiini: 20,0 mg
Kalsium: 31,0 mg
Rauta: 2,0 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 3,1 g

Ananassalaatti

Ainesosat:
ananaspala, Amerikansalaatti, herne
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 174 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,058 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 7 g
Tiamiini (B1): 0,107 mg
C-Vitamiini: 10,204 mg
Kalsium: 32,938 mg
Rauta: 1,122 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g

Kasvislounas

Porkkanapihvit (L, G)

Porkkanapihvit

Ainesosat:
porkkanapihvi (SOIJA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 192 kcal
Energia, kJ: 808 kJ
Rasva: 13,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,808 g
Proteiini: 5,7 g
Hiilihydraatit: 12,1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 5,859 mg
Kalsium: 35,354 mg
Rauta: 1,313 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g

Välipala

Moniviljaruutu (L), Edamjuustoviipale (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Moniviljaruutu

Ainesosat:
moniviljaruutu (KAURA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1128 kJ
Rasva: 4,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 8,4 g
Hiilihydraatit: 44 g
Tiamiini (B1): 0,264 mg
C-Vitamiini: 0,02 mg
Kalsium: 35,11 mg
Rauta: 2,981 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 8,7 g

Edamjuustoviipale

Ainesosat:
edamjuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 274 kcal
Energia, kJ: 1142 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 11,0 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 870,0 mg
Rauta: 0,21 mg
Suola: 1,2 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:
maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

tiistai 29.4.

Lounas

Jauhelihakastike (L, G), Spagetti (L), Juuresraaste (L, G)

Jauhelihakastike

Ainesosat:
naudan jauheliha, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), tomaattimurska, purjosipuli , maissitärkkelys, sipuli, lihaliemijauhe, grillaus-ja yleismauste, jauhettu maustepippuri, mustapippuri , kastikkeen ruskistaja, valkopippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 405 kJ
Rasva: 5,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,962 g
Proteiini: 8,1 g
Hiilihydraatit: 4 g
Tiamiini (B1): 0,034 mg
C-Vitamiini: 2,053 mg
Kalsium: 9,514 mg
Rauta: 1,032 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g

Spagetti

Ainesosat:
vesi, minispagetti (VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 142 kcal
Energia, kJ: 593 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,26 g
Proteiini: 6 g
Hiilihydraatit: 23,2 g
Tiamiini (B1): 0,224 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 14,594 mg
Rauta: 1,647 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Juuresraaste

Ainesosat:
kyssäkaali, lanttu , porkkana, retikka
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 32 kcal
Energia, kJ: 134 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
Tiamiini (B1): 0,05 mg
C-Vitamiini: 30,464 mg
Kalsium: 29,897 mg
Rauta: 0,322 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,3 g

Kasvislounas

Kasvisbolognesekastike (L, G)

Kasvisbolognesekastike

Ainesosat:
vesi, kasvissekoitus, tomaattimurska, soijarouhe (SOIJA), maissitärkkelys, SS kidesokeri 530 25kg, paprikajauhe, valkosipulimurska, kasvisliemijauhe, basilika, mustapippuri , suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 35 kcal
Energia, kJ: 142 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,038 g
Proteiini: 2,8 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
Tiamiini (B1): 0,062 mg
C-Vitamiini: 11,354 mg
Kalsium: 19,941 mg
Rauta: 0,819 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,3 g

Välipala

Mustikkarahka (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Mustikkarahka

Ainesosat:
maitorahka (MAITO), mustikka, kermaviili (MAITO), vispikerma (MAITO), SS kidesokeri 530 25kg, vaniljasokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 142 kcal
Energia, kJ: 599 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,14 g
Proteiini: 5 g
Hiilihydraatit: 14,4 g
Tiamiini (B1): 0,063 mg
C-Vitamiini: 2,632 mg
Kalsium: 72,609 mg
Rauta: 0,211 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:
maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

keskiviikko 30.4.

Lounas

Nakit (L, G), Ketsuppi (L, G), Lohkoperunat (L, G), Dippijuurekset (L, G), Jogurttidippi, sitruuna-tilli (L, G), Mansikkadonitsi (L)

Nakit

Ainesosat:
nakki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 253 kcal
Energia, kJ: 1052 kJ
Rasva: 20,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,633 g
Proteiini: 11,2 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
Tiamiini (B1): 0,39 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 17,878 mg
Rauta: 0,769 mg
Suola: 2 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Ketsuppi

Ainesosat:
vähäsuolainen ja- sokerinen ketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 303 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 11,889 mg
Kalsium: 11,354 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 1,3 g
Kuitu, kokonais: 1,6 g

Lohkoperunat

Ainesosat:
lohkoperuna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 133 kcal
Energia, kJ: 557 kJ
Rasva: 4,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,408 g
Proteiini: 2,6 g
Hiilihydraatit: 19,9 g
Tiamiini (B1): 0,213 mg
C-Vitamiini: 8,878 mg
Kalsium: 9,092 mg
Rauta: 0,864 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g

Dippijuurekset

Ainesosat:
kurkku, porkkana, kukkakaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,033 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 3,1 g
Tiamiini (B1): 0,069 mg
C-Vitamiini: 20,896 mg
Kalsium: 23,885 mg
Rauta: 0,386 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

Jogurttidippi, sitruuna-tilli

Ainesosat:
maustamaton jogurtti (MAITO), jogurtti (MAITO), SS kidesokeri 530 25kg, sitruunatäysmehu, suola, tilli, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 86 kcal
Energia, kJ: 363 kJ
Rasva: 4,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,123 g
Proteiini: 3,1 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Tiamiini (B1): 0,032 mg
C-Vitamiini: 1,389 mg
Kalsium: 136,02 mg
Rauta: 0,146 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Mansikkadonitsi

Ainesosat:
mansikkadonitsi Sisältää: Pähkinä, Vehnä, Gluteeni, Muna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 419 kcal
Energia, kJ: 1752 kJ
Rasva: 20 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,013 g
Proteiini: 4,7 g
Hiilihydraatit: 54,4 g
Tiamiini (B1): 0,024 mg
C-Vitamiini: 0,03 mg
Kalsium: 19,52 mg
Rauta: 0,433 mg
Suola: 1,1 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g

Kasvislounas

Kasvisnakít (L)

Kasvisnakít

Ainesosat:
kasvisnakki (SOIJA, SINAPPI, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Seesam, Selleri, Muna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 116 kcal
Energia, kJ: 488 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,364 g
Proteiini: 16,5 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
Suola: 1,3 g

Välipala

Hedelmä (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Hedelmä

Ainesosat:
banaani, omena
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 64 kcal
Energia, kJ: 266 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,031 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 7,765 mg
Kalsium: 5,163 mg
Rauta: 0,55 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:
Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Tiamiini (B1): 0,057 mg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Rauta: 0,384 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g

perjantai 2.5.

Lounas

Kipparin lohikeitto (L, G), Hedelmä / Hedelmälohko (L, G)

Kipparin lohikeitto

Ainesosat:
perunakuutio, vesi, kirjolohikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), porkkana, sipuli, purjosipuli , kalaliemijauhe (ÄYRIÄINEN, KALA), tilli, sitruunatäysmehu, suola, curry, sitruunapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 309 kJ
Rasva: 3,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,36 g
Proteiini: 2,7 g
Hiilihydraatit: 7 g
Tiamiini (B1): 0,1 mg
C-Vitamiini: 4,433 mg
Kalsium: 30,501 mg
Rauta: 0,375 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Hedelmä / Hedelmälohko

Ainesosat:
appelsiini, omena, päärynä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 200 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,023 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Tiamiini (B1): 0,041 mg
C-Vitamiini: 23,568 mg
Kalsium: 26,106 mg
Rauta: 0,17 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,9 g

Kasvislounas

Pinaattikeitto (L, G), Kananmuna (L, G)

Pinaattikeitto

Ainesosat:
maitojuoma (MAITO), pinaatti, maissitärkkelys, SS kidesokeri 530 25kg, suola, valkopippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 52 kcal
Energia, kJ: 219 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,889 g
Proteiini: 3 g
Hiilihydraatit: 6,8 g
Tiamiini (B1): 0,031 mg
C-Vitamiini: 0,973 mg
Kalsium: 97,765 mg
Rauta: 0,047 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Kananmuna

Ainesosat:
kananmuna (MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Tiamiini (B1): 0,102 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 50,16 mg
Rauta: 1,496 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Välipala

Jogurtti (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Jogurtti

Ainesosat:
banaanijogurtti (MAITO), mustikkajogurtti (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 295 kJ
Rasva: 1,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,95 g
Proteiini: 4 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
Tiamiini (B1): 0,044 mg
C-Vitamiini: 11,615 mg
Kalsium: 120,0 mg
Rauta: 0,152 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,2 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:
maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki