Lieto - Loukinaisten koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 5.5.

Lounas

Kebablihakastike (L, G), Moniviljariisi (L), Kurkkuvihersalaatti (L, G)

Kebablihakastike

Ainesosat:

kebablastu (SOIJA), vesi, tomaattimurska, paprika, sipuli, chilikastike, maissitärkkelys, grillaus-ja yleismauste, valkosipulijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 108 kcal
Energia, kJ: 451 kJ
Rasva: 5,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,651 g
Proteiini: 10,3 g
Hiilihydraatit: 3,4 g
Tiamiini (B1): 0,058 mg
C-Vitamiini: 8,389 mg
Kalsium: 10,376 mg
Rauta: 1,205 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Moniviljariisi

Ainesosat:

vesi, riisi-moniviljaseos (OHRA, KAURA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Soija

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 126 kcal
Energia, kJ: 533 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,21 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 23,6 g
Tiamiini (B1): 0,121 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 11,949 mg
Rauta: 0,982 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Kurkkuvihersalaatti

Ainesosat:

kurkku, Amerikansalaatti, persilja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,028 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 1,3 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 9,069 mg
Kalsium: 28,448 mg
Rauta: 0,361 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Kasvislounas

Välimeren tomaattikastike (L, G)

Välimeren tomaattikastike

Ainesosat:

raejuusto (MAITO), tomaattimurska, valkoinen papu, kidneypapu, paprika, vesi, sipuli, maissijyvä, rypsiöljy, valkosipulirouhe, kasvisliemijauhe, mustapippuri , paprikajauhe, SS kidesokeri 530 25kg, chili mausteseos, juustokumina

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 84 kcal
Energia, kJ: 350 kJ
Rasva: 3,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,615 g
Proteiini: 5,9 g
Hiilihydraatit: 5,9 g
Tiamiini (B1): 0,106 mg
C-Vitamiini: 14,533 mg
Kalsium: 41,738 mg
Rauta: 1,084 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 4 g

Välipala

Ruispala (L), Edamjuustoviipale (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Ruispala

Ainesosat:

ruisruutu (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 243 kcal
Energia, kJ: 1027 kJ
Rasva: 1,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,5 g
Hiilihydraatit: 44 g
Tiamiini (B1): 0,211 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 29,16 mg
Rauta: 2,349 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 8,7 g

Edamjuustoviipale

Ainesosat:

edamjuusto (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 274 kcal
Energia, kJ: 1142 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 11,0 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 870,0 mg
Rauta: 0,21 mg
Suola: 1,2 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

tiistai 6.5.

Lounas

Pinaatti-raejuustonapit (L, G), Jogurttidippi, sitruuna-basilika (L, G), Perunasose (L, G), Dippijuurekset (L, G)

Pinaatti-raejuustonapit

Ainesosat:

pinaatti-raejuustonappi (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 220 kcal
Energia, kJ: 922 kJ
Rasva: 15,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,414 g
Proteiini: 3,8 g
Hiilihydraatit: 17,2 g
Tiamiini (B1): 0,081 mg
C-Vitamiini: 10,101 mg
Kalsium: 39,394 mg
Rauta: 0,606 mg
Suola: 0,9 g

Jogurttidippi, sitruuna-basilika

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO), jogurtti (MAITO), SS kidesokeri 530 25kg, sitruunatäysmehu, suola, basilika, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 371 kJ
Rasva: 5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,254 g
Proteiini: 3,2 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Tiamiini (B1): 0,033 mg
C-Vitamiini: 1,146 mg
Kalsium: 137,991 mg
Rauta: 0,084 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), maitojuoma (MAITO), vesi, rypsiöljyvalmiste, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 330 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
Tiamiini (B1): 0,121 mg
C-Vitamiini: 7,822 mg
Kalsium: 25,744 mg
Rauta: 0,469 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Dippijuurekset

Ainesosat:

kurkku, porkkana, kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,033 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 3,1 g
Tiamiini (B1): 0,069 mg
C-Vitamiini: 20,896 mg
Kalsium: 23,885 mg
Rauta: 0,386 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

Välipala

Mansikkakiisseli (L, G), Juoma, leipä, levite (G)

Mansikkakiisseli

Ainesosat:

vesi, mansikka, sekamehu , SS kidesokeri 530 25kg, muunnettu perunatärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 57 kcal
Energia, kJ: 238 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,005 g
Proteiini: 0,1 g
Hiilihydraatit: 13,3 g
Tiamiini (B1): 0,007 mg
C-Vitamiini: 8,211 mg
Kalsium: 7,938 mg
Rauta: 0,134 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g

Juoma, leipä, levite

Ainesosat:

Arla rasvaton maito 20l novobox (MAITO, LAKTOOSI), luomuruisvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ), margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,48 g
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 11,7 g
Tiamiini (B1): 0,057 mg
C-Vitamiini: 0,967 mg
Kalsium: 106,523 mg
Rauta: 0,384 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 1,3 g

keskiviikko 7.5.

Lounas

Kahden kalan gratiini (L, G), Perunat (L, G), Meloni-vihersalaatti (L, G)

Kahden kalan gratiini

Ainesosat:

sei-lohikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), fenkoli, juustoraaste (MAITO), koskenlaskija juustokastike (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), sitruunamehutiiviste, maissitärkkelys, suola, kalamausteseos, sitruunapippuri, tilli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 149 kcal
Energia, kJ: 625 kJ
Rasva: 9,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,342 g
Proteiini: 14,1 g
Hiilihydraatit: 1,9 g
Tiamiini (B1): 0,039 mg
C-Vitamiini: 0,324 mg
Kalsium: 60,072 mg
Rauta: 0,178 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Perunat

Ainesosat:

peruna (RIKKI), tilli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,101 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,15 mg
C-Vitamiini: 10,567 mg
Kalsium: 6,987 mg
Rauta: 0,644 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Meloni-vihersalaatti

Ainesosat:

Amerikansalaatti, kurkku, vesimeloni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 53 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,029 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 1,7 g
Tiamiini (B1): 0,035 mg
C-Vitamiini: 7,21 mg
Kalsium: 29,05 mg
Rauta: 0,407 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Kasvislounas

Parsakaaligratiini (L, G)

Välipala

Persikkasmoothie (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Persikkasmoothie

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO), persikkasose, kermaviili (MAITO), vesi, SS kidesokeri 530 25kg, aurinkohedelmäkiisseliaines, vaniljasokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 367 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,957 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 9,2 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 2,793 mg
Kalsium: 100,454 mg
Rauta: 0,139 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,3 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

torstai 8.5.

Lounas

Broilerinjauhelihakeitto (L, G), Hedelmä / Hedelmälohko (L, G)

Broilerinjauhelihakeitto

Ainesosat:

vesi, perunakuutio, broilerin jauheliha, keittojuurekset, juustocreme (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, maissitärkkelys, kanaliemijauhe, persilja, curry, rypsiöljy, suola, jauhettu maustepippuri, sitruunapippuri, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 69 kcal
Energia, kJ: 288 kJ
Rasva: 2,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,023 g
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,087 mg
C-Vitamiini: 4,641 mg
Kalsium: 20,32 mg
Rauta: 0,388 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Hedelmä / Hedelmälohko

Ainesosat:

appelsiini, omena, päärynä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 200 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,023 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Tiamiini (B1): 0,041 mg
C-Vitamiini: 23,568 mg
Kalsium: 26,106 mg
Rauta: 0,17 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,9 g

Kasvislounas

Kukkakaali-perunasosekeitto (L, G)

Välipala

Riisivanukas (L, G), Marjat (L, G), Juoma, näkkileipä, levite

Riisivanukas

Ainesosat:

maitojuoma (MAITO), puuroriisi, vaniljakastike (MAITO), vesi, sitruunatäysmehu, SS kidesokeri 530 25kg, vaniljasokeri, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,288 g
Proteiini: 3,7 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
Tiamiini (B1): 0,072 mg
C-Vitamiini: 0,992 mg
Kalsium: 90,482 mg
Rauta: 0,177 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 0,2 g

Marjat

Ainesosat:

mansikka, mustikka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 54 kcal
Energia, kJ: 225 kJ
Rasva: 0,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,101 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 8,1 g
Tiamiini (B1): 0,076 mg
C-Vitamiini: 29,712 mg
Kalsium: 20,362 mg
Rauta: 0,548 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

perjantai 9.5.

Lounas

Jauheliha-makaronilaatikko (L), Ketsuppi (L, G), Porkkanaraaste (L, G), Ananas (L, G)

Jauheliha-makaronilaatikko

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), naudan jauheliha, sarvimakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), kananmuna (MUNA), sipuli, edam-goudajuustoraaste, lihaliemijauhe, suola, paprikajauhe, basilika, mustapippuri , valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 115 kcal
Energia, kJ: 478 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,295 g
Proteiini: 6,2 g
Hiilihydraatit: 10,4 g
Tiamiini (B1): 0,031 mg
C-Vitamiini: 0,28 mg
Kalsium: 31,521 mg
Rauta: 0,986 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Ketsuppi

Ainesosat:

vähäsuolainen ja- sokerinen ketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 303 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 11,889 mg
Kalsium: 11,354 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 1,3 g
Kuitu, kokonais: 1,6 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Ananas

Ainesosat:

ananaspala

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 53 kcal
Energia, kJ: 222 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,008 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 11,3 g
Tiamiini (B1): 0,091 mg
C-Vitamiini: 7,576 mg
Kalsium: 9,869 mg
Rauta: 1,01 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Kasvislounas

Pinaattinen kasvispasta (L)

Pinaattinen kasvispasta

Ainesosat:

vihannessuikaleet, kasvirasvasekoite (MAITO), vesi, kesäkurpitsakuutio, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), pinaatti, sipulikuutio, edam-goudajuustoraaste, maissitärkkelys, rypsiöljy, kasvisliemijauhe, suola, välimeren yrttisekoitus, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 99 kcal
Energia, kJ: 414 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,678 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 10,9 g
Tiamiini (B1): 0,074 mg
C-Vitamiini: 6,553 mg
Kalsium: 39,651 mg
Rauta: 0,532 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g

Välipala

Riisipiirakka (L), Juoma, näkkileipä, levite

Riisipiirakka

Ainesosat:

rukiinen riisipiirakka (MAITO, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 187 kcal
Energia, kJ: 784 kJ
Rasva: 5,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,515 g
Proteiini: 4 g
Hiilihydraatit: 28,3 g
Tiamiini (B1): 0,048 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 20,313 mg
Rauta: 0,833 mg
Suola: 1 g
Kuitu, kokonais: 2,9 g

Juoma, näkkileipä, levite

Ainesosat:

maito (MAITO, LAKTOOSI), näkkileipä (SEESAM, RUIS, GLUTEENI), maidoton margariini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,636 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Tiamiini (B1): 0,051 mg
C-Vitamiini: 1,046 mg
Kalsium: 106,618 mg
Rauta: 0,348 mg
Suola: 0,2 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g