LogoKOULURUOKA.FI

Koulujen ruokalistat: Punkaharju

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 28.9.

Lounas00

BROILERI-PEKONIKASTIKE (L, G), KEITETTY OHRA (L, M), VIHREÄ SALAATTIPOHJA (L, G, M), Mandariinilohko (L, G, M), Mustaherukkahillo (L, G, M)

BROILERI-PEKONIKASTIKE

Ainesosat:
vesi, broilerin paistisuikale, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, sipuli, maissitärkkelys, pekoni, kasvirasvasekoite (MAITO), kanaliemijauhe, curry, kurkuma, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 103,805 kcal
Energia, kJ: 433,719 kJ
Rasva: 5,236 g
josta tyydyttynyttä: 1,19 g
Hiilihydraatit: 4,904 g
josta sokereita: 0,864 g
Proteiini: 9,401 g
Suola: 0,679 g

KEITETTY OHRA

Ainesosat:
vesi, täysjyväohra (OHRA, GLUTEENI), rypsiöljy Saattaa sisältää: Vehnä, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 136,986 kcal
Energia, kJ: 574,247 kJ
Rasva: 2,082 g
josta tyydyttynyttä: 0,274 g
Hiilihydraatit: 23,507 g
josta sokereita: 0,356 g
Proteiini: 3,918 g
Suola: 0,002 g

VIHREÄ SALAATTIPOHJA

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, valkokaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13,884 kcal
Energia, kJ: 58,09 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,012 g
Hiilihydraatit: 2,03 g
josta sokereita: 2,03 g
Proteiini: 0,595 g
Suola: 0,006 g

Mandariinilohko

Ainesosat:
mandariinilohko
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 87,699 kcal
Energia, kJ: 366,94 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,019 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 0,78 g
Suola: 0,01 g

Mustaherukkahillo

Ainesosat:
mustaherukkahillo (Sokeri, mustaherukka (35 %), vesi, sakeuttamisaine (E440), happamuudensäätöaine (E330), säilöntäaine (E202))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 177,0 kcal
Energia, kJ: 752,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 42,4 g
josta sokereita: 42,4 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0,03 g

Kasvislounas00

MANGO-KASVISKASTIKE (L, G)

MANGO-KASVISKASTIKE

Ainesosat:
vesi, kasvissekoitus, mangosose, kasvirasvasekoite (MAITO), ananasmurska, porkkanasose, soijasuikale, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, omenaviinietikka, siirappi, suola, basilika, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 57,33 kcal
Energia, kJ: 239,319 kJ
Rasva: 1,796 g
josta tyydyttynyttä: 0,194 g
Hiilihydraatit: 8,611 g
josta sokereita: 4,188 g
Proteiini: 0,904 g
Suola: 0,394 g

Välipala00

MANSIKKAKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

MANSIKKAKIISSELI

Ainesosat:
vesi, mansikka, sekatäysmehutiiviste, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 53,967 kcal
Energia, kJ: 226,922 kJ
Rasva: 0,072 g
josta tyydyttynyttä: 0,021 g
Hiilihydraatit: 12,592 g
josta sokereita: 9,092 g
Proteiini: 0,168 g
Suola: 0,012 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

tiistai 29.9.

Lounas00

VILJAINEN VOIMAPUURO (L), Leikkelemakkara (L, G, M), Jääsalaatti (L, G, M), Kurkku (L, G, M), MEHUKEITTO (L, G, M)

VILJAINEN VOIMAPUURO

Ainesosat:
maitojuoma (MAITO), Kauralitiste (KAURA, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Vehnä, Ruis, Ohra
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77,08 kcal
Energia, kJ: 324,257 kJ
Rasva: 2,248 g
josta tyydyttynyttä: 0,981 g
Hiilihydraatit: 9,071 g
josta sokereita: 2,881 g
Proteiini: 4,531 g
Suola: 0,088 g

Leikkelemakkara

Ainesosat:
leikkelemakkara (suomalainen liha (kalkkuna, porsas), vesi, suomalainen koneellisesti erotettu broilerinliha (16 %), kamara, perunajauho, muunnettu tärkkelys, jodioitu suola, stabilointiaine (E450), mineraalisuola (kaliumkloridi, aromit), mausteet, dekstroosi, hapettumisenestoaine (askorbiinihappo), aromit (mm. savu), säilöntäaine (E250).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 160,0 kcal
Energia, kJ: 650,0 kJ
Rasva: 10,0 g
josta tyydyttynyttä: 3,6 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
josta sokereita: 0,3 g
Proteiini: 10,0 g
Suola: 1,5 g

Jääsalaatti

Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 12,999 kcal
Energia, kJ: 54,39 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 0,98 g
josta sokereita: 0,98 g
Proteiini: 1,12 g
Suola: 0,054 g

Kurkku

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 10,932 kcal
Energia, kJ: 45,74 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,015 g

MEHUKEITTO

Ainesosat:
vesi, sekamehu , hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 38,533 kcal
Energia, kJ: 163,367 kJ
Rasva: 0,021 g
josta tyydyttynyttä: 0,017 g
Hiilihydraatit: 9,561 g
josta sokereita: 6,628 g
Proteiini: 0,027 g
Suola: 0,003 g

Kasvislounas00

VILJAINEN VOIMAPUURO (L), Edamjuusto (L, G)

VILJAINEN VOIMAPUURO

Ainesosat:
maitojuoma (MAITO), Kauralitiste (KAURA, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Vehnä, Ruis, Ohra
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77,08 kcal
Energia, kJ: 324,257 kJ
Rasva: 2,248 g
josta tyydyttynyttä: 0,981 g
Hiilihydraatit: 9,071 g
josta sokereita: 2,881 g
Proteiini: 4,531 g
Suola: 0,088 g

Edamjuusto

Ainesosat:
edamjuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 273,0 kcal
Energia, kJ: 1140,0 kJ
Rasva: 17,0 g
josta tyydyttynyttä: 10,0 g
Hiilihydraatit: 0,0 g
josta sokereita: 0,0 g
Proteiini: 29,0 g
Suola: 1,2 g

Välipala00

MAISSIHIUTALE MUROT (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

MAISSIHIUTALE MUROT

Ainesosat:
maissihiutale Sisältää: Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

keskiviikko 30.9.

Lounas00

UUNIMAKKARA (L, G, M), PERUNASOSE (L, G), COLESLAW-SALAATTI (L, G), Grillisalaatti (L, G, M)

UUNIMAKKARA

Ainesosat:
uunimakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 222,0 kcal
Energia, kJ: 925,0 kJ
Rasva: 16,0 g
josta tyydyttynyttä: 5,2 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 12,0 g
Suola: 1,7 g

PERUNASOSE

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 96,196 kcal
Energia, kJ: 400,747 kJ
Rasva: 3,075 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 14,262 g
josta sokereita: 0,67 g
Proteiini: 1,79 g
Suola: 0,032 g

COLESLAW-SALAATTI

Ainesosat:
valkokaali, porkkana, kevytmajoneesi (MUNA), jogurtti (MAITO), sitruunatäysmehu, etikka, hienosokeri, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 29,783 kcal
Energia, kJ: 124,799 kJ
Rasva: 0,279 g
josta tyydyttynyttä: 0,087 g
Hiilihydraatit: 4,499 g
josta sokereita: 4,438 g
Proteiini: 1,055 g
Suola: 0,031 g

Grillisalaatti

Ainesosat:
Grillisalaatti (Kesäkurpitsa 68 %, vesi, sokeri, etikka, muunnettu perunatärkkelys, jodioitu suola, säilöntäaine (kaliumsorbaatti), mausteet (kurkuma, mustapippuri, kumina, tilli), tilliaromi.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 69,0 kcal
Energia, kJ: 293,0 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 15,0 g
josta sokereita: 13,0 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 1,0 g

Kasvislounas00

KASVISNAKKI (L, M)

KASVISNAKKI

Ainesosat:
kasvisnakki (VEHNÄ, GLUTEENI, SOIJA) Saattaa sisältää: Seesam, Sinappi
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Välipala00

RAPARPERIKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

RAPARPERIKIISSELI

Ainesosat:
vesi, raparperi , hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys, vadelmarouhe, punaherukkatäysmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 53,49 kcal
Energia, kJ: 225,694 kJ
Rasva: 0,05 g
josta tyydyttynyttä: 0,003 g
Hiilihydraatit: 12,601 g
josta sokereita: 8,183 g
Proteiini: 0,137 g
Suola: 0,004 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 1.10.

Lounas00

JAUHELIHA-KASVISKEITTO (L, G, M), Tomaatti (L, G, M), Banaani (L, G, M)

JAUHELIHA-KASVISKEITTO

Ainesosat:
vesi, peruna, nautasikajauheliha, juureskuutiot (SELLERI), Porkkanakuutio, purjosipuli , sipuli, lihaliemijauhe, persilja, suola, maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 29,823 kcal
Energia, kJ: 124,917 kJ
Rasva: 0,149 g
josta tyydyttynyttä: 0,031 g
Hiilihydraatit: 5,584 g
josta sokereita: 0,698 g
Proteiini: 1,005 g
Suola: 0,208 g

Tomaatti

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22,772 kcal
Energia, kJ: 95,28 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,45 g
josta sokereita: 3,35 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,006 g

Banaani

Ainesosat:
banaani
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 87,015 kcal
Energia, kJ: 364,08 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,046 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
josta sokereita: 13,5 g
Proteiini: 1,06 g
Suola: 0,001 g

Kasvislounas00

KAALI-KASVISKEITTO (L, G, M)

KAALI-KASVISKEITTO

Ainesosat:
vesi, peruna, valkokaali, Herneproteiinirouhe (Suomi), juureskuutiot (SELLERI), porkkana, sipuli, kasvisliemijauhe, suola, meirami, maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37,538 kcal
Energia, kJ: 157,843 kJ
Rasva: 0,39 g
josta tyydyttynyttä: 0,016 g
Hiilihydraatit: 5,222 g
josta sokereita: 1,352 g
Proteiini: 2,706 g
Suola: 0,337 g

Välipala00

MUSTIKKARAHKA (L, G), Vihannesta (L, G, M)

MUSTIKKARAHKA

Ainesosat:
maitorahka (MAITO), mustikka, hienosokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 70,281 kcal
Energia, kJ: 298,491 kJ
Rasva: 0,081 g
josta tyydyttynyttä: 0,081 g
Hiilihydraatit: 7,921 g
josta sokereita: 7,921 g
Proteiini: 8,877 g
Suola: 0,089 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

perjantai 2.10.

Lounas00

TONNIKALA-PASTAVUOKA (L), PORKKANARAASTE (L, G, M), PUNAJUURI-RAEJUUSTOSALAATTI (L, G), Tomaattiketsuppi (L, G, M)

TONNIKALA-PASTAVUOKA

Ainesosat:
vesi, tonnikala öljyssä (KALA), pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), paprikasalaatti, Koskenlaskija sulatejuustovalmiste (MAITO), tärkkelys, juustoraasteseos (MAITO), sipulijauhe, suola, tilli, kalaliemijauhe (KALA), kurkuma, mustapippuri Sisältää: Kala, Vehnä Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 130,84 kcal
Energia, kJ: 543,764 kJ
Rasva: 5,764 g
josta tyydyttynyttä: 1,674 g
Hiilihydraatit: 11,252 g
josta sokereita: 0,714 g
Proteiini: 7,861 g
Suola: 0,491 g

PORKKANARAASTE

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 32,707 kcal
Energia, kJ: 136,85 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,56 g
josta sokereita: 5,36 g
Proteiini: 0,63 g
Suola: 0,064 g

PUNAJUURI-RAEJUUSTOSALAATTI

Ainesosat:
punajuurisuikale, raejuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 60,5 kcal
Energia, kJ: 255,0 kJ
Rasva: 0,74 g
josta tyydyttynyttä: 0,36 g
Hiilihydraatit: 8,24 g
josta sokereita: 7,54 g
Proteiini: 5,27 g
Suola: 0,414 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91,231 kcal
Energia, kJ: 381,72 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,035 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 1,25 g
Suola: 2,599 g

Kasvislounas00

PALERMON KASVISPASTA (L)

PALERMON KASVISPASTA

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Herneproteiini, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), Koskenlaskija sulatejuustovalmiste (MAITO), paprikasalaatti, porkkana, tärkkelys, kasvisliemijauhe, sipulijauhe, suola, hienosokeri, curry, mustapippuri , valkosipulijauhe, kurkuma, paprikajauhe, rakuuna Sisältää: Maito, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 111,013 kcal
Energia, kJ: 461,053 kJ
Rasva: 4,285 g
josta tyydyttynyttä: 0,896 g
Hiilihydraatit: 12,285 g
josta sokereita: 1,228 g
Proteiini: 4,766 g
Suola: 0,61 g

Välipala00

RIISIIIRAKKA (L), Vihannesta (L, G, M)

RIISIIIRAKKA

Ainesosat:
riisipiirakka (MAITO, VEHNÄ, RUIS, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 194,0 kcal
Energia, kJ: 815,0 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 31,0 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 3,7 g
Suola: 1,1 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

perjantai 2.10.

Lounas00

TONNIKALA-PASTAVUOKA (L), PORKKANARAASTE (L, G, M), PUNAJUURI-RAEJUUSTOSALAATTI (L, G), Tomaattiketsuppi (L, G, M)

TONNIKALA-PASTAVUOKA

Ainesosat:
vesi, tonnikala öljyssä (KALA), pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), paprikasalaatti, Koskenlaskija sulatejuustovalmiste (MAITO), tärkkelys, juustoraasteseos (MAITO), sipulijauhe, suola, tilli, kalaliemijauhe (KALA), kurkuma, mustapippuri Sisältää: Kala, Vehnä Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 130,84 kcal
Energia, kJ: 543,764 kJ
Rasva: 5,764 g
josta tyydyttynyttä: 1,674 g
Hiilihydraatit: 11,252 g
josta sokereita: 0,714 g
Proteiini: 7,861 g
Suola: 0,491 g

PORKKANARAASTE

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 32,707 kcal
Energia, kJ: 136,85 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,56 g
josta sokereita: 5,36 g
Proteiini: 0,63 g
Suola: 0,064 g

PUNAJUURI-RAEJUUSTOSALAATTI

Ainesosat:
punajuurisuikale, raejuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 60,5 kcal
Energia, kJ: 255,0 kJ
Rasva: 0,74 g
josta tyydyttynyttä: 0,36 g
Hiilihydraatit: 8,24 g
josta sokereita: 7,54 g
Proteiini: 5,27 g
Suola: 0,414 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91,231 kcal
Energia, kJ: 381,72 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,035 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 1,25 g
Suola: 2,599 g

Kasvislounas00

PALERMON KASVISPASTA (L)

PALERMON KASVISPASTA

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Herneproteiini, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), Koskenlaskija sulatejuustovalmiste (MAITO), paprikasalaatti, porkkana, tärkkelys, kasvisliemijauhe, sipulijauhe, suola, hienosokeri, curry, mustapippuri , valkosipulijauhe, kurkuma, paprikajauhe, rakuuna Sisältää: Maito, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 111,013 kcal
Energia, kJ: 461,053 kJ
Rasva: 4,285 g
josta tyydyttynyttä: 0,896 g
Hiilihydraatit: 12,285 g
josta sokereita: 1,228 g
Proteiini: 4,766 g
Suola: 0,61 g

Välipala00

RIISIIIRAKKA (L), Vihannesta (L, G, M)

RIISIIIRAKKA

Ainesosat:
riisipiirakka (MAITO, VEHNÄ, RUIS, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 194,0 kcal
Energia, kJ: 815,0 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 31,0 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 3,7 g
Suola: 1,1 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki