Punkaharju - Koulut - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 17.11.

Lounas00

BROILERIBOLOGNESE (L, M), KEITETTY KAURA (L, G, M), VIHREÄ SALAATTIPOHJA (L, G, M), Mandariinilohko (L, G, M)

BROILERIBOLOGNESE

Ainesosat:

vesi, Jauheliha broiler, kypsä, HK (Suomi), porkkana, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), sipuli, tomaattisose, omenaviinietikka, siirappi, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, suola, mustapippuri , basilika, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71,499 kcal
Energia, kJ: 299,986 kJ
Rasva: 2,207 g
josta tyydyttynyttä: 0,525 g
Hiilihydraatit: 6,445 g
josta sokereita: 2,172 g
Proteiini: 5,92 g
Suola: 0,45 g

KEITETTY KAURA

Ainesosat:

Kauranjyvä, esikypsennetty (KAURA), vesi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 182,5 kcal
Energia, kJ: 762,5 kJ
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 28,0 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 7,0 g
Suola: 0,001 g

VIHREÄ SALAATTIPOHJA

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, valkokaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13,884 kcal
Energia, kJ: 58,09 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,012 g
Hiilihydraatit: 2,03 g
josta sokereita: 2,03 g
Proteiini: 0,595 g
Suola: 0,006 g

Mandariinilohko

Ainesosat:

mandariinilohko

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87,699 kcal
Energia, kJ: 366,94 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,019 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 0,78 g
Suola: 0,01 g

Kasvislounas00

VEGEBOLOGNESE (L, G, M)

Välipala00

MARJASALAATTI (L, G, M), VANILJAKASTIKE (L, G), Vihannesta (L, G, M)

MARJASALAATTI

Ainesosat:

vesi, mansikka, mustikka, punaherukka, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 44,808 kcal
Energia, kJ: 189,423 kJ
Rasva: 0,077 g
josta tyydyttynyttä: 0,019 g
Hiilihydraatit: 9,895 g
josta sokereita: 9,895 g
Proteiini: 0,269 g
Suola: 0,001 g

VANILJAKASTIKE

Ainesosat:

vaniljakastike (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 160,0 kcal
Energia, kJ: 667,0 kJ
Rasva: 9,0 g
josta tyydyttynyttä: 7,8 g
Hiilihydraatit: 15,0 g
josta sokereita: 15,0 g
Proteiini: 5,1 g
Suola: 0,15 g

Vihannesta

Ainesosat:

Vihannesta

Ravintosisältö (100 g:ssa)

tiistai 18.11.

Lounas00

Pinaattiohukainen (L), KERMAPERUNAT (L, G), TONNIKALA-PASTASALAATTI (L, M), PUOLUKKALISÄKE (L, G, M)

Pinaattiohukainen

Ainesosat:

pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (Suomi), KANANMUNA, margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 198,0 kcal
Energia, kJ: 834,0 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 30,0 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0,92 g

KERMAPERUNAT

Ainesosat:

peruna, kasvirasvasekoite (MAITO), kasvisliemijauhe, perunamauste, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 95,94 kcal
Energia, kJ: 401,903 kJ
Rasva: 3,003 g
josta tyydyttynyttä: 0,365 g
Hiilihydraatit: 14,894 g
josta sokereita: 0,907 g
Proteiini: 1,575 g
Suola: 0,227 g

TONNIKALA-PASTASALAATTI

Ainesosat:

vesi, Herne-maissi-paprika, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), tonnikala vedessä, kurkkukuutio, omena, tilli Sisältää: Kala Saattaa sisältää: Sinappi, Soija

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59,062 kcal
Energia, kJ: 285,18 kJ
Rasva: 0,367 g
josta tyydyttynyttä: 0,096 g
Hiilihydraatit: 13,351 g
josta sokereita: 2,004 g
Proteiini: 2,234 g
Suola: 1,085 g

PUOLUKKALISÄKE

Ainesosat:

puolukkahillo, Puolukkasurvos, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74,5 kcal
Energia, kJ: 315,5 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 17,3 g
josta sokereita: 17,15 g
Proteiini: 0,25 g
Suola: 0,01 g

Kasvislounas00

Pinaattiohukainen (L)

Välipala00

Kaurapatonki (L, M), KAAKAO (G), Vihannesta (L, G, M)

keskiviikko 19.11.

Lounas00

OMENAINEN YRTTIKALA (L), KEITETYT PERUNAT (L, G, M), KAALIRAASTE (L, G, M), Mangoiset kurpitsakuutiot (L, G, M), YRTTIMAAN MAKEAT PUNAJUURIKUUTIOT (L, G, M)

OMENAINEN YRTTIKALA

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), omenasose, Koskenlaskija sulatejuustovalmiste (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), suola, Sitrusmauste (SELLERI), persilja, kurkuma, basilika, kirveli, oregano, timjami

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85,22 kcal
Energia, kJ: 356,712 kJ
Rasva: 1,663 g
josta tyydyttynyttä: 0,524 g
Hiilihydraatit: 2,277 g
josta sokereita: 0,623 g
Proteiini: 14,96 g
Suola: 0,285 g

KEITETYT PERUNAT

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76,129 kcal
Energia, kJ: 318,53 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,88 g
Suola: 0,003 g

KAALIRAASTE

Ainesosat:

valkokaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 27,767 kcal
Energia, kJ: 116,18 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 4,06 g
josta sokereita: 4,06 g
Proteiini: 1,19 g
Suola: 0,013 g

Mangoiset kurpitsakuutiot

Ainesosat:

mangoiset kurpitsakuutiot (Kurpitsa, vesi, sokeri, sitruunatäysmehutiiviste, mangoaromi, kurpitsa-porkkanatiiviste.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85,0 kcal
Energia, kJ: 362,0 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 20,0 g
josta sokereita: 19,0 g
Proteiini: 0,5 g
Suola: 0,0 g

YRTTIMAAN MAKEAT PUNAJUURIKUUTIOT

Ainesosat:

punajuuri, siirappi, rypsiöljy, suola, välimeren yrttisekoitus

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65,911 kcal
Energia, kJ: 268,013 kJ
Rasva: 1,869 g
josta tyydyttynyttä: 0,157 g
Hiilihydraatit: 9,59 g
josta sokereita: 9,3 g
Proteiini: 1,014 g
Suola: 0,103 g

Kasvislounas00

OMENAINEN YRTTIKASVIS, KYLMÄVALMISTUS (L, G)

Välipala00

MAITOKIISSELI (L, G), Mansikkahillo (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

MAITOKIISSELI

Ainesosat:

laktoositon maitojuoma (MAITO), marja- ja hedelmätärkkelys, hienosokeri, vanilliinisokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65,718 kcal
Energia, kJ: 277,562 kJ
Rasva: 1,41 g
josta tyydyttynyttä: 0,833 g
Hiilihydraatit: 10,253 g
josta sokereita: 6,503 g
Proteiini: 3,077 g
Suola: 0,094 g

Mansikkahillo

Ainesosat:

mansikkahillo (Sokeri, mansikka (35%), vesi, sakeuttamisaine (E440), happamuudensäätöaineet (E 330, E333), säilöntäaine (E 202))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 170,0 kcal
Energia, kJ: 724,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 41,5 g
josta sokereita: 41,4 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0,02 g

Vihannesta

Ainesosat:

Vihannesta

Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 20.11.

Lounas00

MERIMIESLAATIKKO (L, G, M), PUNAJUURI-OMENASALAATTI (L, G, M), Tomaatti (L, G, M)

MERIMIESLAATIKKO

Ainesosat:

peruna, naudanlihasuikale, vesi, sipulijauhe, persilja, maissitärkkelys, lihaliemijauhe, suola, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 84,788 kcal
Energia, kJ: 359,016 kJ
Rasva: 1,236 g
josta tyydyttynyttä: 0,586 g
Hiilihydraatit: 12,365 g
josta sokereita: 0,472 g
Proteiini: 5,242 g
Suola: 0,238 g

PUNAJUURI-OMENASALAATTI

Ainesosat:

punajuurikuutio, omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48,0 kcal
Energia, kJ: 200,8 kJ
Rasva: 0,16 g
josta tyydyttynyttä: 0,04 g
Hiilihydraatit: 10,36 g
josta sokereita: 9,76 g
Proteiini: 0,74 g
Suola: 0,182 g

Tomaatti

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 22,772 kcal
Energia, kJ: 95,28 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,45 g
josta sokereita: 3,35 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,006 g

Kasvislounas00

SITRUUNAINEN KASVISVUOKA (L, G)

Välipala00

MANGOKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

perjantai 21.11.

Lounas00

NAKKI-KASVISKEITTO (L, G, M), Kurkku (L, G, M), PANNUKAKKU (L), Mansikkahillo (L, G, M)

NAKKI-KASVISKEITTO

Ainesosat:

vesi, peruna, nakkipala, juureskuutiot (SELLERI), Porkkanakuutio, sipuli, lihaliemijauhe, maustepippuri, persilja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58,166 kcal
Energia, kJ: 242,958 kJ
Rasva: 1,983 g
josta tyydyttynyttä: 0,647 g
Hiilihydraatit: 6,662 g
josta sokereita: 0,666 g
Proteiini: 3,006 g
Suola: 0,481 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 10,932 kcal
Energia, kJ: 45,74 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,015 g

PANNUKAKKU

Ainesosat:

laktoositon maitojuoma (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), vesi, kananmuna (MUNA), Margariini, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Ohra, Speltti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 152,569 kcal
Energia, kJ: 641,038 kJ
Rasva: 5,701 g
josta tyydyttynyttä: 1,576 g
Hiilihydraatit: 18,563 g
josta sokereita: 1,219 g
Proteiini: 5,952 g
Suola: 0,121 g

Mansikkahillo

Ainesosat:

mansikkahillo (Sokeri, mansikka (35%), vesi, sakeuttamisaine (E440), happamuudensäätöaineet (E 330, E333), säilöntäaine (E 202))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 170,0 kcal
Energia, kJ: 724,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 41,5 g
josta sokereita: 41,4 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0,02 g

Kasvislounas00

TOMAATTINEN KASVISKEITTO (L, G, M)

Välipala00

OMENAKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)