LogoKOULURUOKA.FI

Koulujen ruokalistat: Punkaharju

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 21.9.

Lounas00

VÄRIKÄS SWEET & SOUR -KASTIKE (L, G, M), KEITETYT PERUNAT (L, G, M), KAALI-PUNAKAALI-MUSTAHERUKKASALAATTI (L, G, M), HERNE-RAEJUUSTO (L, G), HÖYRYTETTY KUKKAKAALI (L, G, M), Leipä, juoma, levite

VÄRIKÄS SWEET & SOUR -KASTIKE

Ainesosat:
vesi, Herneproteiini, ananaspala, paprika, porkkana, sipuli, tomaattisose, maissitärkkelys, soijakastike (SOIJA), kasvisliemijauhe, valkoviinietikka, chilikastike, rypsiöljy, siirappi, chili mausteseos Sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 59,115 kcal
Energia, kJ: 246,853 kJ
Rasva: 2,102 g
josta tyydyttynyttä: 0,203 g
Hiilihydraatit: 5,669 g
josta sokereita: 3,549 g
Proteiini: 3,331 g
Suola: 1,141 g

KEITETYT PERUNAT

Ainesosat:
peruna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76,129 kcal
Energia, kJ: 318,53 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,88 g
Suola: 0,003 g

KAALI-PUNAKAALI-MUSTAHERUKKASALAATTI

Ainesosat:
valkokaali, punakaali, mustaherukka, mustaherukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 38,995 kcal
Energia, kJ: 164,3 kJ
Rasva: 0,219 g
josta tyydyttynyttä: 0,016 g
Hiilihydraatit: 7,242 g
josta sokereita: 7,128 g
Proteiini: 0,773 g
Suola: 0,01 g

HERNE-RAEJUUSTO

Ainesosat:
Herne, raejuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78,75 kcal
Energia, kJ: 328,75 kJ
Rasva: 1,25 g
josta tyydyttynyttä: 0,55 g
Hiilihydraatit: 6,613 g
josta sokereita: 3,988 g
Proteiini: 9,125 g
Suola: 0,255 g

HÖYRYTETTY KUKKAKAALI

Ainesosat:
kukkakaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 20,0 kcal
Energia, kJ: 85,0 kJ
Rasva: 0,0 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 1,7 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 1,8 g
Suola: 0,05 g

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

Kasvislounas00

VÄRIKÄS SWEET & SOUR -KASTIKE (L, G, M)

VÄRIKÄS SWEET & SOUR -KASTIKE

Ainesosat:
vesi, Herneproteiini, ananaspala, paprika, porkkana, sipuli, tomaattisose, maissitärkkelys, soijakastike (SOIJA), kasvisliemijauhe, valkoviinietikka, chilikastike, rypsiöljy, siirappi, chili mausteseos Sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 59,115 kcal
Energia, kJ: 246,853 kJ
Rasva: 2,102 g
josta tyydyttynyttä: 0,203 g
Hiilihydraatit: 5,669 g
josta sokereita: 3,549 g
Proteiini: 3,331 g
Suola: 1,141 g

Välipala00

PUNAHERUKKAKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M), Leipä, juoma, levite

PUNAHERUKKAKIISSELI

Ainesosat:
vesi, punaherukka, hienosokeri, punaherukkatäysmehu, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 50,995 kcal
Energia, kJ: 215,21 kJ
Rasva: 0,035 g
josta tyydyttynyttä: 0,008 g
Hiilihydraatit: 11,985 g
josta sokereita: 8,025 g
Proteiini: 0,119 g
Suola: 0,003 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

tiistai 22.9.

Lounas00

HERNEKEITTO (L, G, M), Tomaatti (L, G, M), PANNUKAKKU (L), Mansikkahillo (L, G, M), Leipä, juoma, levite

HERNEKEITTO

Ainesosat:
vesi, herne, sianliha, sipuli, sinappi (SINAPPI), lihaliemijauhe, suola, meirami
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77,542 kcal
Energia, kJ: 324,561 kJ
Rasva: 1,957 g
josta tyydyttynyttä: 0,637 g
Hiilihydraatit: 5,654 g
josta sokereita: 0,788 g
Proteiini: 7,145 g
Suola: 0,314 g

Tomaatti

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22,772 kcal
Energia, kJ: 95,28 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,45 g
josta sokereita: 3,35 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,006 g

PANNUKAKKU

Ainesosat:
laktoositon maitojuoma (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), vesi, kananmuna (MUNA), Margariini, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Ohra, Speltti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 152,569 kcal
Energia, kJ: 641,038 kJ
Rasva: 5,701 g
josta tyydyttynyttä: 1,576 g
Hiilihydraatit: 18,563 g
josta sokereita: 1,219 g
Proteiini: 5,952 g
Suola: 0,121 g

Mansikkahillo

Ainesosat:
mansikkahillo (Sokeri, mansikka (35%), vesi, sakeuttamisaine (E440), happamuudensäätöaineet (E 330, E333), säilöntäaine (E 202))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 170,0 kcal
Energia, kJ: 724,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 41,5 g
josta sokereita: 41,4 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0,02 g

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

Kasvislounas00

KASVISHERNEKEITTO (L, G, M)

KASVISHERNEKEITTO

Ainesosat:
vesi, herne, Herneproteiinirouhe (Suomi), sipuli, sinappi (SINAPPI), kasvisliemijauhe, suola, meirami
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 69,052 kcal
Energia, kJ: 289,828 kJ
Rasva: 0,827 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 6,389 g
josta sokereita: 0,981 g
Proteiini: 6,728 g
Suola: 0,335 g

Välipala00

MANGO-JOGURTTIVANUKAS (L, G), Vihannesta (L, G, M), Leipä, juoma, levite

MANGO-JOGURTTIVANUKAS

Ainesosat:
mangosose, jogurtti (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), laktoositon maitojuoma (MAITO), hienosokeri, tärkkelys, vanilliinisokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 101,066 kcal
Energia, kJ: 424,559 kJ
Rasva: 3,709 g
josta tyydyttynyttä: 0,703 g
Hiilihydraatit: 14,481 g
josta sokereita: 11,335 g
Proteiini: 2,255 g
Suola: 0,069 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

keskiviikko 23.9.

Lounas00

KALAPYÖRYKKÄ (L, G), PERUNASOSE (L, G), RAPEASALAATTI (L, G, M), Kurkku (L, G, M), Mandariinilohko (L, G, M), Leipä, juoma, levite

KALAPYÖRYKKÄ

Ainesosat:
Kalapyörykkä, Särkisen (MAITO, KALA) Sisältää: Maito, Kala
Ravintosisältö (100 g:ssa)

PERUNASOSE

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 96,196 kcal
Energia, kJ: 400,747 kJ
Rasva: 3,075 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 14,262 g
josta sokereita: 0,67 g
Proteiini: 1,79 g
Suola: 0,032 g

RAPEASALAATTI

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, tilli
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 14,154 kcal
Energia, kJ: 59,221 kJ
Rasva: 0,179 g
josta tyydyttynyttä: 0,017 g
Hiilihydraatit: 1,85 g
josta sokereita: 1,843 g
Proteiini: 0,732 g
Suola: 0,013 g

Kurkku

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 10,932 kcal
Energia, kJ: 45,74 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,015 g

Mandariinilohko

Ainesosat:
mandariinilohko
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 87,699 kcal
Energia, kJ: 366,94 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,019 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 0,78 g
Suola: 0,01 g

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

Kasvislounas00

KASVISPYÖRYKKÄ (L, G, M)

KASVISPYÖRYKKÄ

Ainesosat:
kasvispyörykkä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 146,0 kcal
Energia, kJ: 611,0 kJ
Rasva: 8,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 9,1 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 5,4 g
Suola: 0,9 g

Välipala00

VADELMAKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M), Leipä, juoma, levite

VADELMAKIISSELI

Ainesosat:
vesi, vadelmarouhe, hienosokeri, punaherukkatäysmehu, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 52,336 kcal
Energia, kJ: 220,919 kJ
Rasva: 0,072 g
josta tyydyttynyttä: 0,003 g
Hiilihydraatit: 12,32 g
josta sokereita: 7,916 g
Proteiini: 0,101 g
Suola: 0,004 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

torstai 24.9.

Lounas00

BROILERIBOLOGNESE (L, M), KEITETTY PASTA (L, M), VIHREÄ SALAATTIPOHJA (L, G, M), Kasvissekoitus (L, G, M), Leipä, juoma, levite

BROILERIBOLOGNESE

Ainesosat:
vesi, broilerin jauheliha (Suomi), porkkanasose, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), sipuli, tomaattisose, omenaviinietikka, siirappi, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, suola, mustapippuri , basilika, oregano
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 64,28 kcal
Energia, kJ: 266,406 kJ
Rasva: 1,266 g
josta tyydyttynyttä: 0,327 g
Hiilihydraatit: 6,447 g
josta sokereita: 2,185 g
Proteiini: 5,667 g
Suola: 0,395 g

KEITETTY PASTA

Ainesosat:
vesi, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 93,519 kcal
Energia, kJ: 391,294 kJ
Rasva: 0,314 g
josta tyydyttynyttä: 0,052 g
Hiilihydraatit: 18,971 g
josta sokereita: 0,143 g
Proteiini: 2,911 g
Suola: 0,004 g

VIHREÄ SALAATTIPOHJA

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, valkokaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13,884 kcal
Energia, kJ: 58,09 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,012 g
Hiilihydraatit: 2,03 g
josta sokereita: 2,03 g
Proteiini: 0,595 g
Suola: 0,006 g

Kasvissekoitus

Ainesosat:
kasvissekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,753 kcal
Energia, kJ: 337,88 kJ
Rasva: 0,782 g
josta tyydyttynyttä: 0,128 g
Hiilihydraatit: 13,511 g
josta sokereita: 4,762 g
Proteiini: 3,05 g
Suola: 0,025 g

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

Kasvislounas00

VEGEBOLOGNESE (L, G, M)

VEGEBOLOGNESE

Ainesosat:
vesi, Vegemix, Herneproteiinirouhe (Suomi), tomaattimurska, sipuli, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, valkosipulimurska, rypsiöljy, hienosokeri, oregano
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 32,242 kcal
Energia, kJ: 135,889 kJ
Rasva: 0,681 g
josta tyydyttynyttä: 0,038 g
Hiilihydraatit: 3,312 g
josta sokereita: 1,03 g
Proteiini: 3,011 g
Suola: 0,534 g

Välipala00

PERSIKKAKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M), Leipä, juoma, levite

PERSIKKAKIISSELI

Ainesosat:
vesi, persikkasose, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys, ananasmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 45,874 kcal
Energia, kJ: 193,467 kJ
Rasva: 0,031 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 11,213 g
josta sokereita: 7,874 g
Proteiini: 0,093 g
Suola: 0,057 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

perjantai 25.9.

Lounas00

JAUHELIHA-PERUNAKIUSAUS (L, G), PORKKANARAASTE (L, G, M), Maustekurkkuviipale (L, G, M), Leipä, juoma, levite

JAUHELIHA-PERUNAKIUSAUS

Ainesosat:
peruna, kasvirasvasekoite (MAITO), nautasikajauheliha, vesi, sipulijauhe, lihaliemijauhe, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 83,623 kcal
Energia, kJ: 349,893 kJ
Rasva: 3,102 g
josta tyydyttynyttä: 0,374 g
Hiilihydraatit: 11,743 g
josta sokereita: 0,817 g
Proteiini: 1,554 g
Suola: 0,196 g

PORKKANARAASTE

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 32,707 kcal
Energia, kJ: 136,85 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,56 g
josta sokereita: 5,36 g
Proteiini: 0,63 g
Suola: 0,064 g

Maustekurkkuviipale

Ainesosat:
maustekurkkuviipale (Kurkku, vesi, sokeri, etikka, jodioitu suola, aromit, stabilointiaine (kalsiumkloridi).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 30,0 kcal
Energia, kJ: 126,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 5,9 g
Proteiini: 0,5 g
Suola: 1,0 g

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g

Kasvislounas00

KREIKKALAINEN VUOKA (L, G)

KREIKKALAINEN VUOKA

Ainesosat:
peruna, juustocreme (MAITO), laktoositon maitojuoma (MAITO), salaattijuustokuutio (MAITO), paprika, sipuli, oliivi musta kivetön, kasvisliemijauhe, välimeren yrttisekoitus, kirveli, paprikajauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105,715 kcal
Energia, kJ: 444,158 kJ
Rasva: 4,51 g
josta tyydyttynyttä: 2,622 g
Hiilihydraatit: 9,488 g
josta sokereita: 1,396 g
Proteiini: 5,212 g
Suola: 0,878 g

Välipala00

Kaurainen sämpylä (L, M), Vihannesta (L, G, M), Leipä, juoma, levite

Kaurainen sämpylä

Ainesosat:
Kaurainen sämpylä, Vaasan (VEHNÄJAUHO, KAURA 23% (Suomi) (täysjyväjauho, rouhe, lese, hiutale), vesi, VEHNÄGLUTEENI, kasviöljy (rapsi, rypsi), hiiva, sokeri, ravintokuitu (inuliini), jodioitu suola, dekstroosi, emulgointiaineet [E472e, E322 (auringonkukka)], VEHNÄTAIKINAJUURI, jauhonparanne (E300). Saattaa sisältää pieniä määriä seesaminsiemeniä. Tuotteessa kauraa 23%. Kauraa 35% viljaraaka-aineista.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 296,0 kcal
Energia, kJ: 1240,0 kJ
Rasva: 6,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 42,0 g
josta sokereita: 2,8 g
Proteiini: 14,0 g
Suola: 0,62 g

Vihannesta

Ainesosat:
Vihannesta
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Leipä, juoma, levite

Ainesosat:
maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), margariini 60
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80,87 kcal
Energia, kJ: 338,261 kJ
Rasva: 2,783 g
josta tyydyttynyttä: 0,687 g
Hiilihydraatit: 9,304 g
josta sokereita: 4,391 g
Proteiini: 3,739 g
Suola: 0,204 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki