Punkaharju - Koulut - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 9.2.

Lounas00

BROILERIBOLOGNESE (L, M), KEITETTY KAURA (L, G, M), MARINOITU KAALIRAASTE (L, G, M), Kesäkurpitsa (L, G, M)

BROILERIBOLOGNESE

Ainesosat:

vesi, Jauheliha broiler, kypsä, HK (Suomi), porkkana, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), sipuli, tomaattisose, omenaviinietikka, siirappi, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, suola, mustapippuri , basilika, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71,499 kcal
Energia, kJ: 299,986 kJ
Rasva: 2,207 g
josta tyydyttynyttä: 0,525 g
Hiilihydraatit: 6,445 g
josta sokereita: 2,172 g
Proteiini: 5,92 g
Suola: 0,45 g

KEITETTY KAURA

Ainesosat:

Kauranjyvä, esikypsennetty (KAURA), vesi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 182,5 kcal
Energia, kJ: 762,5 kJ
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 28,0 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 7,0 g
Suola: 0,001 g

MARINOITU KAALIRAASTE

Ainesosat:

valkokaali, vesi, hienosokeri, etikka, rypsiöljy, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 37,447 kcal
Energia, kJ: 156,88 kJ
Rasva: 0,762 g
josta tyydyttynyttä: 0,062 g
Hiilihydraatit: 5,617 g
josta sokereita: 5,617 g
Proteiini: 0,992 g
Suola: 0,011 g

Kesäkurpitsa

Ainesosat:

kesäkurpitsa

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 18,054 kcal
Energia, kJ: 75,54 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
josta sokereita: 2,5 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,015 g

Kasvislounas00

VEGEBOLOGNESE (L, G, M)

Välipala00

MANGOKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

tiistai 10.2.

Lounas00

PINAATTIKEITTO (L), KEITETTY KANANMUNA (L, G, M), Kurkku (L, G, M), Tomaatti (L, G, M), Sydänsämpylä (L, G, M), PUOLUKKAVISPIPUURO (L, M)

PINAATTIKEITTO

Ainesosat:

laktoositon maitojuoma (MAITO), pinaatti, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), Margariini, maissitärkkelys, suola, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 67,401 kcal
Energia, kJ: 282,142 kJ
Rasva: 2,409 g
josta tyydyttynyttä: 1,032 g
Hiilihydraatit: 7,461 g
josta sokereita: 3,049 g
Proteiini: 3,686 g
Suola: 0,104 g

KEITETTY KANANMUNA

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134,0 kcal
Energia, kJ: 561,0 kJ
Rasva: 9,2 g
josta tyydyttynyttä: 2,4 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
josta sokereita: 0,3 g
Proteiini: 12,6 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 10,932 kcal
Energia, kJ: 45,74 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,015 g

Tomaatti

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 22,772 kcal
Energia, kJ: 95,28 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,45 g
josta sokereita: 3,35 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,006 g

Sydänsämpylä

Ainesosat:

sydänsämpylä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

PUOLUKKAVISPIPUURO

Ainesosat:

vesi, karpalo-puolukkatäysmehu, mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), hienosokeri, Puolukkasurvos

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 72,267 kcal
Energia, kJ: 304,933 kJ
Rasva: 0,21 g
josta tyydyttynyttä: 0,04 g
Hiilihydraatit: 15,959 g
josta sokereita: 9,099 g
Proteiini: 1,15 g
Suola: 0,003 g

Kasvislounas00

PINAATTIKEITTO (L), KEITETTY KANANMUNA (L, G, M)

PINAATTIKEITTO

Ainesosat:

laktoositon maitojuoma (MAITO), pinaatti, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), Margariini, maissitärkkelys, suola, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 67,401 kcal
Energia, kJ: 282,142 kJ
Rasva: 2,409 g
josta tyydyttynyttä: 1,032 g
Hiilihydraatit: 7,461 g
josta sokereita: 3,049 g
Proteiini: 3,686 g
Suola: 0,104 g

KEITETTY KANANMUNA

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134,0 kcal
Energia, kJ: 561,0 kJ
Rasva: 9,2 g
josta tyydyttynyttä: 2,4 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
josta sokereita: 0,3 g
Proteiini: 12,6 g
Suola: 0,3 g

Välipala00

Ruispala (L, M), Vihannesta (L, G, M)

Ruispala

Ainesosat:

ruispala (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄRUIS (jauho, mallas), vesi, perunahiutale, hiiva, VEHNÄGLUTEENI, siirappi, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyväruista 62 % (Suomi) leivän viljasta ja 41% leivän painosta.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 234,0 kcal
Energia, kJ: 986,0 kJ
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 42,0 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 8,3 g
Suola: 0,9 g

Vihannesta

Ainesosat:

Vihannesta

Ravintosisältö (100 g:ssa)

keskiviikko 11.2.

Lounas00

KANAPYÖRYKKÄ (L, M), KERMAPERUNAT (L, G), CURRYKASTIKE (L), PORKKANARAASTE (L, G, M), Mandariinilohko (L, G, M)

KANAPYÖRYKKÄ

Ainesosat:

kana (VEHNÄ, GLUTEENI, SOIJA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 176,0 kcal
Energia, kJ: 737,0 kJ
Rasva: 8,0 g
josta tyydyttynyttä: 2,2 g
Hiilihydraatit: 10,0 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 14,0 g
Suola: 0,87 g

KERMAPERUNAT

Ainesosat:

peruna, kasvirasvasekoite (MAITO), kasvisliemijauhe, perunamauste, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 95,94 kcal
Energia, kJ: 401,903 kJ
Rasva: 3,003 g
josta tyydyttynyttä: 0,365 g
Hiilihydraatit: 14,894 g
josta sokereita: 0,907 g
Proteiini: 1,575 g
Suola: 0,227 g

CURRYKASTIKE

Ainesosat:

vesi, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), kasvisliemijauhe, Margariini, siirappi, curry, kurkuma, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 66,508 kcal
Energia, kJ: 277,379 kJ
Rasva: 2,657 g
josta tyydyttynyttä: 0,473 g
Hiilihydraatit: 8,828 g
josta sokereita: 0,662 g
Proteiini: 1,448 g
Suola: 0,718 g

PORKKANARAASTE

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 32,707 kcal
Energia, kJ: 136,85 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,56 g
josta sokereita: 5,36 g
Proteiini: 0,63 g
Suola: 0,064 g

Mandariinilohko

Ainesosat:

mandariinilohko

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87,699 kcal
Energia, kJ: 366,94 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,019 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 0,78 g
Suola: 0,01 g

Kasvislounas00

KASVISPYÖRYKKÄ (L, G, M)

Välipala00

MAITOKIISSELI (L, G), Mansikkahillo (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

MAITOKIISSELI

Ainesosat:

laktoositon maitojuoma (MAITO), marja- ja hedelmätärkkelys, hienosokeri, vanilliinisokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65,718 kcal
Energia, kJ: 277,562 kJ
Rasva: 1,41 g
josta tyydyttynyttä: 0,833 g
Hiilihydraatit: 10,253 g
josta sokereita: 6,503 g
Proteiini: 3,077 g
Suola: 0,094 g

Mansikkahillo

Ainesosat:

mansikkahillo (Sokeri, mansikka (35%), vesi, sakeuttamisaine (E440), happamuudensäätöaineet (E 330, E333), säilöntäaine (E 202))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 170,0 kcal
Energia, kJ: 724,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,0 g
Hiilihydraatit: 41,5 g
josta sokereita: 41,4 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0,02 g

Vihannesta

Ainesosat:

Vihannesta

Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 12.2.

Lounas00

OMENAINEN YRTTIKALA (L), KEITETYT PERUNAT (L, G, M), RAPEASALAATTI (L, G, M), Herne-maissi-paprika (L, G, M), HÖYRYTETTY PORKKANA (L, G, M)

OMENAINEN YRTTIKALA

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), omenasose, Koskenlaskija sulatejuustovalmiste (MAITO), vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), suola, Sitrusmauste (SELLERI), persilja, kurkuma, basilika, kirveli, oregano, timjami

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85,22 kcal
Energia, kJ: 356,712 kJ
Rasva: 1,663 g
josta tyydyttynyttä: 0,524 g
Hiilihydraatit: 2,277 g
josta sokereita: 0,623 g
Proteiini: 14,96 g
Suola: 0,285 g

KEITETYT PERUNAT

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76,129 kcal
Energia, kJ: 318,53 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,88 g
Suola: 0,003 g

RAPEASALAATTI

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, kurkku, paprika, tilli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 14,154 kcal
Energia, kJ: 59,221 kJ
Rasva: 0,179 g
josta tyydyttynyttä: 0,017 g
Hiilihydraatit: 1,85 g
josta sokereita: 1,843 g
Proteiini: 0,732 g
Suola: 0,013 g

Herne-maissi-paprika

Ainesosat:

Herne-maissi-paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

HÖYRYTETTY PORKKANA

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Kasvislounas00

OMENAINEN YRTTIKASVIS, KYLMÄVALMISTUS (L, G)

Välipala00

OMENAKIISSELI (L, G, M), Vihannesta (L, G, M)

perjantai 13.2.

Lounas00

JAUHELIHA-PERUNALAATIKKO (L, G, M), PUNAJUURI-OMENASALAATTI (L, G, M), Tomaatti (L, G, M)

JAUHELIHA-PERUNALAATIKKO

Ainesosat:

peruna, vesi, nautajauheliha (Suomi), sipulijauhe, lihaliemijauhe, suola, jauhelihamauste, paprikajauhe, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 80,819 kcal
Energia, kJ: 339,116 kJ
Rasva: 1,807 g
josta tyydyttynyttä: 0,892 g
Hiilihydraatit: 10,67 g
josta sokereita: 0,427 g
Proteiini: 4,727 g
Suola: 0,305 g

PUNAJUURI-OMENASALAATTI

Ainesosat:

punajuurikuutio, omena

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48,0 kcal
Energia, kJ: 200,8 kJ
Rasva: 0,16 g
josta tyydyttynyttä: 0,04 g
Hiilihydraatit: 10,36 g
josta sokereita: 9,76 g
Proteiini: 0,74 g
Suola: 0,181 g

Tomaatti

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 22,772 kcal
Energia, kJ: 95,28 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,45 g
josta sokereita: 3,35 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,006 g

Kasvislounas00

KREIKKALAINEN VUOKA (L, G)

Välipala00

Kaurapatonki (L, M), KAAKAO (G), Vihannesta (L, G, M)