LogoKOULURUOKA.FI

Rauma - Lyseon lukio

Ruokalista tällä viikolla

maanantai 30.3.

Lounas00

Kalakepukka, Tartar kastike, Keitetyt perunat, Porkkanaraaste, Persikkakuutio, Herne

Kalakepukka

Ainesosat:
Kalakepukka (Viljelty norjalainen LOHI (Salmo salar) 50 %, pyydetty MSC-sertifioitu SEITI (Pollachius virens) FAO 27 Koillis-Atlantti, peruna, rapsiöljy, perunahiutale, sipuli, sitruskuitu, ruohosipuli, sakeuttamisaineet (E461, E407a), tilli, sitruunamehutiiviste, jodioitu suola, valkopippuri.), rypsiöljy (rapsiöljy)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 215,001
Energia, kJ, kJ: 891,673
Rasva, g: 17,667
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 2,717
Proteiini, g: 10,0
Hiilihydraatit, g: 5,7
Suola, g: 0,9

Tartar kastike

Ainesosat:
maustamaton A+ jogurtti (MAITO), tartarpikkelsi, kasvirasvasekoite 15% (MAITO), tärkkelys, tuoremakupohja yrtit , suola, vesi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 81,579
Energia, kJ, kJ: 339,866
Rasva, g: 2,873
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,144
Proteiini, g: 3,102
Hiilihydraatit, g: 10,55
Suola, g: 0,69

Keitetyt perunat

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 75,0
Energia, kJ, kJ: 315,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 1,9
Hiilihydraatit, g: 15,5
Suola, g: 0,0

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 33,0
Energia, kJ, kJ: 137,0
Rasva, g: 0,2
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 5,6
Suola, g: 0,05

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio (persikka (Kreikka), vesi, happamuudensäätöaine (E330).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 31,0
Energia, kJ, kJ: 130,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 0,4
Hiilihydraatit, g: 7,6
Suola, g: 0,0

Herne

Ainesosat:
herne (herne)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 75,0
Energia, kJ, kJ: 310,0
Rasva, g: 0,8
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,2
Proteiini, g: 5,6
Hiilihydraatit, g: 9,5
Suola, g: 0,0

Kasvislounas00

Kasviskepukat, Tartar kastike, Keitetyt perunat, Porkkanaraaste, Persikkakuutio, Herne

Kasviskepukat

Ainesosat:
Kasviskepukka
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 175,258
Energia, kJ, kJ: 721,649
Rasva, g: 8,247
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,619
Proteiini, g: 5,258
Hiilihydraatit, g: 18,557
Suola, g: 0,928

Tartar kastike

Ainesosat:
maustamaton A+ jogurtti (MAITO), tartarpikkelsi, kasvirasvasekoite 15% (MAITO), tärkkelys, tuoremakupohja yrtit , suola, vesi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 81,579
Energia, kJ, kJ: 339,866
Rasva, g: 2,873
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,144
Proteiini, g: 3,102
Hiilihydraatit, g: 10,55
Suola, g: 0,69

Keitetyt perunat

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 75,0
Energia, kJ, kJ: 315,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 1,9
Hiilihydraatit, g: 15,5
Suola, g: 0,0

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 33,0
Energia, kJ, kJ: 137,0
Rasva, g: 0,2
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 5,6
Suola, g: 0,05

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio (persikka (Kreikka), vesi, happamuudensäätöaine (E330).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 31,0
Energia, kJ, kJ: 130,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 0,4
Hiilihydraatit, g: 7,6
Suola, g: 0,0

Herne

Ainesosat:
herne (herne)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 75,0
Energia, kJ, kJ: 310,0
Rasva, g: 0,8
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,2
Proteiini, g: 5,6
Hiilihydraatit, g: 9,5
Suola, g: 0,0

tiistai 31.3.

Lounas00

Perinteinen jauhelihakastike, pasta cappelli, Vesimeloni, Jäävuorisalaatti, Tomaatti

Perinteinen jauhelihakastike

Ainesosat:
vesi, naudan jauheliha, herneproteiini, ruskea peruskastikeaines, tuoremakupohja pippuri , tuoremakupohja yrtit , tärkkelys, sinappi (SINAPPI), kasvisliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 81,22
Energia, kJ, kJ: 341,044
Rasva, g: 3,092
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,316
Proteiini, g: 7,899
Hiilihydraatit, g: 4,893
Suola, g: 0,876

pasta cappelli

Ainesosat:
vesi, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 173,01
Energia, kJ, kJ: 722,851
Rasva, g: 2,202
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,274
Proteiini, g: 7,383
Hiilihydraatit, g: 28,607
Suola, g: 0,002

Vesimeloni

Ainesosat:
vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 20,47
Energia, kJ, kJ: 85,65
Rasva, g: 0,083
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,009
Proteiini, g: 0,5
Hiilihydraatit, g: 3,905
Suola, g: 0,003

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

Tomaatti

Ainesosat:
tomaatti (Tomaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 23,0
Energia, kJ, kJ: 95,0
Rasva, g: 0,3
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 3,5
Suola, g: 0,0

Kasvislounas00

Jauhismurukastike, pasta cappelli, Vesimeloni, Jäävuorisalaatti, Tomaatti

Jauhismurukastike

Ainesosat:
vesi, herneproteiini, tuoremakupohja pippuri , tärkkelys, ruskea peruskastikeaines, sinappi (SINAPPI), vaalea peruskastikeaines, kasvisliemijauhe, jauhettu maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 67,658
Energia, kJ, kJ: 286,223
Rasva, g: 1,531
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,046
Proteiini, g: 8,485
Hiilihydraatit, g: 4,993
Suola, g: 0,703

pasta cappelli

Ainesosat:
vesi, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 173,01
Energia, kJ, kJ: 722,851
Rasva, g: 2,202
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,274
Proteiini, g: 7,383
Hiilihydraatit, g: 28,607
Suola, g: 0,002

Vesimeloni

Ainesosat:
vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 20,47
Energia, kJ, kJ: 85,65
Rasva, g: 0,083
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,009
Proteiini, g: 0,5
Hiilihydraatit, g: 3,905
Suola, g: 0,003

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

Tomaatti

Ainesosat:
tomaatti (Tomaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 23,0
Energia, kJ, kJ: 95,0
Rasva, g: 0,3
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 3,5
Suola, g: 0,0

keskiviikko 1.4.

Lounas00

Palermon pasta, Ananashippu, Kurkku, Marinoitu kaalisalaatti, Kurkku

Palermon pasta

Ainesosat:
vesi, murea kana, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite 15% (MAITO), juustokastike (MAITO), sipulikuutio, tärkkelys, kasvisliemijauhe, suola, mausteseos curry madras, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 140,194
Energia, kJ, kJ: 584,414
Rasva, g: 6,161
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,798
Proteiini, g: 5,955
Hiilihydraatit, g: 14,145
Suola, g: 0,764

Ananashippu

Ainesosat:
ananashippu (Ananas 100%, 1/16 osa rengas, paksuus 7-11mm)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 56,0
Energia, kJ, kJ: 233,0
Rasva, g: 0,4
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,5
Hiilihydraatit, g: 11,2
Suola, g: 0,01

Kurkku

Ainesosat:
kurkku (Kurkku)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,0
Energia, kJ, kJ: 46,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,02

Marinoitu kaalisalaatti

Ainesosat:
valkokaali, vesi, omenaviinietikka (RIKKI), omenamehutiiviste, rypsiöljy, Kidesokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 42,454
Energia, kJ, kJ: 177,361
Rasva, g: 1,349
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,135
Proteiini, g: 1,144
Hiilihydraatit, g: 6,267
Suola, g: 0,01

Kurkku

Ainesosat:
Kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,298
Energia, kJ, kJ: 47,27
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,018
Proteiini, g: 0,65
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,006

Kasvislounas00

Voipapu-kasvispasta, Ananashippu, Kurkku, Marinoitu kaalisalaatti, Kurkku

Voipapu-kasvispasta

Ainesosat:
vesi, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite 15% (MAITO), valkoinen papu, juustokastike (MAITO), sipulikuutio, maissi, tärkkelys, suola, kasvisliemijauhe, mausteseos curry madras, mustapippuri Saattaa sisältää: Sinappi, Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 128,415
Energia, kJ, kJ: 539,435
Rasva, g: 4,009
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,243
Proteiini, g: 3,93
Hiilihydraatit, g: 18,409
Suola, g: 0,952

Ananashippu

Ainesosat:
ananashippu (Ananas 100%, 1/16 osa rengas, paksuus 7-11mm)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 56,0
Energia, kJ, kJ: 233,0
Rasva, g: 0,4
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,5
Hiilihydraatit, g: 11,2
Suola, g: 0,01

Kurkku

Ainesosat:
kurkku (Kurkku)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,0
Energia, kJ, kJ: 46,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,02

Marinoitu kaalisalaatti

Ainesosat:
valkokaali, vesi, omenaviinietikka (RIKKI), omenamehutiiviste, rypsiöljy, Kidesokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 42,454
Energia, kJ, kJ: 177,361
Rasva, g: 1,349
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,135
Proteiini, g: 1,144
Hiilihydraatit, g: 6,267
Suola, g: 0,01

Kurkku

Ainesosat:
Kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,298
Energia, kJ, kJ: 47,27
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,018
Proteiini, g: 0,65
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,006

torstai 2.4.

Lounas00

Kasvissosekeitto, Raejuusto, Pieni kauraruis-sydän, Mandariini, Mangorahka

Kasvissosekeitto

Ainesosat:
vesi, Peruna, porkkanasose, bataattisose, juustokastike (MAITO), kasvirasvasekoite 15% (MAITO), kasvisliemijauhe, suola, tuoremakupohja yrtit , juustokumina, viherpippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 74,693
Energia, kJ, kJ: 310,98
Rasva, g: 3,85
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,628
Proteiini, g: 1,842
Hiilihydraatit, g: 7,785
Suola, g: 0,755

Raejuusto

Ainesosat:
raejuusto (Pastöroitu MAITO ja KERMA, hapate, suola ja säilöntäaine(E202).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 83,0
Energia, kJ, kJ: 350,0
Rasva, g: 2,0
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,3
Proteiini, g: 15,0
Hiilihydraatit, g: 1,6
Suola, g: 0,75

Pieni kauraruis-sydän

Ainesosat:
Pieni kauraruis-sydän (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE 18%), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄKAURAJAUHO 24%, perunahiutale, hiiva, siirappi, VEHNÄGLUTEENI, rapsiöljy, vesi, TÄYSJYVÄRUISMALLAS 1%, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyvää 61% (Suomi) leivän viljasta ja 39% leivän painosta.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 288,0
Energia, kJ, kJ: 1222,0
Rasva, g: 4,6
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,5
Proteiini, g: 10,0
Hiilihydraatit, g: 48,0
Suola, g: 0,6

Mandariini

Ainesosat:
mandariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 36,321
Energia, kJ, kJ: 151,97
Rasva, g: 0,24
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,021
Proteiini, g: 0,45
Hiilihydraatit, g: 6,64
Suola, g: 0,003

Mangorahka

Ainesosat:
maitorahka (MAITO), mangosose, vaniljakastike (MAITO), hienosokeri Sisältää: Maito
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 98,419
Energia, kJ, kJ: 418,79
Rasva, g: 1,627
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,275
Proteiini, g: 6,215
Hiilihydraatit, g: 14,948
Suola, g: 0,069

Kasvislounas00

Kasvissosekeitto, Raejuusto, Pieni kauraruis-sydän, Mandariini, Mangorahka

Kasvissosekeitto

Ainesosat:
vesi, Peruna, porkkanasose, bataattisose, juustokastike (MAITO), kasvirasvasekoite 15% (MAITO), kasvisliemijauhe, suola, tuoremakupohja yrtit , juustokumina, viherpippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 74,693
Energia, kJ, kJ: 310,98
Rasva, g: 3,85
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,628
Proteiini, g: 1,842
Hiilihydraatit, g: 7,785
Suola, g: 0,755

Raejuusto

Ainesosat:
raejuusto (Pastöroitu MAITO ja KERMA, hapate, suola ja säilöntäaine(E202).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 83,0
Energia, kJ, kJ: 350,0
Rasva, g: 2,0
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,3
Proteiini, g: 15,0
Hiilihydraatit, g: 1,6
Suola, g: 0,75

Pieni kauraruis-sydän

Ainesosat:
Pieni kauraruis-sydän (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE 18%), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄKAURAJAUHO 24%, perunahiutale, hiiva, siirappi, VEHNÄGLUTEENI, rapsiöljy, vesi, TÄYSJYVÄRUISMALLAS 1%, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyvää 61% (Suomi) leivän viljasta ja 39% leivän painosta.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 288,0
Energia, kJ, kJ: 1222,0
Rasva, g: 4,6
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,5
Proteiini, g: 10,0
Hiilihydraatit, g: 48,0
Suola, g: 0,6

Mandariini

Ainesosat:
mandariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 36,321
Energia, kJ, kJ: 151,97
Rasva, g: 0,24
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,021
Proteiini, g: 0,45
Hiilihydraatit, g: 6,64
Suola, g: 0,003

Mangorahka

Ainesosat:
maitorahka (MAITO), mangosose, vaniljakastike (MAITO), hienosokeri Sisältää: Maito
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 98,419
Energia, kJ, kJ: 418,79
Rasva, g: 1,627
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,275
Proteiini, g: 6,215
Hiilihydraatit, g: 14,948
Suola, g: 0,069
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki