LogoKOULURUOKA.FI

Rauma - Lyseon lukio

Ruokalista ensi viikolla

tiistai 7.4.

Lounas00

Sitruunainen kalaleike, Ruohosipuli-jogurttikastike, Perunasose, Jäävuorisalaatti, kurkkusuikale, Porkkanaraaste

Sitruunainen kalaleike

Ainesosat:
Sitruunainen kalaleike (Pyydetty TURSKA (Gadus morhua) 62 % FAO 27 I ja II Koillis-Atlantti, VEHNÄjauho, kasviöljy (auringonkukka ja rapsi, vaihtelevina osuuksina), suola, VEHNÄkuitu, korianteri, luontainen sitruuna- ja limearomi.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 208,78
Energia, kJ, kJ: 874,646
Rasva, g: 9,223
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,115
Proteiini, g: 12,162
Hiilihydraatit, g: 19,256
Suola, g: 0,831

Ruohosipuli-jogurttikastike

Ainesosat:
maustamaton A+ jogurtti (MAITO), ruohosipuli, sinappi (SINAPPI), tärkkelys, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 72,746
Energia, kJ, kJ: 302,22
Rasva, g: 2,321
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,427
Proteiini, g: 4,245
Hiilihydraatit, g: 8,421
Suola, g: 0,968

Perunasose

Ainesosat:
Peruna, vesi, kasvirasvasekoite 15% (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 88,815
Energia, kJ, kJ: 368,907
Rasva, g: 3,154
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,477
Proteiini, g: 1,407
Hiilihydraatit, g: 13,791
Suola, g: 0,284

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

kurkkusuikale

Ainesosat:
kurkkusuikale (Kurkku)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,0
Energia, kJ, kJ: 47,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,7
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,01

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 33,0
Energia, kJ, kJ: 137,0
Rasva, g: 0,2
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 5,6
Suola, g: 0,05

Kasvislounas00

Säkylän kasvispyörykät, Ruohosipuli-jogurttikastike, Perunasose, Jäävuorisalaatti, kurkkusuikale, Porkkanaraaste

Säkylän kasvispyörykät

Ainesosat:
kasvispyörykkä (Suomalainen porkkana, suomalainen härkäpapu, suomalainen herne, suomalainen peruna, rapsiöljy, suomalainen sipuli, herneproteiini, tomaattisose, sakeuttamisaineet (E461, E407a), valkosipuli, basilika, jodioitu suola, kasvisliemivalmiste (vesi, sokeri, suola, porkkana, sipuli, auringonkukkaöljy, maissitärkkelys, purjo, valkosipuli, aromi), hernekuitu, oregano, mustapippuri, cayenne.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 146,0
Energia, kJ, kJ: 611,0
Rasva, g: 8,4
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,6
Proteiini, g: 5,4
Hiilihydraatit, g: 9,1
Suola, g: 0,9

Ruohosipuli-jogurttikastike

Ainesosat:
maustamaton A+ jogurtti (MAITO), ruohosipuli, sinappi (SINAPPI), tärkkelys, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 72,746
Energia, kJ, kJ: 302,22
Rasva, g: 2,321
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 1,427
Proteiini, g: 4,245
Hiilihydraatit, g: 8,421
Suola, g: 0,968

Perunasose

Ainesosat:
Peruna, vesi, kasvirasvasekoite 15% (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 88,815
Energia, kJ, kJ: 368,907
Rasva, g: 3,154
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,477
Proteiini, g: 1,407
Hiilihydraatit, g: 13,791
Suola, g: 0,284

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

kurkkusuikale

Ainesosat:
kurkkusuikale (Kurkku)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,0
Energia, kJ, kJ: 47,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,7
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,01

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 33,0
Energia, kJ, kJ: 137,0
Rasva, g: 0,2
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 5,6
Suola, g: 0,05

keskiviikko 8.4.

Lounas00

Luomu ohrahiutalepuuro, Mansikkakiisseliä, Edamjuusto, Pieni moniviljaruutu, Kurkku, Kurkku

Luomu ohrahiutalepuuro

Ainesosat:
vesi, luomu ohrahiutale (OHRA, GLUTEENI), suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 44,205
Energia, kJ, kJ: 185,271
Rasva, g: 0,26
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,078
Proteiini, g: 1,301
Hiilihydraatit, g: 8,45
Suola, g: 0,202

Mansikkakiisseliä

Ainesosat:
vesi, mansikka, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 46,561
Energia, kJ, kJ: 197,05
Rasva, g: 0,072
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,02
Proteiini, g: 0,111
Hiilihydraatit, g: 10,941
Suola, g: 0,029

Edamjuusto

Ainesosat:
edamjuusto (Pastöroitu MAITO, suola (1,2%), hapate, mikrobiologinen juoksute, happamuudensäätöaine(kalsiumkloridi))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 274,0
Energia, kJ, kJ: 1142,0
Rasva, g: 17,0
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 11,0
Proteiini, g: 29,0
Hiilihydraatit, g: 0,0
Suola, g: 1,2

Pieni moniviljaruutu

Ainesosat:
Pieni moniviljaruutu (VEHNÄJAUHO, vesi, TÄYSJYVÄRUISJAUHO 15%, VEHNÄROUHE 15%, kuivattu VEHNÄTAIKINAJUURI, perunahiutale, hiiva, rapsiöljy, KAURAKUITU, jodioitu suola, VEHNÄGLUTEENI, jauhonparanne (E300).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 268,0
Energia, kJ, kJ: 1128,0
Rasva, g: 4,4
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,4
Proteiini, g: 8,4
Hiilihydraatit, g: 44,0
Suola, g: 0,7

Kurkku

Ainesosat:
Kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,298
Energia, kJ, kJ: 47,27
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,018
Proteiini, g: 0,65
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,006

Kurkku

Ainesosat:
kurkku (Kurkku)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,0
Energia, kJ, kJ: 46,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,02

Kasvislounas00

Luomu ohrahiutalepuuro, Mansikkakiisseliä, Edamjuusto, Pieni moniviljaruutu, Kurkku, Kurkku

Luomu ohrahiutalepuuro

Ainesosat:
vesi, luomu ohrahiutale (OHRA, GLUTEENI), suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 44,205
Energia, kJ, kJ: 185,271
Rasva, g: 0,26
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,078
Proteiini, g: 1,301
Hiilihydraatit, g: 8,45
Suola, g: 0,202

Mansikkakiisseliä

Ainesosat:
vesi, mansikka, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 46,561
Energia, kJ, kJ: 197,05
Rasva, g: 0,072
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,02
Proteiini, g: 0,111
Hiilihydraatit, g: 10,941
Suola, g: 0,029

Edamjuusto

Ainesosat:
edamjuusto (Pastöroitu MAITO, suola (1,2%), hapate, mikrobiologinen juoksute, happamuudensäätöaine(kalsiumkloridi))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 274,0
Energia, kJ, kJ: 1142,0
Rasva, g: 17,0
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 11,0
Proteiini, g: 29,0
Hiilihydraatit, g: 0,0
Suola, g: 1,2

Pieni moniviljaruutu

Ainesosat:
Pieni moniviljaruutu (VEHNÄJAUHO, vesi, TÄYSJYVÄRUISJAUHO 15%, VEHNÄROUHE 15%, kuivattu VEHNÄTAIKINAJUURI, perunahiutale, hiiva, rapsiöljy, KAURAKUITU, jodioitu suola, VEHNÄGLUTEENI, jauhonparanne (E300).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 268,0
Energia, kJ, kJ: 1128,0
Rasva, g: 4,4
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,4
Proteiini, g: 8,4
Hiilihydraatit, g: 44,0
Suola, g: 0,7

Kurkku

Ainesosat:
Kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,298
Energia, kJ, kJ: 47,27
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,018
Proteiini, g: 0,65
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,006

Kurkku

Ainesosat:
kurkku (Kurkku)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 11,0
Energia, kJ, kJ: 46,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 1,4
Suola, g: 0,02

torstai 9.4.

Lounas00

Palvikiusaus, Porkkanaraaste, Jäävuorisalaatti, Persikkakuutio

Palvikiusaus

Ainesosat:
peruna, kasvirasvasekoite 15% (MAITO), Kinkkurouhe (Suomi), sipulikuutio, tärkkelys, tuoremakupohja yrtit , tuoremakupohja pippuri , suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 108,222
Energia, kJ, kJ: 451,557
Rasva, g: 5,044
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,734
Proteiini, g: 3,431
Hiilihydraatit, g: 11,777
Suola, g: 0,612

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 33,0
Energia, kJ, kJ: 137,0
Rasva, g: 0,2
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 5,6
Suola, g: 0,05

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio (persikka (Kreikka), vesi, happamuudensäätöaine (E330).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 31,0
Energia, kJ, kJ: 130,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 0,4
Hiilihydraatit, g: 7,6
Suola, g: 0,0

Kasvislounas00

Muu kasviskiusaus, Porkkanaraaste, Jäävuorisalaatti, Persikkakuutio

Muu kasviskiusaus

Ainesosat:
peruna, kasvirasvasekoite 15% (MAITO), MUU nakumuru, sipulikuutio, tärkkelys, tuoremakupohja yrtit , tuoremakupohja pippuri , suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 109,843
Energia, kJ, kJ: 458,176
Rasva, g: 5,296
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,597
Proteiini, g: 3,773
Hiilihydraatit, g: 11,686
Suola, g: 0,359

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste (porkkana (100%))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 33,0
Energia, kJ, kJ: 137,0
Rasva, g: 0,2
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 5,6
Suola, g: 0,05

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio (persikka (Kreikka), vesi, happamuudensäätöaine (E330).)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 31,0
Energia, kJ, kJ: 130,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 0,4
Hiilihydraatit, g: 7,6
Suola, g: 0,0

perjantai 10.4.

Lounas00

Kanapyörykät, Currymajoneesi, Keitetyt perunat, Tomaatti, Vesimeloni, Jäävuorisalaatti

Kanapyörykät

Ainesosat:
Broileripyörykkä (broilerinliha (50 %), vesi, SOIJAPROTEIINI, koneellisesti eroteltu siipikarjanliha (Suomi), korppujauho (VEHNÄ), mausteet (sipuli, valkopippuri, paprika, mustapippuri, valkosipuli, korianteri, maustepippuri), perunajauho, stabilointiaine auringonkukkalesitiini, dekstroosi, jodioitu suola, hiivauute, kaliumkloridi, stabilointiaine E 461, happamuudensäätöaine E 300, rypsiöljy, aromi. Broilerinlihan alkuperä Suomi)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 176,0
Energia, kJ, kJ: 737,0
Rasva, g: 8,0
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 2,2
Proteiini, g: 14,0
Hiilihydraatit, g: 10,0
Suola, g: 0,87

Currymajoneesi

Ainesosat:
majoneesi (MUNA), tuoremakupohja thai, Kidesokeri, Sitruunatäysmehu (RIKKI), suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 699,041
Energia, kJ, kJ: 2924,806
Rasva, g: 76,836
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 5,518
Proteiini, g: 0,595
Hiilihydraatit, g: 1,893
Suola, g: 1,229

Keitetyt perunat

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 75,0
Energia, kJ, kJ: 315,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 1,9
Hiilihydraatit, g: 15,5
Suola, g: 0,0

Tomaatti

Ainesosat:
tomaatti (Tomaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 23,0
Energia, kJ, kJ: 95,0
Rasva, g: 0,3
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 3,5
Suola, g: 0,0

Vesimeloni

Ainesosat:
vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 20,47
Energia, kJ, kJ: 85,65
Rasva, g: 0,083
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,009
Proteiini, g: 0,5
Hiilihydraatit, g: 3,905
Suola, g: 0,003

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0

Kasvislounas00

Bataatti-juurespihvit, Currymajoneesi, Keitetyt perunat, Tomaatti, Vesimeloni, Jäävuorisalaatti

Bataatti-juurespihvit

Ainesosat:
bataatti-juurespihvi (MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 92,784
Energia, kJ, kJ: 391,753
Rasva, g: 3,918
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,412
Proteiini, g: 1,856
Hiilihydraatit, g: 11,34
Suola, g: 0,825

Currymajoneesi

Ainesosat:
majoneesi (MUNA), tuoremakupohja thai, Kidesokeri, Sitruunatäysmehu (RIKKI), suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 699,041
Energia, kJ, kJ: 2924,806
Rasva, g: 76,836
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 5,518
Proteiini, g: 0,595
Hiilihydraatit, g: 1,893
Suola, g: 1,229

Keitetyt perunat

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 75,0
Energia, kJ, kJ: 315,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 1,9
Hiilihydraatit, g: 15,5
Suola, g: 0,0

Tomaatti

Ainesosat:
tomaatti (Tomaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 23,0
Energia, kJ, kJ: 95,0
Rasva, g: 0,3
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,1
Proteiini, g: 0,6
Hiilihydraatit, g: 3,5
Suola, g: 0,0

Vesimeloni

Ainesosat:
vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 20,47
Energia, kJ, kJ: 85,65
Rasva, g: 0,083
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,009
Proteiini, g: 0,5
Hiilihydraatit, g: 3,905
Suola, g: 0,003

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal, kcal: 15,0
Energia, kJ, kJ: 60,0
Rasva, g: 0,1
Tyydyttyneet rasvahapot, g: 0,0
Proteiini, g: 1,0
Hiilihydraatit, g: 2,5
Suola, g: 0,0
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki