Rauma - Nanun yhtenäiskoulu valmo - Ruokalista tällä viikolla

maanantai 19.5.

Lounas 1

Kananpojankeitto (L, G, M, KM), Kurkku (L, G, M, KM), Täysjyväsämpylä (L, M, KM)

Kananpojankeitto

Ainesosat:

peruna, kuutio kypsä 15 mm, vesi, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, kasvissekoitus, kookoskerma, kanaliemijauhe, suola, chili, mausteseos curry madras

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 4,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2 g
Proteiini: 4,3 g
Hiilihydraatit: 7,9 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Täysjyväsämpylä

Ainesosat:

pieni täysjyväsämpylä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 282 kcal
Energia, kJ: 1200 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1 g
Proteiini: 9,1 g
Hiilihydraatit: 45,4 g
Suola: 0,9 g

Kasvislounas

Keltainen keitto (L, G), Kurkku (L, G, M, KM), Täysjyväsämpylä (L, M, KM)

Keltainen keitto

Ainesosat:

vesi, peruna, kuutio kypsä 15 mm, kasvissuikaleet, quornrouhe (MUNA, OHRA), kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, kastikepohja vaalea kylmäsuurus, kasvisliemijauhe, timjamitahna, suola, kurkuma, mausteseos curry madras, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 55 kcal
Energia, kJ: 231 kJ
Rasva: 2,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 6 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Täysjyväsämpylä

Ainesosat:

pieni täysjyväsämpylä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 282 kcal
Energia, kJ: 1200 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1 g
Proteiini: 9,1 g
Hiilihydraatit: 45,4 g
Suola: 0,9 g

tiistai 20.5.

Lounas 1

Pinaattiohukaiset (L), Vaalea kastike (L, G, KM), Peruna (L, G, M, KM), Juustosalaatti (L, G, KM), Puolukkahillo (L, G, M, KM)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:

pinaattiohukainen (MAITO, MUNA, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 174 kcal
Energia, kJ: 727 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,3 g
Proteiini: 5,8 g
Hiilihydraatit: 21,8 g
Suola: 1,1 g

Vaalea kastike

Ainesosat:

vesi, voimakas juustomuru (MAITO), vaalea peruskastikepohja, maissitärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 295 kJ
Rasva: 4,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,6 g
Proteiini: 2,8 g
Hiilihydraatit: 4,4 g
Suola: 0,9 g

Peruna

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0 g

Juustosalaatti

Ainesosat:

kiinankaali, kurkku, tomaatti, salaattijuustokuutio (MAITO), nanun salaatinkastike, musta oliivi, punasipulirengas

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58 kcal
Energia, kJ: 242 kJ
Rasva: 4,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,8 g
Proteiini: 2,7 g
Hiilihydraatit: 1,8 g
Suola: 0,9 g

Puolukkahillo

Ainesosat:

puolukkahillo

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 137 kcal
Energia, kJ: 575 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 33,5 g
Suola: 0 g

Kasvislounas

Pinaattiohukaiset (L), Vaalea kastike (L, G, KM), Peruna (L, G, M, KM), Juustosalaatti (L, G, KM), Puolukkahillo (L, G, M, KM)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:

pinaattiohukainen (MAITO, MUNA, VEHNÄ, GLUTEENI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 174 kcal
Energia, kJ: 727 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,3 g
Proteiini: 5,8 g
Hiilihydraatit: 21,8 g
Suola: 1,1 g

Vaalea kastike

Ainesosat:

vesi, voimakas juustomuru (MAITO), vaalea peruskastikepohja, maissitärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 295 kJ
Rasva: 4,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,6 g
Proteiini: 2,8 g
Hiilihydraatit: 4,4 g
Suola: 0,9 g

Peruna

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0 g

Juustosalaatti

Ainesosat:

kiinankaali, kurkku, tomaatti, salaattijuustokuutio (MAITO), nanun salaatinkastike, musta oliivi, punasipulirengas

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58 kcal
Energia, kJ: 242 kJ
Rasva: 4,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,8 g
Proteiini: 2,7 g
Hiilihydraatit: 1,8 g
Suola: 0,9 g

Puolukkahillo

Ainesosat:

puolukkahillo

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 137 kcal
Energia, kJ: 575 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 33,5 g
Suola: 0 g

keskiviikko 21.5.

Lounas 1

Keltainen uunikala (L, G, KM), Peruna (L, G, M, KM), Salaattipöytä 3 (L, G, M, KM)

Keltainen uunikala

Ainesosat:

alaskanseiti (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), porkkanasuikale, vesi, sweet chilikastike, kylmäliukoinen suuruste Knorr, kalaliemijauhe (KALA), maissitärkkelys, suola, kurkuma Saattaa sisältää: Äyriäinen, Nilviäiset

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 3,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,3 g
Proteiini: 10,8 g
Hiilihydraatit: 3,6 g
Suola: 0,6 g

Peruna

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä 3

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, omena, nanun salaatinkastike, paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 21 kcal
Energia, kJ: 89 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 3,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas

Kasviksia Lemon (L, G, KM), Peruna (L, G, M, KM), Salaattipöytä 3 (L, G, M, KM)

Kasviksia Lemon

Ainesosat:

kasvissekoitus, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), valkoinen papu, juustoraaste (MAITO), sitruunakastike (MAITO), kylmäliukoinen suuruste Knorr, citrusmauste (SELLERI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 86 kcal
Energia, kJ: 358 kJ
Rasva: 3,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,5 g
Proteiini: 3,4 g
Hiilihydraatit: 8,5 g
Suola: 0,2 g

Peruna

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä 3

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, omena, nanun salaatinkastike, paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 21 kcal
Energia, kJ: 89 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 3,4 g
Suola: 0 g

torstai 22.5.

Lounas 1

Nakkikastike (L, M, KM), Peruna (L, G, M, KM), Salaattipöytä 1 (L, G, M, KM)

Nakkikastike

Ainesosat:

vesi, nakkipala, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), tumma kastiketiiviste (VEHNÄ, GLUTEENI), tomaattisose, rypsi-rapsiöljy, sinappi (SINAPPI), hienosokeri, lihaliemijauhe, kuivattu sipuli, paprikajauhe, jauhettu maustepippuri, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 129 kcal
Energia, kJ: 539 kJ
Rasva: 8,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,4 g
Proteiini: 5,6 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
Suola: 1,2 g

Peruna

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä 1

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, kesäkurpitsa , persikkakuutio, nanun salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 20 kcal
Energia, kJ: 83 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 2,7 g
Suola: 0 g

Kasvislounas

Linssicurry (L, G, M, KM), Peruna (L, G, M, KM), Salaattipöytä 1 (L, G, M, KM)

Linssicurry

Ainesosat:

tomaattimurska, vesi, kookoskerma, porkkanasuikale, punainen linssi, sellerisuikale (SELLERI), sipuli, tomaattisose, vehnätön soijakastike (SOIJA), kasvisliemijauhe, chili mausteseos, hienosokeri, juustokumina

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 323 kJ
Rasva: 3,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,2 g
Proteiini: 3 g
Hiilihydraatit: 6,9 g
Suola: 0,3 g

Peruna

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä 1

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, kesäkurpitsa , persikkakuutio, nanun salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 20 kcal
Energia, kJ: 83 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 2,7 g
Suola: 0 g

perjantai 23.5.

Lounas 1

Lihamakaronilaatikko (L, KM), Tomaattiketsuppi (L, G, M, KM), Salaattipöytä 2 (L, G, M, KM)

Lihamakaronilaatikko

Ainesosat:

vesi, tumma makaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), naudan jauheliha, kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, juustoraaste (MAITO), kylmäliukoinen suuruste Knorr, jauhelihamausteseos, suolaton, suola, lihaliemijauhe, valkopippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 151 kcal
Energia, kJ: 633 kJ
Rasva: 5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2 g
Proteiini: 8,4 g
Hiilihydraatit: 17,2 g
Suola: 0,6 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Salaattipöytä 2

Ainesosat:

porkkanaraaste, omena, kurkku, nanun salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 27 kcal
Energia, kJ: 112 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,5 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
Suola: 0 g

Kasvislounas

Makaronilaatikko (L, KM), Tomaattiketsuppi (L, G, M, KM), Salaattipöytä 2 (L, G, M, KM)

Makaronilaatikko

Ainesosat:

vesi, tumma makaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), jauhismuru herneproteiini, juustoraaste (MAITO), sipuli, kylmäliukoinen suuruste Knorr, jauhelihamausteseos, suolaton, suola, kasvisliemijauhe, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 127 kcal
Energia, kJ: 531 kJ
Rasva: 4,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,7 g
Proteiini: 4,6 g
Hiilihydraatit: 16,8 g
Suola: 0,5 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Salaattipöytä 2

Ainesosat:

porkkanaraaste, omena, kurkku, nanun salaatinkastike

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 27 kcal
Energia, kJ: 112 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,5 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
Suola: 0 g