Tampere - Tammerkosken lukio - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 17.11.

Lounas toinen aste00

Broilerimurekepihvi (G, L), Currykastike (G, L), Perunat (G, L, VEG)

Broilerimurekepihvi

Ainesosat:

broilerimurekepihvi (Koneellisesti erotettu broilerinliha 53 % (Suomi), vesi, SOIJAproteiinivalmisteet, perunahiutale, kasviöljy (rypsi, rapsi), perunajauho, jodioitu suola, mausteet (mm. valkopippuri, paprika, cayenne, korianteri, kurkuma), glukoosi, sokeri, aromi.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 167 kcal
Energia, kJ: 700 kJ
Rasva: 8,4 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 15 g
Suola: 1 g

Currykastike

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), tapiokatärkkelys, kasvisliemijauhe, rypsiöljy, suola, sokeri, curry, sipulijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 56 kcal
Energia, kJ: 234 kJ
Rasva: 3,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Kasvislounas toinen aste00

Pinaatti-raejuustonappi (G, L), Currykastike (G, L), Perunat (G, L, VEG)

Pinaatti-raejuustonappi

Ainesosat:

pinaatti-raejuustonappi (Peruna, rapsiöljy, vesi, laktoositon RAEJUUSTO 9 %, pinaatti 7 %, perunahiutale, perunarae, laktoositon MAITOjauhe, sakeuttamisaineet (E461, E407a), jodioitu suola, sokeri, valkopippuri. Lisättyä suolaa 0,8 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 218 kcal
Energia, kJ: 913 kJ
Rasva: 15 g
josta tyydyttynyttä: 1,4 g
Hiilihydraatit: 17 g
josta sokereita: 2 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,9 g

Currykastike

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), tapiokatärkkelys, kasvisliemijauhe, rypsiöljy, suola, sokeri, curry, sipulijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 56 kcal
Energia, kJ: 234 kJ
Rasva: 3,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 0,4 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

tiistai 18.11.

Lounas toinen aste00

Koskenlaskijan kalavuoka (G, L), Perunat (G, L, VEG), Ruissämpylä (L)

Koskenlaskijan kalavuoka

Ainesosat:

koskenlaskijan kastike (kasvirasvasekoite (MAITO), vesi, sulatejuusto (MAITO), sipuli, tapiokatärkkelys, suola, ruohosipuli, valkopippuri), kirjolohi (KIRJOLOHI, viljelty, Suomi), seiti (ALASKANSEITI (Theragra chalcogramma, pyydetty troolilla Tyyneltämereltä FAO-alue 67))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 125 kcal
Energia, kJ: 521 kJ
Rasva: 8,1 g
josta tyydyttynyttä: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 10,8 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Ruissämpylä

Ainesosat:

ruissämpylä (VEHNÄjauho, vesi, täysjyväRUIS 21% (jauho ja hiutale), VEHNÄgluteeni, sokeri, rapsiöljy, OHRA- ja RUISmallas, jodioitu suola, hiiva.Täysjyväruista 32% viljaraaka-aineesta.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 280 kcal
Energia, kJ: 1181 kJ
Rasva: 3,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 48 g
josta sokereita: 3,5 g
Proteiini: 10,6 g
Suola: 1,1 g

Kasvislounas toinen aste00

Indonesialainen pata (G, L, VEG), Perunat (G, L, VEG), Ruissämpylä (L)

Indonesialainen pata

Ainesosat:

ananas, kikherne, soijapapu (SOIJA), vesi, paprika, porkkanasose, kauraruoka (KAURA), sipuli, soija (SOIJA), herneproteiini, chilikastike, tapiokatärkkelys, valkosipuli, suola, sitruunatäysmehu, inkivääri, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 364 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 9,9 g
josta sokereita: 4,8 g
Proteiini: 4,5 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Ruissämpylä

Ainesosat:

ruissämpylä (VEHNÄjauho, vesi, täysjyväRUIS 21% (jauho ja hiutale), VEHNÄgluteeni, sokeri, rapsiöljy, OHRA- ja RUISmallas, jodioitu suola, hiiva.Täysjyväruista 32% viljaraaka-aineesta.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 280 kcal
Energia, kJ: 1181 kJ
Rasva: 3,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 48 g
josta sokereita: 3,5 g
Proteiini: 10,6 g
Suola: 1,1 g

keskiviikko 19.11.

Lounas toinen aste00

Juustoinen jauhelihalasagnette (L)

Kasvislounas toinen aste00

Keltainen quornpastavuoka (L)

torstai 20.11.

Lounas toinen aste00

Kalapuikko (L), Sinappinen kermaviilikastike (G, L), Perunasose (G, L)

Kalapuikko

Ainesosat:

kalapuikko (KALA (51%) alaskanseiti (Theragra chalcogramma), pyydetty troolilla Tyyneltämereltä, FAO-alue 67, FAO-alue 61 A* tai kummeliturska (Merlucius spp.) pyydetty troolilla Tyyneltämereltä, FAO-alue 87, B* tai Seiti (Pollachius virens) Pohjois-koillinen Atlantti FAO-alue 27, C*, VEHNÄjauho, vesi **kasviöljy (rapsi/auringonkukka), hernekuitu ja -proteiini (sisältää VEHNÄÄ), suola, SINAPPI, sipuli, tilli, valkosipuli, dekstroosi, aromit (KALA, hiivauute, mustapippuri, sitruuna, cayenne), paprika, kurkuma. Saattaa sisältää pieniä määriä soijaa, nilviäisiä ja kananmunaa. *Käytetty kalalaji: katso koodi (A, B, C) eränumeron lopussa. **Kasviöljy (Rapsi-R, auringonkukka-S) artikkelinumeron vieressä oleva kirjain osoittaa öljyn alkuperän.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 219 kcal
Energia, kJ: 921 kJ
Rasva: 8,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 23,9 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 11,5 g
Suola: 1,6 g

Sinappinen kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), kevytmajoneesi (MUNA, SINAPPI), sinappirelish (SINAPPI), ruohosipuli, sokeri, tärkkelys, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 171 kcal
Energia, kJ: 711 kJ
Rasva: 14,4 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 6 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0,5 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, maitojuoma (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,5 g

Kasvislounas toinen aste00

Porkkananapit (G, L, VEG), Sinappinen kermaviilikastike (G, L), Perunasose (G, L)

Porkkananapit

Ainesosat:

porkkananappi (Porkkana 54 %, rapsiöljy, perunahiutale, sipuli, vesi, perunarae, SOIJAproteiini, sakeuttamisaineet (E461, E407a), jodioitu suola, mustapippuri. Kasviksia 61 %. Lisättyä suolaa 0,8 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 190 kcal
Energia, kJ: 800 kJ
Rasva: 13 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 4,7 g
Suola: 1 g

Sinappinen kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), kevytmajoneesi (MUNA, SINAPPI), sinappirelish (SINAPPI), ruohosipuli, sokeri, tärkkelys, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 171 kcal
Energia, kJ: 711 kJ
Rasva: 14,4 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 6 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0,5 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, maitojuoma (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,5 g

perjantai 21.11.

Lounas toinen aste00

Itämainen broilerikastike (G, L), Ohralisäke (L, VEG), Suklaakiisseli (G, L)

Itämainen broilerikastike

Ainesosat:

broileri 38 % (Suomi), kasvissekoitus (SELLERI), vesi, sipuli, tapiokatärkkelys, sokeri, ruokosokerisiirappi, suola, soija (SOIJA), chilikastike, sitruunatäysmehu, valkosipuli, curry, mausteseos, mustapippuri, inkivääri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 328 kJ
Rasva: 2,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
josta sokereita: 2,7 g
Proteiini: 7 g
Suola: 0,9 g

Ohralisäke

Ainesosat:

vesi, täysjyväohra (GLUTEENI, OHRA), rypsiöljy Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Vehnä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 139 kcal
Energia, kJ: 582 kJ
Rasva: 2,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 23,8 g
josta sokereita: 0,4 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0 g

Suklaakiisseli

Ainesosat:

maito (MAITO), tapiokatärkkelys, sokeri, kaakaojauhe, sokeri, vanilliini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 345 kJ
Rasva: 1,8 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 13,1 g
josta sokereita: 9 g
Proteiini: 3,3 g
Suola: 0,1 g

Kasvislounas toinen aste00

Butter vegan (G, L, VEG), Ohralisäke (L, VEG), Suklaakiisseli (G, L)

Butter vegan

Ainesosat:

vesi, härkäpapuvalmiste, kauraruokavalmiste (KAURA), kasvissekoitus, tomaatti, tapiokatärkkelys, valkoviinietikka (RIKKI), keittoaines, sokeri, garam masala, suola, valkosipuli, kurkuma, juustokumina Saattaa sisältää: Kaura

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 115 kcal
Energia, kJ: 480 kJ
Rasva: 5,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 9,2 g
josta sokereita: 3,3 g
Proteiini: 5,6 g
Suola: 0,9 g

Ohralisäke

Ainesosat:

vesi, täysjyväohra (GLUTEENI, OHRA), rypsiöljy Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Vehnä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 139 kcal
Energia, kJ: 582 kJ
Rasva: 2,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 23,8 g
josta sokereita: 0,4 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0 g

Suklaakiisseli

Ainesosat:

maito (MAITO), tapiokatärkkelys, sokeri, kaakaojauhe, sokeri, vanilliini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 345 kJ
Rasva: 1,8 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 13,1 g
josta sokereita: 9 g
Proteiini: 3,3 g
Suola: 0,1 g