Vantaa - Lumon lukio - Ruokalista tällä viikolla

maanantai 9.2.

Kasvislounas00

Kasvisstroganoff (KM, G, S, L), Riisi (VEG, M, KM, G, S, L)

Kasvisstroganoff

Ainesosat:

vesi, porkkanasuikale, palsternakka, tomaattisose, ruskea peruskastikeaines, sipuli, kasvirasvasekoite (MAITO), soijarouhe (SOIJA), maustekurkkukuutio (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), kasvisliemijauhe, jauhettu maustepippuri, valkopippuri Sisältää: Maito, Sinappi, Soija

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 47 kcal
Energia, kJ: 199 kJ
Rasva: 1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
josta sokereita: 2,6 g
Proteiini: 1,4 g
Suola: 0,5 g

Riisi

Ainesosat:

vesi, tumma riisi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 21,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0 g

Lounas00

Chili con carne (M, KM, G, S, L), Riisi (VEG, M, KM, G, S, L)

Chili con carne

Ainesosat:

vesi, naudanjauheliha (Suomi), sipuli, papu tomaattikastikkeessa, maissitärkkelys, Lihan neste pussista, tomaattimurska, tomaattisose, lihaliemijauhe, valkosipulimurska, suola, chilijauhe, oregano, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 79 kcal
Energia, kJ: 331 kJ
Rasva: 2,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,3 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 5,9 g
Suola: 0,6 g

Riisi

Ainesosat:

vesi, tumma riisi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 21,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0 g

tiistai 10.2.

Kasvislounas00

Kasvispihvi (M, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L)

Kasvispihvi

Ainesosat:

kasvispihvi (Porkkana, KANANMUNA, kaali, sipuli, SOIJAproteiinivalmiste, kasvimargariini (rypsiöljy, vesi, kovetettu rypsiöljy, suola, aromi), juuriSELLERI, palsternakka, perunajauho, maissirae, perunahiutale, jodioitu suola, mausteet (mm. valkosipuli, paprika, valkopippuri), sokeri. Kasvispitoisuus 74 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 153 kcal
Energia, kJ: 640 kJ
Rasva: 8,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,3 g
Hiilihydraatit: 9 g
josta sokereita: 4,3 g
Proteiini: 7,8 g
Suola: 1 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

Lounas00

Pinaattiohukainen (S, L), Puolukkahillo (VEG, M, KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L)

Pinaattiohukainen

Ainesosat:

pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (Suomi), KANANMUNA, margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 198 kcal
Energia, kJ: 834 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 30 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0,9 g

Puolukkahillo

Ainesosat:

puolukkahillo

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 113 kcal
Energia, kJ: 481 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 30 g
josta sokereita: 30 g
Proteiini: 0 g
Suola: 0 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

keskiviikko 11.2.

Kasvislounas00

Sitruunainen quorn-pastavuoka (S, L), Tomaattiketsuppi (VEG, M, KM, G, S, L)

Sitruunainen quorn-pastavuoka

Ainesosat:

vesi, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), quornrouhe (MUNA, OHRA), kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, kastikeaines, sitruuna, täysmehu, hienosokeri, kasvisliemijauhe, suola, kurkuma, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 374 kJ
Rasva: 2,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 12,1 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 4,1 g
Suola: 0,5 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Lounas00

Sitruunainen tonnikala-pastavuoka (KM, S, L), Tomaattiketsuppi (VEG, M, KM, G, S, L)

Sitruunainen tonnikala-pastavuoka

Ainesosat:

vesi, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), tonnikalapala vedessä (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), kastikeaines, sipuli, hienosokeri, sitruuna, täysmehu, kalaliemijauhe, kurkuma, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 94 kcal
Energia, kJ: 394 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 5,4 g
Suola: 0,6 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

torstai 12.2.

Kasvislounas00

Koululaisen kasviskeitto (KM, G, S, L), Pehmeä leipä (VEG, KM, S, L), Juusto (KM, G, S, L), Tuorepala (VEG, M, KM, G, S, L), Hedelmä (VEG, M, KM, G, S, L)

Koululaisen kasviskeitto

Ainesosat:

vesi, perunakuutio, kasvissekoitus: herne, maissi, porkkana, mifusuikale (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), juustocreme (MAITO), kasvisliemijauhe, persilja, currymausteseos, yrttimausteseos, chilijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 63 kcal
Energia, kJ: 265 kJ
Rasva: 2,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 5,5 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 4,1 g
Suola: 0,4 g

Pehmeä leipä

Ainesosat:

Leipä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Juusto

Ainesosat:

Juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Tuorepala

Ainesosat:

Tuorepala

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hedelmä

Ainesosat:

hedelmä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Lounas00

Koululaisen kanakeitto (KM, G, S, L), Pehmeä leipä (VEG, KM, S, L), Juusto (KM, G, S, L), Tuorepala (VEG, M, KM, G, S, L), Hedelmä (VEG, M, KM, G, S, L)

Koululaisen kanakeitto

Ainesosat:

perunakuutio, vesi, broileri, esikypsennetty (Suomi), keittojuures: porkkana, lanttu, purjo, palsternakka, kasvirasvasekoite (MAITO), juustocreme (MAITO), kanaliemijauhe, sipuli, persilja, currymausteseos, yrttimausteseos, suola, chilijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 310 kJ
Rasva: 3,1 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 6,3 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,5 g

Pehmeä leipä

Ainesosat:

Leipä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Juusto

Ainesosat:

Juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Tuorepala

Ainesosat:

Tuorepala

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hedelmä

Ainesosat:

hedelmä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

perjantai 13.2.

Kasvislounas00

Kasvisnugget (VEG, KM, L), Ranch-kastike (KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L), Mokkapala (S, L)

Kasvisnugget

Ainesosat:

kasvisnugget (Rehydratoitu VEHNÄPROTEIINI 38 %, rapsiöljy, VEHNÄJAUHO, vesi, maissijauho, bambukuitu, stabilointiaine (metyyliselluloosa), tapiokatärkkelys, suola, luontainen aromi (VEHNÄ), valkosipulijauhe, valkopippuri, hiiva, nostatusaineet (ammoniumkarbonaatit), sipulijauhe, paprikajauhe, kurkuma. Saattaa sisältää MAITOA, PALKOKASVEJA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1107 kJ
Rasva: 14 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 22 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 10 g
Suola: 1 g

Ranch-kastike

Ainesosat:

laktoositon piimä (MAITO), turkkilainen jogurtti (MAITO), sinappi (SINAPPI), hienosokeri, maissitärkkelys, persilja, ruohosipuli, suola, sitruuna, täysmehu, paprikajauhe, valkosipulijauhe, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 300 kJ
Rasva: 2,8 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
josta sokereita: 5,9 g
Proteiini: 3,4 g
Suola: 0,9 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

Mokkapala

Ainesosat:

mokkapala (MAITO, MUNA, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Pähkinä, Saksanpähkinä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 373 kcal
Energia, kJ: 1562 kJ
Rasva: 18 g
josta tyydyttynyttä: 2,2 g
Hiilihydraatit: 46 g
josta sokereita: 33 g
Proteiini: 5,1 g
Suola: 0,7 g

Lounas00

Broilerinugget (M, KM, S, L), Ranch-kastike (KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L), Mokkapala (S, L)

Broilerinugget

Ainesosat:

broilerinugget (broilerinliha (58 %), vesi, korppujauho (VEHNÄJAUHO, vesi, suola, mausteet (paprika, kurkuma), hiiva, rypsiöljy), siipikarjanrasva, VEHNÄJAUHO, rypsiöljy, SOIJAPROTEIINIVALMISTE, perunakuitu, jodioitu suola, VEHNÄTÄRKKELYS, mustapippuri. Broilerinlihan alkuperä Suomi) (Suomi)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 205 kcal
Energia, kJ: 857 kJ
Rasva: 9,6 g
josta tyydyttynyttä: 2,2 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 13 g
Suola: 1,2 g

Ranch-kastike

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 300 kJ
Rasva: 2,8 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
josta sokereita: 5,9 g
Proteiini: 3,4 g
Suola: 0,9 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

Mokkapala

Ainesosat:

mokkapala (MAITO, MUNA, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Pähkinä, Saksanpähkinä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 373 kcal
Energia, kJ: 1562 kJ
Rasva: 18 g
josta tyydyttynyttä: 2,2 g
Hiilihydraatit: 46 g
josta sokereita: 33 g
Proteiini: 5,1 g
Suola: 0,7 g