LogoKOULURUOKA.FI

Vantaa - Sotungin lukio

Ruokalista tällä viikolla

maanantai 30.3.

Kasvislounas00

Papu-kasvispata (VEG, M, KM, G, L), Täysjyväpasta (VEG, M, KM, S, L)

Papu-kasvispata

Ainesosat:
chili con verduna, papukasviskastike (Vesi, paprika, ruskea papu, tomaattimurska, maissi, kidneypapu, rapsiöljy, sipuli, tumma soija [SOIJA, väri (E150d)], SOIJAisolaatti, kasvisliemijauhe [suola, maltodekstriini, kasvisjauhe (sipuli, palsternakka, porkkana, purjosipuli), luontainen aromi], tomaattipyree, sipulijauhe, umami (suola, maltodekstriini, hiivauute, palmurasva, sipulijauhe, valkosipulijauhe, neilikka, voitatti, luontainen aromi, laakerinlehtijauhe), sokeri, jodioitu suola, paprikajauhe, muunnettu maissitärkkelys, valkosipuli, chili, mustapippuri, juustokumina)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 377 kJ
Rasva: 3,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 8,9 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 5,1 g
Suola: 0,8 g

Täysjyväpasta

Ainesosat:
vesi, kierremakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 128 kcal
Energia, kJ: 536 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 22,4 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0 g

Lounas00

Tonnikalakastike (M, KM, G, S, L), Täysjyväpasta (VEG, M, KM, S, L)

Tonnikalakastike

Ainesosat:
tomaattikastike (tomaattimurska (68 %) (tomaatti, tomaattitäysmehu, suola, happamuudensäätöaine E330), sipuli, vesi, tomaattipyree (5 %), rapsiöljy, porkkana, sokeri, palsternakka, suola, basilika, mustapippuri), tonnikalapala vedessä (TONNIKALA boniitti 93% (Katsuwonus pelamis) pyydetty kurenuotalla Intian valtamerestä (FAO-alueet 51 ja 57), vesi, suola.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 84 kcal
Energia, kJ: 352 kJ
Rasva: 3,6 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 4 g
josta sokereita: 2,3 g
Proteiini: 8,3 g
Suola: 1 g

Täysjyväpasta

Ainesosat:
vesi, kierremakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 128 kcal
Energia, kJ: 536 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 22,4 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0 g

tiistai 31.3.

Kasvislounas00

Kasviskepukka (VEG, M, KM, G, S, L), Tomaattiketsuppi (VEG, M, KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L)

Kasviskepukka

Ainesosat:
kasviskepukka (Herne, maissi, porkkana, peruna, gluteeniton korppujauho (riisijauho, kikhernejauho, maissitärkkelys, suola, dekstroosi), rapsiöljy, perunaproteiini, riisitärkkelys, sitruskuitu, mausteet (sipuli, valkosipuli, paprika, korianteri, kurkuma, inkivääri, kumina, cayenne, mustapippuri), sakeuttamisaineet (E461, E407a), jodioitu suola, sokeri.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 170 kcal
Energia, kJ: 700 kJ
Rasva: 8 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 18 g
josta sokereita: 3,3 g
Proteiini: 5,1 g
Suola: 0,9 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (peruna, hapettumisenestoaine (NATRIUMDISULFIITTI)), vesi, kasvirasvasekoite (Vesi, KIRNUMAITO 24%, kasvisöljyt 14,3% (rypsi, palmu), , stabilointiaineet (muunnettu tapiokatärkkelys, metyyliselluloosa, guarkumi), emulgointiaine (rasvahappojen mono- ja diglyseridit), happamuudensäätöaine(natriumsitraatit, sitruunahappo), laktaasientsyymi, aromi.Sisältää RSPO -sertifioitua segregoitua palmuöljyä (4-1117-19-100-00).), margariini (kasviöljyt (palmu#, rapsi), vesi, suola 1,5%, emulgointiaine (auringonkukkalesitiini), happo (sitruunahappo), luontainen aromi, A- ja D-vitamiinit, väriaine (karoteeni). #Sisältää 100% sertifioitua ja kestävän kehityksen mukaisesti tuotettua palmuöljyä, lue lisää upfield.com), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

Lounas00

Broileripyörykkä (M, KM, S, L), Tomaattiketsuppi (VEG, M, KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L)

Broileripyörykkä

Ainesosat:
broileripyörykkä (broilerinliha (50 %), vesi, SOIJAPROTEIINI, koneellisesti eroteltu siipikarjanliha (Suomi), korppujauho (VEHNÄ), mausteet (sipuli, valkopippuri, paprika, mustapippuri, valkosipuli, korianteri, maustepippuri), perunajauho, stabilointiaine auringonkukkalesitiini, dekstroosi, jodioitu suola, hiivauute, kaliumkloridi, stabilointiaine E 461, happamuudensäätöaine E 300, rypsiöljy, aromi. Broilerinlihan alkuperä Suomi) (Suomi)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 176 kcal
Energia, kJ: 737 kJ
Rasva: 8 g
josta tyydyttynyttä: 2,2 g
Hiilihydraatit: 10 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 14 g
Suola: 0,9 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (peruna, hapettumisenestoaine (NATRIUMDISULFIITTI)), vesi, kasvirasvasekoite (Vesi, KIRNUMAITO 24%, kasvisöljyt 14,3% (rypsi, palmu), , stabilointiaineet (muunnettu tapiokatärkkelys, metyyliselluloosa, guarkumi), emulgointiaine (rasvahappojen mono- ja diglyseridit), happamuudensäätöaine(natriumsitraatit, sitruunahappo), laktaasientsyymi, aromi.Sisältää RSPO -sertifioitua segregoitua palmuöljyä (4-1117-19-100-00).), margariini (kasviöljyt (palmu#, rapsi), vesi, suola 1,5%, emulgointiaine (auringonkukkalesitiini), happo (sitruunahappo), luontainen aromi, A- ja D-vitamiinit, väriaine (karoteeni). #Sisältää 100% sertifioitua ja kestävän kehityksen mukaisesti tuotettua palmuöljyä, lue lisää upfield.com), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

keskiviikko 1.4.

Kasvislounas00

Linssikeitto (VEG, M, KM, G, S, L), Pehmeä leipä (VEG, KM, S, L), Hummuslevite (VEG, M, KM, G, S, L), Tuorepala (VEG, M, KM, G, S, L), Hedelmä (VEG, M, KM, G, S, L)

Linssikeitto

Ainesosat:
linssikeitto (Vesi, tomaattimurska, punainen linssi 9 %, paistettu sipuli [sipuli, kasviöljy (rypsi ja/tai auringonkukka)], rapsiöljy, aromiöljy [rypsiöljy, emulgointiaine (E322), aromi, väri (E160a)], tomaattipyree, kookoskerma (kookosuute, vesi), jodioitu suola, sokeri, valkosipuli, inkivääri, väkiviinaetikka, sitruunamehutiiviste, juustokumina, chili, paprikajauhe, korianteri, kumina, kurkuma, oregano, sipulijauhe, valkosipulijauhe, cayennepippuri, mustapippuri, timjami.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 102 kcal
Energia, kJ: 425 kJ
Rasva: 5,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,6 g
Hiilihydraatit: 9,2 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 3,2 g
Suola: 0,7 g

Pehmeä leipä

Ainesosat:
Leipä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hummuslevite

Ainesosat:
herne, kikherne, rypsiöljy, sitruuna, täysmehu, suola, valkosipulimurska
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 251 kcal
Energia, kJ: 1039 kJ
Rasva: 19,3 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 10,8 g
josta sokereita: 2,7 g
Proteiini: 5,9 g
Suola: 1,2 g

Tuorepala

Ainesosat:
Tuorepala
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hedelmä

Ainesosat:
hedelmä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Lounas00

Mannapuuro (KM, S, L), Pehmeä leipä (VEG, KM, S, L), Hummuslevite (VEG, M, KM, G, S, L), Tuorepala (VEG, M, KM, G, S, L), Hedelmä (VEG, M, KM, G, S, L), Mehukeitto (VEG, M, KM, G, S, L)

Mannapuuro

Ainesosat:
vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Kaura, Ohra, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 9,4 g
josta sokereita: 0,3 g
Proteiini: 1,6 g
Suola: 0,4 g

Pehmeä leipä

Ainesosat:
Leipä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hummuslevite

Ainesosat:
herne, kikherne, rypsiöljy, sitruuna, täysmehu, suola, valkosipulimurska
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 251 kcal
Energia, kJ: 1039 kJ
Rasva: 19,3 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 10,8 g
josta sokereita: 2,7 g
Proteiini: 5,9 g
Suola: 1,2 g

Tuorepala

Ainesosat:
Tuorepala
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hedelmä

Ainesosat:
hedelmä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Mehukeitto

Ainesosat:
vesi, sekamehu , hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 55 kcal
Energia, kJ: 235 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 13,7 g
josta sokereita: 11,3 g
Proteiini: 0,1 g
Suola: 0 g

torstai 2.4.

Kasvislounas00

Tofu-currykastike (VEG, M, KM, G, L), Riisi (VEG, M, KM, G, S, L), Hedelmäsmoothie (KM, G, S, L)

Tofu-currykastike

Ainesosat:
tofu-currykastike (Vesi, kookoskerma (kookosuute, vesi), tofu 10 % (SOIJAPAPU, vesi, rypsiöljy), porkkana, paistettu sipuli [sipuli, kasviöljy (rypsi ja/tai auringonkukka)], kikherne, muunnettu perunatärkkelys, tomaattipyree, rapsiöljy, punainen currytahna 0,75 % (chili, galangal, kaffirlimetti, korianteri, sipuli, sitruunaruoho, suola, valkosipuli, vesi), mausteseos [mausteet (juustokumina, sipuli, inkivääri, paprika, korianteri, valkosipuli, kardemumma, kaneli, mustapippuri, neilikka, cayennepippuri), sokeri], umami (suola, maltodekstriini, hiivauute, palmurasva, sipulijauhe, valkosipulijauhe, neilikka, voitatti, luontainen aromi, laakerinlehtijauhe), jodioitu suola, kurkuma, sitruunamehu, paprikajauhe, persilja, inkivääri)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 123 kcal
Energia, kJ: 513 kJ
Rasva: 9,6 g
josta tyydyttynyttä: 6,3 g
Hiilihydraatit: 5 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 3,5 g
Suola: 0,9 g

Riisi

Ainesosat:
vesi, tumma riisi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 21,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0 g

Hedelmäsmoothie

Ainesosat:
laktoositon piimä (MAITO), vaniljakastike (MAITO), mangosose, persikkasose, hienosokeri Sisältää: Maito
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 73 kcal
Energia, kJ: 305 kJ
Rasva: 1,9 g
josta tyydyttynyttä: 1,6 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 10,5 g
Proteiini: 3,1 g
Suola: 0,1 g

Lounas00

Appelsiini-broilerikastike (KM, G, S, L), Riisi (VEG, M, KM, G, S, L), Hedelmäsmoothie (KM, G, S, L)

Appelsiini-broilerikastike

Ainesosat:
appelsiini-broilerikastike (Broilerinliha 35 % [broilerin reisipala (Suomi), vesi, jodioitu suola, stabilointiaine (E450, E451), dekstroosi, maltodekstriini, aromi], vesi, laktoositon kasvirasvavalmiste [rasvaton MAITO (Suomi), vesi, rapsiöljy, muunnettu maissi- ja tapiokatärkkelys, emulgointiaine (E472e), aromi, väri (E160a)], appelsiinitäysmehutiiviste 9 %, muunnettu perunatärkkelys, kanaliemijauhe [maltodekstriini, suola, luontainen aromi, paistettu sipuli [sipuli, kasviöljy (rypsi ja/tai auringonkukka)], jauhettu kananliha, hapettumisenestoaine (rosmariiniuute)], rapsiöljy, sipuli, inkivääri, siirappi, sitruunatäysmehu, mausteet (valkosipuli, curry, mustapippuri, inkivääri, paprika, valkopippuri))
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 123 kcal
Energia, kJ: 520 kJ
Rasva: 6,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 9,8 g
josta sokereita: 5,9 g
Proteiini: 7 g
Suola: 0,9 g

Riisi

Ainesosat:
vesi, tumma riisi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 21,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0 g

Hedelmäsmoothie

Ainesosat:
laktoositon piimä (MAITO), vaniljakastike (MAITO), mangosose, persikkasose, hienosokeri Sisältää: Maito
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 73 kcal
Energia, kJ: 305 kJ
Rasva: 1,9 g
josta tyydyttynyttä: 1,6 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 10,5 g
Proteiini: 3,1 g
Suola: 0,1 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki