LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Edvin Laineen koulu, Iisalmi

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 12.10.

Lounas00

Kasvislasagnette (L, K)

Kasvislasagnette

Ainesosat:
vesi, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kerma (MAITO), härkäpapurouhe, tomaattimurska, sulatejuusto (MAITO), sipuli, tomaattisose, suola, kasvisliemijauhe, pizzamauste, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 131 kcal
Energia, kJ: 543 kJ
Rasva: 5,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,02 g
Proteiini: 5,3 g
Hiilihydraatit: 14,6 g
Tiamiini (B1): 0,093 mg
C-Vitamiini: 3,814 mg
Kalsium: 33,738 mg
Rauta: 0,753 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g

Lounas 200

Broilerihöystö (L, G, M, K), Peruna (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K)

Broilerihöystö

Ainesosat:
vesi, broilerin paistisuikale, kastikeaines, Maizena Snowflake maissitärkkelys 4kg, punaviinietikka, tomaattisose, fariinisokeri, kanaliemijauhe, broilermauste, suola, curry, kurkuma, paprikajauhe, yrttimausteseos
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 371 kJ
Rasva: 3,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,898 g
Proteiini: 7,5 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,017 mg
C-Vitamiini: 0,544 mg
Kalsium: 11,015 mg
Rauta: 0,575 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 100 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 43 kcal
Energia, kJ: 180 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 11 g
Tiamiini (B1): 0,01 mg
C-Vitamiini: 3,0 mg
Kalsium: 2,0 mg
Rauta: 0,3 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

tiistai 13.10.

Lounas 200

Ohrapuuro (L, K), Grahamvuokaleipä (L, M, K), Gotler kevyt viipale makkara (L, G, M, K), Kukkakaali (L, G, M, K), Kurkkuviipale (L, G, M, K), Jääsalaattilehti (L, G, M, K), Marjakeitto (L, G, M, K)

Ohrapuuro

Ainesosat:
vesi, kerma (MAITO), ohrasuurimo (OHRA, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 86 kcal
Energia, kJ: 357 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,477 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 8,9 g
Tiamiini (B1): 0,031 mg
C-Vitamiini: 0,264 mg
Kalsium: 16,759 mg
Rauta: 0,353 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Grahamvuokaleipä

Ainesosat:
grahamvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 199 kcal
Energia, kJ: 836 kJ
Rasva: 2,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 7,5 g
Hiilihydraatit: 37,2 g
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 6 g

Gotler kevyt viipale makkara

Ainesosat:
leikkelemakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 140 kcal
Energia, kJ: 583 kJ
Rasva: 9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,3 g
Proteiini: 12 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Tiamiini (B1): 0,413 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 10,66 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 1,5 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Kukkakaali

Ainesosat:
kukkakaalipala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 101 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 2,2 g
Tiamiini (B1): 0,1 mg
C-Vitamiini: 61,0 mg
Kalsium: 28,0 mg
Rauta: 0,49 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 46 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Jääsalaattilehti

Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 48 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Marjakeitto

Ainesosat:
vesi, sekamehu , marjasekoitus, SS kidesokeri 530 25kg, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 73 kcal
Energia, kJ: 308 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,004 g
Proteiini: 0,1 g
Hiilihydraatit: 17,2 g
Tiamiini (B1): 0,007 mg
C-Vitamiini: 30,72 mg
Kalsium: 12,096 mg
Rauta: 0,212 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,5 g

keskiviikko 14.10.

Lounas00

Uunimunakas (L, G)

Uunimunakas

Ainesosat:
kananmuna (MUNA), Menu viipaleperuna kypsä 2,5kg Suomi, mozzarella-fontal juustoraaste (MAITO), sipuli, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 576 kJ
Rasva: 8,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,454 g
Proteiini: 10,4 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
Tiamiini (B1): 0,11 mg
C-Vitamiini: 2,185 mg
Kalsium: 119,878 mg
Rauta: 1,211 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Lounas 200

Jauheliha-perunasoselaatikko (L, G, M, K), Maissi (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Maustekurkkuviipale (L, G, M, K)

Jauheliha-perunasoselaatikko

Ainesosat:
vesi, naudan jauheliha, Mestari perunarae 15kg puolikarkea, rypsiöljy, sipuli, lihaliemijauhe, mustapippurijauhe, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 103 kcal
Energia, kJ: 427 kJ
Rasva: 4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,795 g
Proteiini: 4,4 g
Hiilihydraatit: 11,5 g
Tiamiini (B1): 0,043 mg
C-Vitamiini: 4,796 mg
Kalsium: 5,946 mg
Rauta: 0,798 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Maissi

Ainesosat:
maissi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 98 kcal
Energia, kJ: 415 kJ
Rasva: 0,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 2,6 g
Hiilihydraatit: 19 g
Tiamiini (B1): 0,107 mg
C-Vitamiini: 7,41 mg
Kalsium: 2,05 mg
Rauta: 0,494 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 3,5 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Maustekurkkuviipale

Ainesosat:
kurkkuviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 15.10.

Lounas00

Punajuuripyörykkä (L, G, M, K)

Punajuuripyörykkä

Ainesosat:
punajuuripyörykkä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 190 kcal
Energia, kJ: 780 kJ
Rasva: 13 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,9 g
Proteiini: 6,6 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Tiamiini (B1): 0,046 mg
C-Vitamiini: 1,74 mg
Kalsium: 22,59 mg
Rauta: 0,602 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 2,8 g

Lounas 200

Kalapihvi (L, G), Kermaviili-tillikastike (L, G, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Cantaloupekuutio (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Kalapihvi

Ainesosat:
järvikalapihvi (MAITO, KALA, MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 196 kcal
Energia, kJ: 821 kJ
Rasva: 13 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 5,2 g
Proteiini: 14 g
Hiilihydraatit: 5,9 g
Suola: 0,9 g

Kermaviili-tillikastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), vegaaninen majoneesi (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), tilli, SS kidesokeri 530 25kg
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 235 kcal
Energia, kJ: 977 kJ
Rasva: 22,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 5,093 g
Proteiini: 2,4 g
Hiilihydraatit: 5,8 g
Tiamiini (B1): 0,025 mg
C-Vitamiini: 2,007 mg
Kalsium: 84,264 mg
Rauta: 0,289 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kerma (MAITO), aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 363 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,227 g
Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 13,2 g
Tiamiini (B1): 0,174 mg
C-Vitamiini: 8,257 mg
Kalsium: 9,583 mg
Rauta: 0,558 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Cantaloupekuutio

Ainesosat:
cantaloupemeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22 kcal
Energia, kJ: 91 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 4,1 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 26,0 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,1 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,0 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

perjantai 16.10.

Lounas00

Kasvispyttipannu (L, G, M)

Kasvispyttipannu

Ainesosat:
peruna, vegyu eggie pala (MUNA), sipuli, perunamausteseos, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 492 kJ
Rasva: 4,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,392 g
Proteiini: 4,3 g
Hiilihydraatit: 13,2 g
Tiamiini (B1): 0,092 mg
C-Vitamiini: 8,542 mg
Kalsium: 6,133 mg
Rauta: 0,288 mg
Suola: 0,8 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Lounas 200

Broileripastavuoka (L, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K)

Broileripastavuoka

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, tumma makaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), juurekset (SELLERI), sipuli, kanaliemijauhe, broilermauste, curry, rakuuna, mustapippuri , suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 130 kcal
Energia, kJ: 543 kJ
Rasva: 6,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,687 g
Proteiini: 6,3 g
Hiilihydraatit: 11,1 g
Tiamiini (B1): 0,111 mg
C-Vitamiini: 3,702 mg
Kalsium: 24,52 mg
Rauta: 0,689 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 100 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki