Jyväskylä - Janakan koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 17.11.

Lounas00

Jauhemaksapihvit (L, M, G, EI-SIANLIHA), Perunasose (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Puolukkahillo (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Jäävuorisalaatti, kurkku (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA)

Jauhemaksapihvit

Ainesosat:

jauhemaksapihvi (Broilerinmaksa 37 % (Suomi), koneellisesti erotettu broilerinliha 12 % (Suomi), perunahiutale, sipuli, vesi, SOIJAproteiinivalmisteet, kasviöljy (rypsi, rapsi), naudanliha 3 % (Suomi), perunajauho, rusina, jodioitu suola, mausteet (mm. valkopippuri). Huom! Saattaa sisältää pieniä määriä kananmunaa.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 218,0 kcal
Energia, kJ: 911,0 kJ
Rasva: 11,0 g
josta tyydyttynyttä: 1,8 g
Hiilihydraatit: 14,0 g
josta sokereita: 2,8 g
Proteiini: 15,0 g
Suola: 0,85 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, laktoositon maitojuoma (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75,105 kcal
Energia, kJ: 314,245 kJ
Rasva: 1,889 g
josta tyydyttynyttä: 0,535 g
Hiilihydraatit: 11,899 g
josta sokereita: 0,857 g
Proteiini: 1,808 g
Suola: 0,434 g

Puolukkahillo

Ainesosat:

puolukkahillo, puolukka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90,2 kcal
Energia, kJ: 382,2 kJ
Rasva: 0,58 g
josta tyydyttynyttä: 0,04 g
Hiilihydraatit: 21,56 g
josta sokereita: 21,28 g
Proteiini: 0,2 g
Suola: 0,0 g

Jäävuorisalaatti, kurkku

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, kurkkukuutio

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13,149 kcal
Energia, kJ: 53,635 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,009 g
Hiilihydraatit: 1,95 g
josta sokereita: 1,7 g
Proteiini: 0,825 g
Suola: 0,003 g

Kasvislounas00

Punajuuripyörykät (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Perunasose (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Puolukkahillo (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Jäävuorisalaatti, kurkku (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA)

Punajuuripyörykät

Ainesosat:

punajuuripyörykkä (Punajuuri 47 %, esipaistettu sipuli (rapsiöljy, auringonkukkaöljy), perunarae, rapsiöljy, herneproteiini, kurpitsansiemen, vesi, kookosöljy, paahdettu pellavansiemenrouhe, muunnettu perunatärkkelys, maissitärkkelys, sokeri, sakeuttamisaineet (E461, E407a, E415), jodioitu suola, sitruunamehutiiviste, mustapippuri. Kasviksia 57 %. Lisättyä suolaa 0,8 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 190,0 kcal
Energia, kJ: 780,0 kJ
Rasva: 13,0 g
josta tyydyttynyttä: 2,9 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
josta sokereita: 4,6 g
Proteiini: 6,6 g
Suola: 0,9 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, laktoositon maitojuoma (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75,105 kcal
Energia, kJ: 314,245 kJ
Rasva: 1,889 g
josta tyydyttynyttä: 0,535 g
Hiilihydraatit: 11,899 g
josta sokereita: 0,857 g
Proteiini: 1,808 g
Suola: 0,434 g

Puolukkahillo

Ainesosat:

puolukkahillo, puolukka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90,2 kcal
Energia, kJ: 382,2 kJ
Rasva: 0,58 g
josta tyydyttynyttä: 0,04 g
Hiilihydraatit: 21,56 g
josta sokereita: 21,28 g
Proteiini: 0,2 g
Suola: 0,0 g

Jäävuorisalaatti, kurkku

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, kurkkukuutio

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13,149 kcal
Energia, kJ: 53,635 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,009 g
Hiilihydraatit: 1,95 g
josta sokereita: 1,7 g
Proteiini: 0,825 g
Suola: 0,003 g

tiistai 18.11.

Lounas00

Voimapuuro (MU, EI-SIANLIHA), Vadelmakeitto (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Keltainen kesäkeitto (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Jääsalaatti (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Ruispyörö (L, M, MU)

Voimapuuro

Ainesosat:

maito (LAKTOOSI, MAITO), vesi, Vehnähiutale (GLUTEENI, VEHNÄ), rapsiöljy, härkäpapurouhe, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74,271 kcal
Energia, kJ: 309,904 kJ
Rasva: 1,919 g
josta tyydyttynyttä: 0,615 g
Hiilihydraatit: 9,935 g
josta sokereita: 2,858 g
Proteiini: 3,612 g
Suola: 0,463 g

Vadelmakeitto

Ainesosat:

vesi, sekamehu , vadelmarouhe, perunajauho, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 52,701 kcal
Energia, kJ: 224,072 kJ
Rasva: 0,177 g
josta tyydyttynyttä: 0,07 g
Hiilihydraatit: 12,293 g
josta sokereita: 8,91 g
Proteiini: 0,232 g
Suola: 0,003 g

Keltainen kesäkeitto

Ainesosat:

vesi, peruna (RIKKI), porkkana, kasvirasvasekoite (MAITO), kukkakaali, sipuli, maissi, herne, maissitärkkelys, suola, persilja, ruohosipuli, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 49,965 kcal
Energia, kJ: 208,973 kJ
Rasva: 1,607 g
josta tyydyttynyttä: 0,186 g
Hiilihydraatit: 7,064 g
josta sokereita: 1,503 g
Proteiini: 1,129 g
Suola: 0,478 g

Jääsalaatti

Ainesosat:

jääsalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11,0 kcal
Energia, kJ: 48,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 1,0 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0,1 g

Ruispyörö

Ainesosat:

ruisleipä (TÄYSJYVÄRUIS (41%) (jauho, rouhe, mallas), vesi, VEHNÄJAUHO, perunahiutale, siirappi, hiiva ja jodioitu suola (0,7 %). Ruista 72 % käytetyistä viljaraaka-aineista. Leivottu 100% suomalaisista jauhoista. Laktoositon. Maidoton. Runsaskuituinen (9,1 %). Vähemmän suolaa.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 206,0 kcal
Energia, kJ: 871,0 kJ
Rasva: 1,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 38,0 g
josta sokereita: 2,3 g
Proteiini: 6,2 g
Suola: 0,7 g

Kasvislounas00

Voimapuuro (MU, EI-SIANLIHA), Vadelmakeitto (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Keltainen kesäkeitto (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Jääsalaatti (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Ruispyörö (L, M, MU)

Voimapuuro

Ainesosat:

maito (LAKTOOSI, MAITO), vesi, Vehnähiutale (GLUTEENI, VEHNÄ), rapsiöljy, härkäpapurouhe, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74,271 kcal
Energia, kJ: 309,904 kJ
Rasva: 1,919 g
josta tyydyttynyttä: 0,615 g
Hiilihydraatit: 9,935 g
josta sokereita: 2,858 g
Proteiini: 3,612 g
Suola: 0,463 g

Vadelmakeitto

Ainesosat:

vesi, sekamehu , vadelmarouhe, perunajauho, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 52,701 kcal
Energia, kJ: 224,072 kJ
Rasva: 0,177 g
josta tyydyttynyttä: 0,07 g
Hiilihydraatit: 12,293 g
josta sokereita: 8,91 g
Proteiini: 0,232 g
Suola: 0,003 g

Keltainen kesäkeitto

Ainesosat:

vesi, peruna (RIKKI), porkkana, kasvirasvasekoite (MAITO), kukkakaali, sipuli, maissi, herne, maissitärkkelys, suola, persilja, ruohosipuli, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 49,965 kcal
Energia, kJ: 208,973 kJ
Rasva: 1,607 g
josta tyydyttynyttä: 0,186 g
Hiilihydraatit: 7,064 g
josta sokereita: 1,503 g
Proteiini: 1,129 g
Suola: 0,478 g

Jääsalaatti

Ainesosat:

jääsalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11,0 kcal
Energia, kJ: 48,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 1,0 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0,1 g

Ruispyörö

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 206,0 kcal
Energia, kJ: 871,0 kJ
Rasva: 1,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 38,0 g
josta sokereita: 2,3 g
Proteiini: 6,2 g
Suola: 0,7 g

keskiviikko 19.11.

Lounas00

Kalakeitto (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Kurkkuviipaleet (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Ruispyörö (L, M, MU), Appelsiini (L, M, G, MU)

Kalakeitto

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, seikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), sipuli, suola, kalaliemijauhe (KALA), tilli, maustepippuri Saattaa sisältää: Nilviäiset, Äyriäinen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 61,804 kcal
Energia, kJ: 259,538 kJ
Rasva: 1,429 g
josta tyydyttynyttä: 0,18 g
Hiilihydraatit: 7,904 g
josta sokereita: 0,626 g
Proteiini: 3,805 g
Suola: 0,576 g

Kurkkuviipaleet

Ainesosat:

Kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11,298 kcal
Energia, kJ: 47,27 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,65 g
Suola: 0,006 g

Ruispyörö

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 206,0 kcal
Energia, kJ: 871,0 kJ
Rasva: 1,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 38,0 g
josta sokereita: 2,3 g
Proteiini: 6,2 g
Suola: 0,7 g

Appelsiini

Ainesosat:

appelsiini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45,678 kcal
Energia, kJ: 191,12 kJ
Rasva: 0,14 g
josta tyydyttynyttä: 0,026 g
Hiilihydraatit: 8,9 g
josta sokereita: 8,9 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,004 g

Kasvislounas00

Kasvis-papukeitto (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Kurkkuviipaleet (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Ruispyörö (L, M, MU), Appelsiini (L, M, G, MU)

Kasvis-papukeitto

Ainesosat:

peruna (RIKKI), vesi, kookosmaito, porkkana, paprika, kidneypapu , kikherne (RIKKI), fariinisokeri, sitruunatäysmehu, sipuli, suola, maissitärkkelys, rapsiöljy, ruohosipuli, valkosipulimurska, curry, inkivääri, kaneli, kurkuma, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 93,296 kcal
Energia, kJ: 390,485 kJ
Rasva: 4,446 g
josta tyydyttynyttä: 3,271 g
Hiilihydraatit: 10,43 g
josta sokereita: 3,293 g
Proteiini: 1,826 g
Suola: 0,674 g

Kurkkuviipaleet

Ainesosat:

Kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11,298 kcal
Energia, kJ: 47,27 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,65 g
Suola: 0,006 g

Ruispyörö

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 206,0 kcal
Energia, kJ: 871,0 kJ
Rasva: 1,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 38,0 g
josta sokereita: 2,3 g
Proteiini: 6,2 g
Suola: 0,7 g

Appelsiini

Ainesosat:

appelsiini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 45,678 kcal
Energia, kJ: 191,12 kJ
Rasva: 0,14 g
josta tyydyttynyttä: 0,026 g
Hiilihydraatit: 8,9 g
josta sokereita: 8,9 g
Proteiini: 0,56 g
Suola: 0,004 g

torstai 20.11.

Lounas00

Makaroni-jauhelihalaatikko (L, M, MU, EI-SIANLIHA), Paahdetut siemenet (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Porkkanaraaste (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA)

Makaroni-jauhelihalaatikko

Ainesosat:

vesi, sarvimakaroni tumma (GLUTEENI, VEHNÄ), nauta jauheliha, jauhismuru, sipuli, lihaliemijauhe, paprikajauhe, suola, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 104,7 kcal
Energia, kJ: 437,607 kJ
Rasva: 1,651 g
josta tyydyttynyttä: 0,569 g
Hiilihydraatit: 15,865 g
josta sokereita: 0,354 g
Proteiini: 5,945 g
Suola: 0,758 g

Paahdetut siemenet

Ainesosat:

auringonkukansiemen, kurpitsansiemen , hampunsiemen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 619,2 kcal
Energia, kJ: 2565,569 kJ
Rasva: 54,59 g
josta tyydyttynyttä: 6,481 g
Hiilihydraatit: 6,867 g
josta sokereita: 1,711 g
Proteiini: 22,41 g
Suola: 0,041 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33,0 kcal
Energia, kJ: 137,0 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,06 g

Kasvislounas00

Kasvis- makaronilaatikko (L, M, MU, EI-SIANLIHA), Paahdetut siemenet (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Porkkanaraaste (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA)

Kasvis- makaronilaatikko

Ainesosat:

vesi, sarvimakaroni tumma (GLUTEENI, VEHNÄ), porkkanasose, soijarouhe (SOIJA), sipuli, rapsiöljy, soijarouhe (SOIJA), kasvisliemijauhe, paprikajauhe, suola, basilika, oregano, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 103,948 kcal
Energia, kJ: 432,556 kJ
Rasva: 2,666 g
josta tyydyttynyttä: 0,261 g
Hiilihydraatit: 14,609 g
josta sokereita: 0,748 g
Proteiini: 4,456 g
Suola: 0,534 g

Paahdetut siemenet

Ainesosat:

auringonkukansiemen, kurpitsansiemen , hampunsiemen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 619,2 kcal
Energia, kJ: 2565,569 kJ
Rasva: 54,59 g
josta tyydyttynyttä: 6,481 g
Hiilihydraatit: 6,867 g
josta sokereita: 1,711 g
Proteiini: 22,41 g
Suola: 0,041 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33,0 kcal
Energia, kJ: 137,0 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,06 g

perjantai 21.11.

Lounas00

Lohipyörykät (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Perunat (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Ruohosipulikastike (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Jäävuorisalaatti, herneet (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA)

Lohipyörykät

Ainesosat:

lohipyörykät (LOHI (51 %)(Salmo salar, viljelty Norjassa), SEITI (20 %) (Pollachius virens, pyydetty troolilla Koillis-Atlantilta FAO-alue 27), vesi, rapsiöljy, SOIJAproteiini, perunahiutale (peruna, emulgointiaine E471, stabilointiaine E450, hapettumisenestoaine E300, happamuudensäätöaineet E330 ja E331), tomaattisose, tilli, sakeuttamisaineet (E461, E407a, E508), sokeri, jodioitu suola, sitruunatiiviste, valkopippuri.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 210,0 kcal
Energia, kJ: 880,0 kJ
Rasva: 15,0 g
josta tyydyttynyttä: 2,0 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
josta sokereita: 0,4 g
Proteiini: 15,0 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna (RIKKI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75,0 kcal
Energia, kJ: 315,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,0 g

Ruohosipulikastike

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), vaalea kastike/keittopohja, maissitärkkelys, ruohosipuli, kasvisliemijauhe, suola, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65,218 kcal
Energia, kJ: 122,652 kJ
Rasva: 2,095 g
josta tyydyttynyttä: 0,325 g
Hiilihydraatit: 4,07 g
josta sokereita: 0,347 g
Proteiini: 0,287 g
Suola: 0,664 g

Jäävuorisalaatti, herneet

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, herne

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 36,0 kcal
Energia, kJ: 147,5 kJ
Rasva: 0,345 g
josta tyydyttynyttä: 0,07 g
Hiilihydraatit: 4,95 g
josta sokereita: 3,155 g
Proteiini: 2,61 g
Suola: 0,0 g

Kasvislounas00

Pinaatti-raejuustonapit (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Perunat (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA), Ruohosipulikastike (L, G, MU, EI-SIANLIHA), Jäävuorisalaatti, herneet (L, M, G, MU, EI-SIANLIHA)

Pinaatti-raejuustonapit

Ainesosat:

pinaatti-raejuustonapit (Peruna, rapsiöljy, vesi, laktoositon RAEJUUSTO 9 %, pinaatti 7 %, perunahiutale, perunarae, laktoositon MAITOjauhe, sakeuttamisaineet (E461, E407a), jodioitu suola, sokeri, valkopippuri. Lisättyä suolaa 0,8 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 218,0 kcal
Energia, kJ: 913,0 kJ
Rasva: 15,0 g
josta tyydyttynyttä: 1,4 g
Hiilihydraatit: 17,0 g
josta sokereita: 2,0 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna (RIKKI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75,0 kcal
Energia, kJ: 315,0 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,0 g

Ruohosipulikastike

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), vaalea kastike/keittopohja, maissitärkkelys, ruohosipuli, kasvisliemijauhe, suola, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65,218 kcal
Energia, kJ: 122,652 kJ
Rasva: 2,095 g
josta tyydyttynyttä: 0,325 g
Hiilihydraatit: 4,07 g
josta sokereita: 0,347 g
Proteiini: 0,287 g
Suola: 0,664 g

Jäävuorisalaatti, herneet

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, herne

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 36,0 kcal
Energia, kJ: 147,5 kJ
Rasva: 0,345 g
josta tyydyttynyttä: 0,07 g
Hiilihydraatit: 4,95 g
josta sokereita: 3,155 g
Proteiini: 2,61 g
Suola: 0,0 g