Kouvola - Kouvolan yhteislyseo - Ruokalista tällä viikolla

maanantai 12.1.

Lounas00

Broiler-vihanneskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kauravuoka (L, M, MU)

Broiler-vihanneskeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, broilerin paistisuikale, juureskuutiot, purjosipulikuutio, sipuli, kanaliemijauhe, suola, persilja, kasvisliemijauhe, Broilerimauste, mausteseos curry , mustapippuri , välimeren yrtit mausteseos, rakuuna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 311 kJ
Rasva: 2,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 5,4 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
Suola: 0,4 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kauravuoka

Ainesosat:

kauravuoka (GLUTEENI) Sisältää: Kaura, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Tofu-vihanneskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Välipala maksullinen00

Persikkajogurtti (L, G, MU), Juusto (L, G, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Persikkajogurtti

Ainesosat:

persikkajogurtti (Pastöroitu rasvaton MAITO, vesi, sokeri, persikkasose 2,0 %, muunnettu tärkkelys, aromi, jogurttihapate, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium sp. ja D-vitamiini.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 275 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 3,9 g
Hiilihydraatit: 11 g
Suola: 0,1 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

tiistai 13.1.

Lounas00

Jauhelihakiusaus (L, G, MU), Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Jauhelihakiusaus

Ainesosat:

peruna, kasvirasvasekoite (MAITO), vesi, Broileri-nauta jauheliha, sipuli, suola, lihaliemijauhe, jauhelihamausteseos, suolaton pippurisekoitus

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 103 kcal
Energia, kJ: 431 kJ
Rasva: 5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,6 g
Proteiini: 4,8 g
Hiilihydraatit: 9,2 g
Suola: 0,7 g

Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:

kaali, maissi, tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 177 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Herniskiusaus (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala maksullinen00

Grahamsämpylä (L, M, MU), Palvikalkkunaviipale (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Grahamsämpylä

Ainesosat:

grahamsämpylä (GLUTEENI) Sisältää: Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 227 kcal
Energia, kJ: 949 kJ
Rasva: 1,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7,4 g
Hiilihydraatit: 44,5 g
Suola: 0,6 g

Palvikalkkunaviipale

Ainesosat:

palvikalkkunaviipale (kalkkunanliha (37 %), vesi, broilerinliha (28 %), perunatärkkelys, jodioitu suola, stabilointiaineet (E 450, E 451), sakeuttamisaine E 407a, dekstroosi, aromit, hapettumisenestoaine E 301, säilöntäaine natriumnitriitti. Kalkkunan- ja broilerinlihan alkuperä Suomi)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 96 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 3,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 1,9 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 14.1.

Lounas00

Ohrapuuro (L, MU), Juusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruisnappi (L, M, MU), Marjakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Ohrapuuro

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), ohrasuurimo (OHRA, GLUTEENI), Margariini, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Vehnä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 309 kJ
Rasva: 3,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,4 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 7,9 g
Suola: 0,5 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruisnappi

Ainesosat:

ruisnappi (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 240 kcal
Energia, kJ: 1002 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7,3 g
Hiilihydraatit: 43,7 g
Suola: 1,2 g

Marjakiisseli

Ainesosat:

vesi, sekamehutiiviste, marjasekoitus, hienosokeri, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 311 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 17 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Ohrapuuro (L, MU)

Välipala maksullinen00

Banaani (L, G, M, MU), Keittokinkkuleikkele (L, G, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Banaani

Ainesosat:

banaani (banaani)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
Suola: 0 g

Keittokinkkuleikkele

Ainesosat:

keittokinkkuleikkele (suomalainen porsaan kinkku, vesi, jodioitu suola, muunnettu perunatärkkelys, stabilointiaineet (E450, E451), dekstroosi, aromit, hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 19 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 1,9 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

torstai 15.1.

Lounas00

Broilerpyörykät (L, G, M), Mango-jogurttikastike (L, G, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Jäävuori-kesäkurpitsa-ananas-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Broilerpyörykät

Ainesosat:

Broileripyörykkä (Koneellisesti erotettu broilerinliha 43 % (Suomi), peruna, vesi, SOIJAproteiinivalmisteet, KANANMUNA, perunahiutale, perunajauho, kasviöljyt (rypsi, rapsi), sipuli, mausteet (mm. paprika, valkopippuri, valkosipuli, cayenne, korianteri), jodioitu suola, glukoosi, sokeri, aromi.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 213 kcal
Energia, kJ: 895 kJ
Rasva: 11,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,5 g
Proteiini: 13,4 g
Hiilihydraatit: 11,3 g
Suola: 1 g

Mango-jogurttikastike

Ainesosat:

jogurtti (MAITO), piimä (MAITO), mausteseos, tärkkelys, Sitruuna, täysmehu, hienosokeri, suola, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 98 kcal
Energia, kJ: 407 kJ
Rasva: 7,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,8 g
Proteiini: 3 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
Suola: 0,4 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Jäävuori-kesäkurpitsa-ananas-salaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, ananaspala, kesäkurpitsa , ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 5,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Kasvispyörykkä (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Välipala maksullinen00

Omenariisipuuro (L, G, M, MU), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Omenariisipuuro

Ainesosat:

vesi, omena, puuroriisi, omenamehutiiviste, hienosokeri, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 92 kcal
Energia, kJ: 382 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 20,9 g
Suola: 0 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 12,6 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,3 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

perjantai 16.1.

Lounas00

Sitruunainen kalavuoka (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-herne-porkkanasalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Sitruunainen kalavuoka

Ainesosat:

seitikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), tuorejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, tilli, suola, kasvisliemijauhe, kurkuma, Sitruuna, pippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 13,7 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-herne-porkkanasalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, porkkanaraaste, herne, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 362 kJ
Rasva: 5,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 6,3 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Sitruunainen kasvisvuoka (L, G)

Välipala maksullinen00

Mustikka-vadelma vanukas (L, G, MU), Sulatejuusto (L, G, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Mustikka-vadelma vanukas

Ainesosat:

piimä (MAITO), vaniljakastike (MAITO), vadelmahillo, mustikka, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 101 kcal
Energia, kJ: 422 kJ
Rasva: 4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,5 g
Proteiini: 2,3 g
Hiilihydraatit: 13 g
Suola: 0,1 g

Sulatejuusto

Ainesosat:

sulatejuusto (JUUSTO, vesi, sulatesuolat (E452, E339, E331), suola.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 200 kcal
Energia, kJ: 850 kJ
Rasva: 12 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,6 g
Proteiini: 24 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 3 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g