Vahteron koulu, Kouvola – Ruokalista ensi viikolla

maanantai 12.10.

Lounas00

Kebabkiusaus , Jäävuori-ananassalaatti , Kurkku

Kebabkiusaus

Ainesosat:

perunasuikale, kebablastu, vesi, kasvirasvasekoite , tomaattimurska, salsa, tärkkelys, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), sipulirouhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 10,7 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 4,8 g
Suola: 0,7 g

Jäävuori-ananassalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, ananaspala, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 98 kcal
Energia, kJ: 410 kJ
Rasva: 6,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 7,1 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Vebabkiusaus

Välipala00

Jogurtti , Mangosose , Juusto , Paprikasuikale

Jogurtti

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 43 kcal
Energia, kJ: 180 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 4,3 g
josta sokereita: 4,3 g
Proteiini: 4,6 g
Suola: 0,1 g

Mangosose

Ainesosat:

mangosose (Ainekset: Mangosose tiivisteestä, C-vitamiini)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 58 kcal
Energia, kJ: 247 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 13 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

oltermannijuusto (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 272 kcal
Energia, kJ: 1135 kJ
Rasva: 17 g
josta tyydyttynyttä: 10 g
Hiilihydraatit: 0 g
josta sokereita: 0 g
Proteiini: 29 g
Suola: 1,2 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
josta sokereita: 4,5 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

tiistai 13.10.

Lounas00

Kala-kasviskeitto , Kurkkuviipale , Grahamsämpylä

Kala-kasviskeitto

Ainesosat:

peruna, seitikuutio, vesi, kasvirasvasekoite , juuressuikaleet, sipuli, purjosipulikuutio, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), tilli, kalaliemijauhe, Sitruuna, pippuri, maustepippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 69 kcal
Energia, kJ: 290 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 5,4 g
Suola: 0,6 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Grahamsämpylä

Ainesosat:

grahamsämpylä (Ainesosat: vesi, suomalainen VEHNÄ, VEHNÄGLUTEENI, hiiva, jodioitu suola (1,1%),, leivänparanne (VEHNÄjauho, emulgointiaine (E472e), jauhonparanne askorbiinihappo, entsyymi Laktoositon )

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 227 kcal
Energia, kJ: 949 kJ
Rasva: 1,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 44,5 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 7,4 g
Suola: 0,6 g

Kasvislounas00

Sitruunainen linssikeitto

Ainesosat:

vesi, peruna, porkkanasuikale, punainen linssi, sipuli, rypsiöljy (rypsiöljy), Sitruuna, täysmehu, kasvisliemijauhe, suola 0.4 % (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), mausteseos curry , inkivääri, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 57 kcal
Energia, kJ: 239 kJ
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 2,5 g
Suola: 0,6 g

Välipala00

Vatkattu mansikka-raparperipuuro , Porkkana , Tomaattiviipale

Vatkattu mansikka-raparperipuuro

Ainesosat:

vesi, mansikka, mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), sekamehutiiviste, raparperi , hienosokeri, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 317 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16,2 g
josta sokereita: 9,9 g
Proteiini: 1,2 g
Suola: 0,1 g

Porkkana

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

keskiviikko 14.10.

Lounas00

Porkkanapihvit , Juustokastike , Perunat , Jäävuori-mandariini-hernesalaatti

Porkkanapihvit

Ainesosat:

porkkanapihvi (Porkkana 61 % (Suomi), rapsiöljy, sipuli, perunarae, perunahiutale, SOIJAproteiini, maissitärkkelys, jodioitu suola, sakeuttamisaineet (E461, E407a), valkopippuri, muskotti.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 196 kcal
Energia, kJ: 825 kJ
Rasva: 13,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
josta sokereita: 2,2 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0,9 g

Juustokastike

Ainesosat:

vesi, sulatejuusto (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), maissitärkkelys, suola, valkosipulijauhe, basilika, viherpippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 104 kcal
Energia, kJ: 433 kJ
Rasva: 7,5 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 4,1 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 5 g
Suola: 0,9 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 2,1 g
Suola: 0 g

Jäävuori-mandariini-hernesalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, mandariinilohko, herne, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 86 kcal
Energia, kJ: 361 kJ
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 6,2 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Porkkanapihvit

Välipala00

Marjakiisseli , Kukkakaali , Kurkkuviipale

Marjakiisseli

Ainesosat:

vesi, sekamehutiiviste, marjasekoitus, hienosokeri, tärkkelys

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 311 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 17 g
josta sokereita: 14,6 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
josta sokereita: 2,2 g
Proteiini: 2 g
Suola: 0 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

torstai 15.10.

Lounas00

Broileri-pastavuoka , Tomaattiketsuppi , Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti

Broileri-pastavuoka

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite , kierremakaroni (Tumma VEHNÄjauho, tumma durumVEHNÄjauho, vesi. Saattaa sisältää pieniä määriä kauraa, ruista.), broilerin fileesuikale, sulatejuusto, sipuli, pinaatti, kanaliemijauhe, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), mausteseos curry

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 143 kcal
Energia, kJ: 598 kJ
Rasva: 7,8 g
josta tyydyttynyttä: 3,5 g
Hiilihydraatit: 9,8 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 7,8 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi (Tomaattisose (54 %), etikka, sokeri, muunnettu tärkkelys, suola, mausteuutteet (mm. chili, neilikka, kaneli, sipuli, valkosipuli).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Kiinankaali-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:

kaali, maissi, tomaatti, jäävuorisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 42 kcal
Energia, kJ: 178 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 7,5 g
josta sokereita: 2,4 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Pinaatti-pastavuoka

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite , kierremakaroni (Tumma VEHNÄjauho, tumma durumVEHNÄjauho, vesi. Saattaa sisältää pieniä määriä kauraa, ruista.), tofu luomu, sulatejuusto, sipuli, pinaatti, kasvisliemijauhe, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia ), mausteseos curry

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 137 kcal
Energia, kJ: 572 kJ
Rasva: 7,9 g
josta tyydyttynyttä: 3,4 g
Hiilihydraatit: 10 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0,8 g

Välipala00

Kaurapala , Kananmuna , Paprikasuikale

Kaurapala

Ainesosat:

kaurapala (vesi, Suomalainen VEHNÄ, TÄYSJYVÄKAURA (rouhe, hiutale, kauralese (Suomi)), hiiva, rapsiöljy, sokerisiirappi, jodioitu suola, jauhonparanne (VEHNÄjauho, happamuudensäätöaine askorbiinihappo (E300)) (1,1%). Laktoositon)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 9,9 g
Suola: 1,2 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 9,2 g
josta tyydyttynyttä: 2,4 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
josta sokereita: 0,3 g
Proteiini: 12,6 g
Suola: 0,3 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
josta sokereita: 4,5 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

perjantai 16.10.

Lounas00

Tortillat , Tortillatäyte , Jogurttikastike , Jäävuorisalaatti , Kurkku

Tortillat

Ainesosat:

vehnätortilla (VEHNÄJAUHO (sisältää kalsiumkarbonaattia, rautaa, niasiinia, foolihappo, tiamiinia) (65%), vesi, kosteudensäilyttäjä (E422), rapsiöljy, VEHNÄGLUTEENI, nostatusaine (E450, E500), emulgointiaine (E471), happamuudensäätöaine (E296), säilöntäaine (E202, E282), stabilointiaine (E466, E412), KAURAKUITU, VEHNÄKUITU, jauhonparanne (E920).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 311 kcal
Energia, kJ: 1314 kJ
Rasva: 6,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 53 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 8,1 g
Suola: 0,9 g

Tortillatäyte

Ainesosat:

juureskuutiot, salsa, vesi, Broileri-nauta jauheliha, kidneypapu, sipuli, maissitärkkelys, mausteseos, suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia )

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 272 kJ
Rasva: 2,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 2,2 g
Proteiini: 4,5 g
Suola: 0,7 g

Jogurttikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), jogurtti (MAITO), taco mausteseos, Sitruuna, täysmehu, hienosokeri, valkosipulimurska, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 440 kJ
Rasva: 7,7 g
josta tyydyttynyttä: 5,2 g
Hiilihydraatit: 5,5 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 3,2 g
Suola: 0,4 g

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Kasvistortillatäyte

Välipala00

Banaani , Kalkkunaviipale , Tomaattiviipale

Banaani

Ainesosat:

banaani (banaani)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
josta sokereita: 13,5 g
Proteiini: 1,2 g
Suola: 0 g

Kalkkunaviipale

Ainesosat:

Kalkkunaviipale (suomalainen kalkkunanliha (37 %), suomalainen broilerinfilee (30 %), vesi, stabilointiaineet (muunnettu tärkkelys, karrageeni), jodioitu suola, mineraalisuola (kaliumkloridi, aromit), perunatärkkelys, tärkkelyssiirappi, dekstroosi, hapettumisenestoaine (E301), säilöntäaine (E250), savuaromi.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 115 kcal
Energia, kJ: 484 kJ
Rasva: 3,7 g
josta tyydyttynyttä: 1 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 14 g
Suola: 1,4 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g