Kouvola - Valkealan yhtenäiskoulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 19.1.

Lounas00

Jauhelihakastike (L, G, M, MU), Pasta (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-kesäkurpitsa-persikkasalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Jauhelihakastike

Ainesosat:

Broileri-nauta jauheliha, vesi, sipuli, maissitärkkelys, tomaattisose, tumma kastike, lihaliemijauhe, valkosipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, paprikajauhe, suola, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 129 kcal
Energia, kJ: 540 kJ
Rasva: 7,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,7 g
Proteiini: 11,1 g
Hiilihydraatit: 4,2 g
Suola: 0,9 g

Pasta

Ainesosat:

vesi, kierremakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 165 kcal
Energia, kJ: 689 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 5,7 g
Hiilihydraatit: 27,2 g
Suola: 0,3 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Jäävuori-kesäkurpitsa-persikkasalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, kesäkurpitsa , persikkakuutio

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 117 kcal
Energia, kJ: 488 kJ
Rasva: 9,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Chili sin carne (L, G, M, MU)

Välipala00

Jogurtti (L, G, MU), Mustikka (L, G, M, MU), Kalkkunaviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Jogurtti

Ainesosat:

maustamaton jogurtti (MAITO)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 40 kcal
Energia, kJ: 168 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 4,5 g
Hiilihydraatit: 5 g
Suola: 0,1 g

Mustikka

Ainesosat:

mustikka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 271 kJ
Rasva: 1,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 10,2 g
Suola: 0 g

Kalkkunaviipale

Ainesosat:

Kalkkunaviipale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 94 kcal
Energia, kJ: 392 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 17,5 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Suola: 1,9 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

tiistai 20.1.

Lounas00

Kalapuikko (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kermaviilikastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunasose (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Jäävuori-mandariini-tomaattisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Kalapuikko

Ainesosat:

kalapuikot

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 203 kcal
Energia, kJ: 847 kJ
Rasva: 9,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,8 g
Proteiini: 14,7 g
Hiilihydraatit: 14 g
Suola: 0,9 g

Kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), sinappi (SINAPPI), tilli, hienosokeri, suola, tärkkelys, Sitruuna, pippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 95 kcal
Energia, kJ: 396 kJ
Rasva: 6,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,3 g
Proteiini: 3,3 g
Hiilihydraatit: 5,7 g
Suola: 0,5 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 2,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,4 g

Jäävuori-mandariini-tomaattisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, mandariinilohko, tomaatti, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 100 kcal
Energia, kJ: 418 kJ
Rasva: 7,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 6 g
Suola: 0,3 g

Kasvislounas00

Vegepuikko (L, M, MU)

Välipala00

Riisipiirakka (L, EI-PUN-LIHA), Juusto (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Riisipiirakka

Ainesosat:

riisipiirakka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 221 kcal
Energia, kJ: 926 kJ
Rasva: 7,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,1 g
Proteiini: 4,5 g
Hiilihydraatit: 32 g
Suola: 1,1 g

Juusto

Ainesosat:

juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 21.1.

Lounas00

Kasvissosekeitto (L, G, MU), Edamjuusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Ruispala (L, M, MU)

Kasvissosekeitto

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), porkkanasose, palsternakka, sulatejuusto (MAITO), sellerisuikale (SELLERI), sipuli, kasvisliemijauhe, suola, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 271 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,2 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0,5 g

Edamjuusto

Ainesosat:

Juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruispala

Ainesosat:

Ruispala (GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1120 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,3 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Kasvissosekeitto (L, G, MU)

Välipala00

Ohukkaat (L), Hillo (L, G, M, MU), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Ohukkaat

Ainesosat:

ohukainen (MAITO, MUNA, VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Kaura, Ohra, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 213 kcal
Energia, kJ: 892 kJ
Rasva: 4,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 6,3 g
Hiilihydraatit: 37,1 g
Suola: 0,8 g

Hillo

Ainesosat:

vadelmahillo

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 162 kcal
Energia, kJ: 676 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 38 g
Suola: 0,1 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

torstai 22.1.

Lounas00

Tonnikalapasta (L, MU), Kukkakaali (L, G, M, MU), Jäävuori-herne-porkkanasalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M)

Tonnikalapasta

Ainesosat:

vesi, tonnikala (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), purjosipulikuutio, sulatejuusto (MAITO), vaalea kastikepohja, tilli, kalaliemijauhe (KALA, ÄYRIÄINEN), suola, sipulijauhe, kurkuma, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Nilviäiset

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 4,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,9 g
Proteiini: 6,8 g
Hiilihydraatit: 9 g
Suola: 0,7 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Jäävuori-herne-porkkanasalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, porkkanaraaste, herne, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 114 kcal
Energia, kJ: 476 kJ
Rasva: 8,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
Suola: 0,4 g

Kasvislounas00

Tofupasta (L, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Vatkattu mansikka-raparperipuuro (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Vatkattu mansikka-raparperipuuro

Ainesosat:

vesi, sekamehutiiviste, mansikkasose, mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), raparperi , hienosokeri, suola Saattaa sisältää: Kaura, Ohra, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 17 g
Suola: 0,1 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 494 kJ
Rasva: 8,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 11,1 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,2 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

perjantai 23.1.

Lounas00

Tomaattinen broilerkastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kiinankaali-maissi-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Tomaattinen broilerkastike

Ainesosat:

vesi, broilerin paistisuikale, kasvirasvasekoite (MAITO), kasvissekoitus, Suuruste, kylmäliukoinen suuruste, tomaattisose, kanaliemijauhe, hienosokeri, suola, valkosipulijauhe, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 126 kcal
Energia, kJ: 529 kJ
Rasva: 7,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 7,6 g
Hiilihydraatit: 6,8 g
Suola: 0,7 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Kiinankaali-maissi-salaatti

Ainesosat:

kaali, maissi, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 148 kcal
Energia, kJ: 619 kJ
Rasva: 11 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 10,1 g
Suola: 0,4 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Tomaattinen kasviskastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Omenakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kukkakaali (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Omenakiisseli

Ainesosat:

vesi, omena, omenamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 62 kcal
Energia, kJ: 260 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 14,5 g
Suola: 0 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g