Liedon lukio, Lieto – Ruokalista tällä viikolla

maanantai 19.10.

Lounas00

Chili con carne , Kaura-riisi , Kevyt coleslaw salaatti

Chili con carne

Ainesosat:

naudan jauheliha (jauhettu suomalainen naudanliha, vesi, jodioitu suola.), vesi, tomaattimurska (tomaatti, tomaattimehu, happamuudensäätöaine (E330)), tacokastike (tomaattisose (vesi, tiivistetty tomaatti), tomaatti, sipuli, jalapenochili, viinietikka, suola, sokeri, sakeuttamisaineet (guarkumi, ksantaanikumi). Saattaa sisältää pieniä määriä sinappia.), valkoinen papu (vesi, valkoinen papu (44 %, muu kuin EU), tomaattisose (3,5 %, EU ja muu kuin EU), sokeri, muunnettu maissitärkkelys, suola, mausteet ja mausteuutteet (mm. sipuli, paprika, korianteri, valkosipuli, muskottipähkinä)), maissitärkkelys (Maissitärkkelys (EU)), punainen paprikakuutio (punainen paprika (100%, Puola)), kasvissekoitus (Tomaatti 63 % *, porkkana, sipuli, paprika, purjo, valkosipuli.), kesäkurpitsakuutio (kesäkurpitsa), sipuli (sipuli (Puola)), rypsiöljy (rapsiöljy (siemen: eu)), lihaliemijauhe (Suola, aromit, maissitärkkelys, maltodekstriini, sipuli, sokeri, rapsiöljy, väriaine (E150c), porkkana, kirveli.), valkosipulimurska (Valkosipuli 80%, vesi, säilöntäaine: kaliumsorbaatti, stabilointiaine: sitruunahappo.), kastikkeenruskistaja (Väri (sokerikulööri E150c), vesi, suola (10 %).), mustapippuri (mustapippuri), chilijauhe (Chilijauhe)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 365 kJ
Energia: 87 kcal
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 1,5 g
Hiilihydraatit: 6,5 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 6,9 g
Suola: 0,61 g
natrium: 236,39 mg
Ravintokuitua: 0,7 g

Kaura-riisi

Ainesosat:

vesi, KAURA-riisiseos (Riisi, KAURA), rypsiöljy (rapsiöljy (siemen: eu)), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 537 kJ
Energia: 127 kcal
Rasva: 2,3 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,3 g
Hiilihydraatit: 22 g
josta sokereita: 0 g
Proteiini: 3,4 g
Suola: 0,31 g
Ravintokuitua: 2,0 g
natrium: 121,89 mg

Kevyt coleslaw salaatti

Ainesosat:

valkokaaliraaste (valkokaali (100%, Suomi)), porkkanaraaste (porkkana (100%)), majoneesi (rapsiöljy (Ruotsi), vesi, sokeri, sitruunatäysmehutiiviste, muunnettu perunatärkkelys, etikka, suola, SINAPPIaromi, säilöntäaine (E202), stabilointiaine (E415), väri (E160a)), pellavansiemen (Pellavansiemen ruskea (muu kuin EU))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 708 kJ
Energia: 172 kcal
Rasva: 16 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 1,2 g
Hiilihydraatit: 5,0 g
josta sokereita: 4,4 g
Proteiini: 1,2 g
Suola: 0,31 g
Ravintokuitua: 2,3 g
Laktoosia: 0 g

Lounas kasvisvaihtoehto00

Chili sin carne

Ainesosat:

kasvissekoitus (tomaatti (30%), kesäkurpitsa (30%), sipuli (14%), keltainen paprika (10%), punainen paprika (8%), vihreä paprika (8%)), valkoinen papu (vesi, valkoinen papu (44 %, muu kuin EU), tomaattisose (3,5 %, EU ja muu kuin EU), sokeri, muunnettu maissitärkkelys, suola, mausteet ja mausteuutteet (mm. sipuli, paprika, korianteri, valkosipuli, muskottipähkinä)), tomaattimurska (tomaatti, tomaattimehu, happamuudensäätöaine (E330)), vesi, sipuli (sipuli (Puola)), rypsiöljy (rapsiöljy (siemen: eu)), valkosipulimurska (Valkosipuli 80%, vesi, säilöntäaine: kaliumsorbaatti, stabilointiaine: sitruunahappo.), basilika (basilika), kasvisliemijauhe (Suola, aromi, maltodekstriini, sokeri, maissitärkkelys, porkkana, sipuli, tomaatti, purjo, rapsiöljy, persilja, mustapippuri.), paprikajauhe (paprika, E551(0,7%)), chilimausteseos, mustapippuri (mustapippuri), suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 241 kJ
Energia: 58 kcal
Rasva: 1,9 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,1 g
Hiilihydraatit: 7,2 g
josta sokereita: 2,7 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,33 g
natrium: 120,52 mg
Ravintokuitua: 2,4 g

tiistai 20.10.

Lounas00

Ohrapuuro , Marjat , Sämpylä , Edamjuustoviipale

Ohrapuuro

Ainesosat:

vesi, MAITOpohjainen kasvirasvasekoite/ruokaKERMA (KERMA, vesi, muunnettu tärkkelys.), OHRAsuurimo (TäysjyväOHRA. Saattaa sisältää pieniä määriä vehnää, ruista ja kauraa), VOI (Suomalainen pastöroitu KERMA, suola, hapate), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 355 kJ
Energia: 85 kcal
Rasva: 5,3 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 3,1 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,31 g
Ravintokuitua: 0,9 g
Laktoosia: 0 g

Marjat

Ainesosat:

marjasekoitus (100,0 %) (Suomalainen mustaherukka 39 %, suomalainen mansikka 33 %, , suomalainen punaherukka 18 % ja suomalainen vadelma 10 %.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 240 kJ
Energia: 58 kcal
Rasva: 0,6 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,1 g
Hiilihydraatit: 8,1 g
josta sokereita: 7,5 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0 g
Ravintokuitua: 4,1 g
natrium: 1,01 mg

Sämpylä

Ainesosat:

VEHNÄjauho (VEHNÄ (Suomi), jauhonparanne (E300). Saattaa sisältää pieniä määriä ruista, ohraa ja kauraa.), vesi, grahamjauho (VEHNÄ) (Luonnonmukaisesti viljelty täysjyväVEHNÄ.), siirappi (Siirappi), rypsiöljy (rapsiöljy (siemen: eu)), kuivahiiva (hiiva, emulgointiaine E491), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia), VEHNÄlese (Vehnä)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 938 kJ
Energia: 224 kcal
Rasva: 3,8 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,4 g
Hiilihydraatit: 38 g
josta sokereita: 2,6 g
Proteiini: 7,6 g
Suola: 0,93 g
Ravintokuitua: 3,4 g
Laktoosia: 0 g

Edamjuustoviipale

Ainesosat:

edamJUUSTO (pastöroitu MAITO, suola, hapate.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 1140 kJ
Energia: 273 kcal
Rasva: 17 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 10 g
Hiilihydraatit: 0 g
josta sokereita: 0 g
Proteiini: 29 g
Suola: 1,2 g
Laktoosia: 0 g
natrium: 480,00 mg

keskiviikko 21.10.

Lounas00

Kalapuikot , Perunasose , Kermaviilikastike , Tuoresalaatti

Kalapuikot

Ainesosat:

KALApuikko (Atlantin TURSKA 60% (Gadus morhua), VEHNÄjauho, vesi, rypsiöljy, VEHNÄtärkkelys, stabilointiaine (E461), mauste- ja yrttisekoitus (VEHNÄjauho, yrtit, suola, mausteet), hiiva, suola, stabilointiaine (E464), kasvikuitu (VEHNÄ), kurkuma, paprika)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 741 kJ
Energia: 176 kcal
Rasva: 4,8 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,8 g
Hiilihydraatit: 19 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 14 g
Suola: 0,71 g
Ravintokuitua: 1,1 g
natrium: 282,83 mg

Perunasose

Ainesosat:

peruna (peruna, hapettumisenestoaine (NATRIUMDISULFIITTI)), kevytMAITOjuoma (MAITO, D-vitamiini.), vesi, kasviöljyvalmiste (Rypsiöljy (77 %), vesi, kokonaan kovetettu rypsiöljy (1,5 %), suola, emulgointiaineet (E471, auringonkukkalesitiini E322), happamuudensäätöaine (E330), aromi, A- ja D2-vitamiini, väri (E160a)), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 327 kJ
Energia: 78 kcal
Rasva: 1,9 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,4 g
Hiilihydraatit: 12 g
josta sokereita: 1,0 g
Proteiini: 2,1 g
Suola: 0,30 g
Ravintokuitua: 0,8 g
Laktoosia: 0 g

Kermaviilikastike

Ainesosat:

KERMAVIILI (Pastöroitu KERMA, perunatärkkelys, hapate.), SINAPPI (Vesi, SINAPINSIEMEN (eu ja ei-eu), sokeri, suola, happamuudensäätöaine (E260), mausteet (valkosipuli, sipuli, valkopippuri), värit (E150d, E160a, E101), säilöntäaine (E211).), sokeri (sokeri), valkoviinietikka (Valkoviinietikka (sisältää SULFIITTEJA)), tilli (tilli), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia), sitruunapippuri (Suola 36%, mustapippuri, arominvahvenne (E621), sipuli, sokeri, valkosipuli, kurkuma, luontainen sitruuna-aromi, paakkuuntumisenestoaine (E551).), basilika (basilika)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 521 kJ
Energia: 126 kcal
Rasva: 9,6 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 6,0 g
Hiilihydraatit: 6,0 g
josta sokereita: 5,6 g
Proteiini: 3,2 g
Suola: 0,55 g
Ravintokuitua: < 0,1 g
Laktoosia: 0 g

Tuoresalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti (Jäävuorisalaatti), kurkku, tomaatti (tomaatti), persilja (persilja)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 68 kJ
Energia: 16 kcal
Rasva: < 0,5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: < 0,1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
josta sokereita: 2,2 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: < 0,01 g
Ravintokuitua: 1,1 g
Laktoosia: 0 g

Lounas kasvisvaihtoehto00

Bataatti-juurespihvit

torstai 22.10.

Lounas00

Nakkikeitto , Ruisruutu , Hedelmä / Hedelmälohko

Nakkikeitto

Ainesosat:

vesi, kuutioperuna (Peruna 100%), kevyt nakkipala (broilerinliha, vesi, koneellisesti eroteltu siipikarjanliha (Suomi), perunatärkkelys, siipikarjanrasva, suola (suola, jodi), perunakuitu, kaliumkloridi, stabilointiaine E 450, dekstroosi, hapettumisenestoaine E 301, savuaromi, aromit (mm. muskottipähkinä, paprika), säilöntäaine natriumnitriitti. Broilerinlihan alkuperä Suomi), selleritön keittojuures (porkkana (45%), lanttu (35%), purjo (10%), palsternakka (10%)), sipuli (sipuli (Puola)), lihaliemijauhe (Suola, aromit, maissitärkkelys, maltodekstriini, sipuli, sokeri, rapsiöljy, väriaine (E150c), porkkana, kirveli.), kasvisliemijauhe (Suola, maltodekstriini, kasvisjauhe 25% (palsternakka 6,3%, kukkakaali 3,9%, sipuli 3,9%, purjosipuli 3,9%, valkosipuli 2,6%, valkokaali 2,0%, porkkanamehu 2,0%, lipstikanjuuri 0,7%, juuripersilja 0,1%), luontainen aromi, ekstra neitsytoliiviöljy, aromit, sienimehutiiviste. Valmiin liemensuolapitoisuus on 0,3 %.), persilja (persilja), maustepippuri (Maustepippuri kokonainen)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 217 kJ
Energia: 52 kcal
Rasva: 1,7 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,5 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 2,0 g
Suola: 0,58 g
Ravintokuitua: 1,2 g
Laktoosia: 0 g

Ruisruutu

Ainesosat:

RUISleipä (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄRUIS (jauho, mallas), vesi, perunahiutale, hiiva, VEHNÄGLUTEENI, siirappi, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyväruista 62% (Suomi) leivän viljasta ja 41% leivän painosta.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 1007 kJ
Energia: 239 kcal
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,2 g
Hiilihydraatit: 43 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 8,5 g
Suola: 0,60 g
Ravintokuitua: 9,5 g
Laktoosia: 0 g

Hedelmä / Hedelmälohko

Ainesosat:

omena, päärynä (päärynä), appelsiini

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 212 kJ
Energia: 51 kcal
Rasva: < 0,5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: < 0,1 g
Hiilihydraatit: 10,0 g
josta sokereita: 9,9 g
Proteiini: < 0,5 g
Suola: < 0,01 g
Ravintokuitua: 3,0 g
Laktoosia: 0 g

Lounas kasvisvaihtoehto00

Kasvisnakkikeitto

Ainesosat:

vesi, kuutioperuna (Peruna 100%), selleritön keittojuures (porkkana (45%), lanttu (35%), purjo (10%), palsternakka (10%)), kasvisnakkipala (Vesi, rypsi- ja rapsiöljy, herneproteiini 12 % (EU), perunatärkkelys, sakeuttamisaineet (karrageeni, metyyliselluloosa, konjac, selluloosa), suola, merisuola, sokeri, mausteet (sipuli, valkosipuli), aromit (mm. hiivauute, paprika, mustapippuri), maltodekstriini, väri (rautaoksidi).), kasvisliemijauhe (Suola, aromi, maltodekstriini, sokeri, maissitärkkelys, porkkana, sipuli, tomaatti, purjo, rapsiöljy, persilja, mustapippuri.), persilja (persilja)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 225 kJ
Energia: 54 kcal
Rasva: 2,0 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,2 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 2,3 g
Suola: 0,75 g
Ravintokuitua: 1,6 g
Laktoosia: 0 g

perjantai 23.10.

Lounas00

Sitruunainen tonnikalapastavuoka , Värikäs porkkanaviipale , Kaali-persikkasalaatti

Sitruunainen tonnikalapastavuoka

Ainesosat:

vesi, MAITOpohjainen kasvirasvasekoite/ruokaKERMA (Rasvaton MAITO(Suomi), vesi, rapsiöljy, muunnettu maissi- ja tapiokatärkkelys, emulgointiaine(E472e), aromi, väri(betakaroteeni)), täysjyvä cappelli-pasta (TäysjyvädurumVEHNÄjauho (70%), durumVEHNÄjauho, vesi. Saattaa sisältää pieniä määriä kauraa, ruista.), TONNIKALA (TONNIKALA (boniitti (Katsuwonus pelamis) pyydetty kurenuotalla Tyynestämerestä (FAO-alueet 71, 77, 81, 87)), vesi, suola), JUUSTO (JUUSTO (pastöroitu MAITO, suola, hapate) ja paakkuuntumisenestoaine (E460).), juustocreme (Vesi, juusto vähintään 37% (MAITO, hapate, suola, juoksute, happamuudensäätöaine (kalsiumkloridi), laktoositon VOI, sulatesuolat (E331, E452, E339), muunnettu tapiokatärkkelys, happamuudensäätöaine (sitruunahappo), väri (betakaroteeni).), sipuli (sipuli (Puola)), sitruunamehu (Sitruunatäysmehu tiivisteestä, C-vitamiini.), maissitärkkelys (Maissitärkkelys (EU)), kasvisliemijauhe (Suola, aromi, maltodekstriini, sokeri, maissitärkkelys, porkkana, sipuli, tomaatti, purjo, rapsiöljy, persilja, mustapippuri.), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia), tilli (tilli), sitruunapippuri (Suola 36%, mustapippuri, arominvahvenne (E621), sipuli, sokeri, valkosipuli, kurkuma, luontainen sitruuna-aromi, paakkuuntumisenestoaine (E551).), kurkuma (kurkuma), valkopippuri (valkopippuri)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 470 kJ
Energia: 113 kcal
Rasva: 4,3 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 1,3 g
Hiilihydraatit: 10 g
josta sokereita: 1,0 g
Proteiini: 7,1 g
Suola: 0,72 g
Ravintokuitua: 1,2 g
Laktoosia: < 0,01 g

Värikäs porkkanaviipale

Ainesosat:

porkkanaviipale (oranssi porkkana (50%) (EU), keltainen porkkana (50%) (EU))

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 146 kJ
Energia: 35 kcal
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 6,5 g
Proteiini: < 0,5 g
Suola: 0 g
Ravintokuitua: 3,2 g
natrium: 0,00 mg

Kaali-persikkasalaatti

Ainesosat:

valkokaaliraaste (valkokaali (100%, Suomi)), kurkku (suomalainen kurkku), persikkakuutio (persikka (Kreikka), tiivisteestä valmistettu rypäletäysmehu, happamuudensäätöaine (E330).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 114 kJ
Energia: 27 kcal
Rasva: < 0,5 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: < 0,1 g
Hiilihydraatit: 4,8 g
josta sokereita: 4,8 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: < 0,01 g
Ravintokuitua: 1,6 g
Laktoosia: 0 g

Lounas kasvisvaihtoehto00

Pinaattinen kasvispasta

Ainesosat:

MAITOpohjainen kasvirasvasekoite/ruokaKERMA (Rasvaton MAITO(Suomi), vesi, rapsiöljy, muunnettu maissi- ja tapiokatärkkelys, emulgointiaine(E472e), aromi, väri(betakaroteeni)), juuressuikale (porkkana 46 % (EU), SELLERI 20 % (EU), purjosipuli 18 % (EU), palsternakka 16 % (EU)), vesi, kesäkurpitsakuutio (kesäkurpitsa), täysjyväpasta lasagnette (TäysjyvädurumVEHNÄ), pinaatti (Pinaatti), maissitärkkelys (Maissitärkkelys (EU)), JUUSTO (JUUSTO (pastöroitu MAITO, suola, hapate) ja paakkuuntumisenestoaine (E460).), härkäpapu (Härkäpapuproteiini (76%), herneproteiini, elintarvikemelassi, sitruskuitu. Saattaa sisältää pieniä määriä gluteenitonta kauraa.), rypsiöljy (rapsiöljy (siemen: eu)), kasvisliemijauhe (Suola, aromi, maltodekstriini, sokeri, maissitärkkelys, porkkana, sipuli, tomaatti, purjo, rapsiöljy, persilja, mustapippuri.), suola (Suola (NaCl) väh. 99,8 %, kaliumjodidi (Kl), paakkuuntumisenestoaine (E535). Jodi lisätty kaliumjodidina. Yksi kilo ruokasuolaa sisä ltää 25 mg jodia), yrttiseos (paprika, valkosipuli, korianteri, sipuli, basilika, maustepippuri, oregano, kynteli, timjami), kurkuma (kurkuma)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia: 481 kJ
Energia: 115 kcal
Rasva: 5,1 g
josta tyydyttynyttä rasvaa: 0,8 g
Hiilihydraatit: 12 g
josta sokereita: 1,7 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,64 g
natrium: 251,07 mg
Ravintokuitua: 2,1 g