LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Kilpijärven koulu, Iisalmi

Ruokalista tällä viikolla

<< Tämä viikkoEnsi viikko >>

maanantai 19.10.

Lounas00

Kasvissosekeitto (L, G, K), Juusto edam viipale (L, G, K)

Kasvissosekeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), bataattikuutio, kerma (MAITO), kukkakaali, porkkanasose, kasvisliemijauhe, suola, pizzamauste, mustapippurijauhe, rakuuna, Mestari perunarae 15kg puolikarkea
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 199 kJ
Rasva: 1,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,132 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 7,3 g
Tiamiini (B1): 0,083 mg
C-Vitamiini: 6,296 mg
Kalsium: 13,351 mg
Rauta: 0,342 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Juusto edam viipale

Ainesosat:
Edamjuusto 17% (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 273 kcal
Energia, kJ: 1140 kJ
Rasva: 17 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 10,0 g
Proteiini: 29 g
Hiilihydraatit: 0 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 880,0 mg
Rauta: 0,21 mg
Suola: 1,2 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Lounas 200

Kalakeitto (L, G, K), Leipä, sihtileipä (L, M, K), Siemensekoitus (L, G, M, K), Kurkkuviipale (L, G, M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K)

Kalakeitto

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, Sei-turska-lohikuutio (KALA), kerma (MAITO), sipuli, suola, kalaliemijauhe (KALA), tilli, maustepippuri, valkopippuri Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 345 kJ
Rasva: 3,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,439 g
Proteiini: 5,2 g
Hiilihydraatit: 7,9 g
Tiamiini (B1): 0,126 mg
C-Vitamiini: 4,893 mg
Kalsium: 27,181 mg
Rauta: 0,475 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,5 g

Leipä, sihtileipä

Ainesosat:
leipä Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 234 kcal
Energia, kJ: 981 kJ
Rasva: 1,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7 g
Hiilihydraatit: 45 g
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 8,5 g

Siemensekoitus

Ainesosat:
salaattisiemensekoitus (CASHEW)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 635 kcal
Energia, kJ: 2655 kJ
Rasva: 58,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 7,61 g
Proteiini: 16,5 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Tiamiini (B1): 0,553 mg
C-Vitamiini: 0,8 mg
Kalsium: 104,97 mg
Rauta: 3,531 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 8,9 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 46 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

tiistai 20.10.

Lounas00

Vegepyörykkäpannu (L, G, K)

Vegepyörykkäpannu

Ainesosat:
kerma (MAITO), kasvispyörykkä, ratatouille kasvissekoitus, vesi, perunakuutio, Maizena Snowflake maissitärkkelys 4kg, sitruunatäysmehu, kasvisliemijauhe, suola, curry, kurkuma, chilijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 95 kcal
Energia, kJ: 396 kJ
Rasva: 4,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,473 g
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 9,2 g
Tiamiini (B1): 0,085 mg
C-Vitamiini: 9,065 mg
Kalsium: 38,102 mg
Rauta: 0,655 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g

Lounas 200

Pinaattilettu (L), Perunaviipalelaatikko (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Puolukkahillo (L, G, M, K), Salaattijuustokuutio (L, G, K)

Pinaattilettu

Ainesosat:
pinaattiohukainen (MAITO, VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA) Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 198 kcal
Energia, kJ: 834 kJ
Rasva: 5,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 5,8 g
Hiilihydraatit: 30 g
Tiamiini (B1): 0,052 mg
C-Vitamiini: 9,28 mg
Kalsium: 41,17 mg
Rauta: 0,724 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Perunaviipalelaatikko

Ainesosat:
Menu viipaleperuna kypsä 2,5kg Suomi, kerma (MAITO), vesi, sipuli, suola, paprikajauhe, mustapippurijauhe, valkopippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 353 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,314 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
Tiamiini (B1): 0,121 mg
C-Vitamiini: 5,325 mg
Kalsium: 14,265 mg
Rauta: 0,538 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,0 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Puolukkahillo

Ainesosat:
puolukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 137 kcal
Energia, kJ: 575 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,01 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 33,5 g
Tiamiini (B1): 0,025 mg
C-Vitamiini: 4,28 mg
Kalsium: 9,82 mg
Rauta: 0,178 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Salaattijuustokuutio

Ainesosat:
salaattijuustokuutio (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 204 kcal
Energia, kJ: 849 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 8,8 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 1,5 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 320,0 mg
Rauta: 0,227 mg
Suola: 3 g
Kuitu, kokonais: 0 g

keskiviikko 21.10.

Lounas00

Punajuurisosekeitto (L, K)

Punajuurisosekeitto

Ainesosat:
vesi, Menu suikaleperuna kypsä 2,5kg Suomi, kasvirasvasekoite (MAITO), punajuuri, sulatejuusto (MAITO), valkoinen papu (GLUTEENI), Maizena Snowflake maissitärkkelys 4kg, kasvisliemijauhe, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 351 kJ
Rasva: 4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,742 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
Tiamiini (B1): 0,074 mg
C-Vitamiini: 1,504 mg
Kalsium: 41,414 mg
Rauta: 0,562 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 2,1 g

Lounas 200

Jauhelihakastike (n) (L, G, M, K), Peruna (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Ananaspala (L, G, M, K)

Jauhelihakastike (n)

Ainesosat:
vesi, naudan jauheliha, Maizena Snowflake maissitärkkelys 4kg, sipuli, ruskea kastikeaines, kastikeaines, lihaliemijauhe, suola, mustapippuri , oregano Sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 346 kJ
Rasva: 3,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,385 g
Proteiini: 8,8 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,046 mg
C-Vitamiini: 0,204 mg
Kalsium: 8,661 mg
Rauta: 1,304 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Ananaspala

Ainesosat:
ananaspala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 56 kcal
Energia, kJ: 238 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0 g
Hiilihydraatit: 13 g
Tiamiini (B1): 0,09 mg
C-Vitamiini: 7,5 mg
Kalsium: 9,77 mg
Rauta: 1,0 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

torstai 22.10.

Lounas00

Vegemakkara (L, G, M, K)

Vegemakkara

Ainesosat:
kasvisnakki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 151 kcal
Energia, kJ: 633 kJ
Rasva: 11 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,8 g
Proteiini: 10 g
Hiilihydraatit: 3 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 20,0 mg
Kalsium: 47,0 mg
Rauta: 1,22 mg
Suola: 1,8 g
Kuitu, kokonais: 7,7 g

Lounas 200

Sitruunainen kalaleike (L, M, K), Kermaviilikastike (L, G, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Sitruunainen kalaleike

Ainesosat:
sitruunainen kalaleike (KALA, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 204 kcal
Energia, kJ: 855 kJ
Rasva: 8,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 13 g
Hiilihydraatit: 18 g
Tiamiini (B1): 0,034 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 11,46 mg
Rauta: 0,335 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kermaviilikastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), maustekurkkukuutio (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), tilli, SS kidesokeri 530 25kg, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 108 kcal
Energia, kJ: 448 kJ
Rasva: 8,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,673 g
Proteiini: 2,7 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
Tiamiini (B1): 0,032 mg
C-Vitamiini: 2,824 mg
Kalsium: 95,923 mg
Rauta: 0,339 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kerma (MAITO), aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 87 kcal
Energia, kJ: 363 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,227 g
Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 13,2 g
Tiamiini (B1): 0,174 mg
C-Vitamiini: 8,257 mg
Kalsium: 9,583 mg
Rauta: 0,558 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,0 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

perjantai 23.10.

Lounas00

Kasvispaistos (L, G, K)

Kasvispaistos

Ainesosat:
grillattu munakoiso, kesäkurpitsaviipale, kerma (MAITO), vesi, tomaattimurska, tomaattisose, VALIO KOSKENLASKIJA E2,5KG MURENN (MAITO), härkäpapurouhe, sipuli, Maizena Snowflake maissitärkkelys 4kg, suola, valkosipulijauhe, mustapippuri , valkopippuri, basilika Saattaa sisältää: Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 318 kJ
Rasva: 3,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,852 g
Proteiini: 3,1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 10,099 mg
Kalsium: 41,192 mg
Rauta: 0,456 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Lounas 200

Kebabpannu (L, G, M, K), Kasvissekoitus (L, G, M, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K)

Kebabpannu

Ainesosat:
perunakuutio, kebablastu (SOIJA), sipuli, broilermauste, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 121 kcal
Energia, kJ: 506 kJ
Rasva: 5,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,376 g
Proteiini: 6,3 g
Hiilihydraatit: 10,8 g
Tiamiini (B1): 0,129 mg
C-Vitamiini: 4,412 mg
Kalsium: 11,563 mg
Rauta: 1,326 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kasvissekoitus

Ainesosat:
kasvissekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 30 kcal
Energia, kJ: 130 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,03 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
Tiamiini (B1): 0,133 mg
C-Vitamiini: 32,88 mg
Kalsium: 32,47 mg
Rauta: 0,864 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 3,3 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 12 kcal
Energia, kJ: 50 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 15,5 mg
Kalsium: 33,0 mg
Rauta: 0,27 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 43 kcal
Energia, kJ: 180 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 11 g
Tiamiini (B1): 0,01 mg
C-Vitamiini: 3,0 mg
Kalsium: 2,0 mg
Rauta: 0,3 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 100 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g
<< Tämä viikkoEnsi viikko >>
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki