LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Kilpijärven koulu, Iisalmi

Ruokalista tällä viikolla

maanantai 5.10.

Lounas00

Kasvisosekeitto (L, G, K)

Kasvisosekeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), lantuton keittojuures (SELLERI), kerma (MAITO), porkkanasose, sulatejuusto (MAITO), kasvisliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 243 kJ
Rasva: 3,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,979 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 5,4 g
Tiamiini (B1): 0,061 mg
C-Vitamiini: 4,532 mg
Kalsium: 34,309 mg
Rauta: 0,272 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Lounas 200

Broilerikeitto (L, G, M, K), Kaurasämpylä (L, M, K), Kukkakaali (L, G, M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K), Jääsalaattilehti (L, G, M, K)

Broilerikeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), broilerin paistisuikale, porkkanakuutio, lanttu, sipuli, kanaliemijauhe, suola, valkosipulijauhe, curry, maustepippuri, kurkuma
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 319 kJ
Rasva: 2,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,656 g
Proteiini: 6,1 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
Tiamiini (B1): 0,085 mg
C-Vitamiini: 5,365 mg
Kalsium: 11,644 mg
Rauta: 0,686 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Kaurasämpylä

Ainesosat:
kaurasämpylä (KAURA, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 323 kcal
Energia, kJ: 1352 kJ
Rasva: 7,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,3 g
Proteiini: 10,3 g
Hiilihydraatit: 50,4 g
Tiamiini (B1): 0,132 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 21,35 mg
Rauta: 1,442 mg
Suola: 1,1 g
Kuitu, kokonais: 3,7 g

Kukkakaali

Ainesosat:
kukkakaalipala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 101 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 2,2 g
Tiamiini (B1): 0,1 mg
C-Vitamiini: 61,0 mg
Kalsium: 28,0 mg
Rauta: 0,49 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,2 g

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Jääsalaattilehti

Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 48 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

tiistai 6.10.

Lounas00

Kasvishampurilainen sämpylä (L, M, K), Kasvishampurilainen pihvi (L, G, M, K)

Kasvishampurilainen sämpylä

Ainesosat:
hampurilaissämpylä (SEESAM, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 286 kcal
Energia, kJ: 1195 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 10 g
Hiilihydraatit: 49 g
Tiamiini (B1): 0,05 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 13,22 mg
Rauta: 0,824 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g

Kasvishampurilainen pihvi

Ainesosat:
kasvis-papupihvi (SOIJA) Sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 157 kcal
Energia, kJ: 657 kJ
Rasva: 8,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 6 g
Hiilihydraatit: 12 g
Tiamiini (B1): 0,08 mg
C-Vitamiini: 8,31 mg
Kalsium: 38,67 mg
Rauta: 0,751 mg
Suola: 1 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

Lounas 200

Hampurilaissämpylä (L, M, K), Jauhelihapihvi (L, G, M, K), Hampurilaiskastike (L, G, M), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Hampurilaissämpylä

Ainesosat:
hampurilaissämpylä (SEESAM, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 286 kcal
Energia, kJ: 1195 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 10 g
Hiilihydraatit: 49 g
Tiamiini (B1): 0,05 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 13,22 mg
Rauta: 0,824 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g

Jauhelihapihvi

Ainesosat:
gluteeniton jauhelihapihvi (suomalainen kalkkunan- ja broilerinliha, vesi, suomalainen koneellisesti eroteltu broilerinliha, sipuli, suomalainen naudanliha, mausteet (mm. kurkuma, mustapippuri, neilikka, inkivääri), kasvikuidut (peruna, psyllium), perunatärkkelys, herneproteiini, jodioitu suola, happamuudensäätöaineet (E261, kaliumlaktaatti), sokerit, lihaproteiini (nauta), aromit.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 217 kcal
Energia, kJ: 907 kJ
Rasva: 11 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,9 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 12 g
Tiamiini (B1): 0,283 mg
C-Vitamiini: 0,37 mg
Kalsium: 21,86 mg
Rauta: 1,266 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Hampurilaiskastike

Ainesosat:
hampurilaiskastike (SINAPPI, MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 328 kcal
Energia, kJ: 1374 kJ
Rasva: 31 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,9 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 12 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 8,0 mg
Rauta: 0,03 mg
Suola: 1,3 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,0 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

keskiviikko 7.10.

Lounas00

Kasvispata (L, G, M)

Kasvispata

Ainesosat:
tomaattimurska, kesäkurpitsa, paprika, tomaattisose, quorn (OHRA, MUNA), sipuli, rypsiöljy, valkosipulijauhe, kasvisliemijauhe, mustapippuri , suola, timjami, rosmariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 73 kcal
Energia, kJ: 307 kJ
Rasva: 3,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,315 g
Proteiini: 3,1 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
Tiamiini (B1): 0,201 mg
C-Vitamiini: 41,408 mg
Kalsium: 16,578 mg
Rauta: 0,52 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 2,2 g

Lounas 200

Kalavuoka (L, G, K), Peruna (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Kalavuoka

Ainesosat:
Sei-turska-lohikuutio (KALA), kerma (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vesi, Maizena Snowflake maissitärkkelys 4kg, sitruunatäysmehu, kalaliemijauhe (KALA), tilli, sitruunapippuri, kurkuma Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 144 kcal
Energia, kJ: 597 kJ
Rasva: 8,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,265 g
Proteiini: 14 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
Tiamiini (B1): 0,094 mg
C-Vitamiini: 0,837 mg
Kalsium: 91,429 mg
Rauta: 0,48 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 100 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 43 kcal
Energia, kJ: 180 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 11 g
Tiamiini (B1): 0,01 mg
C-Vitamiini: 3,0 mg
Kalsium: 2,0 mg
Rauta: 0,3 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

torstai 8.10.

Lounas00

Punajuurikeitto (L, G, M, K)

Punajuurikeitto

Ainesosat:
vesi, kaali, punajuuri, porkkana, punajuurisuikale, härkäpapurouhe, purjosipuli , kasvisliemijauhe, meirami, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 34 kcal
Energia, kJ: 140 kJ
Rasva: 0,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 3,9 g
Tiamiini (B1): 0,027 mg
C-Vitamiini: 4,718 mg
Kalsium: 27,65 mg
Rauta: 0,825 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Lounas 200

Kinkkupastavuoka L, K (L, K), Herne (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Kinkkupastavuoka L, K

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, kinkkusuikale, simpukkamakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), VALIO KOSKENLASKIJA E2,5KG MURENN (MAITO), sipuli, paprikajauhe, valkosipulijauhe, suola, kirveli, mustapippurijauhe Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 154 kcal
Energia, kJ: 639 kJ
Rasva: 8,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,856 g
Proteiini: 7,3 g
Hiilihydraatit: 12,1 g
Tiamiini (B1): 0,149 mg
C-Vitamiini: 0,525 mg
Kalsium: 63,87 mg
Rauta: 0,886 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Herne

Ainesosat:
herne
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,163 g
Proteiini: 5,6 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Tiamiini (B1): 0,25 mg
C-Vitamiini: 20,0 mg
Kalsium: 31,0 mg
Rauta: 2,0 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 3,1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 60 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

perjantai 9.10.

Lounas00

Porkkanalettu (L)

Porkkanalettu

Ainesosat:
porkkanaohukainen (MAITO, OHRA, VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA) Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 156 kcal
Energia, kJ: 656 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 4,4 g
Hiilihydraatit: 22 g
Tiamiini (B1): 0,047 mg
C-Vitamiini: 1,77 mg
Kalsium: 44,62 mg
Rauta: 0,565 mg
Suola: 0,8 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g

Lounas 200

Lihapyörykkä (L, M, K), Currymajoneesi (L, G, M), Perunasose (L, G, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Hunajamelonikuutio (L, G, M, K), Vesimelonikuutio (L, G, M, K)

Lihapyörykkä

Ainesosat:
lihapyörykkä (SOIJA, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 206 kcal
Energia, kJ: 859 kJ
Rasva: 12 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,3 g
Proteiini: 14 g
Hiilihydraatit: 8,4 g
Tiamiini (B1): 0,218 mg
C-Vitamiini: 0,09 mg
Kalsium: 19,96 mg
Rauta: 1,677 mg
Suola: 1 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Currymajoneesi

Ainesosat:
majoneesi (SINAPPI, MUNA), sitruunatäysmehu, curry, SS kidesokeri 530 25kg
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 289 kcal
Energia, kJ: 1210 kJ
Rasva: 29,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,207 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,5 g
Tiamiini (B1): 0,011 mg
C-Vitamiini: 0,701 mg
Kalsium: 10,761 mg
Rauta: 0,004 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), laktoositon maitojuoma (MAITO), vesi, aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 308 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,209 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
Tiamiini (B1): 0,168 mg
C-Vitamiini: 7,942 mg
Kalsium: 21,039 mg
Rauta: 0,534 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 12 kcal
Energia, kJ: 50 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,05 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 15,5 mg
Kalsium: 33,0 mg
Rauta: 0,27 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Hunajamelonikuutio

Ainesosat:
hunajameloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 153 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 9,0 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,1 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Vesimelonikuutio

Ainesosat:
vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 156 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 11,0 mg
Kalsium: 7,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki