LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Lukio, Iisalmi

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 12.10.

Lounas00

Kasvislasagnette (L, K)

Kasvislasagnette

Ainesosat:
vesi, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kerma (MAITO), härkäpapurouhe, tomaattimurska, sulatejuusto (MAITO), sipuli, tomaattisose, suola, kasvisliemijauhe (SOIJA, SELLERI), pizzamauste (SELLERI), mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 516 kJ
Energia, kcal: 123 kcal
Rasva: 4,2 g
josta tyydyttynyttä: 2,001 g
Hiilihydraatit: 14,4 g
josta sokereita: 1,8 g
Proteiini: 5,7 g
Suola: 0,6 g

Lounas 200

Broilerihöystö (L, G, M, K), Peruna (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K)

Broilerihöystö

Ainesosat:
vesi, broilerin paistisuikale, kastikeaines, maissitärkkelys, punaviinietikka (RIKKI), tomaattisose, fariinisokeri, kanaliemijauhe, broilermauste, suola, curry, kurkuma, paprikajauhe (SINAPPI), yrttimausteseos
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 468 kJ
Energia, kcal: 112 kcal
Rasva: 6,1 g
josta tyydyttynyttä: 1,667 g
Hiilihydraatit: 4,6 g
josta sokereita: 2,4 g
Proteiini: 9,5 g
Suola: 0,6 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 315 kJ
Energia, kcal: 75 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 119 kJ
Energia, kcal: 28 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,027 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
josta sokereita: 4,5 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 278 kJ
Energia, kcal: 66 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,022 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
josta sokereita: 15,2 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0 g

tiistai 13.10.

Lounas 200

Ohrapuuro (L, K), Grahamvuokaleipä (L, M, K), Gotler kevyt viipale makkara (L, G, M, K), Tomaatti-juustosalaatti (L, G, K), Kukkakaali (L, G, M, K), Kurkkuviipale (L, G, M, K), Jääsalaattilehti (L, G, M, K), Marjakeitto (L, G, M, K)

Ohrapuuro

Ainesosat:
vesi, kerma (MAITO), ohrasuurimo (OHRA, GLUTEENI), suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 298 kJ
Energia, kcal: 71 kcal
Rasva: 3,2 g
josta tyydyttynyttä: 2,124 g
Hiilihydraatit: 8,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 1,8 g
Suola: 0,5 g

Grahamvuokaleipä

Ainesosat:
grahamvuokaleipä (RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI) Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Gotler kevyt viipale makkara

Ainesosat:
leikkelemakkara
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 583 kJ
Energia, kcal: 140 kcal
Rasva: 9 g
josta tyydyttynyttä: 3,3 g
Hiilihydraatit: 2,8 g
josta sokereita: 0,7 g
Proteiini: 12 g
Suola: 1,5 g

Tomaatti-juustosalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkkukuutio, salaattijuustokuutio (MAITO), vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 246 kJ
Energia, kcal: 59 kcal
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 2,051 g
Hiilihydraatit: 1,9 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 4,5 g
Suola: 0,3 g

Kukkakaali

Ainesosat:
kukkakaalipala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 102 kJ
Energia, kcal: 24 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,047 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
josta sokereita: 2,2 g
Proteiini: 2 g
Suola: 0 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 47 kJ
Energia, kcal: 11 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Jääsalaattilehti

Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Marjakeitto

Ainesosat:
vesi, sekamehu , marjasekoitus, hienosokeri, marja- ja hedelmätärkkelys
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 363 kJ
Energia, kcal: 87 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,068 g
Hiilihydraatit: 19,9 g
josta sokereita: 17,9 g
Proteiini: 0,3 g
Suola: 0 g

keskiviikko 14.10.

Lounas00

Uunimunakas (L, G)

Uunimunakas

Ainesosat:
kananmuna (MUNA), peruna, mozzarella-fontal juustoraaste (MAITO), sipuli, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 576 kJ
Energia, kcal: 138 kcal
Rasva: 8,4 g
josta tyydyttynyttä: 3,434 g
Hiilihydraatit: 4,7 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 10,4 g
Suola: 0,5 g

Lounas 200

Jauheliha-perunasoselaatikko (L, G, M, K), Maissi (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Maustekurkkuviipale (L, G, M, K)

Jauheliha-perunasoselaatikko

Ainesosat:
vesi, naudan jauheliha, perunasoserae (RIKKI), rypsiöljy, sipuli, lihaliemijauhe, mustapippuri, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 420 kJ
Energia, kcal: 100 kcal
Rasva: 4,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,785 g
Hiilihydraatit: 11,2 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 4,2 g
Suola: 0,3 g

Maissi

Ainesosat:
maissi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 535 kJ
Energia, kcal: 128 kcal
Rasva: 1,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,178 g
Hiilihydraatit: 24,3 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 2,7 g
Suola: 0 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 137 kJ
Energia, kcal: 33 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,034 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 5,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Maustekurkkuviipale

Ainesosat:
kurkkuviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 15.10.

Lounas00

Punajuuripyörykkä (L, G, M, K)

Punajuuripyörykkä

Ainesosat:
punajuuripyörykkä (KAURA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 601 kJ
Energia, kcal: 144 kcal
Rasva: 5,9 g
josta tyydyttynyttä: 1,234 g
Hiilihydraatit: 16,5 g
josta sokereita: 7,7 g
Proteiini: 4,6 g
Suola: 0,7 g

Lounas 200

Kalapihvi (L, G), Kermaviili-tillikastike (L, G, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Cantaloupekuutio (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Kalapihvi

Ainesosat:
järvikalapihvi (MAITO, KALA, MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 850 kJ
Energia, kcal: 200 kcal
Rasva: 14 g
josta tyydyttynyttä: 5,1 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
josta sokereita: 0,4 g
Proteiini: 13 g
Suola: 0,9 g

Kermaviili-tillikastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), vegaaninen majoneesi (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), tilli, hienosokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 634 kJ
Energia, kcal: 153 kcal
Rasva: 13,1 g
josta tyydyttynyttä: 3,427 g
Hiilihydraatit: 5,9 g
josta sokereita: 4,7 g
Proteiini: 2,7 g
Suola: 0,6 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kerma (MAITO), aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 347 kJ
Energia, kcal: 83 kcal
Rasva: 2,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,764 g
Hiilihydraatit: 13,1 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,8 g
Suola: 0,4 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Cantaloupekuutio

Ainesosat:
cantaloupemeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 155 kJ
Energia, kcal: 37 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,039 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
josta sokereita: 7,8 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0,1 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 95 kJ
Energia, kcal: 23 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,036 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
josta sokereita: 3,4 g
Proteiini: 0,6 g
Suola: 0 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 149 kJ
Energia, kcal: 36 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,044 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
josta sokereita: 6,7 g
Proteiini: 1 g
Suola: 0,3 g

perjantai 16.10.

Lounas00

Kasvispyttipannu (L, G, M)

Kasvispyttipannu

Ainesosat:
peruna, vegyu eggie pala (MUNA), sipuli, perunamausteseos, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 479 kJ
Energia, kcal: 115 kcal
Rasva: 4,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,386 g
Hiilihydraatit: 12,2 g
josta sokereita: 2 g
Proteiini: 4,4 g
Suola: 0,8 g

Lounas 200

Broileripastavuoka (L, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K)

Broileripastavuoka

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, hunajamarinoitu broilerin fileesuikale, tumma makaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), juurekset (SELLERI), sipuli, kanaliemijauhe, broilermauste, curry, rakuuna, mustapippuri , suola Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 533 kJ
Energia, kcal: 127 kcal
Rasva: 6,5 g
josta tyydyttynyttä: 3,178 g
Hiilihydraatit: 10,9 g
josta sokereita: 2,6 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0,2 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 54 kJ
Energia, kcal: 13 kcal
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,025 g
Hiilihydraatit: 1 g
josta sokereita: 1 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 0,1 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 47 kJ
Energia, kcal: 11 kcal
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,018 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
josta sokereita: 1,4 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kJ: 119 kJ
Energia, kcal: 28 kcal
Rasva: 0,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,027 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
josta sokereita: 4,5 g
Proteiini: 0,9 g
Suola: 0 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki