LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Soinlahden koulu, Iisalmi

Ruokalista tällä viikolla

maanantai 5.10.

Lounas00

Kasvisosekeitto (L, G, K)

Kasvisosekeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), lantuton keittojuures (SELLERI), kerma (MAITO), porkkanasose, sulatejuusto (MAITO), kasvisliemijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 55 kcal
Energia, kJ: 231 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,657 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
Tiamiini (B1): 0,061 mg
C-Vitamiini: 4,532 mg
Kalsium: 55,325 mg
Rauta: 0,272 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Lounas 200

Broilerikeitto (L, G, M, K), Kaurasämpylä (L, M, K), Kukkakaali (L, G, M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K), Jääsalaattilehti (L, G, M, K)

Broilerikeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), broilerin paistisuikale, porkkanakuutio, lanttu, sipuli, kanaliemijauhe, suola, valkosipulijauhe, curry, maustepippuri, kurkuma Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 4,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,992 g
Proteiini: 7,5 g
Hiilihydraatit: 5,7 g
Tiamiini (B1): 0,085 mg
C-Vitamiini: 5,365 mg
Kalsium: 11,644 mg
Rauta: 0,686 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Kaurasämpylä

Ainesosat:
kaurasämpylä (KAURA, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 256 kcal
Energia, kJ: 1071 kJ
Rasva: 2,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,657 g
Proteiini: 8,5 g
Hiilihydraatit: 46,6 g
Tiamiini (B1): 0,132 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 21,35 mg
Rauta: 1,442 mg
Suola: 1,2 g
Kuitu, kokonais: 3,7 g

Kukkakaali

Ainesosat:
kukkakaalipala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,047 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Tiamiini (B1): 0,1 mg
C-Vitamiini: 51,8 mg
Kalsium: 28,0 mg
Rauta: 0,49 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 2,2 g

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Jääsalaattilehti

Ainesosat:
jääsalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

tiistai 6.10.

Lounas00

Kasvishampurilainen sämpylä (L, M, K), Kasvishampurilainen pihvi (L, G, M, K)

Kasvishampurilainen sämpylä

Ainesosat:
hampurilaissämpylä (SEESAM, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 254 kcal
Energia, kJ: 1062 kJ
Rasva: 3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,51 g
Proteiini: 7,7 g
Hiilihydraatit: 47,1 g
Tiamiini (B1): 0,05 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 13,22 mg
Rauta: 0,824 mg
Suola: 1,6 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g

Kasvishampurilainen pihvi

Ainesosat:
kasvis-papupihvi (SOIJA) Sisältää: Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 130 kcal
Energia, kJ: 545 kJ
Rasva: 5,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,124 g
Proteiini: 4,2 g
Hiilihydraatit: 14,7 g
Tiamiini (B1): 0,08 mg
C-Vitamiini: 8,31 mg
Kalsium: 38,67 mg
Rauta: 0,751 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 2,4 g

Lounas 200

Hampurilaissämpylä (L, M, K), Jauhelihapihvi (L, G, M, K), Hampurilaiskastike (L, G, M), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Hampurilaissämpylä

Ainesosat:
hampurilaissämpylä (SEESAM, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 254 kcal
Energia, kJ: 1062 kJ
Rasva: 3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,51 g
Proteiini: 7,7 g
Hiilihydraatit: 47,1 g
Tiamiini (B1): 0,05 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 13,22 mg
Rauta: 0,824 mg
Suola: 1,6 g
Kuitu, kokonais: 2,5 g

Jauhelihapihvi

Ainesosat:
gluteeniton jauhelihapihvi (suomalainen kalkkunan- ja broilerinliha, vesi, suomalainen koneellisesti eroteltu broilerinliha, sipuli, suomalainen naudanliha, mausteet (mm. kurkuma, mustapippuri, neilikka, inkivääri), kasvikuidut (peruna, psyllium), perunatärkkelys, herneproteiini, jodioitu suola, happamuudensäätöaineet (E261, kaliumlaktaatti), sokerit, lihaproteiini (nauta), aromit.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 217 kcal
Energia, kJ: 907 kJ
Rasva: 11 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,9 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 12 g
Tiamiini (B1): 0,283 mg
C-Vitamiini: 0,37 mg
Kalsium: 21,86 mg
Rauta: 1,266 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Hampurilaiskastike

Ainesosat:
hampurilaiskastike (SINAPPI, MUNA)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 546 kcal
Energia, kJ: 2283 kJ
Rasva: 60 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 7,828 g
Proteiini: 1,5 g
Hiilihydraatit: 2,1 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 8,0 mg
Rauta: 0,03 mg
Suola: 1,5 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,036 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,1 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

keskiviikko 7.10.

Lounas00

Kasvispata (L, G, M)

Kasvispata

Ainesosat:
tomaattimurska, kesäkurpitsa, paprika, tomaattisose, quornrouhe (OHRA, MUNA), sipuli, rypsiöljy, valkosipulijauhe, kasvisliemijauhe (SELLERI), mustapippuri , suola, timjami, rosmariini Saattaa sisältää: Rikki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 68 kcal
Energia, kJ: 283 kJ
Rasva: 3,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,272 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 4,9 g
Tiamiini (B1): 0,201 mg
C-Vitamiini: 41,408 mg
Kalsium: 16,578 mg
Rauta: 0,52 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 2,2 g

Lounas 200

Kalavuoka (L, G, K), Peruna (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Kalavuoka

Ainesosat:
Sei-turska-lohikuutio (KALA), kerma (MAITO), sulatejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, sitruunatäysmehu (RIKKI), kalaliemijauhe (KALA), tilli, sitruunapippuri, kurkuma Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 576 kJ
Rasva: 7,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,2 g
Proteiini: 15 g
Hiilihydraatit: 2,2 g
Tiamiini (B1): 0,094 mg
C-Vitamiini: 1,009 mg
Kalsium: 122,523 mg
Rauta: 0,48 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,027 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 278 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,022 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
Tiamiini (B1): 0,01 mg
C-Vitamiini: 3,0 mg
Kalsium: 2,0 mg
Rauta: 0,3 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

torstai 8.10.

Lounas00

Punajuurikeitto (L, G, M, K)

Punajuurikeitto

Ainesosat:
vesi, kaali, punajuurisuikale, porkkanasuikale, punajuurisuikale, härkäpapurouhe, purjosipuli , kasvisliemijauhe (SELLERI), meirami, mustapippuri Saattaa sisältää: Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 30 kcal
Energia, kJ: 124 kJ
Rasva: 0,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,081 g
Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 3,3 g
Tiamiini (B1): 0,027 mg
C-Vitamiini: 4,718 mg
Kalsium: 27,65 mg
Rauta: 0,825 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Lounas 200

Kinkkupastavuoka L, K (K), Herne (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K)

Kinkkupastavuoka L, K

Ainesosat:
kerma (MAITO), vesi, kinkkusuikale, simpukkamakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI), sulatejuusto (MAITO), sipuli, paprikajauhe (SINAPPI), valkosipulijauhe, suola, kirveli (LAKTOOSI), mustapippuri Saattaa sisältää: Rikki, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 146 kcal
Energia, kJ: 609 kJ
Rasva: 6,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,04 g
Proteiini: 9,3 g
Hiilihydraatit: 11,5 g
Tiamiini (B1): 0,149 mg
C-Vitamiini: 0,525 mg
Kalsium: 87,016 mg
Rauta: 0,886 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Herne

Ainesosat:
herne
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,163 g
Proteiini: 5,6 g
Hiilihydraatit: 9,5 g
Tiamiini (B1): 0,25 mg
C-Vitamiini: 20,0 mg
Kalsium: 31,0 mg
Rauta: 2,0 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 3,1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

perjantai 9.10.

Lounas00

Porkkanalettu (L)

Porkkanalettu

Ainesosat:
porkkanaohukainen (MAITO, OHRA, VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA) Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 161 kcal
Energia, kJ: 672 kJ
Rasva: 5,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,319 g
Proteiini: 4,9 g
Hiilihydraatit: 21,8 g
Tiamiini (B1): 0,047 mg
C-Vitamiini: 1,77 mg
Kalsium: 44,62 mg
Rauta: 0,565 mg
Suola: 1,1 g
Kuitu, kokonais: 1,7 g

Lounas 200

Lihapyörykkä (L, M, K), Currymajoneesi (G), Perunasose (L, G, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Hunajamelonikuutio (L, G, M, K), Vesimelonikuutio (L, G, M, K)

Lihapyörykkä

Ainesosat:
lihapyörykkä (SOIJA, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 192 kcal
Energia, kJ: 803 kJ
Rasva: 10,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,633 g
Proteiini: 15,8 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Tiamiini (B1): 0,218 mg
C-Vitamiini: 0,09 mg
Kalsium: 19,96 mg
Rauta: 1,677 mg
Suola: 1,2 g
Kuitu, kokonais: 0,6 g

Currymajoneesi

Ainesosat:
majoneesi (MAITO, SINAPPI, LAKTOOSI, MUNA), sitruunatäysmehu (RIKKI), curry, hienosokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 286 kcal
Energia, kJ: 1195 kJ
Rasva: 28,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,986 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 6,3 g
Tiamiini (B1): 0,011 mg
C-Vitamiini: 1,262 mg
Kalsium: 10,761 mg
Rauta: 0,004 mg
Suola: 0,7 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), maitojuoma (MAITO), vesi, aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 74 kcal
Energia, kJ: 308 kJ
Rasva: 1,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,228 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
Tiamiini (B1): 0,168 mg
C-Vitamiini: 7,942 mg
Kalsium: 21,039 mg
Rauta: 0,534 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 61 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,021 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 15,5 mg
Kalsium: 33,0 mg
Rauta: 0,27 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Hunajamelonikuutio

Ainesosat:
hunajameloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 155 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,039 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 9,0 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,1 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Vesimelonikuutio

Ainesosat:
vesimeloni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 37 kcal
Energia, kJ: 156 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,016 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 11,0 mg
Kalsium: 7,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki