LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Soinlahden koulu, Iisalmi

Ruokalista tällä viikolla

<< Tämä viikkoEnsi viikko >>

maanantai 19.10.

Lounas00

Kasvissosekeitto (L, G, K), Juusto edam viipale (L, G, K)

Kasvissosekeitto

Ainesosat:
vesi, peruna (RIKKI), bataattikuutio, kerma (MAITO), kukkakaali, porkkanasose, kasvisliemijauhe, suola, pizzamauste (SELLERI), mustapippuri, rakuuna, perunasoserae (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 188 kJ
Rasva: 0,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,573 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
Tiamiini (B1): 0,083 mg
C-Vitamiini: 6,296 mg
Kalsium: 17,919 mg
Rauta: 0,342 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Juusto edam viipale

Ainesosat:
edamjuusto (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,727 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 1050,0 mg
Rauta: 0,21 mg
Suola: 1,4 g
Kuitu, kokonais: 0 g

Lounas 200

Kalakeitto (L, G, K), Leipä, sihtileipä (L, M, K), Siemensekoitus (L, G, M, K), Kurkkuviipale (L, G, M, K), Porkkanapölkky (L, G, M, K)

Kalakeitto

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, Sei-turska-lohikuutio (KALA), kerma (MAITO), sipuli, suola, kalaliemijauhe (KALA), tilli, maustepippuri, valkopippuri Saattaa sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 321 kJ
Rasva: 2,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,108 g
Proteiini: 5,4 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Tiamiini (B1): 0,126 mg
C-Vitamiini: 4,893 mg
Kalsium: 34,094 mg
Rauta: 0,475 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,5 g

Leipä, sihtileipä

Ainesosat:
leipä Sisältää: Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Siemensekoitus

Ainesosat:
salaattisiemensekoitus (CASHEW) Saattaa sisältää: Pähkinä, Maapähkinä, Seesam, Soija, Manteli, Hasselpähkinät, Macadamia, Pekaani, Parapähkinä, Pistaasi, Saksanpähkinä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 635 kcal
Energia, kJ: 2655 kJ
Rasva: 58,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 7,61 g
Proteiini: 16,5 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Tiamiini (B1): 0,553 mg
C-Vitamiini: 0,8 mg
Kalsium: 104,97 mg
Rauta: 3,531 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 8,9 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Porkkanapölkky

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

tiistai 20.10.

Lounas00

Vegepyörykkäpannu (L, G, K)

Vegepyörykkäpannu

Ainesosat:
kerma (MAITO), kasvispyörykkä, ratatouille kasvissekoitus, vesi, perunakuutio, maissitärkkelys, sitruunatäysmehu (RIKKI), kasvisliemijauhe (SELLERI), suola, curry, kurkuma, chilijauhe
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 94 kcal
Energia, kJ: 392 kJ
Rasva: 3,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,955 g
Proteiini: 3,3 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
Tiamiini (B1): 0,085 mg
C-Vitamiini: 9,318 mg
Kalsium: 53,11 mg
Rauta: 0,655 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 1,5 g

Lounas 200

Pinaattilettu (L), Perunaviipalelaatikko (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Puolukkahillo (L, G, M, K), Salaattijuustokuutio (L, G, K)

Pinaattilettu

Ainesosat:
pinaattiohukainen (MAITO, VEHNÄ, GLUTEENI, MUNA) Saattaa sisältää: Ohra, Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 198 kcal
Energia, kJ: 834 kJ
Rasva: 5,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 5,8 g
Hiilihydraatit: 30 g
Tiamiini (B1): 0,052 mg
C-Vitamiini: 9,28 mg
Kalsium: 41,17 mg
Rauta: 0,724 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Perunaviipalelaatikko

Ainesosat:
peruna, kerma (MAITO), vesi, sipuli, suola, paprikajauhe (SINAPPI), mustapippuri, valkopippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 324 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,234 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
Tiamiini (B1): 0,121 mg
C-Vitamiini: 5,325 mg
Kalsium: 24,311 mg
Rauta: 0,538 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 0,9 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,036 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,1 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Puolukkahillo

Ainesosat:
puolukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 137 kcal
Energia, kJ: 575 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,01 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 33,5 g
Tiamiini (B1): 0,025 mg
C-Vitamiini: 4,28 mg
Kalsium: 9,82 mg
Rauta: 0,178 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Salaattijuustokuutio

Ainesosat:
salaattijuustokuutio (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 277 kcal
Energia, kJ: 1159 kJ
Rasva: 20 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 12,682 g
Proteiini: 23,4 g
Hiilihydraatit: 0,2 g
Tiamiini (B1): 0,028 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 939,69 mg
Rauta: 0,227 mg
Suola: 1,4 g
Kuitu, kokonais: 0 g

keskiviikko 21.10.

Lounas00

Punajuurisosekeitto (L, K)

Punajuurisosekeitto

Ainesosat:
vesi, peruna, kasvirasvasekoite (MAITO), punajuurisuikale, sulatejuusto (MAITO), valkoinen papu (GLUTEENI), maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, suola Saattaa sisältää: Soija, Vehnä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,916 g
Proteiini: 3,8 g
Hiilihydraatit: 8,4 g
Tiamiini (B1): 0,074 mg
C-Vitamiini: 1,504 mg
Kalsium: 59,057 mg
Rauta: 0,562 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 2,1 g

Lounas 200

Jauhelihakastike (n) (L, G, M, K), Peruna (L, G, M, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Porkkanaraaste (L, G, M, K), Ananaspala (L, G, M, K)

Jauhelihakastike (n)

Ainesosat:
vesi, naudan jauheliha, maissitärkkelys, sipuli, ruskea kastikeaines, kastikeaines, lihaliemijauhe, suola, mustapippuri , oregano Sisältää: Nilviäiset
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 354 kJ
Rasva: 4,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,623 g
Proteiini: 8,6 g
Hiilihydraatit: 3,3 g
Tiamiini (B1): 0,046 mg
C-Vitamiini: 0,204 mg
Kalsium: 8,661 mg
Rauta: 1,304 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0,1 g

Peruna

Ainesosat:
peruna (RIKKI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 315 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Tiamiini (B1): 0,21 mg
C-Vitamiini: 10,0 mg
Kalsium: 5,6 mg
Rauta: 0,67 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,034 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Tiamiini (B1): 0,07 mg
C-Vitamiini: 6,5 mg
Kalsium: 29,0 mg
Rauta: 0,5 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 2,6 g

Ananaspala

Ainesosat:
ananaspala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 53 kcal
Energia, kJ: 220 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,008 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 11,2 g
Tiamiini (B1): 0,09 mg
C-Vitamiini: 7,5 mg
Kalsium: 9,77 mg
Rauta: 1,0 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

torstai 22.10.

Lounas00

Vegemakkara (L, G, M, K)

Vegemakkara

Ainesosat:
kasvisnakki
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 16 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,4 g
Proteiini: 16,4 g
Hiilihydraatit: 1,7 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 20,0 mg
Kalsium: 47,0 mg
Rauta: 1,22 mg
Suola: 1,8 g
Kuitu, kokonais: 7,7 g

Lounas 200

Sitruunainen kalaleike (L, M, K), Kermaviilikastike (L, G, K), Perunasose (L, G, K), Jäävuorisalaattisuikale (L, G, M, K), Kurkkukuutio (L, G, M, K), Tomaattikuutio (L, G, M, K), Punajuuriviipale (L, G, M, K)

Sitruunainen kalaleike

Ainesosat:
sitruunainen kalaleike (KALA, VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 204 kcal
Energia, kJ: 855 kJ
Rasva: 8,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 13 g
Hiilihydraatit: 18 g
Tiamiini (B1): 0,034 mg
C-Vitamiini: 0,0 mg
Kalsium: 11,46 mg
Rauta: 0,335 mg
Suola: 0,9 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kermaviilikastike

Ainesosat:
kermaviili (MAITO), maustekurkkukuutio (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), tilli, hienosokeri, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 80 kcal
Energia, kJ: 337 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,329 g
Proteiini: 2,9 g
Hiilihydraatit: 5,1 g
Tiamiini (B1): 0,032 mg
C-Vitamiini: 2,824 mg
Kalsium: 103,735 mg
Rauta: 0,339 mg
Suola: 0,6 g
Kuitu, kokonais: 0,4 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kerma (MAITO), aromiöljy, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 83 kcal
Energia, kJ: 347 kJ
Rasva: 2,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,764 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 13,1 g
Tiamiini (B1): 0,174 mg
C-Vitamiini: 8,257 mg
Kalsium: 15,111 mg
Rauta: 0,558 mg
Suola: 0,4 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Jäävuorisalaattisuikale

Ainesosat:
jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,025 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 7,0 mg
Kalsium: 56,0 mg
Rauta: 0,7 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Kurkkukuutio

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,018 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 8,0 mg
Kalsium: 14,7 mg
Rauta: 0,18 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,7 g

Tomaattikuutio

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,036 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 14,1 mg
Kalsium: 8,64 mg
Rauta: 0,19 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,4 g

Punajuuriviipale

Ainesosat:
punajuuriviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,044 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Tiamiini (B1): 0,02 mg
C-Vitamiini: 6,0 mg
Kalsium: 16,0 mg
Rauta: 0,73 mg
Suola: 0,3 g
Kuitu, kokonais: 1,8 g

perjantai 23.10.

Lounas00

Kasvispaistos (L, G, K)

Kasvispaistos

Ainesosat:
grillattu munakoiso, kesäkurpitsaviipale, kerma (MAITO), vesi, tomaattimurska, tomaattisose, sulatejuusto (MAITO), härkäpapurouhe, sipuli, maissitärkkelys, suola, valkosipulijauhe, mustapippuri , valkopippuri, basilika (SELLERI) Saattaa sisältää: Rikki, Kaura
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 107 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 8,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,982 g
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
Tiamiini (B1): 0,06 mg
C-Vitamiini: 10,099 mg
Kalsium: 50,017 mg
Rauta: 0,456 mg
Suola: 0,5 g
Kuitu, kokonais: 1,2 g

Lounas 200

Kebabpannu (L, G, M, K), Kasvissekoitus (L, G, M, K), Kiinankaalikuutio (L, G, M, K), Persikkakuutio (L, G, M, K), Paprikakuutio (L, G, M, K)

Kebabpannu

Ainesosat:
perunakuutio, kebablastu (SOIJA), sipuli, broilermauste, suola, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 495 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,096 g
Proteiini: 9,2 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Tiamiini (B1): 0,129 mg
C-Vitamiini: 4,412 mg
Kalsium: 11,563 mg
Rauta: 1,326 mg
Suola: 0,1 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Kasvissekoitus

Ainesosat:
kasvissekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 276 kJ
Rasva: 0,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,102 g
Proteiini: 2,5 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
Tiamiini (B1): 0,133 mg
C-Vitamiini: 32,88 mg
Kalsium: 32,47 mg
Rauta: 0,864 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 3,3 g

Kiinankaalikuutio

Ainesosat:
kaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 61 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,021 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Tiamiini (B1): 0,03 mg
C-Vitamiini: 15,5 mg
Kalsium: 33,0 mg
Rauta: 0,27 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,1 g

Persikkakuutio

Ainesosat:
persikkakuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 66 kcal
Energia, kJ: 278 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,022 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 15,2 g
Tiamiini (B1): 0,01 mg
C-Vitamiini: 3,0 mg
Kalsium: 2,0 mg
Rauta: 0,3 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 0,8 g

Paprikakuutio

Ainesosat:
paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,027 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Tiamiini (B1): 0,04 mg
C-Vitamiini: 184,8 mg
Kalsium: 9,0 mg
Rauta: 0,6 mg
Suola: 0 g
Kuitu, kokonais: 1,9 g
<< Tämä viikkoEnsi viikko >>
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki