LogoKOULURUOKA.FI

Kerava - Keravan lukio

Ruokalista ensi viikolla

maanantai 11.5.

Lounas 100

Chili con carne (L, G, M, KM), Täysjyväriisi (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Chili con carne

Ainesosat:
vesi, naudanjauheliha, papu tomaattikastikkeessa, tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, lihaliemijauhe, rypsiöljy, valkosipulirouhe, paprikajauhe, chilijauhe, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 100 kcal
Energia, kJ: 417 kJ
Rasva: 3,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,5 g
Hiilihydraatit: 7,2 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 8,5 g
Suola: 0,8 g

Täysjyväriisi

Ainesosat:
vesi, tumma riisi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 119 kcal
Energia, kJ: 499 kJ
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 24,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,4 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, kurkku, ananaspala, valkokaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22 kcal
Energia, kJ: 93 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Mausteinen kikhernekastike (L, M, KM), Täysjyväriisi (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Mausteinen kikhernekastike

Ainesosat:
vesi, kaurakerma (KAURA, GLUTEENI), kikherne, parsakaali, pizzakastike, sipuli, rypsiöljy, maissitärkkelys, valkosipuli, suola, inkivääri, korianterijauhe, juustokumina, kaneli
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 99 kcal
Energia, kJ: 410 kJ
Rasva: 6,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 6,3 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 2,5 g
Suola: 0,5 g

Täysjyväriisi

Ainesosat:
vesi, tumma riisi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 119 kcal
Energia, kJ: 499 kJ
Rasva: 0,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 24,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,4 g
Suola: 0 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, kurkku, ananaspala, valkokaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22 kcal
Energia, kJ: 93 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

tiistai 12.5.

Lounas 100

Kananuggetit (L, M, KM), Mangomajoneesi (L, G), Perunasose (L, G, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Kananuggetit

Ainesosat:
Broilerinugget (VEHNÄ, GLUTEENI)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 234 kcal
Energia, kJ: 981 kJ
Rasva: 11 g
josta tyydyttynyttä: 2 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 17 g
Suola: 1,2 g

Mangomajoneesi

Ainesosat:
mangorajamajoneesi (MUNA), kermaviili (MAITO) Saattaa sisältää: Sinappi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 431 kcal
Energia, kJ: 1779 kJ
Rasva: 42,2 g
josta tyydyttynyttä: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 10,6 g
Proteiini: 1 g
Suola: 1,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,7 g
Suola: 0,5 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
kurkku, porkkanaraaste, punakaali, mustaherukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 26 kcal
Energia, kJ: 109 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 4,9 g
josta sokereita: 4,8 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Vegenugetti (KM), Mangomajoneesi (L, G), Perunasose (L, G, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Vegenugetti

Ainesosat:
Vege nugetti (VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Maito
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1107 kJ
Rasva: 14 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 22 g
josta sokereita: 0,5 g
Proteiini: 10 g
Suola: 1 g

Mangomajoneesi

Ainesosat:
mangorajamajoneesi (MUNA), kermaviili (MAITO) Saattaa sisältää: Sinappi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 431 kcal
Energia, kJ: 1779 kJ
Rasva: 42,2 g
josta tyydyttynyttä: 4,1 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 10,6 g
Proteiini: 1 g
Suola: 1,1 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,7 g
Suola: 0,5 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
kurkku, porkkanaraaste, punakaali, mustaherukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 26 kcal
Energia, kJ: 109 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 4,9 g
josta sokereita: 4,8 g
Proteiini: 0,7 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

keskiviikko 13.5.

Lounas 100

Broiler-cappellivuoka (L, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Broiler-cappellivuoka

Ainesosat:
vesi, broilerin paistisuikale, täysjyväpasta (VEHNÄ, GLUTEENI), kasvirasvasekoite (MAITO), pizzakastike, juustoraasteseos (MAITO), tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, kanaliemijauhe, purjosipulikuutio, rypsiöljy, valkosipuli, suola, hienosokeri, suolaton pippurisekoitus Sisältää: Maito, Kaura, Ruis, Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 123 kcal
Energia, kJ: 509 kJ
Rasva: 4,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 11 g
josta sokereita: 1,5 g
Proteiini: 8,4 g
Suola: 0,9 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, kurkku, ananaspala, valkokaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22 kcal
Energia, kJ: 93 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Pinaattinen pastavuoka (L, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Pinaattinen pastavuoka

Ainesosat:
kasvissuikaleet, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), pinaatti, juustoraasteseos (MAITO), kastiketiiviste vaalea, sipuli, rypsiöljy, kasvisliemijauhe, suola, yrttitarhansekoitus , kurkuma
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 114 kcal
Energia, kJ: 475 kJ
Rasva: 4,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,1 g
Hiilihydraatit: 13,2 g
josta sokereita: 2,4 g
Proteiini: 3,9 g
Suola: 0,8 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, kurkku, ananaspala, valkokaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 22 kcal
Energia, kJ: 93 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 3,8 g
josta sokereita: 3,8 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

perjantai 15.5.

Lounas 100

Uunimakkara (L, G, KM), Sinappi (L, G, M, KM), Tomaattiketsuppi (L, G, M, KM), Perunasose (L, G, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Uunimakkara

Ainesosat:
uunimakkara, juustoraasteseos (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 203 kcal
Energia, kJ: 846 kJ
Rasva: 14,5 g
josta tyydyttynyttä: 4,9 g
Hiilihydraatit: 8 g
josta sokereita: 0,8 g
Proteiini: 10,3 g
Suola: 1,5 g

Sinappi

Ainesosat:
sinappi (Vesi, sokeri, SINAPINSIEMEN, etikka, jodioitu suola (2,5 %), rypsiöljy, elintarvikeväri (sokerikulööri), säilöntä­aine (natriumbentsoaatti) ja valkopippuri.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 171 kcal
Energia, kJ: 714 kJ
Rasva: 6,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 25 g
josta sokereita: 21 g
Proteiini: 3,7 g
Suola: 2,4 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
josta sokereita: 19,2 g
Proteiini: 1,3 g
Suola: 2,6 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,7 g
Suola: 0,5 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
tomaatti, jäävuorisalaatti, kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 62 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 2 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g

Lounas 200

Pinaatti-raejuustonappi (L, G, KM), Perunasose (L, G, KM), Salaattipöytä (L, G, M, KM), Salaatinkastike (L, G, M, KM), Maito, näkkileipä ja levite (KM)

Pinaatti-raejuustonappi

Ainesosat:
pinaatti-raejuustonappi (MAITO)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 218 kcal
Energia, kJ: 913 kJ
Rasva: 15 g
josta tyydyttynyttä: 1,4 g
Hiilihydraatit: 17 g
josta sokereita: 2 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,9 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 373 kJ
Rasva: 3 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,7 g
Suola: 0,5 g

Salaattipöytä

Ainesosat:
tomaatti, jäävuorisalaatti, kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 15 kcal
Energia, kJ: 62 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 2 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0 g

Salaatinkastike

Ainesosat:
sinappinen salaatinkastike
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 304 kcal
Energia, kJ: 1272 kJ
Rasva: 30,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 5,3 g
josta sokereita: 5,3 g
Proteiini: 0,8 g
Suola: 0,4 g

Maito, näkkileipä ja levite

Ainesosat:
vitaminoitu rasvaton maito (MAITO), näkkileipä (RUIS, GLUTEENI), Margariini
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 3,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 13,8 g
josta sokereita: 4,1 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,3 g
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki