Kouvola - Jaalan koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 25.5.

Lounas00

Juustoinen broilerkastike (L, G, MU), Riisi-viljalisäke (L, M, MU), Porkkanat (L, G, M, MU), Jäävuorisalaatti (L, G, M, MU), Kurkku (L, G, M, MU)

Juustoinen broilerkastike

Ainesosat:

broilerin fileesuikale, vesi, sulatejuusto, kasvirasvasekoite , maissitärkkelys, sipuli, vaalea peruskastikeaines, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, suola, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 122 kcal
Energia, kJ: 508 kJ
Rasva: 5,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,5 g
Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0,4 g

Riisi-viljalisäke

Ainesosat:

vesi, riisi-moniviljaseos (KAURA, OHRA, RUIS, VEHNÄ, GLUTEENI), rypsiöljy, suola Saattaa sisältää: Soija

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 157 kcal
Energia, kJ: 657 kJ
Rasva: 2,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 4,3 g
Hiilihydraatit: 27,8 g
Suola: 0,3 g

Porkkanat

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 140 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,7 g
Suola: 0,1 g

Jäävuorisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 0,1 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Juustoinen mifu-kukkakaalikastike (L, G, MU)

Välipala00

Banaani (L, G, M, MU), Juusto (L, G, MU), Paprikasuikale (L, G, M, MU)

Banaani

Ainesosat:

banaani

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
Suola: 0 g

Juusto

Ainesosat:

juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

tiistai 26.5.

Lounas00

Tonnikalapasta (L, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Jäävuori-maissi-tomaattisalaatti (L, G, M, MU)

Tonnikalapasta

Ainesosat:

vesi, tonnikala, kasvirasvasekoite , täysjyväpasta, purjosipulikuutio, sulatejuusto, vaalea kastikepohja, tilli, kalaliemijauhe, suola, sipulijauhe, kurkuma, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 103 kcal
Energia, kJ: 432 kJ
Rasva: 4,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,9 g
Proteiini: 6,7 g
Hiilihydraatit: 8,9 g
Suola: 0,6 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Jäävuori-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, maissi, tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 201 kJ
Rasva: 0,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Tofupasta (L, MU)

Välipala00

Herukkakiisseli (L, G, M, MU), Porkkana (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, M, MU)

Herukkakiisseli

Ainesosat:

vesi, herukkasose, sekamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys, vaniljasokeri, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 322 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 17,5 g
Suola: 0,1 g

Porkkana

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Suola: 0,1 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 27.5.

Lounas00

Nakkikastike (L, G, M, MU), Perunat (L, G, M, MU), Kiinankaali-kesäkurpitsa-ananassalaatti (L, G, M, MU)

Nakkikastike

Ainesosat:

vesi, Broilerinakki, maissitärkkelys, tumma kastike, tomaattisose, sipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, mustapippuri , kanaliemijauhe

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 115 kcal
Energia, kJ: 483 kJ
Rasva: 8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,2 g
Proteiini: 4,9 g
Hiilihydraatit: 3,9 g
Suola: 1 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Kiinankaali-kesäkurpitsa-ananassalaatti

Ainesosat:

kaali, ananaspala, kesäkurpitsa , jäävuorisalaatti, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 8,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Suola: 0,2 g

Kasvislounas00

Kasvisnakkikastike (L, G, M, MU)

Välipala00

Grahamsämpylä (L, M, MU), Kananmuna (L, G, M), Paprikasuikale (L, G, M, MU)

Grahamsämpylä

Ainesosat:

grahamsämpylä (GLUTEENI) Sisältää: Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 227 kcal
Energia, kJ: 949 kJ
Rasva: 1,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7,4 g
Hiilihydraatit: 44,5 g
Suola: 0,6 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 494 kJ
Rasva: 8,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 11,1 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,2 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

torstai 28.5.

Lounas00

Pinaattiohukaiset (L), Puolukkasurvos (L, G, M, MU), Raejuusto (L, G, MU), Perunasose (L, G, MU), Jäävuori-herne-porkkanasalaatti (L, G, M)

Pinaattiohukaiset

Ainesosat:

pinaattiohukainen

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 169 kcal
Energia, kJ: 707 kJ
Rasva: 6,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,3 g
Proteiini: 5,6 g
Hiilihydraatit: 21,1 g
Suola: 1 g

Puolukkasurvos

Ainesosat:

puolukka, puolukkahillo, hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 0,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 20,4 g
Suola: 0 g

Raejuusto

Ainesosat:

raejuusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 92 kcal
Energia, kJ: 385 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,4 g
Proteiini: 15,8 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Suola: 0,8 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, kasvirasvasekoite , Margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 2,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,3 g

Jäävuori-herne-porkkanasalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, porkkanaraaste, herne, valkosipulisalaatinkastike (MUNA, SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 114 kcal
Energia, kJ: 476 kJ
Rasva: 8,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 1,8 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
Suola: 0,4 g

Kasvislounas00

Pinaattiohukaiset (L)

Välipala00

Omenariisipuuro (L, G, M, MU), Kalkkunaviipale (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, M, MU)

Omenariisipuuro

Ainesosat:

vesi, omena, puuroriisi, omenamehutiiviste, hienosokeri, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 89 kcal
Energia, kJ: 374 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 20,6 g
Suola: 0 g

Kalkkunaviipale

Ainesosat:

Kalkkunaviipale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 94 kcal
Energia, kJ: 392 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 17,5 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Suola: 1,9 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

perjantai 29.5.

Lounas00

Jauhelihakeitto (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, M, MU)

Kasvislounas00

Härkiskasviskeitto (L, G, M, MU)

Välipala00

Broileripiirakka (L, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Kukkakaali (L, G, M, MU), Paprikasuikale (L, G, M, MU)

Broileripiirakka

Ainesosat:

broileripiirakka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 243 kcal
Energia, kJ: 1018 kJ
Rasva: 17,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 6,4 g
Proteiini: 10,7 g
Hiilihydraatit: 10 g
Suola: 0,8 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g