LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Jaalan koulu, Kouvola

Ruokalista ensi viikolla

<< Tämä viikkoEnsi viikko >>

maanantai 26.10.

Lounas00

Broilerikiusaus (L, G, MU), Punajuurikuutio (L, G, M, MU)

Broilerikiusaus

Ainesosat:
broilerikiusaus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 134 kcal
Energia, kJ: 561 kJ
Rasva: 6,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 3,2 g
Proteiini: 6,3 g
Hiilihydraatit: 11,5 g
Suola: 0,7 g

Punajuurikuutio

Ainesosat:
punajuurikuutio
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Suola: 0,3 g

Kasvislounas00

Herniskiusaus (L, G, MU)

Herniskiusaus

Ainesosat:
peruna, kasvirasvasekoite , sipuli, kasvisproteiinivalmiste, hernis rouhe, suola, kasvisliemijauhe, jauhelihamausteseos, suolaton pippurisekoitus
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 102 kcal
Energia, kJ: 428 kJ
Rasva: 4,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,9 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 12,1 g
Suola: 0,7 g

Välipala00

Porkkana-grahampiirakka (L, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Kukkakaali (L, G, M, MU), Kurkkuviipale (L, G, M, MU)

Porkkana-grahampiirakka

Ainesosat:
porkkana-grahampiirakka
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 283 kcal
Energia, kJ: 1183 kJ
Rasva: 19,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 11 g
Proteiini: 9,3 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0,9 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Kukkakaali

Ainesosat:
kukkakaali
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

tiistai 27.10.

Lounas00

Lihapyörykät (L, M, MU), Sinappi (L, G, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, M, MU), Perunasose (L, G, MU), Kiinankaali-kesäkurpitsa-ananassalaatti (L, G, M, MU)

Lihapyörykät

Ainesosat:
lihapyörykkä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 181 kcal
Energia, kJ: 758 kJ
Rasva: 8,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,4 g
Proteiini: 10,6 g
Hiilihydraatit: 15,3 g
Suola: 1,2 g

Sinappi

Ainesosat:
sinappi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 131 kcal
Energia, kJ: 550 kJ
Rasva: 6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 4,4 g
Hiilihydraatit: 14,1 g
Suola: 3 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite , Margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 2,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 1,6 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
Suola: 0,3 g

Kiinankaali-kesäkurpitsa-ananassalaatti

Ainesosat:
kaali, ananaspala, kesäkurpitsa , jäävuorisalaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 26 kcal
Energia, kJ: 108 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 4,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Kasvispyörykät (L, G, M)

Kasvispyörykät

Ainesosat:
Kasvispyörykkä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 189 kcal
Energia, kJ: 792 kJ
Rasva: 12,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,3 g
Proteiini: 8,1 g
Hiilihydraatit: 8,3 g
Suola: 1,1 g

Välipala00

Kuningatarkiisseli (L, G, M, MU), Kalkkunaviipale (L, G, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, M, MU)

Kuningatarkiisseli

Ainesosat:
kuningatarkiisseli
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 55 kcal
Energia, kJ: 232 kJ
Rasva: 0,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 0,3 g
Hiilihydraatit: 11 g
Suola: 0 g

Kalkkunaviipale

Ainesosat:
Kalkkunaviipale
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 94 kcal
Energia, kJ: 392 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 17,5 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Suola: 1,9 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

keskiviikko 28.10.

Lounas00

Sitruunainen kalavuoka (L, G, MU), Perunat (L, G, M, MU), Jäävuori-tomaattisalaatti (L, G, M, MU), Kurkku (L, G, M, MU)

Sitruunainen kalavuoka

Ainesosat:
seitikuutio (KALA), kasvirasvasekoite (MAITO), tuorejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, tilli, suola, kasvisliemijauhe, kurkuma, Sitruuna, pippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 4,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 13,7 g
Hiilihydraatit: 2 g
Suola: 0,8 g

Perunat

Ainesosat:
peruna
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 82 kcal
Energia, kJ: 344 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2,1 g
Hiilihydraatit: 16,9 g
Suola: 0 g

Jäävuori-tomaattisalaatti

Ainesosat:
jäävuorisalaatti, tomaatti, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI), ruohosipuli
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 104 kcal
Energia, kJ: 437 kJ
Rasva: 9,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 3,3 g
Suola: 0,2 g

Kurkku

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Sitruunainen kasvisvuoka (L, G)

Sitruunainen kasvisvuoka

Ainesosat:
kasvissekoitus, quornkuutio (MUNA), kasvirasvasekoite (MAITO), tuorejuusto (MAITO), vesi, maissitärkkelys, Sitruuna, täysmehu, persilja, suola, kasvisliemijauhe, kurkuma, Sitruuna, pippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 438 kJ
Rasva: 5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,3 g
Proteiini: 5,1 g
Hiilihydraatit: 8,4 g
Suola: 0,9 g

Välipala00

Grahamsämpylä (L, M, MU), Juusto (L, G, MU), Paprikasuikale (L, G, M, MU)

Grahamsämpylä

Ainesosat:
grahamsämpylä
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 227 kcal
Energia, kJ: 949 kJ
Rasva: 1,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 7,4 g
Hiilihydraatit: 44,5 g
Suola: 0,6 g

Juusto

Ainesosat:
juusto
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Paprikasuikale

Ainesosat:
punainen paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

torstai 29.10.

Lounas00

Kasvissosekeitto (L, G, MU), Raejuusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, M, MU), Ruispala (L, M, MU)

Kasvissosekeitto

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite , porkkanasose, palsternakka, sulatejuusto, sellerisuikale, sipuli, kasvisliemijauhe, suola, oregano
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 271 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,2 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0,5 g

Raejuusto

Ainesosat:
raejuusto
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 92 kcal
Energia, kJ: 385 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,4 g
Proteiini: 15,8 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
Suola: 0,8 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:
kurkku
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Ruispala

Ainesosat:
Ruispala
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 268 kcal
Energia, kJ: 1120 kJ
Rasva: 1,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,2 g
Proteiini: 8,3 g
Hiilihydraatit: 50,1 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Kasvissosekeitto (L, G, MU)

Kasvissosekeitto

Ainesosat:
peruna, vesi, kasvirasvasekoite , porkkanasose, palsternakka, sulatejuusto, sellerisuikale, sipuli, kasvisliemijauhe, suola, oregano
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 65 kcal
Energia, kJ: 271 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,2 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
Suola: 0,5 g

Välipala00

Persikkajogurtti (L, G, MU), Porkkana (L, G, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, M, MU)

Persikkajogurtti

Ainesosat:
persikkajogurtti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 54 kcal
Energia, kJ: 225 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 3,5 g
Hiilihydraatit: 9,2 g
Suola: 0,1 g

Porkkana

Ainesosat:
porkkana
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Suola: 0,1 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:
tomaatti
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

perjantai 30.10.

Lounas00

Kaalilaatikko (L, G, M, MU), Puolukkasurvos (L, G, M, MU), Porkkanaraaste (L, G, M, MU)

Kaalilaatikko

Ainesosat:
valkokaali, vesi, Broileri-nauta jauheliha, puuroriisi, sipuli, siirappi, suola, lihaliemijauhe, jauhelihamausteseos, meirami, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 294 kJ
Rasva: 2,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 4,5 g
Hiilihydraatit: 6,4 g
Suola: 0,7 g

Puolukkasurvos

Ainesosat:
puolukka, puolukkahilloke, hienosokeri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 97 kcal
Energia, kJ: 404 kJ
Rasva: 0,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,4 g
Hiilihydraatit: 20,4 g
Suola: 0 g

Porkkanaraaste

Ainesosat:
porkkanaraaste, ananastäysmehu
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 35 kcal
Energia, kJ: 146 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 6,2 g
Suola: 0,1 g

Kasvislounas00

Härkiskaalilaatikko (L, G, M, MU)

Härkiskaalilaatikko

Ainesosat:
valkokaali, vesi, härkäpapurouhe, puuroriisi, sipuli, siirappi, suola, kasvisliemijauhe, meirami, jauhelihamausteseos, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 44 kcal
Energia, kJ: 183 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,7 g
Hiilihydraatit: 7,8 g
Suola: 0,6 g

Välipala00

Banaani (L, G, M, MU), Edamjuusto (L, G, MU), Paprikasuikale (L, G, M, MU)

Banaani

Ainesosat:
banaani
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
Suola: 0 g

Edamjuusto

Ainesosat:
Juusto
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Paprikasuikale

Ainesosat:
punainen paprika
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g
<< Tämä viikkoEnsi viikko >>
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki