Kouvola - Jaalan koulu - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 15.12.

Lounas00

Juustoinen broilerkastike (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Kauralisäke (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kiinankaali-ananas-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kurkku (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Juustoinen broilerkastike

Ainesosat:

broilerin fileesuikale, vesi, sulatejuusto (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), maissitärkkelys, sipuli, vaalea peruskastikeaines, kanaliemijauhe, valkosipulimurska, mausteseos curry , Sitruuna, pippuri, suola, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 122 kcal
Energia, kJ: 508 kJ
Rasva: 5,7 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,5 g
Proteiini: 13,9 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0,4 g

Kauralisäke

Ainesosat:

vesi, kaurajyvä (KAURA), rypsiöljy, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 121 kcal
Energia, kJ: 506 kJ
Rasva: 2,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,4 g
Proteiini: 3,7 g
Hiilihydraatit: 18,6 g
Suola: 0,3 g

Kiinankaali-ananas-salaatti

Ainesosat:

kaali, ananaspala, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 144 kcal
Energia, kJ: 604 kJ
Rasva: 12,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,5 g
Suola: 0,3 g

Kurkku

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Juustoinen mifu-kukkakaalikastike (L, G, MU)

Välipala00

Porkkana-grahampiirakka (L, M, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kukkakaali (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Porkkana-grahampiirakka

Ainesosat:

porkkana-grahampiirakka

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 283 kcal
Energia, kJ: 1183 kJ
Rasva: 19,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 11 g
Proteiini: 9,3 g
Hiilihydraatit: 15,5 g
Suola: 0,9 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Kukkakaali

Ainesosat:

kukkakaali

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 24 kcal
Energia, kJ: 102 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 2 g
Hiilihydraatit: 2,4 g
Suola: 0 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

tiistai 16.12.

Lounas00

Joulukinkku (L, G, M, MU), Sinappi (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Perunat (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Porkkanalaatikko (L, G, MU), Punajuuri (L, G, M, MU), Jäävuori-persikka-salaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Joululeipä (L, MU)

Joulukinkku

Ainesosat:

kinkkuviipale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 100 kcal
Energia, kJ: 417 kJ
Rasva: 3,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,1 g
Proteiini: 17,6 g
Hiilihydraatit: 0,2 g
Suola: 2,3 g

Sinappi

Ainesosat:

sinappi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 131 kcal
Energia, kJ: 550 kJ
Rasva: 6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,7 g
Proteiini: 4,4 g
Hiilihydraatit: 14,1 g
Suola: 3 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 76 kcal
Energia, kJ: 316 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,9 g
Hiilihydraatit: 15,6 g
Suola: 0 g

Porkkanalaatikko

Ainesosat:

porkkanalaatikko

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 121 kcal
Energia, kJ: 505 kJ
Rasva: 3,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1 g
Proteiini: 4,1 g
Hiilihydraatit: 17,7 g
Suola: 0,8 g

Punajuuri

Ainesosat:

punajuurikuutio

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 36 kcal
Energia, kJ: 149 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1 g
Hiilihydraatit: 6,7 g
Suola: 0,3 g

Jäävuori-persikka-salaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, persikkakuutio, ranskalainen salaatinkastike (SINAPPI)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 110 kcal
Energia, kJ: 462 kJ
Rasva: 8,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,5 g
Proteiini: 0,8 g
Hiilihydraatit: 7,6 g
Suola: 0,2 g

Joululeipä

Ainesosat:

vaalea joululeipä (MAITO, GLUTEENI) Sisältää: Maito, Ruis, Vehnä

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 282 kcal
Energia, kJ: 1182 kJ
Rasva: 2,9 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 8 g
Hiilihydraatit: 52,5 g
Suola: 1 g

Kasvislounas00

Seitankunkku (L, M, MU)

Välipala00

Ruusunmarjarahka (L, G, MU), Edamjuusto (L, G, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Ruusunmarjarahka

Ainesosat:

maitorahka (MAITO), ruusunmarjasose, laktoositon vispikerma (MAITO), hienosokeri, vaniljasokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 138 kcal
Energia, kJ: 576 kJ
Rasva: 6,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 4,3 g
Proteiini: 6,1 g
Hiilihydraatit: 13 g
Suola: 0,2 g

Edamjuusto

Ainesosat:

Juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

keskiviikko 17.12.

Lounas00

Kala-kasviskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kaurapala (L, M, MU)

Kala-kasviskeitto

Ainesosat:

peruna, seitikuutio (KALA), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), juuressuikaleet (SELLERI), sipuli, purjosipulikuutio, suola, tilli, kalaliemijauhe (KALA, ÄYRIÄINEN), Sitruuna, pippuri, maustepippuri Saattaa sisältää: Nilviäiset

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 70 kcal
Energia, kJ: 292 kJ
Rasva: 2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,8 g
Proteiini: 5,4 g
Hiilihydraatit: 6,8 g
Suola: 0,5 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kaurapala

Ainesosat:

kaurapala (GLUTEENI) Sisältää: Kaura, Ohra, Vehnä, Gluteeni

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 265 kcal
Energia, kJ: 1108 kJ
Rasva: 5,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,9 g
Proteiini: 9,9 g
Hiilihydraatit: 38,9 g
Suola: 1,2 g

Kasvislounas00

Tofu-kasviskeitto (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Vatkattu puolukka-vadelmapuuro (L, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kalkkunaviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Tomaattiviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Vatkattu puolukka-vadelmapuuro

Ainesosat:

vesi, mannasuurimo (VEHNÄ, GLUTEENI), puolukka, vadelmarouhe, hienosokeri, suola Sisältää: Vehnä, Gluteeni Saattaa sisältää: Kaura, Ohra, Ruis

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 63 kcal
Energia, kJ: 264 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 12,9 g
Suola: 0,1 g

Kalkkunaviipale

Ainesosat:

Kalkkunaviipale

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 94 kcal
Energia, kJ: 392 kJ
Rasva: 1,8 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,6 g
Proteiini: 17,5 g
Hiilihydraatit: 1,6 g
Suola: 1,9 g

Tomaattiviipale

Ainesosat:

tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 23 kcal
Energia, kJ: 95 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 3,5 g
Suola: 0 g

torstai 18.12.

Lounas00

Lasagnette (L, MU), Tomaattiketsuppi (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jäävuori-maissi-tomaattisalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Lasagnette

Ainesosat:

vesi, Broileri-nauta jauheliha, pasta (VEHNÄ, GLUTEENI), sulatejuusto (MAITO), tomaattimurska, tomaattisose, sipuli, vehnäjauho (VEHNÄ, GLUTEENI), lihaliemijauhe, suola, valkosipulijauhe, suolaton pippurisekoitus, basilika, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 109 kcal
Energia, kJ: 455 kJ
Rasva: 4,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,6 g
Proteiini: 6,9 g
Hiilihydraatit: 9,3 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:

tomaattiketsuppi

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 91 kcal
Energia, kJ: 383 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,3 g
Hiilihydraatit: 19,2 g
Suola: 2,6 g

Jäävuori-maissi-tomaattisalaatti

Ainesosat:

jäävuorisalaatti, maissi, tomaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 48 kcal
Energia, kJ: 201 kJ
Rasva: 0,5 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0,1 g
Proteiini: 1,4 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Kasvislasagnette (L, EI-PUN-LIHA)

Välipala00

Omenakiisseli (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Kananmuna (L, G, EI-PUN-LIHA, M), Paprikasuikale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Omenakiisseli

Ainesosat:

vesi, omena, omenamehutiiviste, hienosokeri, tärkkelys, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 62 kcal
Energia, kJ: 260 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,2 g
Hiilihydraatit: 14,5 g
Suola: 0 g

Kananmuna

Ainesosat:

kananmuna (MUNA)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 118 kcal
Energia, kJ: 494 kJ
Rasva: 8,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 2,1 g
Proteiini: 11,1 g
Hiilihydraatit: 0,3 g
Suola: 0,2 g

Paprikasuikale

Ainesosat:

punainen paprika

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 28 kcal
Energia, kJ: 119 kJ
Rasva: 0,3 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,9 g
Hiilihydraatit: 4,5 g
Suola: 0 g

perjantai 19.12.

Lounas00

Riisipuuro (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Hienosokeri (L, G, M, MU), Kaneli (L, G, M, MU), Juusto (L, G, EI-PUN-LIHA, MU), Kurkkuviipale (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Riisipuuro

Ainesosat:

vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), puuroriisi, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 72 kcal
Energia, kJ: 300 kJ
Rasva: 3,6 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 1,4 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 8,6 g
Suola: 0,4 g

Hienosokeri

Ainesosat:

hienosokeri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 406 kcal
Energia, kJ: 1698 kJ
Rasva: 0 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0 g
Hiilihydraatit: 99,9 g
Suola: 0 g

Kaneli

Ainesosat:

kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Juusto

Ainesosat:

juusto

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 230 kcal
Energia, kJ: 961 kJ
Rasva: 15 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 9,7 g
Proteiini: 22,5 g
Hiilihydraatit: 0 g
Suola: 1,4 g

Kurkkuviipale

Ainesosat:

kurkku

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 11 kcal
Energia, kJ: 47 kJ
Rasva: 0,1 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,7 g
Hiilihydraatit: 1,4 g
Suola: 0 g

Kasvislounas00

Riisipuuro (L, G, EI-PUN-LIHA, MU)

Välipala00

Banaani (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Porkkana (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU), Jääsalaatti (L, G, EI-PUN-LIHA, M, MU)

Banaani

Ainesosat:

banaani

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 88 kcal
Energia, kJ: 366 kJ
Rasva: 0,4 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,2 g
Hiilihydraatit: 18,3 g
Suola: 0 g

Porkkana

Ainesosat:

porkkana

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 0,6 g
Hiilihydraatit: 5,6 g
Suola: 0,1 g

Jääsalaatti

Ainesosat:

jääsalaatti

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 13 kcal
Energia, kJ: 54 kJ
Rasva: 0,2 g
Tyydyttyneet rasvahapot: 0 g
Proteiini: 1,1 g
Hiilihydraatit: 1 g
Suola: 0,1 g