Tampere - Sammon keskuslukio - Ruokalista ensi viikolla

maanantai 16.3.

Lounas toinen aste00

Jauheliha-tomaattikeitto (G, L), Grahamsämpylä (L)

Jauheliha-tomaattikeitto

Ainesosat:

jauheliha-tomaattikeittopohja (peruna, vesi, porkkana, SELLERI, purjosipuli, palsternakka (SELLERI), naudanliha (Suomi), tomaatti, tärkkelys, lihaliemijauhe, suola, sokeri, mustapippuri, oregano), vesi, persilja

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 59 kcal
Energia, kJ: 248 kJ
Rasva: 1,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,8 g
Hiilihydraatit: 7 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0,8 g

Grahamsämpylä

Ainesosat:

moniviljasämpylä (VEHNÄjauho, vesi, täysjyväVEHNÄrouhe (11%), rypsiöljy, sokeri, täysjyväRUISjauho, täysjyväRUISmallas, hiiva, jodioitu suola, KAURAkuitu.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 299 kcal
Energia, kJ: 1258 kJ
Rasva: 6,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 48 g
josta sokereita: 2,4 g
Proteiini: 8,3 g
Suola: 0,7 g

Kasvislounas toinen aste00

Mausteinen sosekeitto (G, L, VEG), Grahamsämpylä (L), Tofu (G, L, VEG)

Mausteinen sosekeitto

Ainesosat:

vesi, mangoiset kurpitsakuutiot, peruna, kookosmaito, porkkana, sipuli, härkäpapuproteiini, kasvisliemijauhe, valkosipuli, rypsiöljy, suola, curry, mausteseos, inkivääri, kaneli, kurkuma

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 92 kcal
Energia, kJ: 384 kJ
Rasva: 3,9 g
josta tyydyttynyttä: 2,5 g
Hiilihydraatit: 10,6 g
josta sokereita: 5,8 g
Proteiini: 3,1 g
Suola: 0,7 g

Grahamsämpylä

Ainesosat:

moniviljasämpylä (VEHNÄjauho, vesi, täysjyväVEHNÄrouhe (11%), rypsiöljy, sokeri, täysjyväRUISjauho, täysjyväRUISmallas, hiiva, jodioitu suola, KAURAkuitu.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 299 kcal
Energia, kJ: 1258 kJ
Rasva: 6,8 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 48 g
josta sokereita: 2,4 g
Proteiini: 8,3 g
Suola: 0,7 g

Tofu

Ainesosat:

tofu (luomu SOIJAPAPU (66%), vesi, luomu SOIJAkastike (luomu SOIJAPAPU, gluteeniton luomu VEHNÄ, merisuola), luomu valkosipuli, luomu basilika.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 153 kcal
Energia, kJ: 644 kJ
Rasva: 7,7 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 2,5 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 17 g
Suola: 1,1 g

tiistai 17.3.

Lounas toinen aste00

Palermon kanapastavuoka (L), Ruisruutu (L, VEG)

Palermon kanapastavuoka

Ainesosat:

palermon kanapastavuoka (vesi, broileri, kasvirasvasekoite (MAITO), sulatejuusto (MAITO), sipuli, tärkkelys, valkosipuli, kanaliemijauhe, paprikajauhe, curry, mustapippuri, suola, rakuuna), pasta (Durumvehnäjauho, vehnäkuitu.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 136 kcal
Energia, kJ: 563 kJ
Rasva: 6,8 g
josta tyydyttynyttä: 2,1 g
Hiilihydraatit: 12,4 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 5,5 g
Suola: 0,7 g

Ruisruutu

Ainesosat:

ruisruutu (RUISTAIKINAJUURI (vesi, TÄYSJYVÄRUISROUHE), VEHNÄJAUHO, TÄYSJYVÄRUIS (jauho, mallas), vesi, perunahiutale, hiiva, VEHNÄGLUTEENI, siirappi, jodioitu suola, jauhonparanne (E300). Täysjyväruista 62% (Suomi) leivän viljasta ja 41% leivän painosta.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 239 kcal
Energia, kJ: 1007 kJ
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 43 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 8,5 g
Suola: 0,6 g

Kasvislounas toinen aste00

Juustoinen kasvis-perunavuoka (G, L), Ruisruutu (L, VEG)

Juustoinen kasvis-perunavuoka

Ainesosat:

peruna, herneproteiinivalmiste, vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), pizzakastike, sulatejuusto (MAITO), sipuli, tärkkelys, suola, sokeri, mustapippuri, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 85 kcal
Energia, kJ: 355 kJ
Rasva: 3,5 g
josta tyydyttynyttä: 1,2 g
Hiilihydraatit: 10,1 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 4 g
Suola: 0,7 g

Ruisruutu

Ainesosat:

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 239 kcal
Energia, kJ: 1007 kJ
Rasva: 1,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 43 g
josta sokereita: 1,1 g
Proteiini: 8,5 g
Suola: 0,6 g

keskiviikko 18.3.

Lounas toinen aste00

Uunimakkara (G, L), Perunasose (G, L)

Uunimakkara

Ainesosat:

broilerinliha (vesi, broilerinliha, koneellisesti eroteltu siipikarjanliha (Suomi), siipikarjanrasva, perunatärkkelys, jodioitu suola, perunakuitu, happamuudensäätöaine kaliumkloridi, stabilointiaine E 450, dekstroosi, aromit (mm. paprika), hapettumisenestoaine E 301, säilöntäaine natriumnitriitti. Broilerinlihan alkuperä Suomi)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 168 kcal
Energia, kJ: 699 kJ
Rasva: 12 g
josta tyydyttynyttä: 3 g
Hiilihydraatit: 7,1 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 8,7 g
Suola: 1,5 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, maitojuoma (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,5 g

Kasvislounas toinen aste00

Kasvismakkara (G, L, VEG), Perunasose (G, L)

Kasvismakkara

Ainesosat:

kasvismakkara (Vesi, fermentoitu härkäpapu 10 % (Suomi), rypsi- & rapsiöljy, kasviproteiinit (härkäpapu, herne, peruna), kasvikuidut (mm. sitrus, psyllium, inuliini), merisuola, perunatärkkelys, mausteet (korianteri, paprika), dekstroosi, maltodekstriini, aromit (mm. hiivauute, mustapippuri, chili), elintarvikeväri (rautaoksidi).)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 168 kcal
Energia, kJ: 696 kJ
Rasva: 10,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 3,2 g
josta sokereita: 0,4 g
Proteiini: 12,4 g
Suola: 1,5 g

Perunasose

Ainesosat:

peruna, vesi, maitojuoma (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 77 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2 g
josta tyydyttynyttä: 0,5 g
Hiilihydraatit: 12,5 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0,5 g

torstai 19.3.

Lounas toinen aste00

BBQ kanakebabkastike (G, L), Omena-kanelijogurttirahka (G, L), Riisi, tumma (G, L, VEG)

BBQ kanakebabkastike

Ainesosat:

kanakebablastu, tomaatti, kasvirasvasekoite (MAITO), vesi, paprika, ananasmehu, sipuli, maustekastike, tapiokatärkkelys, rypsiöljy, valkosipuli, suola, mustapippuri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 139 kcal
Energia, kJ: 578 kJ
Rasva: 8,3 g
josta tyydyttynyttä: 1,4 g
Hiilihydraatit: 9,8 g
josta sokereita: 6,4 g
Proteiini: 6 g
Suola: 0,9 g

Omena-kanelijogurttirahka

Ainesosat:

omena, jogurtti (MAITO), maitorahka (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO, SOIJA), vesi, sokeri, tärkkelys, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 119 kcal
Energia, kJ: 501 kJ
Rasva: 5,8 g
josta tyydyttynyttä: 5,1 g
Hiilihydraatit: 12 g
josta sokereita: 9,2 g
Proteiini: 3,7 g
Suola: 0,1 g

Riisi, tumma

Ainesosat:

vesi, riisi, rypsiöljy, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 143 kcal
Energia, kJ: 605 kJ
Rasva: 2,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 27 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,8 g
Suola: 0,3 g

Kasvislounas toinen aste00

Tofubataatticurry (G, L, VEG), Omena-kanelijogurttirahka (G, L), Riisi, tumma (G, L, VEG)

Tofubataatticurry

Ainesosat:

bataatti, tofu (SOIJA), kookosmaito, vesi, sipuli, kikherne, limetäysmehu (RIKKI), tapiokatärkkelys, currytahna, valkosipuli, suola, curry, sokeri, inkivääri

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 143 kcal
Energia, kJ: 601 kJ
Rasva: 8,8 g
josta tyydyttynyttä: 3,9 g
Hiilihydraatit: 8,2 g
josta sokereita: 2,8 g
Proteiini: 6,9 g
Suola: 0,9 g

Omena-kanelijogurttirahka

Ainesosat:

omena, jogurtti (MAITO), maitorahka (MAITO), kasvirasvasekoite (MAITO, SOIJA), vesi, sokeri, tärkkelys, kaneli

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 119 kcal
Energia, kJ: 501 kJ
Rasva: 5,8 g
josta tyydyttynyttä: 5,1 g
Hiilihydraatit: 12 g
josta sokereita: 9,2 g
Proteiini: 3,7 g
Suola: 0,1 g

Riisi, tumma

Ainesosat:

vesi, riisi, rypsiöljy, suola

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 143 kcal
Energia, kJ: 605 kJ
Rasva: 2,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 27 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,8 g
Suola: 0,3 g

perjantai 20.3.

Lounas toinen aste00

Kalapuikko (L), Sinappinen kermaviilikastike (G, L), Perunat (G, L, VEG)

Kalapuikko

Ainesosat:

kalapuikko (KALA (51%) alaskanseiti (Theragra chalcogramma), tai kummeliturska (Merlucius spp.) tai Seiti (Pollachius virens) VEHNÄjauho, vesi **kasviöljy (rapsi/auringonkukka), hernekuitu ja -proteiini (sisältää VEHNÄÄ), suola, SINAPPI, sipuli, tilli, valkosipuli, dekstroosi, aromit (KALA, hiivauute, mustapippuri, sitruuna, cayenne), paprika, kurkuma. Saattaa sisältää pieniä määriä soijaa, nilviäisiä ja kananmunaa. )

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 219 kcal
Energia, kJ: 921 kJ
Rasva: 8,3 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 23,9 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 11,5 g
Suola: 1,6 g

Sinappinen kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), kevytmajoneesi (MUNA, SINAPPI), sinappirelish (SINAPPI), ruohosipuli, sokeri, tärkkelys, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 171 kcal
Energia, kJ: 711 kJ
Rasva: 14,4 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 6 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0,5 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g

Kasvislounas toinen aste00

Porkkananapit (G, L, VEG), Sinappinen kermaviilikastike (G, L), Perunat (G, L, VEG)

Porkkananapit

Ainesosat:

porkkananappi (Porkkana 54 % (Suomi), rapsiöljy, perunahiutale, sipuli, vesi, perunarae, SOIJAproteiini, sakeuttamisaineet (E461, E407a), jodioitu suola, mustapippuri.)

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 190 kcal
Energia, kJ: 800 kJ
Rasva: 13 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 13 g
josta sokereita: 0,2 g
Proteiini: 4,7 g
Suola: 1 g

Sinappinen kermaviilikastike

Ainesosat:

kermaviili (MAITO), kevytmajoneesi (MUNA, SINAPPI), sinappirelish (SINAPPI), ruohosipuli, sokeri, tärkkelys, oregano

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 171 kcal
Energia, kJ: 711 kJ
Rasva: 14,4 g
josta tyydyttynyttä: 4,2 g
Hiilihydraatit: 7,7 g
josta sokereita: 6 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0,5 g

Perunat

Ainesosat:

peruna

Ravintosisältö (100 g:ssa)

Energia, kcal: 75 kcal
Energia, kJ: 320 kJ
Rasva: 0,2 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 16 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,9 g
Suola: 0 g