LogoKOULURUOKA.FI
Zen-tilaZen

Lumon lukio, Vantaa

Ruokalista ensi viikolla

<< Tämä viikkoEnsi viikko >>

maanantai 26.10.

Kasvislounas00

Linssibolognese (VEG, M, KM, S, L), Tomaattiketsuppi (VEG, M, KM, G, S, L), Täysjyväpasta (VEG, M, KM, S, L)

Linssibolognese

Ainesosat:
vesi, porkkanasuikale, vihreä linssi, tomaattimurska, tomaattisose, sipuli, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, valkosipulimurska, pizzamauste, suola, mustapippuri Saattaa sisältää: Vehnä, Gluteeni
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 33 kcal
Energia, kJ: 137 kJ
Rasva: 0,1 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 5,7 g
josta sokereita: 2 g
Proteiini: 1,3 g
Suola: 0,6 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Täysjyväpasta

Ainesosat:
vesi, kierremakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 128 kcal
Energia, kJ: 536 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 22,4 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0 g

Lounas00

Bolognesekastike (M, KM, G, S, L), Tomaattiketsuppi (VEG, M, KM, G, S, L), Täysjyväpasta (VEG, M, KM, S, L)

Bolognesekastike

Ainesosat:
vesi, broileriin jauheliha (Suomi), keltaiset porkkanasuikaleet, tomaattisose, sipuli, kastikeaines, palsternakka, Lihan neste pussista, soijarouhe (SOIJA), kanaliemijauhe, hienosokeri, oregano, paprikajauhe, pizzamauste, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 71 kcal
Energia, kJ: 299 kJ
Rasva: 1,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 7 g
josta sokereita: 2,7 g
Proteiini: 5,6 g
Suola: 0,7 g

Tomaattiketsuppi

Ainesosat:
tomaattiketsuppi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 90 kcal
Energia, kJ: 375 kJ
Rasva: 0 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 21 g
josta sokereita: 17 g
Proteiini: 1,1 g
Suola: 2,1 g

Täysjyväpasta

Ainesosat:
vesi, kierremakaroni (VEHNÄ, GLUTEENI) Saattaa sisältää: Kaura, Ruis
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 128 kcal
Energia, kJ: 536 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 22,4 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0 g

tiistai 27.10.

Kasvislounas00

Porkkanapyörykkä (KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L)

Porkkanapyörykkä

Ainesosat:
porkkanapyörykkä (Oranssi ja keltainen porkkana 50 % (Suomi), palsternakka, perunarae, laktoositon kuohuKERMA, rapsiöljy, sipuli, SOIJAproteiini, sokeri, sakeuttamisaineet (E461, E407a), jodioitu suola, mausteet (valkosipuli, muskottipähkinä, mustapippuri), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), aromi.)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 170 kcal
Energia, kJ: 710 kJ
Rasva: 10 g
josta tyydyttynyttä: 2,4 g
Hiilihydraatit: 14 g
josta sokereita: 3,1 g
Proteiini: 3,8 g
Suola: 0,9 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

Lounas00

Pinaattiohukainen (S, L), Puolukkahillo (VEG, M, KM, G, S, L), Perunasose (KM, G, S, L)

Pinaattiohukainen

Ainesosat:
pinaattiohukainen (VEHNÄJAUHO, vesi, pinaatti 16 % (EU), vapaan kanan KANANMUNA (Suomi), margariini (rapsiöljy, suola), VEHNÄ- ja riisitärkkelys, dekstroosi, sokeri, jodioitu suola, auringonkukkaöljy, VEHNÄ- ja MAITOPROTEIINI, nostatusaineet (E 450, E 500), aromit. Saattaa sisältää pieniä määriä ruista, kauraa ja ohraa)
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 198 kcal
Energia, kJ: 834 kJ
Rasva: 5,7 g
josta tyydyttynyttä: 0,7 g
Hiilihydraatit: 30 g
josta sokereita: 1,9 g
Proteiini: 5,8 g
Suola: 0,9 g

Puolukkahillo

Ainesosat:
puolukkahillo
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 113 kcal
Energia, kJ: 481 kJ
Rasva: 0,5 g
josta tyydyttynyttä: 0 g
Hiilihydraatit: 30 g
josta sokereita: 30 g
Proteiini: 0 g
Suola: 0 g

Perunasose

Ainesosat:
peruna (RIKKI), vesi, kasvirasvasekoite (MAITO), margariini, suola
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 78 kcal
Energia, kJ: 326 kJ
Rasva: 2,5 g
josta tyydyttynyttä: 0,9 g
Hiilihydraatit: 11,6 g
josta sokereita: 0,6 g
Proteiini: 1,5 g
Suola: 0,4 g

keskiviikko 28.10.

Kasvislounas00

Jauhismurukeitto (VEG, M, KM, G, S, L), Pehmeä leipä (VEG, KM, S, L), Juusto (M, KM, G, L), Hedelmä (VEG, M, KM, G, S, L), Tuorepala (VEG, M, KM, G, S, L)

Jauhismurukeitto

Ainesosat:
vesi, perunakuutio, keittojuures: porkkana, lanttu, purjo, palsternakka, jauhismuru, sipuli, kasvisliemijauhe, persilja, paprikajauhe, maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 45 kcal
Energia, kJ: 187 kJ
Rasva: 0,4 g
josta tyydyttynyttä: 0,1 g
Hiilihydraatit: 6,6 g
josta sokereita: 1,3 g
Proteiini: 3 g
Suola: 0,6 g

Pehmeä leipä

Ainesosat:
Leipä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Juusto

Ainesosat:
Juusto
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hedelmä

Ainesosat:
hedelmä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Tuorepala

Ainesosat:
Tuorepala
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Lounas00

Jauhelihakeitto (M, KM, G, S, L), Pehmeä leipä (VEG, KM, S, L), Juusto (M, KM, G, L), Hedelmä (VEG, M, KM, G, S, L), Tuorepala (VEG, M, KM, G, S, L)

Jauhelihakeitto

Ainesosat:
vesi, perunakuutio, keittojuures: porkkana, lanttu, purjo, palsternakka, naudanjauheliha, jauhismuru, Lihan neste pussista, sipuli, lihaliemijauhe, persilja, paprikajauhe, maustepippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 49 kcal
Energia, kJ: 207 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,4 g
Hiilihydraatit: 6,1 g
josta sokereita: 1,2 g
Proteiini: 3,4 g
Suola: 0,5 g

Pehmeä leipä

Ainesosat:
Leipä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Juusto

Ainesosat:
Juusto
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Hedelmä

Ainesosat:
hedelmä
Ravintosisältö (100 g:ssa)

Tuorepala

Ainesosat:
Tuorepala
Ravintosisältö (100 g:ssa)

torstai 29.10.

Kasvislounas00

Kasvisstroganoff (KM, G, S, L), Jogurttikastike (KM, G, S, L), Riisi (VEG, M, KM, G, S, L)

Kasvisstroganoff

Ainesosat:
vesi, porkkanasuikale, palsternakka, tomaattisose, ruskea peruskastikeaines, sipuli, kasvirasvasekoite (MAITO), soijarouhe (SOIJA), maustekurkkukuutio (SINAPPI), sinappi (SINAPPI), kasvisliemijauhe, jauhettu maustepippuri, valkopippuri Sisältää: Maito, Sinappi, Soija
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 47 kcal
Energia, kJ: 199 kJ
Rasva: 1 g
josta tyydyttynyttä: 0,3 g
Hiilihydraatit: 7,4 g
josta sokereita: 2,6 g
Proteiini: 1,4 g
Suola: 0,5 g

Jogurttikastike

Ainesosat:
turkkilainen jogurtti (MAITO), persilja, hienosokeri, suola, valkosipulimurska, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 124 kcal
Energia, kJ: 516 kJ
Rasva: 9,6 g
josta tyydyttynyttä: 5,6 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
josta sokereita: 5 g
Proteiini: 3,6 g
Suola: 1 g

Riisi

Ainesosat:
vesi, tumma riisi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 21,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0 g

Lounas00

Seitankebabkastike (VEG, M, KM, S, L), Jogurttikastike (KM, G, S, L), Riisi (VEG, M, KM, G, S, L)

Seitankebabkastike

Ainesosat:
tomaattimurska, seitankebablastu (VEHNÄ, GLUTEENI, SOIJA), vesi, sipuli, tomaattisose, maissitärkkelys, kasvisliemijauhe, hienosokeri, valkosipulimurska, suola, chilijauhe, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 73 kcal
Energia, kJ: 302 kJ
Rasva: 2,1 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 7,9 g
josta sokereita: 2,7 g
Proteiini: 8,9 g
Suola: 0,8 g

Jogurttikastike

Ainesosat:
turkkilainen jogurtti (MAITO), persilja, hienosokeri, suola, valkosipulimurska, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 124 kcal
Energia, kJ: 516 kJ
Rasva: 9,6 g
josta tyydyttynyttä: 5,6 g
Hiilihydraatit: 5,2 g
josta sokereita: 5 g
Proteiini: 3,6 g
Suola: 1 g

Riisi

Ainesosat:
vesi, tumma riisi
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 105 kcal
Energia, kJ: 447 kJ
Rasva: 0,9 g
josta tyydyttynyttä: 0,2 g
Hiilihydraatit: 21,6 g
josta sokereita: 0,1 g
Proteiini: 2,2 g
Suola: 0 g

perjantai 30.10.

Kasvislounas00

Soija-juureskiusaus (KM, G, S, L)

Soija-juureskiusaus

Ainesosat:
peruna, juuressekoitus: porkkana, selleri, purjo, palsternakka (SELLERI), kasvirasvasekoite (MAITO), soijarouhe (SOIJA), kasvisliemijauhe, suola, paprikajauhe, mustapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 102 kcal
Energia, kJ: 426 kJ
Rasva: 4,4 g
josta tyydyttynyttä: 1,3 g
Hiilihydraatit: 9,7 g
josta sokereita: 1,6 g
Proteiini: 4,3 g
Suola: 0,6 g

Lounas00

Kirjolohikiusaus (KM, G, S, L)

Kirjolohikiusaus

Ainesosat:
peruna, kasvirasvasekoite (MAITO), nyhtökirjolohi (KALA, KAURA), sipuli, kalaliemijauhe, tilli, suola, sitruunapippuri
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia, kcal: 113 kcal
Energia, kJ: 472 kJ
Rasva: 5,6 g
josta tyydyttynyttä: 1,4 g
Hiilihydraatit: 12,3 g
josta sokereita: 0,9 g
Proteiini: 3,2 g
Suola: 0,7 g
<< Tämä viikkoEnsi viikko >>
VL - Vähälaktoosinen, L - Laktoositon, M - Maidoton, G - Gluteeniton, K - Kasvis/maidoton/kananmunaton, S - Sianlihaton, N - Naudanlihaton, MU - Kananmunaton, VEG - Vegaani, */♥/SY - Sydänmerkki